Le trouble bipolaire est un trouble mental chronique courant qui se caractérise par ses sautes d’humeur caractéristiques. Ces sautes d’humeur alternent entre des hauts joyeux et énergiques appelés période maniaque et des bas tristes et las appelés période de dépression (1). La plupart des personnes souffrant de trouble bipolaire ont du mal à faire face à un épisode dépressif et les symptômes graves de la dépression peuvent faire perdre à une personne tout intérêt pour les activités qu’elle appréciait autrefois. La plupart des gens ont du mal à passer une journée normale lorsqu’ils souffrent d’épisodes dépressifs de trouble bipolaire, sans parler de devoir également gérer leur travail et leurs tâches ménagères. Cependant, il existe des moyens de faire face aux épisodes dépressifs du trouble bipolaire en apportant certains changements sains dans votre vie. Voyons comment traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire.
Aperçu des épisodes dépressifs au cours du trouble bipolaire
Dépressionest l’autre moitié du cycle des hauts et des bas majeurs associés au trouble bipolaire. Lorsque vous traversez ces épisodes dépressifs de trouble bipolaire, vous vous sentez extrêmement triste, désespéré et vous laisse souvent un sentiment de désespoir (2). Les épisodes dépressifs rendent également difficile l’exécution des activités et des tâches quotidiennes que vous êtes censé accomplir.
Cependant, le bon traitement et certains changements dans votre vie peuvent vous aider à mieux faire face aux épisodes dépressifs du trouble bipolaire (2). Nous examinons quelques moyens par lesquels vous pouvez améliorer votre humeur et vous sentir mieux même pendant un épisode dépressif associé au trouble bipolaire.
Comment traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire ?
Traitez les épisodes dépressifs du trouble bipolaire avec ces 7 conseils :
Suivez une routine saine
Être déprimé est susceptible d’augmenter les risques de prendre de mauvaises habitudes. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est peu probable que vous mangiez même si vous avez faim, ou vous pourriez avoir tendance à trop manger même après avoir été rassasié. La même théorie s’applique également au sommeil. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible de dormir trop ou pas assez (3). Des habitudes de sommeil et d’alimentation malsaines ne feront que vous faire sentir encore plus mal dans votre peau. C’est pourquoi la mise en place d’une routine saine vous aidera à vous débarrasser des habitudes malsaines, à adopter des habitudes saines et à faire face aux épisodes dépressifs du trouble bipolaire.
Certaines des habitudes saines que vous devriez envisager d’adopter lorsque vous souffrez de trouble bipolaire comprennent :
- Fixez une heure particulière pour prendre tous vos repas et collations.
- Augmentez la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
- Avoir une bonne nuit de sommeil est très important pour essayer de dormir au moins sept à huit heures chaque nuit.
- Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour.
Planifiez votre journée
Avoir une structure pour votre journée vous aidera à atténuer vos symptômes dépressifs du trouble bipolaire (4). C’est une bonne idée de planifier votre horaire de repas et de sommeil et d’essayer de planifier également vos autres activités pendant la journée (4). Avoir une heure fixe pour tout aide à structurer votre journée et lorsque vous êtes occupé par un emploi du temps, cela vous aidera à ne pas penser aux symptômes dépressifs du trouble bipolaire (4).
Lors de la planification de votre journée, il est important de prévoir du temps pour vous reposer et vous détendre. Gardez à l’esprit qu’être trop occupé peut également aggraver davantage les symptômes dépressifs et provoquer de la frustration. Il est important de prioriser votre temps et de prendre soin de vous. N’oubliez pas de prendre vos médicaments et ne manquez pas vos rendez-vous chez le médecin lorsque vous souffrez de trouble bipolaire.
Essayez de participer à des activités que vous aimez
Il est important que même si vous vous sentez déprimé ou traversez un épisode dépressif de trouble bipolaire, vous essayiez de continuer à pratiquer les activités que vous aimez généralement. Lorsque vous vous adonnez à des activités que vous aimez faire, même si vous n’en avez pas envie, cela vous rendra quand même heureux et contribuera à atténuer les symptômes de dépression associés au trouble bipolaire (5).
Vous ne devriez pas avoir peur de vous adonner à des activités que vous aimez faire, car elles amélioreront sûrement votre humeur et aideront à traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire. Vous craignez peut-être qu’en vivant un épisode dépressif de trouble bipolaire, vous n’appréciiez pas ces activités, mais ne laissez pas cette peur vous empêcher de pratiquer ces activités.
Refaire les activités est susceptible de vous permettre de vous sentir mieux dans votre peau et également de traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire.
Restez physiquement actif
Rester actif physiquement est très important pour lutter contre la dépression, y compris les épisodes dépressifs du trouble bipolaire (5). La recherche a montré qu’il existe certains types d’exercices qui peuvent aider à soulager et à traiter les symptômes des épisodes dépressifs du trouble bipolaire. Ces exercices comprennent : le jogging, le vélo, la natation et la marche d’intensité modérée. Vous devriez essayer de faire de l’exercice au moins trois à quatre jours par semaine pendant au moins une demi-heure d’affilée.
Ne vous enfermez pas
Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est d’interagir avec d’autres personnes ou de vous impliquer dans des situations sociales. Vous voulez qu’on vous laisse seul. Cependant, en vous isolant, vous ne ferez qu’accentuer les symptômes de la dépression. Lorsque vous souffrez d’épisodes dépressifs de trouble bipolaire, participer à un certain type d’activité sociale, comme un club de lecture ou un club de jardinage, vous aidera à vous faire des amis et à rester actif en même temps. Lorsque vous interagissez avec les autres, cela vous aide à avoir plus confiance en vous, réduisant ainsi les symptômes des épisodes dépressifs du trouble bipolaire à un certain niveau.
Offrez-vous des activités anti-stress
On sait que des niveaux de stress élevés augmentent votre niveau d’anxiété, vous rendant encore plus déprimé et désespéré face à votre situation globale. C’est une bonne idée d’essayer de nouvelles choses qui peuvent changer votre environnement habituel. Bien qu’il soit compréhensible qu’essayer nos nouvelles activités ne soit peut-être pas la priorité absolue pour vous lorsque vous souffrez d’un épisode dépressif de trouble bipolaire, de nouvelles activités anti-stress peuvent vous aider à gérer plus facilement votre stress et également à atténuer votre irritabilité.
Par exemple, vous pouvez envisager de vous faire masser, de suivre des cours de yoga ou de méditer. Toutes ces activités sont connues pour être très bénéfiques lors d’un épisode dépressif de trouble bipolaire et sont également connues pour aider à gérer les symptômes du trouble bipolaire.
Avoir un système de soutien en place
Même si vos amis et votre famille sont toujours là pour vous, rejoindre un groupe de soutien spécifiquement axé sur les personnes souffrant de trouble bipolaire sera une excellente occasion pour vous de rencontrer d’autres personnes souffrant du même trouble et des mêmes symptômes que vous (6). Partager vos expériences lors des épisodes difficiles de dépression peut vous aider à mieux traverser la phase dépressive.
Autres étapes pour traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire
Il existe également certaines autres mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la dépression et traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire, notamment :
Évitez de boire de l’alcool ou de consommer des drogues. Vous pourriez être tenté de noyer vos inquiétudes dans l’alcool ou de consommer des drogues pour vous sentir mieux. Bien que ceux-ci puissent vous aider à vous sentir mieux temporairement, le fait est qu’ils ne feront qu’aggraver votre humeur et empêcheront également vos médicaments bipolaires de fonctionner correctement (7).
Ne prenez aucune décision majeure dans votre vie pendant un épisode dépressif. Si nécessaire, demandez un congé de votre travail afin de ne pas prendre de décisions importantes pendant que vous traversez un épisode dépressif de trouble bipolaire. Le cerveau humain n’est pas capable de prendre des décisions rationnelles lorsqu’il est déprimé, notamment lors d’un épisode dépressif de trouble bipolaire. Ce que vous pensez peut-être être la meilleure décision de votre vie pourrait s’avérer être quelque chose que vous regretterez vraiment une fois sorti de la dépression.
Essayez la thérapie par la parole pour traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire. Il est toujours utile de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous ressentez et vivez lorsque vous traversez un épisode dépressif de trouble bipolaire (8).
Conclusion
Il n’existe pas de remède contre le trouble bipolaire, mais il est extrêmement important que vous receviez le traitement approprié pour la maladie, sinon elle continuera à s’aggraver. Vous devez suivre votre plan de traitement et également apporter des changements de mode de vie sains et positifs qui vous aideront à mieux gérer les épisodes dépressifs du trouble bipolaire.
Si votre médecin estime que vous souffrez d’une dépression sévère, il peut être nécessaire de subir une hospitalisation temporaire. La plupart du temps, cependant, vous serez capable de gérer vous-même les symptômes du trouble bipolaire avec l’aide d’une psychothérapie et de médicaments appropriés.
Surmonter un épisode dépressif de trouble bipolaire va être difficile, mais c’est possible. Il existe de nombreuses façons de soulager vos symptômes et d’améliorer votre humeur. Faites des recherches pour voir quels types d’activités vous permettront de vous sentir mieux et n’oubliez pas de continuer à faire de l’exercice régulièrement.
Liens de référence
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832714/
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/bipolar-disorder/index.shtml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4280341/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3271042/
- https://lagunatreatment.com/mood-disorders/bipolar-disorder/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536930/
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