Spasmes du dos pendant la course : la relation entre les spasmes du dos et la course à pied
Les spasmes du dos, qui sont des contractions musculaires se produisant dans les muscles du dos et entraînant des douleurs dans le bas du dos et des spasmes survenant pendant ou après la course. En fonction du poids corporel, de l’âge, de la force musculaire et de l’état de santé général, la course à pied est en quelque sorte une activité intense qui peut entraîner une augmentation des spasmes du dos. Les spasmes ne sont rien d’autre qu’un processus de resserrement des muscles de la région lombaire du corps humain et cette condition peut être très douloureuse et gênante pour le patient.
La course à pied exerce une force énorme sur la partie arrière du corps humain, ce qui provoque généralement des micro-déchirures ou des blessures directes aux tissus mous ou aux muscles et tendons du dos. Pendant la course, en particulier lors de virages serrés sur la piste ou la zone, cela peut provoquer une traction, une poussée ou une torsion des muscles du dos et entraîner un spasme soudain du dos, en particulier lorsqu’il faut équilibrer la vitesse lors de la course. Cela crée un poids/une pression brusque ou une tension sur les muscles, les ligaments du dos et entraîne des spasmes du dos. C’est également une raison importante des spasmes du dos lors de la course. En fait, toute activité physique, y compris la course à pied, qui exerce une pression sur les muscles et les oblige à un surmenage brusque, peut provoquer des maux de dos insupportables et des spasmes du dos qui persistent pendant des semaines et des mois.(1)
Des antécédents médicaux de traumatisme antérieur, d’inflammation ou de faiblesse musculaire dans la région du bas du dos sont une cause fréquente de spasmes du dos pendant ou après la course. Désormais, lorsque vous faites des exercices intenses, faites de la musculation ou courez avec ces problèmes de santé ou une condition physique déficitaire, le risque de développer des spasmes du dos est comparativement plus élevé que celui des personnes qui courent sans aucun problème de santé. En dehors de cela, les spasmes du dos pendant la course peuvent également survenir en raison de techniques de course inappropriées, du manque d’étirements avant et après la course et de tout autre type d’entraînement de renforcement, etc. Les spasmes du dos sont l’un des problèmes les plus courants chez les athlètes qui font trop d’entraînement.
Causes courantes de spasmes du dos pendant la course
Déséquilibres musculaires provoquant des spasmes du dos pendant la course
Pendant la course, si pour une raison ou une autre, la colonne vertébrale subit un fort étirement et est retirée de son alignement naturel en raison d’un déséquilibre musculaire qui entraîne un spasme du dos. On remarque parfois que les deux types de muscles qui existent ensemble sont positionnés côte à côte. Si un muscle est fort et que le muscle opposé est faible, cela provoque un déséquilibre qui peut affecter la posture du patient. Voici un exemple : supposons que le muscle quadriceps soit beaucoup plus fort chez une personne et que les muscles fessiers soient plus faibles, alors le bassin de cette personne s’incline vers l’avant plutôt que d’être assis droit dans l’alignement de la colonne vertébrale. Une telle condition d’inclinaison est appelée inclinaison pelvienne antérieure. Cela exerce une pression importante sur le bas du dos, entraînant des spasmes du dos pendant la course.(2)
Faible force de base provoquant des spasmes du dos pendant la course
La zone du corps, communément appelée noyau, correspond à toute la partie médiane du corps. Cette zone centrale du corps comprend les abdominaux transversaux, les obliques, les quadriceps, les fessiers, les muscles du dos et les ischio-jambiers, ainsi que les dorsaux inférieurs. Les muscles de cette zone sont communément appelés muscles centraux. Ces muscles fonctionnent comme des stabilisateurs pour tout le corps et les muscles centraux sont particulièrement responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale. Des muscles centraux faibles ne peuvent pas soutenir efficacement la colonne vertébrale. Cela peut être l’une des principales causes de spasmes du dos ou de tours de taille saillants pendant ou après la course en raison de la déstabilisation de la colonne vertébrale et d’une force de base plus faible entraînant un spasme du dos pendant la course.
De mauvaises chaussures provoquent des spasmes du dos pendant la course
Des chaussures ou des chaussures de course très anciennes, défectueuses ou inappropriées utilisées au moment de la course peuvent provoquer de graves spasmes dans le dos. L’utilisation de telles chaussures provoque également des déséquilibres du pied, tels que des voûtes plantaires hautes ou basses, qui affectent directement la moelle épinière. Les conséquences de ces arcs provoquent également une pronation ou une supination du pied. Cela provoque également des spasmes dans le bas du dos pendant ou après la course. Un défaut anatomique du pied peut provoquer un déséquilibre du pied ; et de même, l’utilisation de chaussures défectueuses ou inappropriées entraîne facilement des spasmes du dos pendant la course. Consultez n’importe quel podologue pour obtenir un support de voûte plantaire supplémentaire ou une semelle intérieure pour vos chaussures de course. Jetez également ces vieilles chaussures de course et investissez dans des chaussures de course de bonne qualité pour éviter les spasmes du dos et autres problèmes lors de la course.
Quels sont les symptômes typiques associés aux spasmes du dos pendant ou après la course ?
Les spasmes du dos ont des effets courants et prolongés tels que :
Symptômes courants des spasmes du dos liés à la course à pied
- Les spasmes et les douleurs du dos sont généralement persistants.
- Les spasmes et les douleurs du dos n’apparaissent pas avant quelques jours ou semaines et disparaissent progressivement.
- Les spasmes et la douleur sont parfois pires dans la jambe et le pied que dans le bas du dos.
- Les spasmes et les douleurs du dos peuvent s’accompagner de faiblesse et d’engourdissements.
- La douleur est généralement ressentie d’un seul côté, soit au niveau de la fesse ou de la jambe.
- Les spasmes et les douleurs du dos s’aggravent après de longues périodes de repos ou de position assise ; cependant, il est quelque peu soulagé par l’activité.
- Il y a une sensation de brûlure sévère, des picotements.
- Les chevilles, les genoux et le bas du dos sont touchés.
- Le patient a des difficultés à bouger la jambe et/ou le pied en raison de spasmes survenant pendant ou après la course.
Symptômes prolongés de spasmes du dos liés à la course à pied
- Crampe musculaire ou élongation musculaire dans la jambe.
- Un spasme du dos continu et non traité peut se transformer en sciatique.
- Sensation insupportable d’inflammation des nerfs.
- Le patient est incapable de bouger ni même de marcher.
Remèdes pour se débarrasser des spasmes du dos pendant la course
Hydratation
Le plus souvent, les spasmes du dos ou tout autre spasme survenant lors de la course sont dus à la déshydratation. Le surmenage provoque l’évaporation des eaux, y compris des électrolytes. Boire plus d’eau avec des électrolytes pendant la course est un remède parfait pour soulager les spasmes du dos causés par la déshydratation.
Application de refroidissement/glace
L’application de compresses froides sur les zones douloureuses et spasmiques est également un bon remède pour soulager les spasmes du dos survenant pendant ou après la course. L’utilisation ou la compression d’un sac de glace sur la région des muscles surmenés réduit ou arrête le flux d’énergie. Appliquez des blocs de glace pendant 20 minutes avec un intervalle de 2 minutes en continu pour guérir les muscles blessés.(3)
Échauffement
L’application de chaleur est également un remède bien étudié pour réduire la douleur et les spasmes ainsi que le gonflement des muscles. L’application locale de chaleur étire le muscle, le cicatrise et le détend.
Étirage
Si les spasmes du dos surviennent à la suite de longues périodes d’inactivité ou d’un manque de mouvement de votre corps, en particulier de la partie arrière, en raison d’une longue période assise dans une position particulière ou d’une posture désavantageuse ou inconfortable, alors un exercice doux et des étirements légers aident à reconditionner et à guérir à nouveau les muscles.
Médicaments et physiothérapie
AINSsont des anti-inflammatoires non stéroïdiens qui peuvent être pris pour soulager les spasmes du dos liés à la course. L’application locale de relaxants musculaires sous forme de pommade ou de spray est le moyen le plus pratique d’obtenir un soulagement immédiat. Toutefois, la consultation d’un physiothérapeute est suggérée en cas de spasmes chroniques du dos.
Se baigner avec du sel d’Epsom
Tremper vos muscles dans des substances naturellement riches en magnésium comme le sel d’Epsom qui est versé dans une baignoire et trempé dedans est également un remède efficace pour traiter les spasmes du dos survenus pendant ou après la course.
