À propos des étourdissements liés au manque de sommeil
Le mode de vie moderne a de nombreux effets négatifs sur la santé d’une personne. L’un des effets les plus courants de cette vie trépidante est le manque de sommeil. La privation de sommeil se produit lorsqu’une personne reste éveillée et alerte, ignorant les signes du corps indiquant qu’elle a besoin de repos et ne dort pas. La quantité de sommeil dont on a besoin est subjective d’une personne à l’autre. La privation de sommeil affecte différemment différentes personnes. Les enfants et les jeunes adultes sont plus susceptibles d’être affectés par les causes du manque de sommeil. Les personnes âgées sont moins touchées et résistent mieux aux effets du manque de sommeil. L’un des effets ou symptômes courants du manque de sommeil est le vertige, où la personne privée de sommeil a l’impression que le monde extérieur qui l’entoure tourne alors qu’en réalité ce n’est pas le cas. Les étourdissements s’accompagnent également d’une perte de coordination et d’équilibre.
Vous pouvez avoir des jours où votre routine de sommeil normale est interrompue et où vous devez rester éveillé pendant de longues périodes. Cela pourrait vous rendre irritable et causer des nuisances, mais cela n’affecterait pas gravement votre travail. Cependant, si le manque de sommeil devient une routine quotidienne pour vous, cela devient alors un problème sérieux. Le manque de sommeil peut vous rendre très somnolent pendant la journée et également provoquer des étourdissements. Cela peut également entraîner de terribles sautes d’humeur, une perte ou une prise de poids, un mauvais rendement au travail et également une diminution de la qualité de vie.
Quelles sont les causes des étourdissements liés au manque de sommeil ?
Les étourdissements liés au manque de sommeil sont simplement causés lorsqu’une personne ne bénéficie pas d’une quantité de sommeil saine qui a été prescrite et optimisée systématiquement en fonction d’une tranche d’âge spécifique. Le patient se sent faible et étourdi s’il perd l’équilibre.
De combien de sommeil avons-nous besoin ?
La National Sleep Foundation avait recommandé en 2015 une durée de sommeil optimisée adaptée à des tranches d’âge spécifiques. La liste suivante est conforme à la recommandation :
- Nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures par jour.
- Nourrissons (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures par jour.
- Tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures par jour.
- Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures par jour.
- Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures par jour.
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures par jour.
- Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures par jour.
- Personnes âgées (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures par jour.
On peut donc voir que le sommeil est presque directement lié à la quantité d’énergie dépensée pendant la journée. Certaines personnes pensent que dormir est une perte de temps, car cela ne mène à rien et beaucoup de choses auraient pu être accomplies pendant ce temps. Cependant, le sommeil n’est pas une durée perdue, car pendant que nous dormons, nous conservons l’énergie nécessaire pour vaquer à toutes les activités quotidiennes. La privation de sommeil à l’échelle internationale est extrêmement courante et touche les adolescents et les adultes qui travaillent partout dans le monde. Ce que nous ne voyons pas, c’est que le sommeil est en réalité très nécessaire, car sans sommeil, nous ne pourrons pas fonctionner. De nombreuses personnes souhaitent dormir à l’heure, mais ne le peuvent pas en raison de nombreuses obligations familiales ou de leur rythme de travail. Un rythme veille-sommeil cohérent est également très courant chez les personnes qui se couchent tard. Les personnes réveillées de temps en temps peuvent également avoir une accumulation constante de dette de sommeil. D’autres causes médicales, telles que la dépression, l’apnée obstructive du sommeil, un déséquilibre hormonal ou d’autres maladies chroniques, peuvent également être à l’origine du manque de sommeil et des étourdissements qui en résultent.
Quels sont les symptômes des étourdissements liés au manque de sommeil ?
Lorsqu’une personne souffre d’un manque chronique de sommeil, de nombreux effets négatifs se produisent dans son corps, parmi lesquels les étourdissements. Les étourdissements causés par le manque de sommeil peuvent être ressentis à tout moment, notamment en position debout. Les autres symptômes associés aux étourdissements liés au manque de sommeil sont :
Bâillement:Puisque votre corps n’a pas suffisamment dormi, il ne peut pas combler tous vos besoins en oxygène, ce qui conduit à des bâillements constants afin de compenser le niveau réduit d’oxygène du corps.
Humeur maussade:Le manque de sommeil peut vous rendre irritable. Étant donné que le quota quotidien de sommeil n’a pas été atteint, votre corps est dans un état d’agitation, ce qui vous rendra maussade et vous fera ressentir des étourdissements liés au manque de sommeil.
Fatigue:Bien sûr, si votre corps ne dort pas suffisamment, il ne sera jamais prêt à affronter le monde. Cela entraînera une fatigue de votre corps et une moindre réponse à la stimulation.
Irritabilité:Comme déjà mentionné, le manque de sommeil affaiblit tous les mécanismes de votre corps. Cela vous amène en outre à devenir irritable et à avoir des étourdissements.
Humeur dépressive :La dépression peut être considérée à la fois comme la cause et l’effet du manque de sommeil. Lorsqu’il est privé de sommeil, le corps n’est pas en mesure de vous fournir l’énergie dont vous pourriez avoir besoin pour vous sentir rafraîchi et rajeuni.
Difficulté à apprendre de nouveaux concepts :Cela est particulièrement vrai pour les enfants scolarisés. Comme le corps est privé de sommeil, il devient très difficile de mobiliser l’énergie nécessaire à la concentration, nécessaire à l’apprentissage de nouveaux concepts.
Oubli :Comme votre corps est déjà fatigué, les ressources mentales nécessaires à la mémorisation fonctionnent mal, ce qui entraîne des oublis.
Manque de motivation :Ne pas avoir suffisamment de capacités mentales nous empêche de nous sentir motivés pour faire quoi que ce soit.
Maladresse:Le manque de sommeil nous amène à avoir peu ou pas de coordination œil-main. Cela provoque une maladresse ainsi que des étourdissements liés au manque de sommeil.
Augmentation de l’appétit/des envies :Lorsque le corps se sent fatigué, il a besoin de substances énergétiques. Une personne privée de sommeil a soif de nourriture, en particulier d’aliments riches en glucides.
Diminution de la libido :Étant fatigué, même l’envie sexuelle est réduite.
Faible système immunitaire :Si vous ne dormez pas suffisamment, le corps n’a pas le temps de recharger le système immunitaire. Le système immunitaire produit des cytokines liées à la prévention des infections. Ainsi, ne pas dormir suffisamment vous rend vulnérable aux infections et augmente les risques de maladies chroniques.
Problèmes respiratoires :Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes respiratoires avancés.
Hypertension:Le sommeil est important dans la construction et la reconstruction des artères et des veines qui pompent le sang depuis et vers le cœur. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment peut être directement lié à une augmentation de la tension artérielle.
Risque accru de maladies cardiaques :Ne pas dormir suffisamment peut également perturber le contrôle de l’inflammation du corps et augmenter le risque de troubles cardiovasculaires.
Prise de poids :Le manque de sommeil influence également le poids corporel. Les hormones leptine et ghréline, qui indiquent notre faim et notre satiété, sont affectées par le sommeil. Ainsi, le patient ressent également une prise de poids ainsi que des étourdissements en raison du manque de sommeil.
Risque accru de diabète :La privation de sommeil peut également entraîner une libération d’insuline, ce qui peut conduire au diabète de type 2 sur une durée prolongée.
Changements hormonaux :Le manque de sommeil a également des effets hormonaux. Il modifie le niveau d’hormone de croissance et de testostérone, surtout chez les hommes.
Quel est le traitement des étourdissements liés au manque de sommeil ?
Pour traiter les étourdissements résultant du manque de sommeil, nous devons traiter la cause sous-jacente des étourdissements, à savoir le manque de sommeil. Une personne doit être traitée cliniquement lorsqu’elle ne peut physiquement pas s’endormir pour des raisons physiques ou psychologiques. Dans les deux cas, le patient doit consulter un thérapeute ou un spécialiste du sommeil qui sera en mesure de lui proposer des conseils et des techniques d’adaptation nécessaires pour obtenir la quantité de sommeil nécessaire. Les traitements comportementaux et cognitifs pour traiter les étourdissements liés au manque de sommeil peuvent inclure :
Techniques de relaxation :La tension et la relaxation de divers muscles du corps sont incluses dans les programmes de relaxation musculaire progressive. Cela aide à calmer le corps. En outre, d’autres techniques apaisantes impliquent la méditation et l’entraînement à la pleine conscience. Une respiration contrôlée peut également être pratiquée. Des enregistrements audio et visuels sont également disponibles pour aider les gens à dormir et ainsi résoudre les étourdissements dus au manque de sommeil.
Contrôle des stimulations :Cela implique de modifier les activités avant le coucher et l’environnement qui pourraient être efficaces pour s’endormir. Par exemple, une personne peut contrôler la stimulation en dormant au lit uniquement au moment où elle se sent réellement somnolente, ce qui lui permet d’établir une association cognitive du lit avec le sommeil, ce qui entraîne un bon sommeil et traite les étourdissements liés au manque de sommeil.
Thérapie cognitivo-comportementale :Également connu sous le nom de TCC, ce type de thérapie est principalement conçu pour que les gens comprennent et modifient leur comportement en fonction d’un stimulus donné. Cela aide à remettre en question les croyances irrationnelles et permet à une personne de devenir plus rationnelle et logique.
Il existe également des médicaments disponibles qui pourraient aider à endormir une personne souffrant d’un handicap chronique. Ces médicaments doivent être pris après avoir consulté un spécialiste du sommeil. Parallèlement à cela, il existe également certains remèdes maison qui peuvent également aider à obtenir une quantité optimale de sommeil. Ne pas dormir suffisamment est très dangereux et les étourdissements provoqués par le manque de sommeil peuvent même mettre la vie en danger s’ils ne sont pas traités à temps.
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