Les coupes entre les muscles sont obtenues à l’aide d’exercices et de levées de poids qui ciblent régulièrement des groupes musculaires particuliers. Les muscles en croissance et en renforcement sont proches les uns des autres, comme le biceps dans le bras d’une personne et le deltoïde dans l’épaule d’une personne. Cela génère une définition entre les groupes musculaires de la personne. Vous définissez également vos muscles en réduisant le pourcentage de graisse de votre corps, ce qui permet à votre peau de s’adapter au tissu musculaire fin qui suit sa courbure. Avec un régime alimentaire approprié et de l’exercice, on peut obtenir des coupures entre les épaules et les biceps.
Comment obtenir des coupures entre les épaules et les biceps ?
La plupart des hommes rêvent d’obtenir de superbes coupes masculines entre les épaules et les biceps. Pour y parvenir, vous devez suivre une routine stricte comme mentionné ci-dessous :
Gestion du régime :
- Vous devez éviter les aliments de votre alimentation qui contiennent beaucoup de sodium, de sucre et de graisses saturées. Ces aliments entraînent une prise de poids malsaine, en particulier sous forme de graisse qui rend la définition musculaire plus difficile.
- Vous devez inclure des aliments nutritifs, comme des légumes et des fruits frais, ainsi que des viandes maigres, pour contribuer à la promotion d’un tissu musculaire mince. Vous devez incorporer d’énormes protéines, comme le lactosérum, dans votre alimentation. En fait, le tissu musculaire mince est produit à partir des acides aminés qui sont éliminés des protéines après que votre corps les métabolise.
- Vous devez boire des boissons protéinées avant ou après votre entraînement pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie. Les shakes protéinés sont extrêmement utiles pour récupérer vos muscles plus rapidement après un entraînement intense. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner davantage ou développer des coupes musculaires plus rapidement.
Des entraînements quotidiens sont indispensables pour obtenir des coupures entre les épaules et les biceps :
Voici quelques exercices que vous devriez pratiquer régulièrement pour obtenir des coupures entre les épaules et les biceps :
- Vous devez faire au moins trois exercices de renforcement des épaules et des bras au moment de votre entraînement unique. Cela vous aidera à garder la concentration de votre formation sur les domaines que vous souhaitez définir.
- Vous pouvez également effectuer successivement des exercices d’épaules et de biceps. Cependant, n’étalez pas des exercices spécifiques aux muscles en entraînant d’autres parties du corps entre les exercices.
- Des exercices supplémentaires pour les épaules et les biceps ainsi que des exercices complémentaires tels que des dips, des pompes, des tractions et des extensions de triceps au-dessus de la tête doivent être effectués pour obtenir les coupes souhaitées entre les épaules et les biceps.
Exercices spécifiques aux muscles pour obtenir des coupures entre les épaules et les biceps :
Certains exercices musculaires spécifiques sont obligatoires afin d’obtenir des coupes saillantes entre les épaules et les biceps :
Curls des biceps :Vous pouvez faire des boucles de biceps en vous installant confortablement sur un banc d’exercice doté d’un support dorsal. Après cela, vous pouvez tenir des haltères dans chaque main à vos côtés et garder vos bras tendus tandis que les paumes sont tournées vers l’intérieur. Enroulez les deux haltères mais ne faites pas pivoter vos avant-bras et vos poignets. Touchez les haltères sur les épaules et maintenez pendant 5 comptes. Contractez fortement vos biceps avec toute votre force, puis abaissez lentement le poids jusqu’à la position de départ tout en inspirant. Vous pouvez faire quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Exercice de presse à épaules :Commencez cet exercice en vous plaçant sur un siège d’exercice armé d’un support dorsal placé sous une barre placée sur un support. Vous pouvez régler la barre à la hauteur qui serait juste au-dessus de votre tête. Placez vos pieds fermement sur le sol et tenez la barre avec une large prise en pronation. Vous pouvez pousser la barre vers le haut pour la retirer du support et l’abaisser vers la partie supérieure de votre poitrine. Maintenant, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Après cela, abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ. Expirez en montant et inspirez au moment de descendre. Faites cela en quatre séries avec 10 à 15 répétitions.
Exercice de rangée deltoïde avec haltères :Vous pouvez également effectuer des rangées deltoïdes avec haltères et pour cela, vous devez vous tenir derrière une barre lestée en gardant les pieds écartés. Maintenant, penchez-vous en avant au niveau de votre poignet et pliez légèrement les genoux. Atteignez la barre et saisissez-la avec votre large prise en pronation. Après cela, soulevez la barre et amenez le torse à un angle de près de 30 degrés. Cependant, vous devez continuer à reculer tout au long du processus. N’oubliez pas que vos bras restent complètement étendus et que la barre doit pendre directement vers le bas. Maintenant, tirez la barre vers votre poitrine tout en élargissant vos coudes sur les côtés. Ici aussi, vous devez expirer en montant et compter lorsque vous êtes au sommet de votre mouvement. Vous pouvez maintenant relâcher et remettre le poids dans la position de départ lorsque vous inspirez. Ce processus nécessite quatre séries de 10 à 15 répétitions.
Conclusion
Un régime alimentaire planifié et des exercices réguliers peuvent faire des merveilles avec vos muscles. De nombreuses personnes ne parviennent pas à réaliser les coupes tant convoitées entre les épaules et les biceps simplement parce qu’elles n’ont pas une planification appropriée. La sélection des bons exercices est nécessaire pour obtenir la coupe requise entre l’épaule et le biceps ; par conséquent, parlez à un entraîneur qui peut vous guider selon vos besoins et la pratique doit être quotidienne. Vous devez changer votre routine toutes les 4 à 6 semaines afin d’apprivoiser les muscles et de leur donner l’apparence que vous souhaitez.
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