La colonne vertébrale est un ensemble d’os plus petits appelés vertèbres, avec des disques entre eux qui agissent comme un amortisseur et qui, en cas de perturbation, entraînent des maux de dos. Cela peut aller de léger à invalidant pour une personne. Les maux de dos peuvent affecter certains nerfs, entraînant des douleurs dans différentes parties du corps. Les maux de dos peuvent entraîner une perte de poids ou une température corporelle élevée. En urinant, une personne peut avoir des difficultés ou avoir besoin d’uriner souvent et en petites quantités. Même chose avec les selles, on perd le contrôle des selles et on souffre de maux de dos. Un engourdissement peut être ressenti dans ces zones.
14 habitudes à éviter pour éviter de vous faire mal au dos
Ces habitudes quotidiennes qui entraînent des maux de dos et doivent être évitées :
Mauvaise posture
Nous avons généralement tendance à nous baisser quoi que nous fassions. Lorsque nous sommes assis, debout, en train de travailler ou même de nous entraîner, nous avons tendance à nous pencher en avant. Cependant, les pratiquants du yoga ont toujours une posture droite. Ils se tiennent toujours droits. C’est un fait connu que la gravité a un contre-effet sur tout ce qui provoque une pression sur la colonne vertébrale et qu’une flexion excessive due à une mauvaise posture ne fait qu’aggraver la situation.(1)
De mauvaises postures entraînent un arrondi du corps, affectant les disques absorbant les chocs et une constriction des nerfs et des vaisseaux sanguins, ce qui provoque à son tour beaucoup de douleur. Une mauvaise posture met à rude épreuve les muscles du corps et les autres articulations. (La colonne lombaire a la responsabilité de supporter tout le stress physique et une mauvaise posture réduit sa fonctionnalité. Ces changements anatomiques sont vraiment nocifs pour le corps car ils peuvent avoir des effets à long terme. Par conséquent, il est toujours préférable de maintenir une vie disciplinée et de garder une posture droite lors de l’exécution des tâches.Yogaet d’autres exercices aident à allonger la colonne vertébrale, ce qui empêche la compression de la colonne vertébrale. Les exercices de renforcement musculaire fournissent un soutien musculaire pour maintenir une posture droite.
L’alignement du dos est perturbé lorsqu’une jambe passe sous une autre c’est à dire lorsqu’on est assis les jambes croisées. Il incline la région pelvienne. Par conséquent, un côté est trop étiré et l’autre est sous pression. Cela entraînera finalement une douleur sous l’une ou l’autre des omoplates. Il est donc conseillé de s’asseoir avec les deux pieds au sol.
Faire de l’exercice
L’exercice présente une longue liste d’avantages, mais en faire trop ne peut jamais s’avérer positif. On peut faire de l’exercice pour perdre du poids, mais cela affecte le corps de diverses autres manières. Si quelqu’un ne connaît pas les implications particulières de certains exercices ou si l’entraînement est excessif, les os risquent de se fragiliser. Cependant, certains exercices considérés comme très efficaces pour perdre du poids et maintenir la santé peuvent aggraver les problèmes de cou et de dos. Ces exercices comprennent des cours de spinning et du cyclisme. En effet, les motards doivent souvent se pencher en avant lorsqu’ils font du vélo. Par conséquent, de longues heures d’entraînement intense qui nécessitent de se pencher continuellement donnent lieu à des maux de dos.
Au contraire, si une personne ne fait pas d’exercice du tout, les risques qu’elle souffre de maux de dos augmentent beaucoup plus. Elle permet une diminution de la densité osseuse au fil du temps, donnant finalement lieu à la vieillesse. Des exercices de renforcement du dos et des abdominaux doivent être pratiqués afin que les spasmes musculaires ou toute blessure au dos soient guéris. Les exercices de mise en charge et de résistance renforcent le tronc, renforcent les muscles et, surtout, augmentent la densité osseuse. Cela améliore la posture et rend la personne plus flexible.
Être sédentaireréellement s’occuper demal de dosaura des effets néfastes. Se limiter à faire de l’exercice n’est pas utile pour cette cause. L’exercice contribue à une bonne circulation sanguine vers toutes les parties du corps ainsi que dans la région affectée, permettant ainsi une réduction de l’inflammation. De longues heures de repos entraînent une augmentation demal de doset peut également conduire à des situations plus complexes. Ceux-ci incluent la formation de caillots sanguins dans le bas du corps comme les jambes, la diminution du tonus musculaire et la chute du corps.dépression. Tandis que les personnes qui ont poursuivi leur horaire de travail régulier et leurs autres tâches se remettent plus rapidement de leurs maux de dos et se sentent également plus flexibles.
Habitude de fumer
Pour commencer, il est prouvé que fumer du tabac est nocif pour la santé. Si les poumons ne suffisaient pas, fumer peut aussi provoquer des maux de dos.(2)Il est préférable d’arrêter de fumer une fois pour toutes, mais juste pour vous convaincre davantage, voici une autre raison.Fumer des cigarettespeut entraîner des lésions de la colonne vertébrale. Les disques sont dangereusement affectés par le tabagisme. Il dégénère prématurément les disques des vertèbres, accompagné d’une dégénérescence des os. En plus de cela, fumer empêche le flux sanguin vers les disques en raison de la présence de nicotine, les déshydratant ainsi. En conséquence, les disques deviennent incapables d’absorber les nutriments qui les maintiennent en bonne santé.
Comme on le sait, chaque vertèbre est dotée de disques agissant comme des coussins absorbant les chocs entre eux. Ces disques ont tendance à s’amincir, à se dessécher ou même à se fissurer en raison dedéshydratation. Cette situation est appeléeDiscopathie dégénérative. En plus de limiter les nutriments aux disques, fumer réduit également le pourcentage d’oxygène circulant dans le sang, ce qui réduit la quantité de nourriture reçue par les tendons et les muscles qui soutiennent le dos. Naturellement, si ce système de soutien est sous-alimenté, il fera alors correctement son travail. Cela rend le dos faible et plus vulnérable aux chocs et aux blessures qui provoquent des maux de dos. Cela peut également conduire à l’ostéoporose, rendant les os fragiles et cassants.
Médicaments
Les médicaments sont destinés à guérir. Tout le monde prend des médicaments à un moment ou un autre de sa vie. Mais certains médicaments ont certains effets secondaires. Les stéroïdes, par exemple, affaiblissent les os. Avec l’augmentation de la dose de ces stéroïdes, le risque d’ostéoporose augmente. Une dose élevée de stéroïdes crée une carence en vitamine D et en calcium et affecte ainsi la santé des os. Dans les cas graves, le patient peut souffrir d’une dégradation des os, voire d’une perte osseuse.
Au cours des 6 premiers mois de consommation de stéroïdes, cela ne fait pas autant de mal. Après une période d’environ 12 mois de consommation, par inhalation ou par voie orale, commence à dégrader les os. Certains médicaments peuvent arrêter cet effet du stéroïde et prévenir l’ostéoporose.
Anxiété
Si les personnes sont déprimées ou anxieuses, elles sont plus sujettes à la douleur corporelle, car la détresse émotionnelle affecte fortement la façon dont la douleur est canalisée dans le système corporel et les groupes musculaires. Cela inclut également le dos et la zone vertébrale. En cas de stress accru, les muscles de la région de la tête et du cou subissent également
contractions qui provoquent des maux de tête ou des douleurs dans la partie supérieure du dos. Si la situation s’intensifie, alors la douleur s’accentue encore avec des contractions musculaires soutenues. En supprimant les sentiments naturels comme le chagrin, la rage et la peur, les gens peuvent, à leur tour, ressentir une douleur physique pouvant inclure des maux de dos.
Les médecins prescrivent de laisser échapper, d’entendre et de confronter les sentiments atténués individuellement (on n’a pas besoin de l’aide d’une autre personne ni de changer son mode de vie). Ce processus est appelé journalisation. En dehors de cette méthode, on peut simplement prendre l’aide d’écrire son cœur sur des pages. Cela aidera à clarifier certains aspects et sentiments dans l’esprit qui semblaient auparavant flous et déroutants. Automatiquement, la douleur physique ressentie par le stress excessif est également soulagée et ainsi les maux de dos diminuent également.
Postures de sommeil
Dormir, c’est bien, mais maintenir une posture plus ou moins correcte et le bon endroit pour dormir est crucial. Sinon, si le corps est tordu et tourné d’une manière étrange pendant le sommeil, cela peut irriter les muscles et les articulations du corps. En effet, le corps est habitué à de telles postures de manière naturelle. Par conséquent, après une longue période de calme, on peut se réveiller avec le cou coincé ou le dos plié. Il est donc conseillé de dormir sur le lit et d’éviter de dormir sur le canapé.
De nombreuses personnes ont l’habitude de dormir sur le ventre. Il peut sembler extrêmement confortable et chaud, mais dormir dans cette position toute la nuit laissera certainement le corps avec un mal de dos. C’est parce que lemoelle épinièrerepose dans une structure voûtée toute la nuit. Comme la tête reste tordue d’un côté, on ressentira également des douleurs dans la région du cou. En tournant la tête d’un côté, les muscles se détendent et une tension est exercée de manière asymétrique sur les muscles et les ligaments du cou, créant un déséquilibre. Il est donc préférable de dormir sur le dos ou tout au plus sur le côté. Mais même dormir sur le dos exerce une certaine pression sur la moelle épinière. Pour éviter cela et rendre la posture de sommeil droite, on peut soulever la partie inférieure du corps, ce qui réduit partiellement la tension sur le dos pendant le sommeil. Cela peut être fait en plaçant un oreiller sous les genoux.
Les gens créent diverses postures étranges en lisant sur le lit. Placer la joue sur l’épaule ou placer le cou sur la tête de lit font partie des postures. Ceci est accompagné d’un grand nombre d’oreillers. Ces positions peuvent sembler confortables à ce moment-là, mais continuer dans cette posture peut avoir des conséquences néfastes sur la colonne vertébrale. Soutenir le cou et le dos avec des oreillers est essentiel lorsque l’on s’assoit et repose le dos sur le lit.
Dormir sur un vieux matelas
Un mauvais matelas peut conduire à des situations plutôt inquiétantes, parmi lesquelles des maux de dos. Cela peut provoquer ou aggraver des douleurs lombaires. En effet, avec le vieillissement, le matelas commence à s’affaisser au milieu. Ainsi, au lieu de dormir sur une surface plane et confortable, on dort sur une surface courbe et courbée au milieu. Dormir sur un tel matelas peut rendre le sommeil inconfortable, provoquer des douleurs et des raideurs le lendemain matin et, au fil du temps, entraîner des maux de dos chroniques. Il renforce les muscles tendus, les mauvaises postures de sommeil et perturbe l’alignement de la colonne vertébrale.
Cela continue longtemps jusqu’à ce qu’un nouveau matelas soit acheté, ce qui se fait généralement après qu’un ressort ou deux soit exposé ou que le matelas cède complètement. Le sommeil est également compromis si le matelas ne répond pas aux besoins de l’individu. Par conséquent, dormir sur un matelas inconfortable pendant une longue période ne permet tout simplement pas d’éliminer les maux de dos qui en résultent. Cela entraîne un mauvais sommeil qui, à son tour, conduit à l’épuisement et persiste à former un cercle vicieux. Les oreillers peuvent soulager la situation, mais seulement temporairement. Cela aide à relâcher la pression sur le dos en attendant.
Une solution permanente consisterait à acheter un nouveau matelas qui soutiendra le dos et réduira les douleurs lombaires. Cela permettra à la colonne vertébrale de se reposer et de se restaurer tout au long de la nuit.
Soulever et transporter des charges lourdes
Peu importe que l’on soulève ses bagages, son bébé ou son animal de compagnie, une mauvaise façon de soulever une lourde charge peut donner un immense retour. Il existe des manières correctes et incorrectes de soulever des objets lourds. Une méthode incorrecte consisterait à ramasser des charges lourdes qui exercent beaucoup de pression sur le dos. Cependant, la bonne méthode est la suivante : les jambes doivent être à égalité avec l’écart des épaules, ne pas se pencher mais s’accroupir et simplement mettre l’accent sur les hanches et les genoux et non sur le dos (tout en le gardant droit). Gardez la tête baissée. Évitez de vous tordre en toutes circonstances. Tenez la charge le plus près possible.
Porter un sac à dos lourd affecte également gravement le dos. Le sac à dos contient de nombreux objets inutiles, mais il en est de toute façon rempli. Donc, si cela doit arriver, il est préférable de prendre des précautions à l’avance. Il est suggéré de porter le sac sur les deux épaules. Le sac doit avoir une ceinture pour soulager les épaules et le dos. Un sac à roulettes peut également être utilisé pour transporter des objets. Il est préférable de jeter les objets inutiles, comme les enfants qui transportent des livres, des copies, des appareils et autres accessoires supplémentaires qui affectent réellement leur dos. Même les femmes portent des sacs à main aussi lourds, ce qui fait également mal au dos. Il faut procéder de la même manière que les sacs à dos.
Les femmes adorent les bijoux, mais il n’est pas sage de suspendre des pièces de cou extrêmement volumineuses, car cela peut exercer une pression sur la région du cou et provoquer également des douleurs aux épaules et au dos. Si le collier est très près du cœur, il peut être porté mais uniquement à de courts intervalles.
Téléphones intelligents
De nos jours, la plupart des gens sont bloqués sur leur smartphone. Cela conduit à ce qu’on appelle le « tech-neck ». Il faut se pencher en avant pour regarder l’écran et cette flexion continue laisse la partie supérieure de la colonne vertébrale dans une situation de flexion excessive qui, avec le temps, presse les disques de la colonne vertébrale.
C’est bien d’être multitâche. Mais elle est souvent interrompue par des appels téléphoniques. Au lieu de laisser le travail à accomplir, nous plaçons le téléphone sur nos oreilles et le maintenons en place avec nos épaules. Mais ce n’est pas vraiment bon pour le cou. Dans cette posture, les nerfs du cou sont pincés, ce qui peut entraîner des crampes douloureuses plus tard. Utiliser plutôt un casque peut aider la cause.
Emplois
Tout le monde est occupé de nos jours. Tout le monde doit faire son travail régulièrement. En effectuant régulièrement leur travail, les gens finissent par s’affaler sur les sièges. Cela sollicite fortement le bas du dos, générant des douleurs. Il faut rester assis à son bureau pendant de longs intervalles, pouvant aller jusqu’à 8 à 9 heures. Les médecins ont ainsi conseillé aux salariés de ne pas rester assis toute la journée.(3)
Ces personnes devraient se promener de temps en temps dans le bureau, s’engager dans la conversation avec d’autres personnes en se levant et en se dirigeant vers leur bureau. Parfois, adonnez-vous également à exercer le cou afin qu’il ne reste pas coincé ou gelé.
Mettre de la crème solaire et le rôle de la vitamine D
Personne n’aurait jamais pu imaginer que mettre de la crème solaire sur le visage puisse réellement entraîner des maux de dos. Mais c’est vrai. Le corps produit de la vitamine D uniquement lorsqu’il est exposé au soleil. Si nous mettons de la crème solaire, cette voie de réception directe du soleil se ferme. L’ensemble des besoins de l’organisme ne peut être satisfait uniquement par la nourriture. Par conséquent, seulement 15 à 20 minutes de lumière directe du soleil résoudront le problème. La vitamine D est essentielle car elle aide à absorber le calcium, ce qui contribue à renforcer les os. On peut utiliser un émetteur numérique de rayons UV ou des suppléments de vitamine D.
Porter des talons hauts
Les talons hauts qui semblent si élégants et chics peuvent en fait être la cause de maux de dos. L’angle auquel les talons aiguilles placent la cheville crée une tension dans la colonne vertébrale. Cela entraîne des douleurs dans le bas du dos, les épaules et le cou. Il est déconseillé de porter régulièrement des talons aussi hauts. Pour contrecarrer les dommages causés par le port de chaussures, on peut porter des chaussures plates ou compensées (toute forme de gros talons) ou d’autres formes de chaussures confortables. Cela réduira la pression sur le dos en position debout.
Porter incorrectement un soutien-gorge
Un mauvais port de soutien-gorge peut entraîner des maux de dos et le porter correctement résoudra le problème. Le soutien-gorge est épinglé très haut par de nombreuses femmes, ce qui peut se sentir à l’aise, mais cela entraîne une courbure du dos, ce qui donne lieu à une mauvaise posture. Les femmes devraient opter pour des soutiens-gorge bien ajustés et offrant un bon maintien, et devraient également les épingler un peu plus bas.
Mauvaises habitudes alimentaires et poids
Le calcium est essentiel à la santé des os. Si quelqu’un a abandonné les produits laitiers (qui sont une source majeure de calcium) en raison d’une intolérance au lactose, les os en souffriront forcément. Les os peuvent devenir plus mous et la colonne vertébrale peut donc ne plus être en mesure de supporter autant de pression qu’avant. Ce sera donc la cause de graves maux de dos.
Les légumes à feuilles vertes et le poisson peuvent être d’autres sources de calcium.
Consommer trop de caféine sous forme de café ou de soda peut entraîner des maux de dos. Cela diminue le pouvoir d’absorption du calcium par l’organisme. Ainsi, si la consommation de caféine est élevée, il faut s’assurer d’un niveau élevé d’apport en calcium.
En raison d’une mauvaise alimentation ou d’autres facteurs de santé, on peut souffrir d’obésité. Trop de poids n’est pas bon pour la colonne vertébrale. On peut souffrir de douleurs dans le bas du dos à cause deobésité. Si une personne a la plus grande concentration de graisse dans la partie médiane du corps, le centre de gravité est entièrement déplacé vers l’avant, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos. De plus, la colonne vertébrale, les genoux, les hanches et les pieds sont soumis à une tension excessive. La graisse dans la section centrale force les disques lombaires à gonfler. Cela entraîne des nerfs pincés, des articulations discales, un déséquilibre lombaire etsciatique. Une alimentation saine, une activité physique régulière et une vie disciplinée peuvent aider à réduire le poids et donc à soulager les maux de dos inutiles.
D’autres moyens d’éviter les maux de dos comprennent :
Un mal de dos peut être très irritant. Il existe quelques remèdes maison qui peuvent être utiles pour soulager les maux de dos si la cause peut être traitée à la maison. On peut utiliser des sacs chauds ou des sacs froids pour apaiser la douleur. Il réduit également l’inflammation et agit comme anesthésique. Faites de l’exercice régulièrement et n’oubliez pas d’étirer les ischio-jambiers.
Les pommades et les analgésiques aident également à soulager la douleur en supprimant la sensation. Ils désensibilisent les canaux douloureux de la zone touchée. Certaines crèmes topiques comprennent le poivre de Cayenne, l’arnica brésilienne, la lidocaïne, l’ibuprofène, etc. Les médicaments se présentent sous forme de crèmes, de patchs, de gels et plus encore. Les huiles essentielles comme la lavande peuvent également soulager la douleur.
Masser les muscles tendus est également utile. Il améliore la fonction du dos, réduit les douleurs dans le dos et réduit la consommation de médicaments contre les maux de dos.
Le sulfate de magnésium ou sel d’Epsom guérit les muscles endoloris du dos, principalement après l’exercice, en se frayant un chemin à travers la peau.
En engageant le cerveau dans un autre travail plutôt que de récupérer des signaux de douleur, cela peut parfois réellement réduire la douleur. En effet, dans de nombreux cas, les médecins ont remarqué que la douleur peut être plus qu’une simple sensation, elle peut aussi être psychologique.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21393649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20102998
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4423126/
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