Les plaintes concernant les maux de dos ont récemment augmenté en raison d’une mauvaise posture et du manque d’activité physique. Il ne fait aucun doute que la natation est un excellent moyen de se rafraîchir tout en étant actif et bénéfique à tous les âges. Cependant, même les nageurs se plaignent de maux de dos, alors que la natation est une très bonne activité physique. Voyons si la natation peut aggraver ou provoquer des maux de dos et comment.
La natation peut-elle aggraver les maux de dos ?
Bien que les maux de dos soient souvent soulagés par certains exercices et que la natation soit l’un des meilleurs exercices complets, certaines personnes peuvent avoir plus de problèmes avec cela. De telles expériences ont soulevé la question suivante : la natation peut-elle aggraver les maux de dos ? La réponse à cette question est oui, c’est possible si cela n’est pas fait correctement ou si votre corps n’est pas complètement adapté.(1)
La natation est un exercice physique fabuleux qui aide à retrouver un corps en forme. Cependant, si elle n’est pas pratiquée correctement, la natation peut aggraver ou provoquer des maux de dos. Par conséquent, il faut être très prudent en nageant en ce qui concerne la posture et les façons de le faire.
Certaines des principales raisons pour lesquelles la natation peut aggraver les maux de dos sont les suivantes.
- La partie inférieure de notre dos reste hyper-étendue lors du mouvement antérieur en nageant. Chez certaines personnes, c’est l’une des principales causes pour lesquelles la natation peut aggraver les maux de dos.
- La position supérieure du dos peut être tirée vers l’arrière encore et encore lors de l’inspiration et de l’expiration lors de la nage.
- Pendant les nages, les muscles des nageurs deviennent hyperétendus ou étirés et provoquent des maux de dos.
- L’utilisation répétée du coude en nageant peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ainsi que des blessures répétitives.
- Sortir la tête de l’eau pour respirer exerce beaucoup de stress sur votre dos et les muscles environnants, ce qui aggrave la douleur. C’est aussi une raison courante pour laquelle la natation peut aggraver les maux de dos.
- Une mauvaise stabilité centrale et des muscles fessiers faibles sont également des causes probables d’aggravation des maux de dos.
La natation peut-elle aggraver les maux de dos ? – Facteurs de risque
La natation est en effet un excellent exercice et peut aider à soulager les maux de dos chez de nombreuses personnes. Mais certains facteurs de risque déterminent si la natation peut aggraver les maux de dos.
- Utilisation excessive d’appareils tels que des planches, des pagaies à poignée et des bouées de traction
- Une mauvaise position de la tête et du corps dans l’eau peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et la colonne vertébrale.
- Un surentraînement soudain peut provoquer de la fatigue et de la faiblesse
- Un fléchisseur de hanche serré peut entraîner une augmentation du stress et de la charge sur la vertèbre lombaire, provoquant ainsi des maux de dos.
Comment éviter que les maux de dos ne s’aggravent à cause de la natation ?
Peu importe, que vous soyez un jeune ou un nageur d’élite, il existe un risque élevé de douleurs et de blessures dans le bas du dos. Comme il est vrai que la natation peut aggraver les maux de dos en raison de certains déséquilibres dans la posture ou d’une suractivité, vous devez prendre les mesures nécessaires pour l’éviter. Le conseil le plus courant que l’on reçoit des médecins est de se reposer. Prenez congé de la baignade et reposez-vous autant que vous le pouvez, cette approche ne réduit pas votre productivité mais permet à l’inflammation de s’apaiser avant de retourner à la piscine. Cela aide grandement à soulager les maux de dos et vous pouvez facilement reprendre votre forme.
Le facteur le plus important à considérer en nageant est qu’avec l’attention et les directives appropriées, le dos du nageur ne provoque ni n’aggrave aucune douleur. Il est donc important d’apprendre les méthodes de sécurité et de prévention appropriées pour éviter les douleurs et les blessures au dos.
Conseils essentiels pour nager avec le mal de dos
Après avoir compris que la natation peut aggraver les maux de dos et connaître les facteurs de risque possibles, il est important de connaître les moyens de les prévenir.
Ajustements respiratoires pour éviter les maux de dos aggravés par la natation. La seule méthode efficace pour améliorer la respiration en nageant est de regarder la façon dont vous expirez. Malheureusement, de nombreux jeunes non qualifiés et même certains nageurs d’élite commettent une erreur courante : après avoir inspiré, ils expirent de manière inégale. Afin de fonctionner correctement, concentrez-vous sur une expiration régulière de l’air inhalé. Cela vous aidera également à faire moins de pauses respiratoires.
La flexion vertébrale s’avère être évitée. En pratique, il existe deux types de virages ; le virage ouvert et le virage inversé. Le premier est le plus facile à réaliser et ne provoque aucune douleur ; mais cette dernière est un peu complexe si elle n’est pas effectuée correctement. En effectuant des virages inversés, les nageurs touchent normalement le mur avec leurs pieds et poussent aussi puissamment que possible. Dans cette position, les nageurs ressentent des douleurs dans la colonne vertébrale. La seule solution est, lorsque vous approchez des virages inversés, de ramener les genoux vers la poitrine et de fléchir au minimum la colonne vertébrale. Cela évitera que les maux de dos ne s’aggravent.
Nager en montée. Lorsque nous nageons, nous visons à être dans notre meilleure posture et nager avec la poitrine surélevée est le problème courant. Lorsque vous nagez en montée, vous ressentirez une pression de l’eau sur vos jambes, vos pieds et vos hanches. Dans l’ensemble, cette position suractive les muscles du bas du dos, les soumettant à un stress élevé. Plutôt que de nager en montée, effectuez une descente et vous vous sentirez plus léger, et ainsi n’aggraverez pas les maux de dos.
Brasses. On observe que de nombreux brasseurs d’élite gardent leurs hanches basses et cambrent le bas de leur dos lorsqu’ils se lèvent pour respirer. Malheureusement, ce style peut briser les disques et autres structures sensibles du bas du dos. Pour éviter ce genre de force, il suffit, lors de la respiration en brasse, de déplacer les hanches vers l’avant pour la respiration, plutôt que de cambrer le bas du dos.
Soulever le dos pendant le papillon provoquant des maux de dos. Lorsque les nageurs respirent en avançant et en soulevant leur poitrine, ils sont susceptibles de suractiver leurs muscles et d’augmenter les risques de blessures. Lorsque vous nagez, gardez toujours la tête aussi basse que possible, ne bloquez pas vos coudes, abaissez votre tête puis poussez votre poitrine vers l’avant. Pensez également à nager avec un appareil si la natation aggrave les maux de dos.
Un début de dos arrondi doit être évité pour empêcher les maux de dos de s’aggraver. Comme pour le virage, il faut éviter d’arrondir la colonne vertébrale en tant que débutant. Si appuyer les hanches vers l’arrière et maintenir la poitrine et la tête dans une position neutre peut diminuer le niveau de poids sur le bas du dos, cette option doit être choisie. Cela pourrait également rendre le début plus gérable.
Commencez par la thérapie par l’eau. Si la natation aggrave les maux de dos dans votre cas, vous pouvez commencer par une thérapie aquatique. Dans ce programme d’exercices, la chaleur de l’eau détend les muscles, permettant aux nerfs de fonctionner correctement et d’apaiser la douleur sans effort.
Tubas et nouilles pour éviter l’aggravation des maux de dos. Si vous ressentez des maux de dos lorsque vous nagez, plutôt que de rouler tout votre corps pour respirer, utilisez des tubas lorsque vous nagez. En utilisant des tubas, vous pouvez respirer sans tourner la tête. Parallèlement à cela, vous pouvez utiliser des nouilles aquatiques qui peuvent soutenir votre dos tout en nageant à fond.
Conclusion
Bien que la natation soit un excellent exercice complet, elle doit être pratiquée de la manière actuelle. Il est vrai que la natation peut aggraver les maux de dos, si elle n’est pas pratiquée correctement ou si l’on souffre de problèmes de dos. Si les techniques mentionnées ci-dessus ne fonctionnent pas efficacement, il peut être utile de consulter un médecin. Le médecin peut conseiller du repos, de la physiothérapie, des médicaments en vente libre ou un appareil orthopédique. La durée pendant laquelle un nageur doit rester hors de la piscine dépend du facteur provoquant la douleur et de l’étendue des dommages.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4960281/
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