L’anxiété peut-elle être maîtrisée en faisant régulièrement de l’exercice ?

Une découverte récente montre que l’exercice génère de nouvelles cellules cérébrales dynamiques et les régule (les désactive lorsqu’il n’est pas nécessaire) de manière efficace. Cela s’avère être une bonne nouvelle pour tous ceux qui souffrent de stress et d’anxiété.

Dès que vous réalisez que vous souffrez d’anxiété, vous courez chercher de l’aide. Vous pouvez consulter un thérapeute pour guérir ou trouver le bon médecin et vous procurer les médicaments nécessaires. Vous pouvez également essayer diverses mesures qui mettront un terme à l’apparition des symptômes. Malgré tous ces efforts, vous ne réaliserez peut-être pas que la gestion de l’anxiété sera plus bénéfique avec « l’exercice ». C’est la seule méthode où vous n’aurez pas un sac rempli d’effets secondaires. En fait, cela vous rendra en meilleure santé !

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de stress, l’exercice peut être votre dernier recours. Mais une fois que vous êtes motivé à suivre la bonne routine, l’exercice peut vraiment changer la donne. L’exercice aide à réduire la montée d’adrénaline dans le cerveau en contrôlant la production d’hormones. En outre, il stimule la production d’« endorphines » de bien-être. L’exercice diminue également le niveau d’anxiété et améliore l’humeur d’une personne. Il contribue à augmenter le niveau d’activité du système sérotoninergique.

Les gens doivent réaliser que l’exercice quotidien contribue à réduire considérablement les niveaux de stress. Il existe de nombreuses études sur ce sujet particulier et elles ont indiqué qu’il existe un lien étroit entre l’anxiété et l’exercice. L’exercice aidera sûrement une personne à mener une vie sans stress.

Relation entre le manque d’activité et l’anxiété :

L’inactivité chez une personne conduit à la formation d’anxiété. C’est un fait étudié que le manque d’activité chez une personne peut conduire à l’anxiété. Il existe de nombreuses causes, notamment :

• Augmentation des hormones de stress :Le corps libère une hormone appelée « cortisol » lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Il a été découvert que lorsqu’une personne bouge, son niveau de cortisol diminue. Lorsque votre corps commence à ressentir de l’anxiété, il passe en mode combat ou fuite. L’inactivité du corps entraîne des ratés des hormones du stress.
• Énergie au ralenti :La raison d’anxiété la plus courante est l’énergie inutilisée. Si le corps n’effectue aucune activité, cela créera des tensions dans le corps. Cela s’observe très facilement chez les chiens : lorsqu’ils ne font pas leurs promenades régulières, ils commencent à devenir anxieux. Si les chiens ne pratiquent aucune activité physique, cela pourrait entraîner la formation d’une tension physique dans le corps, ce qui entraînerait la formation d’une tension mentale.
• Système immunitaire défectueux :Pour maintenir un équilibre hormonal sain et un système immunitaire régulé, les patients doivent faire de l’exercice régulièrement.

Il existe également d’autres éléments qui peuvent entraîner de l’anxiété. Si une personne anxieuse ne se concentre pas sur l’amélioration de sa santé, cela peut lui créer davantage de problèmes, tels que des crises d’angoisse régulières, etc. Les personnes très inactives éprouvent un niveau élevé d’anxiété.

L’exercice comme technique de gestion de l’anxiété :

Tout le monde ne ressent pas d’anxiété à cause du manque d’activité. Les gens peuvent vivre plusieurs événements pouvant entraîner des symptômes d’anxiété. Quelle qu’en soit la raison, l’exercice est le meilleur moyen de se débarrasser de l’anxiété.

La meilleure façon de guérir l’anxiété est de gérer l’anxiété en se concentrant sur la réalisation d’exercices qui aideront à combattre l’anxiété. Les faits suggèrent tout ce qui suit :

• Réduire le cortisol :Les personnes anxieuses ont un taux élevé de cortisol dans leur corps. L’exercice aide à réduire ce niveau et aidera à prévenir les symptômes d’anxiété.
• Meilleure qualité de sommeil :Les personnes anxieuses ont souvent du mal à dormir, mais si vous faites régulièrement de l’exercice, cela contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil. Il est important que les personnes anxieuses dorment bien.
• Libération du produit chimique « relaxation » :Faire de l’exercice aide à réduire le niveau d’anxiété car il agit de la même manière que les médicaments contre l’anxiété. Lorsque vous faites de l’exercice, le corps libère des hormones endorphines qui agissent comme analgésiques pour votre corps. Ils aident à détendre votre esprit et à réguler votre humeur.
• Maintien de l’activité :La première chose est qu’une personne qui fait de l’exercice aura moins d’anxiété en elle. Même si la raison de votre anxiété n’est pas l’inactivité, cela peut encore l’aggraver. Faire de l’exercice réduira certainement votre niveau d’anxiété.
• Esprit sain :L’exercice est un outil d’adaptation qui vous aidera à retrouver votre santé mentale.

Il existe également des raisons pour lesquelles faire de l’exercice aide à gérer l’anxiété. L’exercice vous aide à rester en bonne santé physique et mentale. Cela améliore également votre niveau de confiance. L’exercice permet au corps de fonctionner efficacement et évite les ratés des hormones du stress.

Faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’anxiété :

Les gens ont du mal à faire de l’exercice régulièrement s’ils n’y sont pas habitués et s’ils souffrent d’anxiété, cela devient encore plus difficile pour eux. Les personnes déprimées n’ont pas la motivation nécessaire pour pratiquer l’exercice et cela trop régulièrement. Les personnes souffrant d’anxiété sociale sont mal à l’aise à l’idée de faire de l’exercice devant d’autres personnes.

Que pouvez-vous faire exactement dans de tels moments ?

1. Une étape à la fois. Si vous envisagez de faire des exercices extravagants pendant deux heures ou de courir un marathon. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas le faire car cela vous déprimera encore plus. Vous devez vous fixer des objectifs que vous serez en mesure d’atteindre.
2. Concentrez-vous sur les activités que vous aimez. Vous pouvez effectuer n’importe quelle activité que vous souhaitez. Il est important que vous déménagiez. Vous devez effectuer des activités qui peuvent être incluses dans votre vie quotidienne, comme marcher dans un parc, jouer à un jeu avec votre ami, etc. Vous pouvez même effectuer des activités à la maison comme le ménage, le jardinage, cela vous aidera à améliorer votre humeur. Vous aurez sûrement l’impression d’avoir accompli quelque chose après avoir terminé la tâche.
3. Entraînez-vous au moment de la journée où votre énergie est la plus élevée. Les gens ont des niveaux d’énergie élevés le matin et c’est à ce moment-là qu’il faut faire de l’exercice. Vous pouvez également essayer de danser ou de marcher sur une courte distance. Cela vous aidera à éclaircir votre esprit et augmentera certainement votre niveau d’énergie. Après avoir effectué ces activités pendant une courte période, vous commencerez à ressentir un sentiment d’accomplissement. À ce moment-là, vous pouvez ajouter d’autres activités à votre liste et commencer à les réaliser.
4. Lorsque vous effectuez les activités, assurez-vous que vous êtes à l’aise dans les vêtements que vous portez. Vous devez également choisir un environnement d’exercice qui procure une sensation de paix et de calme.
5. Après avoir terminé vos exercices, vous devriez également vous récompenser de cette façon, vous serez davantage motivé à faire de l’exercice régulièrement. Vous devriez organiser un bain moussant ou prendre un verre de votre smoothie préféré une fois l’exercice terminé.
6. Vous pouvez essayer une activité amusante avec vos amis ou votre famille qui rendra l’ensemble du processus d’exercice plus agréable. Cela vous motivera également à suivre et à compléter votre routine. Lorsque les gens sont déprimés, il est préférable d’avoir un compagnon avec soi.

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