Une déficience cognitive légère ou MCI est une condition dans laquelle il y a un changement léger mais perceptible dans votre pensée et votre mémoire. Il existe plusieurs façons, ou en fait certains types de changements de style de vie, qui pourraient aider votre personne souffrant de troubles cognitifs légers.
L’exercice et l’alimentation peuvent-ils aider en cas de troubles cognitifs légers ?
Oui! L’exercice et un régime alimentaire peuvent aider en cas de troubles cognitifs légers. Pour en savoir plus à ce sujet, nous devons jeter un œil à une étude qui vous explique comment l’exercice aérobique et une alimentation saine ou équilibrée vous aident à traiter les troubles cognitifs légers.
L’étude :
Il existe un petit essai randomisé publié en ligne par Neurology le 19 décembre 2018 qui suggère qu’une combinaison d’exercice et de régime alimentaire pourrait aider en cas de troubles cognitifs légers. Les chercheurs ont étudié environ 160 personnes âgées sédentaires qui souffraient de troubles cognitifs légers ou MCI ainsi que d’un ou plusieurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, comme un taux de cholestérol élevé. Les participants à l’étude ont été assignés au hasard pour faire certainsexercice aérobiqueet suivez un régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ou un régime alimentaire sain pour le cœur et recevez une éducation hebdomadaire sur la santé cardiaque pendant environ 6 mois. Il a été remarqué que les personnes qui faisaient simplement de l’exercice plusieurs fois par semaine obtenaient une légère amélioration de leurs capacités de réflexion ou de leurs fonctions exécutives qui nous aident à planifier et à organiser correctement. Cependant, il y a eu un grand changement chez les individus qui suivaient une combinaison d’exercices ou faisaient un entraînement aérobique trois fois par semaine et suivaient le régime DASH. Ils avaient de meilleures capacités de planification et cette compétence équivalait à inverser environ 10 ans de vieillissement cérébral, par rapport aux participants qui n’avaient pas fait d’exercice ni amélioré leur régime alimentaire.
En outre, il a été constaté que l’exercice ainsi qu’une alimentation saine augmentaient le niveau d’une protéine connue sous le nom de BDNF, connue pour soutenir la croissance et la survie des cellules cérébrales.(1, 2)
Ainsi, on peut conclure de l’étude que l’exercice et l’alimentation peuvent aider en cas de légers troubles cognitifs.
Quelques conseils d’exercices qui aident en cas de troubles cognitifs légers :
Nous avons mentionné ici quelques conseils d’exercices qui aident à soulager les troubles cognitifs légers.
Exercice pour prévenir les troubles cognitifs légers :
L’une des premières choses que vous devez savoir est de faire de l’exercice régulièrement pour prévenir de légers troubles cognitifs. Dans une étude, il a été constaté que des exercices tels que la marche, l’haltérophilie et les exercices de tonification, pratiqués en continu pendant plus de 6 mois par des personnes, montraient qu’ils préservaient la mémoire et les fonctions cognitives des participants. Cependant, il a également été constaté que les personnes qui soulevaient des poids amélioraient le plus leurs fonctions cognitives.
Prévenez les troubles cognitifs légers en faisant de l’exercice plus tôt dans la vie :
Vous devez faire de l’exercice plus tôt dans la vie afin de prévenir les troubles cognitifs. Il s’agit d’une autre astuce d’exercice qui aide à soulager les troubles cognitifs légers. Plus tôt vous commencerez à faire de l’exercice, plus les bienfaits de la fonction cognitive seront importants. Cependant, il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. Si vous n’avez pas fait d’exercice tôt, vous pouvez commencer à le faire même au cours des dernières années et cela vous sera très bénéfique.
Suivez un entraînement en force qui aide en cas de troubles cognitifs légers :
Vous devez savoir qu’un programme de musculation peut vous aider grandement en cas de troubles cognitifs légers. Les moyens les plus courants pour les personnes âgées de faire de l’entraînement en force comprennent les exercices de traction et de poussée avec des bandes de résistance ou avec des haltères. Votre force augmente à mesure que vous restez cohérent avec le programme de musculation. Il est préférable de suivre un entraînement de musculation avec un guide de remise en forme.
Il est également important de noter que vous devez entraîner tous les principaux groupes musculaires pendant au moins 30 minutes deux fois par semaine. Lorsque vous avez des jours de congé ou lorsque vous ne faites pas d’exercices de musculation, vous pouvez opter pournatation,marche, ou participer à une autre forme d’exercices aérobiques, qui sont également connus pour être très bénéfiques pour préserver la mémoire, la santé du cerveau et également pour prévenir ou ralentir les troubles cognitifs légers et égalementLa maladie d’Alzheimer.
Faites des exercices d’aérobie pour prévenir de légers troubles cognitifs :
Les exercices d’aérobie sont reconnus bons pour la santé cérébrale et ne doivent pas être négligés afin de diminuer les risques deperte de mémoire, la maladie d’Alzheimer et les troubles cognitifs légers. Vous devez donc pratiquer des exercices d’aérobie qui aident à réduire les troubles cognitifs légers.
Rendre l’exercice intéressant et amusant :
Laissez l’exercice être une partie très intéressante et amusante de votre vie. Pour ce faire, vous pouvez créer un groupe ou faire de l’exercice en groupe, peut-être dans une salle de sport pour une motivation accrue. Certains exercices sont adaptés aux personnes âgées, notamment la natation, le Pilates, la randonnée ou l’aviron. Vous pouvez essayer ces exercices intéressants avec votre groupe pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
Régime alimentaire qui aide en cas de troubles cognitifs légers :
Plusieurs études ont montré que le régime méditerranéen ou MeDi, qui met principalement l’accent sur la consommation accrue de légumes, de fruits, de poisson, d’huile d’olive, de noix et de certains ingrédients gras ; et manger moins de viande peut prévenir l’altération des fonctions cognitives.(3, 4, 5)
Ye et al ont mené une enquête épidémiologique et Loef et Walach ont mené une étude qui a révélé que les vitamines, les antioxydants et les acides foliques présents dans les fruits et légumes sont très efficaces pour améliorer les fonctions cognitives et de mémoire. Loef et Walach ont également rapporté que les sucres simples présents dans les fruits et un indice glycémique élevé peuvent réduire les volumes de l’hippocampe et du lobe temporal, les régions connues pour superviser l’olfaction, l’audition et le langage sensoriel, et que ces facteurs sont également connus pour augmenter les facteurs de risque de développement de légers troubles cognitifs ; et donc ils doivent être évités.
Le régime mental :
Mind Diet ou régime de retard neurodégénératif est un régime qui combine le régime DASH et le régime méditerranéen et ce régime mental est connu pour être corrélé à la neuro-protection et également à la prévention de la MA.(6)
Ce régime MIND comprend une recommandation sur la consommation de 10 groupes d’aliments bénéfiques pour la santé du cerveau, tels que les légumes verts et à feuilles, d’autres types de légumes, les baies, les noix, les haricots, le poisson, la volaille, les grains entiers, le vin et l’huile d’olive. Il met également l’accent sur la réduction de la consommation excessive de beurre, de viande rouge, de margarine, de pâtisseries, de fromages, de fritures ou de restauration rapide et de sucreries.(7)
Conclusion:
Maintenant que nous savons que l’exercice et l’alimentation aident à lutter contre les troubles cognitifs légers, si vous soupçonnez un MCI, vous pouvez également essayer les conseils d’exercice mentionnés ci-dessus et une alimentation saine qui pourraient vous aider à gérer les symptômes d’un déficit cognitif léger. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé, de vous faire diagnostiquer correctement et de suivre les traitements prescrits pour votre état.
Références :
- https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/exercise-with-dash-diet-improved-cognitive-functions-in-older-adults#ref=2
- https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/exercise-with-dash-diet-improved-cognitive-functions-in-older-adults#ref=3
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385883
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204158
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17030648
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25681666
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26874911
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