Les maux de dos sont l’un des problèmes les plus courants et les plus fréquents, notamment dans le cadre d’un mode de vie sédentaire, dans le monde d’aujourd’hui. Le mal de dos est un problème qui touche presque tout le monde et peut survenir à n’importe quelle phase de la vie. On constate que les maux de dos touchent près de 80 % des adultes à un moment ou à un autre. Les maux de dos peuvent être aigus ou chroniques selon la tension ou le type de blessure subie. Les personnes souffrant de maux de dos éprouvent souvent de graves problèmes tels que des nuits blanches dues à des douleurs, des difficultés à uriner, une incontinence ou une incapacité à contrôler les selles ou la miction, des douleurs au milieu et dans le bas du dos, une diminution de la flexibilité de la colonne vertébrale et des douleurs autour de la taille et des hanches. Les raisons qui peuvent causer des maux de dos peuvent aller d’un problème mineur comme une élongation musculaire à des problèmes majeurs comme des lésions nerveuses. Diverses causes de maux de dos comprennent l’arthrite, les douleurs articulaires, le mauvais fonctionnement des reins, le cycle menstruel irrégulier chez les femmes, la constipation, les douleurs musculaires, la malbouffe, le stress mental excessif, le manque d’activité physique, une mauvaise posture, rester assis dans la même posture pendant des périodes prolongées, trop de travail physique, la grossesse, l’utilisation de chaussures à talons hauts, l’obésité, dormir dans une mauvaise posture, la grippe, etc.
Remèdes maison pour les maux de dos : soulager les maux de dos naturellement
Un remède maison simple pour maintenir une bonne posture peut aider à soulager les maux de dos :
Il est conseillé aux personnes souffrant de maux de dos de garder leur corps dans un état actif plutôt que de se reposer continuellement, car un repos prolongé peut aggraver les maux de dos et entraîner plus tard des tensions dans les muscles du dos lorsqu’elles tentent d’être actives. Les personnes souffrant de maux de dos doivent s’allonger avec le dos cambré et des oreillers placés sous les genoux. S’allonger sur le ventre doit être strictement évité car cela peut entraîner des douleurs au cou.
Soulagez vos maux de dos avec un remède maison simple à base de bain d’eau chaude :
Les compresses chaudes sont utilisées principalement lorsque les douleurs dans le dos persistent jusqu’au lendemain et lorsque les compresses froides ne fonctionnent pas de manière satisfaisante contre les maux de dos. Les compresses chaudes aident à favoriser la flexibilité des muscles du dos et ainsi à prévenir les maux de dos. Tremper le corps dans de l’eau chaude pendant environ 20 minutes peut être utile pour soulager naturellement les maux de dos à la maison. Cependant, rester assis dans un bain d’eau chaude pendant une période prolongée doit être évité car cela peut entraîner une augmentation de la température corporelle au-dessus de 100 degrés Fahrenheit, ce qui peut être nocif, en particulier pendant la grossesse.
Traitez naturellement les maux de dos à la maison avec des compresses chaudes et froides :
L’utilisation de compresses froides sur la zone affectée du dos dans les 24 heures aide à éviter l’inflammation. Les compresses froides aident à réduire les signaux de douleur qui passent au cerveau ; cependant, il faut veiller à éviter d’appliquer de la glace directement sur la peau, car cela pourrait entraîner des lésions cutanées et provoquer des brûlures par le froid. Placez le sac de glace sur la zone affectée du dos pendant des périodes d’environ 20 minutes avec un intervalle d’environ 30 minutes entre chaque répétition. L’alternance de compresses chaudes et de compresses froides s’est avérée plus bénéfique, contribuant à une meilleure relaxation des muscles du dos et à soulager les maux de dos.
Techniques de relaxation pour aider à faire face naturellement aux maux de dos à la maison :
Les muscles stressés ou tendus sont l’une des causes les plus courantes de maux de dos. C’est généralement le résultat d’un stress émotionnel. Les techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, etc. aident à détendre les muscles et à soulager ce stress. L’une des techniques les plus courantes consiste à fermer les yeux progressivement et à compter à rebours à partir de 100.
Maintenir de bonnes habitudes de sommeil – Un remède maison important pour soulager les maux de dos :
De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles pour aider le corps à se détendre. Les muscles tendus peuvent exercer une pression sur le dos, ce qui entraîne des maux de dos. Un bon sommeil est donc essentiel pour permettre aux muscles de se détendre et éviter tout mal de dos. Dormir sur le côté avec les genoux fléchis en gardant un oreiller entre les jambes est utile. En cas de position allongée sur le dos, gardez l’oreiller sous les genoux afin d’obtenir un soutien supplémentaire.
Il est important d’utiliser de bons sièges rembourrés pour soulager naturellement les maux de dos :
Utiliser des sièges bien rembourrés est un remède naturel contre les maux de dos. La plupart des chaises ne comportent généralement pas de support adéquat, ce qui peut entraîner des problèmes dans le bas du dos. Les sièges d’auto et les autres endroits où les personnes sont assises pendant des périodes prolongées doivent être correctement rembourrés pour éviter les maux de dos. Entraînez-vous à vous asseoir à un angle de 110 degrés afin de soutenir votre dos. Il faut éviter de rester assis pendant de longues périodes sans faire de pause pour éviter les maux de dos.
Matelas et maux de dos : soulagez et prévenez les maux de dos à la maison en utilisant le bon matelas
Un vieux matelas affaissé peut également être responsable de maux de dos. Un vieux matelas affaissé peut soit être un facteur causal de maux de dos, soit un facteur aggravant, car il ne parvient pas à fournir un soutien adéquat au dos. Par conséquent, remplacer le matelas à intervalles appropriés réduit les risques de maux de dos. Alternativement, l’ancien matelas peut être modifié en gardant un morceau de contreplaqué de 3/4 de pouce entre le sommier et le matelas. Cela contribue à améliorer le soutien de la structure du matelas.
Le meilleur remède maison contre les maux de dos est d’éviter de s’asseoir sur des canapés, ce qui est une cause de problèmes de dos :
Évitez d’utiliser des canapés et utilisez toujours des chaises fermes qui soutiennent la zone lombaire, ce qui aide à maintenir la taille et le bas du dos dans une bonne posture ergonomique.
Soulagez et prévenez les maux de dos à la maison en effectuant des ajustements d’assise appropriés qui réconfortent votre dos :
Rester assis sur une chaise pendant des périodes prolongées fonctionne comme une invitation aux maux de dos. Il est donc essentiel d’effectuer des ajustements lorsque l’on est assis sur une chaise pendant une période prolongée. Ajuster la position toutes les quelques minutes aide à soulager naturellement les maux de dos. En dehors de cela, rouler une serviette à la taille de l’avant-bras et la placer entre le siège et le bas du dos peut également être utile pour soutenir le dos, sinon le simple fait de placer le bras derrière le dos pendant quelques minutes aide également à soulager le stress sur le dos.
Importance de prendre des précautions lorsque vous soulevez des poids pour prévenir les maux de dos
Essayez de tenir les poids près du corps lorsque vous soulevez des objets lourds. Cela peut être fait en tirant les coudes près du corps tout en soulevant des objets lourds. Soulever l’objet sur la tête tout en le portant peut aider à ériger la colonne vertébrale pendant les mouvements. Assurez-vous toujours de mettre moins de pression sur le dos.
Être prudent avec certaines activités peut aider à prévenir naturellement les maux de dos :
La négligence blesse souvent le dos. Les personnes ayant des antécédents de maux de dos dus à des blessures peuvent souffrir de rechutes à l’avenir. Par conséquent, il devient nécessaire d’être prudent lors de l’exécution d’activités, en particulier lors du levage et de la torsion, ce qui augmente généralement le risque de blessures au dos.
Natation – Bon pour les muscles du dos :
La natation est un très bon exercice aérobique pour éviter de contracter les muscles, notamment les muscles du dos. L’eau supporte le poids du corps lors de la natation, ce qui donne plus d’avantages que l’exercice régulier. La natation est certainement le meilleur exercice non seulement pour soulager les maux de dos, mais aussi pour prévenir les maux de dos.
Perdre du poids est un remède maison efficace contre les maux de dos : un poids santé peut prévenir les problèmes de dos :
Le surpoids entraîne généralement une sollicitation excessive des muscles présents dans le dos. L’accumulation de graisse, en particulier au niveau de la partie médiane, a généralement tendance à provoquer un balancement en arrière, ce qui entraîne une gêne au niveau du dos. Il devient donc nécessaire de maintenir un poids santé.
Le lait aide à prévenir l’ostéoporose qui peut être une cause de maux de dos :
L’ajout de lait à l’alimentation régulière aide à empêcher l’ostéoporose d’endommager les os, ce qui entraîne généralement des maux de dos.
Le renforcement des muscles centraux peut aider à soulager les maux de dos naturellement à la maison :
Bien que les muscles centraux présents dans le corps ne soient pas beaucoup sollicités, ils jouent néanmoins un rôle majeur dans le soutien du bas du dos. Effectuer régulièrement des exercices de renforcement du dos pendant environ 20 à 30 minutes aide à soulager naturellement les maux de dos.
Effectuer des étirements des ischio-jambiers pour soulager les maux de dos :
Les ischio-jambiers serrés exercent une pression excessive sur l’articulation sacro-iliaque présente à l’extrémité inférieure du dos. Étirer les ischio-jambiers deux fois régulièrement aide à réduire les maux de dos.
Endorphines :
Les endorphines sont des produits chimiques présents dans le corps qui aident le corps à gérer naturellement la douleur en arrêtant les signaux de douleur envoyés au cerveau. Faire de l’aérobic aide à augmenter les endorphines dans le corps et à gérer les maux de dos. Une autre façon d’y parvenir est la marche et la thérapie par l’eau, mais veillez à ne pas exercer de pression sur les muscles affectés.
Thé à la camomille :
Le thé à la camomille est également un remède naturel très utile pour soulager les muscles tendus du dos. Faites tremper une cuillère à soupe de fleurs de camomille dans de l’eau bouillante et consommez-la trois fois par jour.
Le riz comme remède naturel à la maison contre les maux de dos :
Cuire une tasse de riz dans une chaussette pendant 30 à 60 secondes au micro-ondes et l’appliquer sur le dos aide à soulager naturellement la douleur.
Piments forts :
L’application de piments forts tels que le poivre de Cayenne aide à soulager naturellement les maux de dos.
Douleurs cérébrales et dorsales :
Essayez de garder le cerveau occupé, car cela aide à soulager les maux de dos. L’adoption de techniques d’adaptation cérébrales peut également aider à contrôler la douleur. Plusieurs personnes ont également trouvé qu’il était efficace contre les maux de dos.
Remède aux sels d’Epsom pour les maux de dos :
Placer deux tasses de sels d’Epsom dans une baignoire remplie d’eau tiède et y tremper le corps pendant environ 30 minutes aide à réduire l’enflure et les maux de dos.
Écorce de saule blanc – Un remède naturel contre les maux de dos et les douleurs :
L’écorce de saule blanc est une plante qui possède des qualités similaires à celles de l’aspirine et aide à gérer les maux de dos.
Remède maison contre les maux de dos utilisant du gingembre :
Le gingembre contient des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les maux de dos. Faire bouillir des morceaux de gingembre d’un à deux pouces dans environ quatre tasses d’eau et le consommer aide à soulager l’inflammation du dos. Des édulcorants peuvent être ajoutés pour améliorer le goût.
Remède maison contre les maux de dos à base de blé, de coriandre et de couscous :
Un mélange de blé, de coriandre et de couscous est également très utile pour traiter naturellement les maux de dos. Cela peut être fait en trempant 60 grammes de blé dans l’eau toute la nuit et en le mélangeant avec 30 grammes de coriandre et 30 grammes de couscous le matin. Faire bouillir cette préparation dans 250 ml de lait jusqu’à évaporation d’environ 1/3 du volume. La consommation de cette préparation aide à soulager les maux de dos.
Miel ou Glucose :
Mélanger une cuillère à soupe de miel ou de glucose dans de l’eau tiède et la consommer chaque matin à jeun aide également à soulager les maux de dos.
L’ail, un remède maison efficace contre les maux de dos :
Manger deux à trois gousses d’ail chaque jour aide également à soulager les maux de dos. L’huile d’ail peut également être utilisée pour traiter les maux de dos. L’huile d’ail peut être préparée en faisant frire dix gousses d’ail dans 60 ml d’huile soit dans de l’huile de sésame, de l’huile de coco ou de l’huile de moutarde. Filtrez cette huile après ébullition et laissez-la refroidir. Masser cette huile sur le dos aide à soulager les maux de dos.
Vitamine C :
Incluez dans votre alimentation des aliments riches en vitamine C comme les myrtilles, les fraises, les agrumes et les tomates.
Remède maison contre les maux de dos utilisant des feuilles de basilic :
Les feuilles de basilic sont également très utiles pour traiter les maux de dos. Cela peut être fait en faisant bouillir dix feuilles de basilic dans une tasse d’eau. Faire bouillir cette préparation jusqu’à ce que la moitié du volume s’évapore. Une fois terminé, réservez-le pour qu’il refroidisse. Une fois refroidi, mélangez-y 1/4 de cuillère à café de sel et consommez. Consommer cette préparation une fois par jour aide à soulager les maux de dos.
Herbes qui peuvent aider à soulager les maux de dos :
- Utiliser des herbes comme la menthe poivrée, l’eucalyptus, l’échinacée et la réglisse dans un thé, sous forme de capsule ou les appliquer sur la peau aide à soulager les maux de dos.
- Masser la zone affectée avec des huiles végétales à l’aide des jointures et augmenter progressivement la pression réduit non seulement l’inconfort, mais aide également à soulager les tensions et à détendre les muscles présents dans la zone affectée.
- Pliez toujours les genoux en premier lorsque vous soulevez des objets, cela aide à prévenir la tension dans le bas du dos qui cause généralement des dommages aux muscles du dos et à la colonne vertébrale.
- Masser un peu d’huile de menthe sur la zone affectée aide également à soulager les maux de dos.
- Mélanger un gramme de poudre de gingembre sec, cinq clous de girofle et cinq grains de poivre noir avec du thé et le consommer deux fois par jour est également très efficace pour soulager les maux de dos.
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