Faire face au trouble obsessionnel compulsif ou TOC :
Gérer les symptômes de Trouble obsessionnel compulsif ou TOCpeut être extrêmement difficile. Les médicaments prescrits à cet effet ont un certain nombre d’effets secondaires. Les gens ressentent de fortes émotions lorsqu’il s’agit de trouble obsessionnel compulsif ou TOC. C’est parce qu’ils ont besoin d’un traitement pendant une longue période. Vous trouverez ci-dessous les méthodes qui peuvent être utilisées pour traiter les troubles TOC.
- Connaître le TOC :Le patient doit toujours avoir une connaissance complète de son trouble. Cela devrait inclure les médicaments et les méthodes de traitement.
- Apprenez à vous concentrer sur vos objectifs :Ce n’est pas un traitement à court terme. Le patient doit trouver les moyens de rester concentré à tout moment, quelle que soit la durée du traitement.
- Trouvez des débouchés sains :Dissiper l’énergie est essentiel. Il est important d’utiliser des moyens qui permettront au patient de poursuivre des activités saines. Encore une fois, il s’agit de solutions à long terme et non à court terme.
- Pratiquez des techniques de relaxation et de gestion du stress : Yoga,Taï Chi, et les méthodes de respiration sont essentielles pour se détendre et gérer le stress.
- Maintenez vos activités régulières :Le patient ne doit pas se replier sur lui-même. Ils doivent donc poursuivre leurs activités quotidiennes. Plus important encore, ils ne doivent pas se retirer des fonctions ou activités sociales qui les mettront en contact avec le monde extérieur.
Trouble obsessionnel compulsif ou TOC, conseil n°1 : prenez conscience des pensées obsessionnelles et des comportements compulsifs
Prenez conscience du TOC :
Lorsque vous souffrez d’un TOC, vous devez vous adonner à des activités qui détourneront votre esprit :
- Cela peut être une activité comme faire de l’exercice, appeler vos proches, jouer à des jeux, etc. Avoir un exutoire sain qui occupe votre esprit pendant des intervalles de 15 minutes est important pour contrer le comportement de TOC.
- Une fois l’intervalle de temps écoulé, vérifiez si l’envie de se comporter de cette manière existe toujours. La plupart des patients peuvent avoir besoin de s’adonner à de telles activités à plusieurs moments de la journée.
Tenez un journal et notez vos pensées :
Noter les pensées obsessionnelles et les obsessions est une partie importante du processus. En écrivant, vous pourrez noter quelle est la pensée. Ne vous inquiétez pas si vous répétez la même phrase à plusieurs reprises. Ne vous inquiétez pas non plus si vous continuez à faire cela plusieurs fois. L’activité est destinée à vous aider à briser le cycle.
Pré-méditation des TOC :
Vous devez développer un système qui vous permet d’anticiper ces pulsions. La plupart des gens sont obsédés par la sécurité de leur maison et par le fonctionnement de leurs appareils électroménagers. Il est possible d’y remédier en se concentrant d’abord sur les appareils lors de leur utilisation. Il en va de même pour le verrouillage des portes et fenêtres.
Cela peut être contré en créant une image dans votre esprit qui indique que l’action a été réalisée avec succès. Cela vous aidera à reclasser l’envie comme une pensée inutile au fur et à mesure qu’elle surgit.
Créer une inquiétude liée au TOC
Une méthode idéale peut consister à reprogrammer l’action plutôt que de se concentrer sur la « suppression de la pensée ». Cela peut être fait en réservant deux périodes de dix minutes par jour. Choisissez un moment et un lieu qui vous permettent d’obséder et de dissiper la pensée de manière sûre.
Pendant cette période, ne vous concentrez pas sur la correction. Une fois les règles terminées, calmez-vous en respirant profondément. Revenez à votre journée normale et veillez à ne pas vous concentrer sur les mêmes points obsessionnels. Chaque fois que vous faites face à de telles pensées pendant la journée, assurez-vous de les garder de côté pendant la période d’inquiétude.
Enregistrez vos obsessions TOC si possible :
Il est préférable d’enregistrer les pensées obsessionnelles. Cela permet au patient de revivre cette pensée plus tard. Rejouer l’enregistrement pendant une période de 45 minutes vous aidera à affronter l’émotion dans un état d’esprit beaucoup plus calme plus tard.
Trouble obsessionnel compulsif ou TOC, conseil n°2 : prenez soin de vous
Pratiquez des méthodes de relaxation :
Les gens croient que le stress fait partie du comportement du TOC. Cependant, ce sont les événements qui provoquent du stress qui conduisent une personne à souffrir de TOC. Le stress ne fait qu’aggraver le comportement TOC. Cela peut être contré à l’aide de la méditation, de techniques de respiration de nettoyage en profondeur, du yoga, entre autres analgésiques. Il est idéal de pratiquer la même chose pendant trente minutes par jour.
Maintenir de saines habitudes alimentaires :
Changer ses habitudes en matière de repas est également crucial. Les personnes souffrant de TOC devraient maintenir leur taux de sucre normal tout au long de la journée. Manger des légumes, des céréales et des fruits est un moyen idéal d’y parvenir. Ces sources de glucides entraînent également une augmentation des niveaux de sérotonine qui aident les gens à rester calmes.
Faites de l’exercice régulièrement :
L’exercice régulier est le moyen idéal pour compenser ce comportement. Les patients ont besoin d’un moyen d’aider leur esprit à se recentrer lorsque de telles pensées surgissent. Par conséquent, il est recommandé à la plupart d’entre eux d’effectuer au moins une demi-heure d’exercices aérobiques par jour.
Évitez l’alcool et les cigarettes :
Boire et fumer doivent être complètement évités. Ces deux activités augmentent les symptômes du TOC plutôt que de les atténuer une fois que l’effet de la nicotine et de l’alcool s’estompe.
Dormez bien :
Les patients doivent s’assurer de bénéficier de huit à huit heures et demie de sommeil réparateur et ininterrompu. Le cycle du sommeil aide à calmer le cerveau et aide le corps à se remettre des activités de la journée. Les patients doivent avoir un cycle de sommeil fixe.
Trouble obsessionnel compulsif ou TOC, conseil n°3 : recherchez de l’aide
Un système de soutien est ce dont la plupart des patients ont besoin. La famille et les amis peuvent aider à atténuer ce comportement obsessionnel par un dialogue normal.
Restez en contact avec votre famille et vos amis :
Les interactions sociales sont nécessaires pour les patients atteints de TOC. Une fois qu’ils ont développé un réseau étroit d’amis et de famille, ils peuvent interagir avec eux dès l’apparition de ces pensées. L’interaction doit se poursuivre régulièrement tout au long de la journée. Cela gardera l’esprit occupé, réduisant ainsi les risques de récidive.
Recherchez le groupe de soutien TOC :
De nombreuses personnes souffrent de TOC. Les patients doivent contacter et rejoindre ces groupes de soutien pour s’assurer qu’ils peuvent discuter de leurs sentiments avec des personnes souffrant du même trouble. Ils peuvent également utiliser Internet pour trouver de tels groupes dans leur région.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’un trouble obsessionnel compulsif ou TOC ?
C’est la question la plus courante. Il n’y a pas de délai fixe pour la récupération. Les médicaments et des aspects tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont extrêmement utiles pour le trouble obsessionnel compulsif ou TOC. Le trouble entraînera dans un premier temps des perturbations dans les interactions familiales et sociales. Les patients peuvent reprendre leurs interactions normales à mesure que la thérapie et les médicaments font effet.
En même temps, il est important que le patient comprenne que la peur d’être indépendant est une réaction normale. Les patients doivent être prêts à affronter les échecs. Ils doivent comprendre qu’ils seront confrontés à des récurrences de leurs pensées même lors d’interactions sociales normales. Par conséquent, il devient important qu’ils utilisent les pointeurs ci-dessus pour démarrer leur processus de récupération.
