La corde à sauter était l’un de nos jeux d’enfance préférés. N’est-ce pas ? Il est vrai que sauter à la corde n’est pas un entraînement à la mode récent. Il est là depuis de nombreuses années. Cependant, en grandissant, nous avons arrêté de sauter à la corde. Mais le saviez-vous ? Les cordes à sauter peuvent-elles être bénéfiques pour votre santé de tant de façons étonnantes ? Si non, vous devez lire cet article pour découvrir certains des incroyables bienfaits de la corde à sauter pour la santé. En dehors de cela, nous vous indiquerons également combien vous devriez sauter par jour.
Avantages étonnants des cordes à sauter pour la santé :
Cela améliore votre fréquence cardiaque :
L’un des plus grands bienfaits de la corde à sauter pour la santé est son bénéfice pour le cœur. La corde à sauter est considérée comme l’un des meilleurs moyens d’exercice cardio et contribue à une bonne santé cardiaque. Cela améliore réellement la fréquence cardiaque.
Selon une étude, il a été découvert que la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices cardio et peut vous mettre en forme en seulement quelques minutes par jour de saut.(1)Dans cette étude, les participants ont sauté à la corde pendant 6 semaines et 10 minutes chaque jour. Il a ensuite été constaté que les participants présentaient les mêmes niveaux d’amélioration de leur santé cardiaque que les personnes qui couraient environ 30 minutes chaque jour. Ainsi, il a été constaté que la corde à sauter est plus efficace que le jogging et permet d’obtenir les mêmes résultats en moins de temps.
Cela aide à perdre du poids :
La corde à sauter présente un autre avantage étonnant pour la santé. Cela aide à perdre du poids. En sautant à la corde pendant au moins 30 minutes, vous pouvez brûler environ 300 calories, ce qui aiderait à perdre au moins 1 livre chez un faible. Cependant, vous devez sauter à la corde pendant 30 minutes en continu chaque jour et devez également supprimer 400 calories de votre repas ou de votre régime. Ainsi, sauter à la corde vous aide à perdre du poids et c’est encore plus sûr que courir oujogging.
Il tonifie les muscles du haut et du bas du corps :
Un autre avantage étonnant de la corde à sauter pour la santé est qu’elle tonifie les muscles du haut et du bas du corps. Après le premier jour de saut à la corde, vous pourriez ressentir des douleurs dans les jambes ; et cela se produit parce que les muscles des jambes sont restés inactifs pendant une période plus longue. Vous devez leur accorder au moins 2 jours pour récupérer, et à mesure que vous poursuivez ce régime de saut, vous obtiendrez bientôt des muscles plus conditionnés et plus forts.
La densité osseuse est améliorée grâce aux cordes à sauter :
Les cordes à sauter présentent également d’énormes avantages pour la santé des os. En vieillissant, on observe une diminution de la masse osseuse ou de la densité osseuse et une perte osseuse se produit assez rapidement chez les femmes après la ménopause. En sautant à la corde, l’os est stimulé au mieux dans le col fémoral et contribue à son renforcement.
NOTE. Si vous souffrez déjà d’ostéoporose, vous devez éviter de sauter car cela pourrait vraiment aggraver votre état.
Les cordes à sauter aident à atteindre l’équilibre, la coordination et l’agilité :
Un autre avantage étonnant de la corde à sauter pour la santé est qu’elle aide à atteindre l’équilibre, la coordination ainsi que l’agilité. Cela aide réellement à améliorer les mouvements fonctionnels tels que l’équilibre, le jeu de jambes et l’agilité.
Avantages pour la santé de la peau des cordes à sauter :
Tout le monde aime avoir une peau fine et belle ; et l’exercice est l’un des meilleurs moyens d’avoir une belle peau. Sauter est l’un des moyens les plus simples de garantir que vous vous entraînez régulièrement au moins 15 minutes, ce qui contribue à augmenter la circulation sanguine dans votre corps et offre ainsi des nutriments à votre peau et élimine également les toxines nocives. Vous remarquerez bientôt l’éclat de votre peau lorsque vous continuez à sauter à la corde pendant quelques semaines.
C’est un entraînement complet du corps :
On peut dire à juste titre que la corde à sauter est un entraînement complet du corps, car en sautant, vous utilisez pratiquement toutes les parties du corps. Vos épaules et vos bras sont constamment en mouvement, le bas du corps rebondit de manière persistante et la région abdominale est également sollicitée lorsque vous sautez à la corde. De plus, sauter à la corde aide même à maintenir la posture du corps en surveillant vos épaules affaissées.
Vous pouvez essayer d’ajouter quelques variantes à l’exercice de corde à sauter, comme sauter sur une jambe, courir en sautant, sauter plus haut, croiser les bras pendant que vous sautez, etc. Ces types de variations peuvent effectivement être difficiles, mais ils vous offrent un objectif amusant.
Combien devriez-vous sauter par jour ?
Maintenant que nous sommes conscients de certains des incroyables bienfaits de la corde à sauter pour la santé, cela vous a peut-être suffisamment diverti pour commencer à sauter à la corde et en tirer les merveilleux avantages. Cependant, « combien devriez-vous sauter par jour ? » C’est la question à laquelle il faut répondre !
Eh bien, vous devez sauter à la corde pendant au moins 20 minutes par jour. Cependant, si vous êtes débutant, vous pouvez sauter à la corde environ 10 minutes par jour et cela suffira. Vous pouvez brûler plus de 200 calories en effectuant 2 séances de 10 minutes chacune chaque jour.
Afin d’ajouter de la puissance à l’exercice de saut à la corde, sautez à la corde aussi vite que possible. Faites-le pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et sautez à nouveau à la corde.
Conclusion:
Ainsi, sauter à la corde est un excellent entraînement ; cependant il faut rester très prudent en le faisant, surtout au niveau du revêtement et aussi des chaussures. Vous devez sauter à la corde sur une surface molle afin d’éviter tout type de blessure. Il est également essentiel de noter que si vous avez des problèmes de genoux, vous devez éviter de sauter à la corde. De plus, si vous avez plus de poids, vous devez faire de petites séries de sauts et non des séries longues afin d’éviter tout type de problèmes de santé. Il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer à sauter à la corde, si vous avez un problème de santé.
Liens de référence :
- https://shapeamerica.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1968.10618043
