Les attelles de tibia sont une affection douloureuse de la partie inférieure de la jambe en raison d’une contrainte excessive sur le tibia. Elle est causée par un stress excessif sur les muscles et les os, courant chez les coureurs, les athlètes et les personnes qui pratiquent des exercices intenses. Le principal muscle impliqué dans les attelles tibiales est le tibial antérieur qui forme le compartiment antérieur du bas de la jambe recouvrant l’os tibial. Les autres muscles formant la loge inférieure de la jambe sontmuscles du mollet,extenseur long de l’hallux,long extenseur des doigts, les muscles gastronémien, péronier tiers et soléaire. Lorsque la gaine recouvrant l’os est enflammée, cela entraînera une douleur excessive dans les muscles du tibia et, si elle n’est pas traitée, cette affection entraîne des fractures de stress du tibia.
Cette condition est certes douloureuse, mais peut être traitée à la maison avec de l’exercice, des étirements musculaires et une alimentation saine. Médicalement, cette condition est appelée syndrome de stress tibial médial.
Remèdes à la maison pour les attelles de tibia
Comment se débarrasser naturellement des périostites tibiales à la maison ? Une bonne alimentation ainsi qu’une bonne technique d’étirement musculaire à la maison peuvent aider à prévenir cette maladie. Les remèdes maison ont montré une amélioration remarquable dans la réduction de la douleur et de l’inflammation des muscles. Une alimentation riche en magnésium et en calcium est bénéfique pour les muscles et les os et constitue un bon remède maison contre les périostites tibiales. Non seulement ils renforcent les os, mais ils sont également impliqués dans de nombreuses réactions métaboliques qui ont lieu dans le corps.
Ces minéraux, ainsi que la vitamine D, sont nécessaires à la conversion du glycogène en glucose utilisé pendant l’exercice. Sans cela, les muscles seraient facilement fatigables en raison du métabolisme anaérobie et de l’accumulation d’acide lactique dans le corps. Cela entraîne en outre des douleurs musculaires et des spasmes. Le métabolisme des protéines est également perturbé, entraînant une réduction de la puissance et de la force des muscles et des os.
Des compresses chaudes et froides sur la zone affectée peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation de la zone et constituent un bon remède maison pour les périostites tibiales. Un bain chaud au sel d’Epsom est également bénéfique pour éliminer les toxines et l’acide lactique du corps et le magnésium est également directement absorbé par la peau, soulageant les douleurs et les spasmes.
Le jus de cerise aide également à réduire l’inflammation en raison de la présence de composés antioxydants appelés anthocyanes. Bains chauds avechuiles essentielles, les massages aident tous à détendre les muscles et à réduire le gonflement de la jambe.
Racine de gingembre, jus de cornichon,vinaigre de cidre de pomme,poudre de curcuma, l’ananas, la racine de valériane, l’huile de coco, le poivre de Cayenne, le lait et les bananes ont des propriétés anti-inflammatoires et sont largement utilisés comme remèdes maison pour les périostites tibiales afin de soulager la douleur et l’inflammation. Les aliments riches en calcium et en magnésium au quotidien peuvent aider à restaurer la perte et à prévenir les douleurs musculaires. La principale cause de la faiblesse des os est le calcium et le magnésium et lorsque ces minéraux sont présents en quantités adéquates dans le corps, les chances de prévention des périostites tibiales augmentent.
Les muscles ont également besoin d’un repos adéquat après un entraînement et un exercice rigoureux. Il est essentiel de se reposer correctement et de reconstituer les niveaux de magnésium dans le corps en consommant des fruits, des œufs et du poisson. Si nécessaire, l’utilisation de suppléments est également conseillée lorsque les besoins de l’organisme ne peuvent être satisfaits par des aliments naturels.
Causes courantes des attelles de tibia
Les attelles tibiales sont principalement le résultat de muscles surmenés et enflammés. Toute force excessive ou blessure au bas de la jambe exercera une pression sur votre tibia. Des techniques d’entraînement inappropriées, la course sur un terrain accidenté, l’utilisation de vieilles chaussures usées et une augmentation soudaine de l’intensité et de la durée de l’exercice aggravent l’inflammation des muscles du tibia et, à leur tour, affaiblissent le tibia et conduisent à des attelles de tibia.
Les symptômes des attelles tibiales comprennent une douleur extrême dans le bas de la jambe, des douleurs lors de la marche et de l’exercice et un engourdissement des pieds. Un gonflement peut être présent dans certains cas avec une douleur d’un ou des deux côtés du tibia. La douleur dans le bas de la jambe ne doit pas être ignorée car elle peut être la cause d’une pathologie sous-jacente et, avec le temps, elle peut entraîner des fractures de stress et une faiblesse des os.
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