La hernie du noyau pulpeux est une condition médicale qui affecte la colonne vertébrale. Elle est communément appelée hernie discale ou hernie discale. Elle se caractérise par une fuite du noyau pulpeux ou du matériau gélatineux du disque en raison de l’usure des disques.(1)Les symptômes se font sentir en cas de conflit avec la racine nerveuse ou la moelle épinière dû à une compression. Le traitement et la prise en charge de la hernie du noyau pulpeux impliquent une thérapie physique et des exercices ciblés.
Exercices pour la hernie du noyau pulpeux
Il est conseillé de consulter un spécialiste (spécialiste de la douleur/orthopédiste/kinésithérapeute) avant de commencer tout exercice spécifique. Les exercices doivent également être effectués pendant que vous prenez des médicaments supplémentaires. Ces exercices pour la hernie du noyau pulpeux combinent des étirements et un renforcement du tronc pour améliorer la flexibilité et le soutien global de la colonne vertébrale. Ils aident à réduire la douleur et l’inconfort ainsi que les possibilités de développer d’autres complications. Quelques exercices courants, destinés à la prise en charge de la hernie du noyau pulpeux, sont décrits ci-dessous :
Inclinaisons pelviennes :Cela se fait en s’allongeant sur le dos sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les deux genoux pliés. Les bras sont maintenus à plat sur les côtés. Ceci est suivi d’un resserrement lent des muscles centraux et d’une inclinaison progressive du bassin garantissant qu’une petite partie du dos repose à plat contre le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l’opération plusieurs fois. Cet exercice aide à renforcer les muscles du tronc et du dos, garantissant ainsi que les muscles autour de la colonne vertébrale peuvent supporter la tension et la douleur du noyau pulpeux de la hernie.
Abdominoplastie du genou pour guérir la hernie du noyau pulpeux :Commencez par vous allonger à plat sur le sol, sur le dos. Les genoux sont fléchis et les pieds restent à plat contre le sol. Ceci est suivi en serrant les mains autour du genou droit et en le tirant doucement vers l’épaule droite jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Revenez à la position de départ et répétez avec le côté opposé. Revenez à la position initiale, saisissez les deux genoux et ramenez-les vers la poitrine. Les genoux aident à étirer et à renforcer les fesses, le dos, les abdominaux et les muscles centraux. Cela aide à gérer la douleur causée par la hernie du noyau pulpeux et favorise également la relaxation des vertèbres pour positionner le matériau de la colonne vertébrale en arrière.
Exercices de transition pour la hernie du noyau pulpeux :Le pontage est un très bon exercice pour les maux de dos survenant pour quelque raison que ce soit, y compris une hernie du noyau pulpeux. Cet exercice commence en s’allongeant sur le sol, le dos à plat contre le sol. Les genoux sont fléchis et les pieds sont à plat sur le sol. Les bras sont maintenus sur le côté avec la paume tournée vers le sol. Contractez les muscles centraux et soulevez les hanches vers le plafond. Assurez une ligne droite des genoux et des hanches jusqu’à la poitrine. Tenez pendant quelques secondes. Détendez les muscles des hanches et revenez à la position de départ. Cet exercice aide à nouveau à renforcer les muscles du tronc, de l’abdomen, des fesses et du dos.
Pompes modifiées :Cela se fait en s’allongeant à plat, la poitrine au sol. Les mains sont placées sous l’épaule et le haut du corps est lentement poussé du sol, tout en maintenant les hanches et les jambes au sol. Étirez votre colonne vertébrale et étendez la couronne de la tête vers le plafond. Un léger étirement est ressenti dans les muscles abdominaux. Les pompes aident à renforcer les muscles des bras, de la poitrine et du dos. Il donne également un bon étirement à la colonne vertébrale pour soulager la douleur ressentie dans la hernie du noyau pulpeux.
La plupart de ces exercices sont faciles à réaliser et peuvent être réalisés à la maison. Il est cependant important de consulter un médecin avant de réaliser ces exercices pour garantir une totale sécurité. Certains exercices peuvent être modifiés par le médecin en fonction de l’état spécifique du patient. Si, à un moment donné, une gêne ou une douleur est ressentie lors de l’exécution des exercices, ceux-ci doivent être arrêtés immédiatement.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907819/
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