Il existe plus d’une centaine de neurotransmetteurs présents dans le cerveau humain. La dopamine en fait partie et est connue comme le produit chimique de motivation du cerveau et est chargée de fournir la motivation et la concentration dont une personne a besoin pour être productive pendant la journée. La dopamine est responsable non seulement du maintien de votre niveau de concentration tout au long de la journée, mais également de votre capacité d’attention, de votre motivation et de votre capacité à éprouver du plaisir. Vous remarquerez que les personnes à dominante dopaminergique ont tendance à être des fonceurs concentrés et peuvent paraître un peu intenses. Cependant, si vous n’avez pas les niveaux adéquats de dopamine dans votre corps, vous pouvez ressentir des symptômes tels que fatigue, oubli, manque de concentration, apathie, baisse de motivation, sautes d’humeur et difficultés de concentration. Vous pouvez désormais également augmenter naturellement vos niveaux de dopamine et fonctionner à un niveau optimal avec des niveaux élevés de motivation et de concentration. Alors, comment augmenter naturellement votre taux de dopamine ? Jetons un coup d’oeil.
Pourquoi avez-vous besoin de dopamine ?
La dopamine est un neurotransmetteur important ou un messager chimique dans le cerveau humain. La dopamine a de nombreuses fonctions et est impliquée dans la mémoire, la récompense, la motivation, l’attention et même dans la régulation de nombreux mouvements corporels. Lorsque le cerveau libère de la dopamine en grande quantité, vous commencez à ressentir des sentiments de plaisir et de récompense. Lorsque vous avez de faibles niveaux de dopamine dans le corps, vous commencez à avoir des niveaux de motivation plus faibles et un enthousiasme moindre pour vaquer à vos activités quotidiennes qui vous excitaient auparavant.
Avoir un apport constant de dopamine dans le corps peut vous apporter des avantages tels que :
- Vous aider à perdre du poids.
- Contrecarrerdépression.
- Vous faire sentir plus vivant.
- Vous aider à résister aux comportements impulsifs.
- Aide à stopper certaines addictions ainsi que les comportements autodestructeurs.
- Améliore la mémoire.
- Aide à éviterMaladie de Parkinson.
Quels sont les symptômes d’un déficit en dopamine ?
Mais comment savoir si votre taux de dopamine est faible ? Voici certains symptômes courants qui indiquent que vous souffrez d’une carence en dopamine.
- Manque d’intérêt pour les activités quotidiennes.
- Incapacité à éprouver du plaisir.
- Diminution des niveaux de motivation.
- Une tendance à tergiverser plus que d’habitude.
- Modification des habitudes de sommeil.
- Continufatigue.
- Syndrome des jambes sans repos.
- Sautes d’humeur.
- Mauvaise mémoire.
- Dépendances aux stimulants, tels quecaféineou des drogues.
- Incapacité à se concentrer ou difficulté à se concentrer.
- Prise de poids.
- Comportement autodestructeur.
La maladie de Parkinson est un exemple de déficit extrême en dopamine. Lorsque vous souffrez d’une carence extrême en dopamine, il y aura une diminution permanente et dégénérative de vos capacités motrices, comme des tremblements et une rigidité musculaire.
Comment augmenter naturellement vos niveaux de dopamine ?
Le système nerveux est responsable de la régulation de vos niveaux de dopamine, mais il est également possible d’augmenter vos niveaux de dopamine naturellement.
Augmentez votre consommation de tyrosine et de phénylaline
La tyrosine est une protéine qui est l’élément constitutif de la dopamine. C’est pourquoi vous devez veiller à consommer suffisamment de cette protéine pour augmenter naturellement votre taux de dopamine. Voici une liste des aliments courants riches en tyrosine :
- Avocats
- Amandes
- Bananes
- Poulet
- Bœuf
- Chocolat
- Café
- Thé vert
- Œufs
- Lait
- Yaourt
- Pastèque
Les enzymes de votre corps transformeront la tyrosine en dopamine. C’est pourquoi il est important que votre corps ait des niveaux adéquats de tyrosine pour la production de dopamine. La tyrosine peut également être produite à partir de l’acide aminé phénylalanine. Semblable à la tyrosine, la phénylalanine peut également être naturellement présente dans les aliments riches en protéines comme la dinde, le bœuf, le soja, les légumineuses, les produits laitiers et les œufs. Plusieurs études ont montré qu’une augmentation de la quantité de phénylalanine et de tyrosine dans l’alimentation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Il a été prouvé que cela améliore la mémoire et favorise également une réflexion profonde. En revanche, si vous éliminez la tyrosine et la phénylalanine de votre alimentation, votre taux de dopamine diminuera. C’est pourquoi il est si important d’avoir un bon apport en protéines pour augmenter naturellement votre taux de dopamine.
Réduisez votre consommation de sucre
Trop de sucre n’est pas bon pour votre corps pour plusieurs raisons. Le sucre est connu pour modifier la chimie de votre cerveau, car il perturbe les niveaux de dopamine. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens ressentent une poussée de sucre ou un taux de sucre élevé après avoir mangé des sucreries. De la même manière que les drogues et l’alcool épuisent les niveaux de dopamine, le sucre fait également de même. Le sucre imite en fait le même processus euphorique que celui que connaît le corps lors de la consommation de drogues et d’alcool, ce qui signifie une diminution des niveaux de dopamine qui peut même conduire à une dépendance au sucre. Ce type de dépendance comportementale compulsive est le même, qu’il soit initié par la cocaïne, l’alcool ou le sucre. Le fondement de ce comportement est un désir irrésistible de dopamine.
Lorsque vous limitez votre consommation de sucre, vous serez en mesure de lutter contre ce cycle addictif d’épuisement de la dopamine et d’envie de sucre. Cependant, si vous avez la dent sucrée, vous pouvez prendre des suppléments de picolinate de chrome pour vous aider à diminuer ces envies de sucre. Réduire le sucre dans votre alimentation aide beaucoup à augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
Réduisez les graisses saturées
Des études réalisées sur des animaux ont montré que les graisses saturées peuvent perturber le processus de signalisation de la dopamine dans le cerveau si elles sont consommées en très grande quantité. Les graisses saturées comprennent celles que l’on trouve dans les graisses animales, les produits laitiers entiers, l’huile de palme, le beurre et même l’huile de coco. Même si ces études n’ont jusqu’à présent été réalisées que sur des rats, les résultats jettent néanmoins un doute sur la consommation de graisses saturées en ce qui concerne les niveaux de dopamine dans le cerveau. Sur la base des résultats de ces études, les chercheurs pensent que les régimes riches en graisses saturées sont susceptibles d’augmenter l’inflammation dans le corps, ce qui est susceptible de provoquer des changements dans le système dopaminergique du cerveau. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires dans ce domaine pour établir avec certitude si les graisses saturées peuvent réduire les niveaux de dopamine dans le corps. Vous pouvez donc essayer de réduire les graisses saturées pour améliorer non seulement votre santé globale, mais aussi pour stimuler naturellement la production de dopamine dans votre corps.
Réduisez votre consommation de caféine
De nombreuses personnes ont recours à leur consommation quotidienne de caféine pour obtenir le regain d’énergie qui les aide à démarrer leur journée. Cependant, même si la caféine vous donne un regain d’énergie, semblable au sucre, cela ne dure que temporairement et peut en fait finir par causer plus de dommages que la nourriture. En effet, après avoir ressenti le regain d’énergie initial, les niveaux de dopamine dans le cerveau commencent à baisser. C’est pourquoi il est préférable d’opter pour une tasse de décaféiné ou de minimiser votre consommation de café pour lutter contre la carence en dopamine et augmenter naturellement les niveaux de dopamine dans votre corps.
Commencez à prendre des probiotiques
Probiotiquesont été étroitement associés à l’amélioration de votre santé intestinale et sont également étroitement liés à la santé de votre cerveau. En effet, l’intestin est également appelé le « deuxième cerveau » du corps, car il contient un grand nombre de cellules nerveuses responsables de la production de nombreux types de molécules de signalisation des neurotransmetteurs, notamment la dopamine. De nombreuses études ont, au fil des années, montré clairement que de nombreuses espèces bactériennes vivant dans l’intestin sont également capables de produire de la dopamine, ce qui a un impact sur l’humeur et le comportement exactement de la même manière que la dopamine produite dans le cerveau. Des recherches ont montré que, lorsqu’elles sont consommées en quantité importante, certaines souches de bactéries que l’on retrouve couramment dans ces probiotiques peuvent aider à réduire considérablement les symptômes de dépression et d’anxiété chez les humains et les animaux. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour établir solidement un lien entre les probiotiques, les sautes d’humeur, la production de dopamine et la santé intestinale. Mais il n’y a aucun mal à commencer à prendre des probiotiques pour augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
Commencez à consommer des haricots velours
Également connu sous le nom de Mucuna pruriens, le pois mascate est connu pour être naturellement riche en L-dopa, qui est la molécule précurseur de la dopamine. Des études ont montré que la consommation de pois mascates contribue à augmenter naturellement les niveaux de dopamine dans le corps, en particulier chez les personnes souffrant de la maladie de Parkinson. Des études réalisées sur les suppléments de Mucuna pruriens ont montré qu’ils sont encore plus durables et plus efficaces que les médicaments traditionnels utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et qu’ils ont également moins d’effets secondaires. Bien que les pois mascates soient la source naturelle de L-dopa, si vous envisagez d’introduire des pois mascates dans votre alimentation ou de commencer à prendre des suppléments, vous ne devez le faire qu’après avoir consulté votre médecin.
Faites le plein de resvératrol
Le resvératrol est un antioxydant qui peut vous aider à augmenter naturellement les niveaux de dopamine dans le cerveau. Étant un antioxydant, le resvératrol aide également à lutter contre les maladies cardiaques,diabète, et même le cancer. Certaines sources alimentaires contenant du resvératrol comprennent : le chocolat noir, le cacao, les canneberges, les myrtilles, les raisins et les pistaches. Alors consommez ces aliments pour augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
Augmentez vos niveaux de DHA
L’acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras fréquemment utilisé dans le traitement du diabète de type 2, de la démence, du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et des maladies coronariennes. Le DHA est également utilisé pour le traitement et la prévention de la dépression. Le DHA augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau en soutenant les signaux électriques produits par le cerveau et en diminuant également la production de l’enzyme responsable de la dégradation de la dopamine. Certains aliments riches en DHA comprennent : le maquereau, le saumon, les sardines, le hareng, le touladi et les algues. Assurez-vous donc d’inclure des fruits de mer au moins deux fois par semaine pour augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
Continuez à faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est indispensable pour maintenir une bonne santé et un mode de vie actif. L’exercice augmente les niveaux d’endorphines dans le corps, qui sont responsables de l’amélioration de l’humeur. Même 10 minutes d’exercice aérobique peuvent améliorer votre humeur. Vous remarquerez une amélioration encore plus grande de votre humeur après 20 minutes d’exercice. Les exercices d’aérobie sont également connus pour bénéficier aux personnes souffrant de la maladie de Parkinson. Des études ont montré que lorsqu’une personne fait de l’exercice régulièrement, cela améliore considérablement le contrôle moteur et a également un effet bénéfique sur le système dopaminergique. Alors faites de l’exercice quotidiennement, quoi qu’il arrive, car l’exercice est un excellent moyen d’augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
Vérifiez si vous avez une carence en magnésium
La carence en magnésium contribue grandement à la baisse des niveaux de dopamine dans le corps. On estime que plus de la moitié de la population mondiale pourrait très bien souffrir d’une carence en ce minéral essentiel sans même s’en rendre compte. Si vous suivez un régime riche en aliments indésirables ou transformés, il est fort probable que vous ayez une carence en magnésium. Certains des symptômes courants d’une carence en magnésium comprennent : la constipation, l’hypertension artérielle, des palpitations ou un rythme cardiaque rapide, des spasmes ou des douleurs musculaires,maux de tête,fatigue,dépression, anxiété,sautes d’humeuret l’irritabilité.
Votre médecin effectuera des analyses de sang et d’urine de base pour déterminer si vous souffrez d’une carence en magnésium. Un autre test de diagnostic appelé test épithélial sublingual est également utilisé pour vérifier la présence de magnésium dans les cellules. Il est considéré comme un test plus efficace et plus fiable que l’analyse du sang et de l’urine. Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vous devez consulter votre médecin au plus tôt pour planifier un test afin de vérifier la même chose, car des niveaux adéquats de magnésium sont indispensables pour un niveau adéquat de dopamine dans votre corps.
Conclusion
La dopamine est l’un des produits chimiques les plus importants de votre cerveau dont le corps a besoin pour maintenir votre humeur et vous aider à rester motivé. La dopamine aide également à réguler les mouvements de votre corps. Bien que les niveaux de dopamine soient généralement régulés par l’organisme, il peut parfois arriver qu’en raison de votre mode de vie ou d’une mauvaise alimentation, les niveaux de dopamine diminuent. Il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement les niveaux de dopamine et certaines d’entre elles sont abordées dans cet article.
N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée contenant des quantités adéquates de vitamines et de minéraux, de protéines, de probiotiques, ainsi que la bonne quantité de graisses saturées, peut aider à garder votre corps en bonne santé et également à produire naturellement la dopamine nécessaire. Des choix de vie sains, comme dormir suffisamment, faire de l’exercice, méditer, se livrer à des activités que vous aimez pour vous débarrasser du stress, peuvent tous contribuer à augmenter naturellement vos niveaux de dopamine.
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