Grossesse et maux de dos : le « pourquoi » et les remèdes

Le voyage des 9 mois est la plus belle chose dans la vie d’une femme. Le sentiment de maternité n’a d’équivalent dans ce monde. La croissance, les sensations, les mouvements fœtaux, les battements de cœur sont tous au-delà de toute explication. Pourtant, entre tous ces sentiments et émotions agréables, il existe certains inconforts et symptômes corporels désagréables. Certains commencent dès le début de la grossesse comme les nausées matinales, les tendances aux vomissements, les étourdissements, tandis que d’autres attendent que vous avanciez un peu, à savoir le gonflement des jambes, les maux de dos, etc.

Mal de dospendant la grossesse est un inconfort le plus courant auquel sont confrontées presque toutes les futures mères.1À mesure que vous avancez dans votre grossesse, la douleur augmente en intensité et en fréquence. Même s’allonger devient difficile pour certains et ne procure aucun soulagement. Prendre une compression chaude pourrait vous soulager en cas d’autres douleurs, mais la compression chaude pendant la grossesse est un « non-non » strict, en particulier autour du bas de l’abdomen et du dos.

Le « pourquoi » des maux de dos pendant la grossesse

Les raisons des maux de dos pendant la grossesse sont mentionnées ci-dessous :

• Changer de posture :Le changement de posture dû au renflement du ventre exerce une forte pression sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.1À mesure que l’utérus grossit, le centre de gravité se déplace, ce qui entraîne une tension dans le dos, un affaiblissement des muscles abdominaux et un changement de posture. Vos muscles, en particulier ceux du dos et des jambes, doivent travailler davantage pour supporter ce poids supplémentaire, stressant ainsi les ligaments et les articulations.
• Hormones responsables de la douleur :Pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine est libérée par le corps, ce qui aide à détendre les muscles et les ligaments de votre région pelvienne ainsi qu’à relâcher l’os pelvien pour favoriser un accouchement facile.2Ce relâchement des ligaments pelviens aggrave la douleur.
• Nerf compressif :Les maux de dos peuvent également survenir en raison d’une compression nerveuse dans l’abdomen.
• Stresser:Le stress en général peut être douloureux physiquement ou mentalement.3Pendant la grossesse, comme le corps est faible, le stress déclenche généralement les douleurs que vous ressentez déjà. Le stress émotionnel peut entraîner des tensions musculaires entraînant des spasmes dans le dos et des douleurs. De nombreuses femmes présentent des symptômes dépressifs pendant la grossesse en raison de forts changements hormonaux. La dépression peut également aggraver les douleurs dans le dos.

Étapes pour soulager les maux de dos pendant la grossesse

• Régime d’exercice :De plus en plus de professionnels de la santé estiment qu’une femme enceinte devrait faire régulièrement de l’exercice.4Suivre une routine régulière d’exercice pendant la grossesse aidera à renforcer les muscles du dos et des abdominaux, à augmenter la flexibilité tout en réduisant la fatigue du dos. Maintenez une respiration normale tout au long de l’exercice et ne retenez JAMAIS VOTRE RESPIRATION. Si vous commencez à ressentir des étourdissements, des douleurs abdominales ou si vous sentez que du liquide s’échappe, contactez immédiatement votre médecin.
• Correction de posture :Le changement de posture dû au déplacement du centre de gravité est la principale raison des maux de dos pendant la grossesse. Ainsi, apprendre à maintenir la posture pendant la grossesse peut soulager la douleur dans une large mesure. Reposer votre dos lorsque vous êtes assis sur une chaise tout en levant un peu vos pieds réduirait le stress de votre dos. Lorsque vous êtes debout, essayez d’élargir votre base tout en plaçant vos pieds un peu plus loin. L’augmentation de la base favorisera une meilleure répartition du poids et évitera également les chutes.
• Physiothérapie :Les physiothérapeutes, en plus de traiter les blessures déjà survenues, pourraient également aider la femme à prévenir d’autres blessures en lui apprenant la bonne façon de s’asseoir, de se tenir debout, de marcher, de se pencher, de faire de l’exercice, de s’allonger, etc. pendant la grossesse.
• Yoga prénatal : yoga prénatalsuscite une grande attention partout dans le monde, car de plus en plus de femmes l’optent.5Il enseigne des postures de yoga précises qui aident à soulager la douleur, à améliorer la posture et à assurer l’ancrage. Il est également connu pour procurer des bienfaits en relaxant l’esprit et le corps (y compris les muscles et les nerfs) tout en favorisant un meilleur sommeil. Le yoga prénatal aide à tonifier les muscles de l’abdomen.
• Massage:Une femme enceinte peut également opter pour un massage dispensé par un massothérapeute prénatal certifié. Un massage doux peut soulager temporairement la douleur et vous mettre à l’aise. Cependant, veillez à ne pas exercer de pression profonde sur les zones situées juste à côté de la colonne vertébrale, car elles sont constituées de nombreux nerfs et peuvent compliquer la situation si les soins appropriés ne sont pas pris.
• Acupuncture:Plusieurs études ont montré une corrélation positive entremal de dosetacupuncture. L’objectif est de stimuler les points de pression d’acupuncture dans le corps afin de favoriser une saine circulation de l’énergie corporelle (appelée Qi ou Chi). Cela peut être fait soit en insérant des aiguilles sur les points de pression, soit en stimulant les points en exerçant une pression profonde avec les doigts (appelée acupression).
• Choix de chaussures pendant la grossesse pour éviter les douleurs au dos :Le port de talons pendant la grossesse augmente non seulement les risques de chute en raison d’une mauvaise répartition du poids, mais peut également augmenter vos maux de dos. Des chaussures à talons bas et confortables (peut-être médicamenteuses) offriraient un meilleur soutien à votre poids, à vos jambes et à votre dos. C’est encore mieux si vous pouviez trouver quelque chose avec une ceinture arrière.
• Ceinture de maternité :Facilement disponible dans les magasins proposant des vêtements de maternité, c’est une option simple pour soulager la douleur. Les ceintures de maternité offrent un meilleur soutien aux muscles abdominaux et empêchent la courbure extrême de la colonne vertébrale.
• Natation:La natation étant le meilleur exercice de tous les temps tout au long de la vie, elle est également idéale pendant la grossesse. La natation détend les muscles autour de la colonne vertébrale, car dans l’eau, l’attraction gravitationnelle de la terre n’a aucun effet. Il soulage la colonne vertébrale tout en réduisant la douleur et contribue également à renforcer les jambes, les bras et les muscles abdominaux.
• Dormir sur les côtés pour soulager les douleurs dans le dos pendant la grossesse :À mesure que votre poids augmente, la courbure de votre colonne vertébrale augmente, ce qui rend difficile de s’allonger sur le dos. S’allonger sur le dos pourrait augmenter la douleur et beaucoup ont également des difficultés à respirer. Les experts suggèrent donc de s’allonger sur le côté au fur et à mesure de la grossesse. Il fournit également un soutien à votre ventre bombé. Il est préférable de prendre un oreiller entre les genoux pour détendre les muscles et les ligaments du dos.
• Méditation:La méditation pendant la grossesse pourrait aider à détendre votre esprit et votre corps.6De plus, la respiration profonde pendant la méditation aide à maintenir le niveau d’oxygène dans le corps nécessaire à la fois pour vous et pour le bébé.
• Soutien-gorge de maternité pour éviter les douleurs dans le dos pendant la grossesse :À mesure que vous avancez vers le deuxième ou le troisième trimestre, les seins deviennent également plus volumineux et plus lourds. Cela provoque beaucoup de tension dans le haut du dos et les épaules. Vous pouvez opter pour un soutien-gorge de maternité avec une plus grande couverture de bonnets et une bretelle plus large pour offrir un meilleur maintien. Cela peut soulager la pression exercée sur le dos et les épaules et soulager la douleur.

Prévention des maux de dos pendant la grossesse

Comme nous le savons tous, « mieux vaut prévenir que guérir ». Ainsi, dès que vous confirmez votre grossesse, commencez à planifier vos affaires pour éviter que les maux de dos n’apparaissent. Quelques étapes simples vous y aideront.

• Accroupissez-vous et utilisez les muscles de vos jambes pour ramasser des objets plutôt que de vous pencher à partir de la taille.
• Déplacez-vous prudemment pour éviter de vous blesser.
• Développer l’habitude de dormir sur le côté avec les genoux repliés.
• Commencez vos séances de yoga car cela favorisera une bonne croissance du bébé, offrira une bonne posture et vous évitera de développer des maux de dos.
• Évitez de vous tordre le dos ou la colonne vertébrale. Bougez plutôt vos pieds et tout votre corps.
• Évitez de soulever et de transporter des objets lourds.
• Prenez un repos suffisant.
• Buvez beaucoup de liquide pour éviter la déshydratation, car une teneur insuffisante en sel peut également entraîner des crampes et des douleurs musculaires.
• Adoptez une alimentation bonne et saine, riche en nutriments, pour éviter la faiblesse du corps.

Une chose à garder à l’esprit est que les maux de dos ne signifient pas qu’il y a des complications pendant votre grossesse. C’est une partie intégrante de la grossesse que vivent 50 à 70 % de toutes les femmes enceintes. Cependant, prendre des précautions dès le début pourrait vous éviter de ressentir les douleurs au dos liées à la grossesse. Si vous en souffrez déjà, consultez votre médecin et vous pourrez essayer les différentes méthodes qui vous aideront à détendre vos muscles et à soulager la douleur. N’oubliez pas qu’une mère heureuse avec une grossesse sans stress accouchera d’un bébé en bonne santé.

Références : 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684210/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/
3. https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/how-pregnant-womens-stress-could-affect-births/
4. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160530
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27190795

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