Causes des maux de dos lorsqu’on se penche en avant, son traitement et sa gestion

Le terme «mal de dos» est connu pour être un phénomène courant dans tous les foyers. Auparavant, les maux de dos étaient un signe de l’installation de la vieillesse. Qu’ils soient jeunes ou vieux, de nos jours, douleur au bas du dosne fait pas de distinction entre les groupes d’âge et peut toucher n’importe qui. Selon certaines statistiques, une personne sur sept est touchée par ce phénomène et le taux de croissance de ce problème est élevé et continuera de l’être jusqu’à ce que des précautions appropriées et des mesures correctives ne soient pas prises.(1)

Les personnes souffrant de graves maux de dos ont du mal à se pencher en avant, à s’asseoir, à effectuer les tâches quotidiennes normales, à s’allonger ou à participer à des activités sportives, etc. Il en résulte un changement de comportement. Ils sont agités, paniqués et des sautes d’humeur s’installent ; les patients sont parfois irritables, frustrés, en colère et craintifs. Faites-nous savoir ce qui peut causer mal de dosen se penchant en avant.

Qu’est-ce qui peut causer des maux de dos lorsque l’on se penche en avant ?

Se pencher vers le bas avec les jambes tendues crée une pression sur les muscles du dos, les articulations et les ligaments du bas du dos. Cela provoque également une contrainte sur les disques entre les vertèbres, entraînant des douleurs dans la région. Les muscles tendus à l’avant de la colonne vertébrale tendent la zone du dos. Toutes les tâches de pliage peuvent être effectuées sans appliquer de pression et cette précaution doit être prise dès le stade initial, afin de ne pas aggraver la situation. Les raisons courantes qui augmentent le risque de maux de dos lorsque vous vous penchez en avant comprennent :

• Obésité:Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos lorsqu’elles se penchent en avant, car leur poids exerce une pression énorme sur leur dos, ce qui entraîne des maux de dos lorsqu’elles se penchent en avant.(2)
• Grossesse:Pendant la grossesse, la charge excessive supportée par le bas du dos entraîne des maux de dos. Ce mal de dos augmente davantage lorsque l’on se penche en avant, car le muscle doit supporter tout le poids, ce qui est stressant.(3)
• Maux de dos en se penchant en avant causés par des spasmes musculaires paravertébraux :Les muscles paravertébraux soutiennent le segment vertébral lombaire. Il existe plusieurs muscles paravertébraux bilatéraux. Les spasmes musculaires sont l’une des causes les plus fréquentes de maux de dos lorsque l’on se penche en avant. Les spasmes musculaires paravertébraux peuvent être causés par une scoliose non diagnostiquée, une déchirure ou une entorse des ligaments, une position assise ou debout prolongée dans une mauvaise position lors d’un voyage ou d’un travail devant un ordinateur ou au bureau, une conduite fréquente sur de longues distances, un sommeil sur un matelas dur, une déchirure ou une entorse des muscles paravertébraux, une grossesse,obésité, Travail manuel – soulever et transporter un objet lourd,sciatique, stress – physique ou émotionnel, maladie des muscles myofasciaux, etFibromyalgie.
• Causes non traumatiques des maux de dos en se penchant en avant : Renflement du disqueouhernie discale, facette Arthropathie articulaire, hématome rachidien, hématome péridural, tumeur rachidienne, abcès rachidien peuvent provoquer des maux de dos en se penchant en avant.
• Infections : Vous apprenez, facette articulairearthrite, et ostéomyélitepeut également causer des maux de dos lorsque vous vous penchez en avant.
• Causes traumatiques des maux de dos en se penchant en avant :Un traumatisme dû à un accident de voiture ou à un accident du travail peut provoquer des lésions du squelette ou des tissus mous entraînant un abcès épidural ou rachidien post-traumatique, une déchirure ou une entorse des ligaments, une hernie discale ou un renflement discal, une fracture ou un disque dégénératif traumatique, une subluxation ou une blessure des facettes articulaires, une subluxation des vertèbres lombaires, un hématome péridural ou rachidien qui à son tour peut provoquer des maux de dos en se penchant en avant.
• Maladie osseuse pouvant causer des maux de dos en se penchant en avant :Des conditions médicales telles que l’ostéoporose, la scoliose, le spondylolisthésis, la polyarthrite rhumatoïde, l’arthrose, la spondylarthrite ankylosante et la sténose vertébrale peuvent provoquer des maux de dos chroniques.
• Arthrite dégénérative :L’usure des tissus musculaires est due à l’âge, aux blessures et à la composition génétique. Cette usure musculaire augmente les risques de maux de dos, en particulier lorsque vous vous penchez en avant.
• Maladie systémique pouvant causer des maux de dos en se penchant en avant :On peut souffrir de maux de dos aigus ou chroniques en cas d’endométriose, de maladie rénale, de fibromyalgie, de syndrome de fatigue chronique et de douleurs musculaires.
• Syndrome d’échec du dos :La douleur dans le dos en se penchant en avant ou lors de toute activité peut persister après une chirurgie du dos secondaire aux causes suivantes : hernie discale récurrente, blessures chirurgicales de l’articulation facettaire, hypermobilité de l’articulation facettaire, instabilité de l’articulation facettaire, déconditionnement musculaire, tissu cicatriciel fibrotique des nerfs, ligaments, muscles et articulations environnants.
• Fracture:Une fracture d’une vertèbre, d’une facette articulaire, d’une lame, d’une apophyse transverse ou d’une apophyse épineuse provoque des maux de dos. Les déchirures et les entorses de la membrane synoviale, des ligaments et des muscles peuvent entraîner des maux de dos lorsque vous vous penchez en avant.

Traitement et gestion des maux de dos en se penchant en avant

Selon la cause du mal de dos en se penchant en avant, le traitement ou la prise en charge varie. Les différents modes de traitement des maux de dos comprennent :

• Traitements non invasifs des maux de dos en se penchant en avant :Ces méthodes comprennent-
  • Médicaments :Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens comme Tylenol, Motrin ; des antidépresseurs comme Elavil ; et Les analgésiques antiépileptiques tels que Neurontin peuvent aider à soulager les douleurs dans le dos.
  • Thérapie manuelle :Ceux-ci comprennent les massages, le spa, la chiropratique, l’exercice etphysiothérapie. La thérapie manuelle peut être très efficace pour éliminer les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant.
• Traitements invasifs des maux de dos avec flexion en avant :Les thérapies invasives comprennent principalement des injections sur place commeinjections péridurales de stéroïdes, injections d’articulations facettaires, injections de points de déclenchement et injections sélectives de racines nerveuses.
• Traitements chirurgicaux des maux de dos en se penchant en avant :Lorsque les méthodes de traitement invasives et non invasives mentionnées ci-dessus n’aident pas beaucoup à réduire la douleur dans le dos, le patient doit alors subir une correction chirurgicale du problème provoquant des maux de dos lorsqu’il se penche en avant. Les traitements chirurgicaux comprennent-
  • Fusion vertébrale
  • Discectomie
  • Ablation de la tumeur
  • Ablation d’un hématome ou d’un abcès
  • Stimulateur de la moelle épinière
  • Introduction d’une pompe intrathécale ou d’un cathéter pour injecter des analgésiques intrathécaux.
• Traitements alternatifs pour les maux de dos en se penchant en avant :Certains traitements alternatifs pourraient également aider à traiter les maux de dos qui surviennent lorsque l’on se penche en avant. Ces méthodes de traitement comprennent-
  • TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée)
  • Électroacupuncture
  • Thérapie magnétique
  • Homéopathie
  • Traitement Ayurvédique
  • Aromathérapie
  • Thérapies corps-esprit
  • Thérapies de manipulation énergétique
  • Thérapies nutritionnelles.

Remèdes maison pour soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant

Un certain nombre de mesures rapides peuvent vous aider à soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant. Ces mesures comprennent :

• Position de sommeil pour soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant :Pendant votre sommeil, préférez vous allonger sur les côtés plutôt que sur le dos. Insérez un petit oreiller entre vos jambes qui soutiendra le bas de votre dos. L’utilisation d’un matelas très moelleux vous mettra non seulement mal à l’aise, mais augmentera également vos problèmes de maux de dos. Un matelas moyennement ferme devrait suffire.
• Améliorer votre posture peut aider à soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant :Parfois, sans le savoir, nous avons tendance à nous affaler ou à marcher en virage. Une bonne posture soutient et répartit uniformément le poids du corps. S’asseoir droit détend un peu les muscles du dos. Cependant, de longues heures assises sans un soutien adéquat du dos et des pieds augmenteront les maux de dos, en particulier lors d’activités comme se pencher ; par conséquent, il est préférable de modifier la hauteur de votre chaise et d’être confortable et toutes les heures, il est idéal de faire une pause de 5 minutes. Bougez un peu, faites quelques étirements simples et vous pourrez ensuite reprendre votre travail.
• Médicaments en vente libre :L’aspirine est un comprimé qui aide à soulager la douleur beaucoup plus rapidement. Ceci peut être pris si la douleur dans le dos ne s’est pas atténuée après avoir essayé d’autres options de traitement ou si la douleur au dos est sévère et qu’un soulagement instantané est nécessaire. C’est un médicament éprouvé qui aide à réduire la douleur. Les anti-inflammatoires seront également utiles, mais il est conseillé dans ce cas de demander l’aide d’un médecin.
• Pack de glace :Les sacs de glace sont une méthode efficace et appropriée pour atténuer la douleur et soulager les muscles du dos. Vous pouvez également utiliser une serviette glacée. Pour cela, placez une serviette humide et pliée dans un sac en plastique et conservez-la au congélateur pendant environ une demi-heure. Après cela, placez-le simplement sur la zone inférieure du dos pour ressentir le soulagement au bout d’un moment.
• Pack de neige fondante :Une autre option consiste à mélanger 3 tasses d’eau et 1 tasse d’alcool dénaturé. Mettez le mélange dans un sac de congélation. Une fois que la neige fondante se forme, retirez-la et appuyez-la sur la région inférieure du dos.
• Thérapie thermique :Tout comme la thérapie par le froid mentionnée ci-dessus, la chaleur peut également être efficace pour soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant. Un enveloppement thermique toute la journée peut être acheté. Cela aidera à réduire la douleur dans une large mesure. Placer un sac d’eau chaude sur la zone touchée apportera également beaucoup de soulagement. Alternativement, si rien d’autre n’est disponible, vous pouvez demander aux membres de votre famille de se frotter les mains les uns contre les autres pour produire de la chaleur. Placez les mains chaudes sur la zone affectée pour un soulagement rapide.
• Massage et acupuncture pour soulager les maux de dos lorsque vous vous penchez en avant :C’est l’une des solutions les plus connues pour soigner les personnes souffrant de maux de dos. Demandez conseil à votre médecin concernant le type de massages que vous pouvez pratiquer. L’acupuncture utilise des aiguilles et des points de pression sur certaines parties du corps pour soulager la douleur. Les résultats valent la douleur piquante que vous ressentiriez.
• Déstresser :Un stress indésirable peut créer davantage de maux de dos. Un esprit stressant peut rendre les muscles du corps tendus, créant ainsi davantage de dommages. Par conséquent, prenez des initiatives pour vous détendre avec des thérapies de méditation ou de relaxation.
• Gestion du poids :Si tu esembonpoint, mettre en œuvre certaines mesures diététiques pour perdre du poids aidera sûrement à vous débarrasser des maux de dos que vous ressentez lorsque vous vous penchez en avant.

Un petit conseil serait de ne pas se pencher directement, car le dos ne peut pas résister à la tension exercée sur lui. Afin de ramasser un objet tombé ou d’effectuer une tâche, mettez-vous à genoux pour terminer l’activité.

Exercices pour les maux de dos en se penchant en avant

• Étirement des épaules et du cou :Penchez la tête de manière à ce que le menton touche votre poitrine et que vous ressentiez une traction dans le bas du dos. Bougez lentement votre tête et laissez-la reposer sur votre épaule comme si votre oreille touchait votre épaule. Faites-le environ 10 fois.
• Étirement des ischio-jambiers :Asseyez-vous sur le sol et pliez votre jambe en la rapprochant le plus possible du corps. Penchez-vous maintenant en avant avec votre poitrine sans plier le dos. Essayez progressivement de toucher vos orteils. Cela aidera à réduire la douleur.
• Deux torsions de genou :Allongez-vous sur le dos, étirez vos mains sur les côtés et placez-les au niveau des épaules. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine. Maintenant, tournez-vous sur le côté et placez votre jambe sur le côté pour donner une torsion à votre colonne vertébrale. Répétez de l’autre côté et essayez-le pendant environ 5 minutes chaque jour.
• Les jambes contre le mur :Allongez-vous sur le dos sur un tapis et essayez de poser vos jambes sur le mur uni de manière à ce que vos fesses touchent le mur et que vos jambes collent également au mur et soient perpendiculaires à celui-ci.
• Exercice d’extension du dos :Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous lentement vers l’arrière. Restez deux à trois secondes et revenez à la position normale. Continuez à faire cela tous les jours pendant au moins 5 minutes et voyez la différence en quelques jours. Après être resté assis longtemps au même endroit, c’est le meilleur exercice que l’on doit essayer. C’est facile à faire et efficace aussi.

Conclusion

Les maux de dos lorsque l’on se penche en avant sont un problème courant auquel presque tout le monde est confronté à un moment ou à un autre. Cependant, elle peut être évitée grâce à de simples corrections posturales et peut également être guérie si elle est déjà installée en apportant certains changements à votre mode de vie, en intégrant de l’exercice et certains remèdes maison. Ce n’est pas un problème majeur en soi mais peut en causer un s’il n’est pas surveillé.

Références : 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217809/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27875413
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/