Êtes-vous gêné par le manque de sommeil la nuit ? Si vous avez beaucoup de mal à vous endormir, certains remèdes maison peuvent vous être d’une grande aide. Bien qu’il existe des médicaments qui peuvent vous endormir, la plupart d’entre eux peuvent vous apporter un soulagement temporaire et il est préférable de les prendre uniquement sur avis médical. Les remèdes maison contre l’insomnie peuvent vous aider naturellement et ne causeront généralement aucun dommage.
Pourquoi ai-je tant de mal à m’endormir ?
Une question courante rencontrée par la plupart des personnes confrontées à des problèmes de sommeil est la suivante : est-ce ce qui me rend insomniaque ? Pourquoi ai-je autant de mal à m’endormir ? Eh bien, même s’il existe diverses raisons pour lesquelles votre sommeil peut être affecté, il est également important de comprendre les facteurs communs qui influencent le sommeil.
Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent à avoir autant de difficultés à s’endormir, notamment :
- Mode de vie hyperactif, travail ou études excessifs, stress au travail, réflexion sur les soucis jusqu’à l’heure du sommeil, etc.
- Utilisation de la technologie comme jouer longtemps à des jeux vidéo sur tablettes ou ordinateurs ou écouter de la musique, utiliser un téléphone portable, regarder la télévision tard le soir, etc.
- Automédication, effet d’autres médicaments ou consommation de certains stimulants comme les boissons caféinées, l’alcool, etc.
- L’irritabilité, l’anxiété, les traumatismes, les déséquilibres émotionnels ou certaines conditions médicales peuvent avoir un impact sur votre sommeil.
- Douleurs, douleurs corporelles chroniques, syndrome des jambes sans repos, troubles gastriques ou tout autre problème qui vous gêne physiquement la nuit.
Les médecins prescrivent généralement des médicaments qui affectent directement le système hormonal. S’épanouir longtemps grâce aux médicaments peut donner lieu à divers autres problèmes de santé, c’est pourquoi les remèdes maison sont meilleurs. Voici quelques remèdes maison connus pour favoriser le sommeil.
Remèdes maison pour vous aider à mieux dormir
Les remèdes maison peuvent s’avérer utiles si vous avez beaucoup de mal à vous endormir. Des mesures simples et des remèdes maison simples peuvent être essayés à la maison pour vous aider à mieux dormir. Cependant, s’il existe un problème de santé sous-jacent ou d’autres préoccupations, il est conseillé de consulter un médecin.
Vitamines et minéraux essentiels
Les vitamines et les minéraux comme le magnésium et le calcium sont non seulement importants pour la santé, mais ils sont également essentiels pour bien dormir. Cela peut être un remède maison efficace pour vous aider à mieux dormir. Vous pouvez consommer des aliments riches en ces nutriments et également envisager de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, le cas échéant.
Laitue sauvage
Si vous avez beaucoup de mal à vous endormir, la laitue sauvage peut vous aider. Quand vous faites l’expériencemaux de tête,douleurs articulaires, anxiété ou traumatisme, la laitue sauvage est un grand soulagement. Les ingrédients présents dans la laitue sauvage contribuent grandement à calmer l’agitation et l’anxiété. Vous pouvez consommer de la laitue sauvage avant de vous coucher car elle vous aide à mieux dormir.
Houblon
Ceux qui ont du mal à s’endormir peuvent essayer le houblon, car c’est l’un des meilleurs remèdes maison contre l’insomnie. Le houblon est une fleur femelle connue pour jouer un rôle essentiel dans la préparation de la bière. Ceux qui souffrent d’insomnie peuvent opter pour le houblon qui contient un léger sédatif pour soulager l’insomnie et l’anxiété. Il peut être essayé mais pas plus de 120 milligrammes avant de dormir.
Aromathérapie
Quand il s’agit de aromathérapiele nom qui vient en tête de liste est Lavande. Des recherches et des rapports montrent que cet agent a un merveilleux effet calmant et est efficace pour vous aider à mieux dormir. Si vous avez tant de mal à vous endormir, ce remède maison est l’un des moyens peu coûteux de profiter du repos et de la détente sans être toxique. Il existe des sprays disponibles, qui peuvent être vaporisés sur l’oreiller et dont le parfum apaisant induit le sommeil. L’aromathérapie offre également d’autres bienfaits apaisants et calmants. huiles essentielleset peut être pris sous forme d’infusions, de lotions pour le corps ou pendant les bains nocturnes pour favoriser un bon sommeil.
Mélatonine
Parmi toutes les autres hormones qui contrôlent le sommeil, il y a la mélatonine. Donc, si cette hormone peut être manipulée, vous pouvez certainement bien dormir, mais il vaut mieux éviter des doses plus élevées, selon les experts. Une consommation excessive de mélatonine peut créer de l’anxiété et de la dépression. Le jus de cerise arrive en tête de liste des aliments riches en mélatonine. De la même manière, bananessont riches en tryptophane, qui est transformé en mélatonine. De plus, sa teneur en potassium et en magnésium en fait un excellent remède maison pour vous aider à mieux dormir. Les bananes fonctionnent également comme d’excellents relaxants musculaires et peuvent aider à réduire les douleurs corporelles, offrir une relaxation et ainsi induire un meilleur sommeil.
Exercice et relaxation
Les exercices sont les meilleurs remèdes maison qui peuvent vous aider à rester frais et énergique toute la journée, ce qui peut éventuellement améliorer le sommeil la nuit. Cela fera travailler les muscles de votre corps et une journée active vous aidera à dormir la nuit. Un bon entraînement doit être effectué pendant la journée et éviter les exercices tard le soir. Au lieu de techniques de relaxation, des exercices de respiration peuvent être pratiqués tard le soir ou même la nuit. Si vous avez tant de mal à vous endormir, suivez un programme d’exercices qui commence tôt le matin et terminez votre journée par une relaxation adéquate du corps et de l’esprit.
Mélisse officinale
Les baumes sont utiles en cas de maux de tête ou de rhume. Mais la mélisse est un remède maison efficace si vous avez tant de mal à vous endormir. La mélisse est connue pour améliorer l’humeur et favoriser le calme, relaxant ainsi le corps et l’esprit. On dit que la mélisse a un effet sédatif, qui peut combattre l’anxiété et est efficace pour vous aider à mieux dormir.
L-théanine
Il s’agit d’un acide aminé efficace qui aide à maintenir la vigilance mentale, mais lorsqu’il s’agit de dormir, cet ingrédient est connu pour offrir un sommeil plus profond. Bien que le thé vert, le remède maison le plus populaire, soit riche en L-théanine, boire thé vertpeut provoquer des mictions fréquentes chez certains. Vous pouvez également choisir la Suntheanine ou la L-théanine pure, qui peut être prise environ 50 à 200 mg avant de vous coucher.
Valériane
La valériane est l’un des remèdes maison les plus efficaces si vous avez beaucoup de mal à vous endormir. De nombreuses recherches et rapports ont confirmé que la consommation régulière de valériane peut aider à induire le sommeil et à améliorer la qualité du sommeil.
Traiter les problèmes gastriques et autres problèmes médicaux
Il arrive souvent qu’en raison d’un problème de gaz ou d’acidité, il faille du temps pour s’endormir. Si vous êtes gêné par des ballonnements, une indigestion ou d’autres problèmes gastriques, il est important de les traiter. Des remèdes maison qui améliorent la digestion peuvent être essayés ou un avis médical peut être demandé. De même, si d’autres problèmes médicaux sont à l’origine de votre insomnie, ils doivent être traités immédiatement.
