Qu’est-ce que le discours intérieur ?
Vous pouvez considérer le discours intérieur comme quelque chose que vous avez tendance à faire naturellement pendant vos heures d’éveil. Au fil des années, les gens prennent de plus en plus conscience à quel point le discours intérieur peut être positif. Le discours intérieur a été identifié comme un outil puissant pour renforcer votre confiance en vous tout en réduisant également les émotions négatives. Si vous parvenez à maîtriser le concept de discours intérieur positif, vous deviendrez probablement plus confiant, productif et motivé. Vous pouvez considérer le discours intérieur comme un discours d’encouragement que vous vous donnez.
Comment fonctionne le discours intérieur ?
Pour certaines personnes, un discours intérieur positif vient naturellement, tandis que d’autres doivent apprendre à acquérir des pensées positives et à maîtriser les pensées négatives sur elles-mêmes ou sur une situation particulière. Au fil du temps et avec une pratique régulière, le discours intérieur devient une partie plus naturelle de votre personnalité et vous devenez automatiquement plus enclin à vous concentrer sur des pensées bonnes et positives plutôt que sur des pensées négatives.
Importance d’un discours intérieur positif
Un discours intérieur positif peut faire toute la différence dans votre personnalité et dans votre vision de la vie. Un discours intérieur positif peut être affirmatif et encourageant. Par exemple, considérez les pensées suivantes qu’une personne a.
- “Je vais prendre la parole et être entendu lors de la réunion d’aujourd’hui parce que j’ai des idées précieuses à apporter.” Cela ressemble immédiatement à un plan affirmatif et positif et indique également que celui qui pense cette pensée a une attitude positive.
- “Je ne pense pas que je pourrai prendre la parole lors de la réunion d’aujourd’hui, car si je dis des choses incorrectes, je passerais pour un idiot et mes collègues se moqueraient de moi.” Maintenant, regardez cette déclaration. Il est plein de commentaires négatifs sur soi-même et il est peu probable qu’il aboutisse à quelque chose de positif.
Discours intérieur négatif
Le discours intérieur négatif est appelé rumination. C’est le contraire d’un discours intérieur positif et cela se produit lorsque vous continuez à revivre encore et encore dans votre tête des pensées ou des événements bouleversants ou auto-dégradants. Bien que réfléchir à un problème et comprendre comment résoudre la situation puisse être utile, passer beaucoup de temps à ruminer sur le problème ne fera que rendre le problème plus grand que la vie elle-même. Une rumination constante va augmenter vos risques de souffrir de dépression ou d’anxiété.
Pourquoi la langue est importante dans le discours intérieur ?
Les chercheurs ont découvert que l’élément essentiel de ce que l’on peut qualifier de succès dans un discours intérieur est le langage que vous utilisez lorsque vous prononcez la déclaration. Il ne s’agit pas seulement de ce que vous dites, mais bien plus du langage que vous utilisez en le disant. Un rapport de 2014 de l’American Psychological Association a révélé que le rôle du langage dans le discours intérieur est absolument essentiel. Le rapport décrit que la clé pour pratiquer un discours intérieur réussi est de ne pas se référer à soi-même à la première personne. Au lieu d’utiliser les termes « je » et « moi » pour vous désigner, essayez de vous désigner à la troisième personne. Utilisez les termes « il », « elle » ou, mieux encore, désignez-vous par votre nom.
Selon la célèbre conférencière motivatrice Brene Brown, c’est aussi une bonne idée de donner un nom à vos pensées négatives. Cela sépare les pensées négatives et leur donne une identité qui leur est propre que vous pouvez ensuite utiliser pour les éloigner de votre vie.
Le rapport de l’American Psychological Association indique également que lorsque vous vous parlez à la troisième personne, le discours intérieur vous aide à prendre du recul par rapport à la situation et à regarder et réfléchir à l’ensemble du scénario de manière plus objective. Vous êtes ainsi en mesure de vous concentrer plus objectivement sur vos émotions et sur votre réponse. Cela restera le même, que vous pensiez à un événement passé ou à un événement futur à venir. Parler à une troisième personne contribuera également à réduire votre niveau d’anxiété et de stress.
Comment commencer un discours intérieur positif ?
La première étape pour commencer le processus de discours intérieur motivant et positif est d’écouter et d’apprendre. Vous devez tout d’abord passer quelques jours à écouter attentivement votre voix intérieure et vous concentrer sur vos dialogues intérieurs. Avez-vous l’air de vous soutenir ou êtes-vous trop critique et négatif à votre égard ? Ce que vous pensez de vous-même, seriez-vous à l’aise pour exprimer ces mêmes pensées à un être cher ? Y a-t-il des thèmes communs qui reviennent ? Assurez-vous de noter certaines des pensées fréquentes que vous avez, en particulier les pensées négatives.
La prochaine étape à suivre consiste à réfléchir aux pensées que vous avez énumérées. Posez-vous les questions suivantes sur les pensées que vous avez.
- Est-ce que je m’étiquette trop durement ? Vous considérez-vous constamment comme étant stupide, gros, désespéré ?
- Est-ce que je réagis de manière excessive ? Est-ce vraiment si grave ? Est-ce que cela va vraiment avoir une importance à long terme ?
- Est-ce que je lis dans mes pensées ? Ou est-ce que je suppose simplement ce que les autres pourraient ressentir ou penser de moi simplement parce que je me vois de cette certaine manière ? Est-ce que je devine simplement comment ils vont réagir ?
- Est-ce que je généralise trop ? Est-ce que je conclus quelque chose en me basant uniquement sur une opinion ou ai-je des faits pour étayer ma conclusion ?
- Dans quelle mesure cette pensée est-elle exacte et véridique ?
- Est-ce que je considère un incident comme étant excessivement mauvais ou excessivement bon sans vraiment considérer que la réalité pourrait être complètement différente ?
- Prenez du recul et réfléchissez à ce que vos amis seraient susceptibles de dire à propos de certaines des pensées que vous avez écrites.
- Changez votre approche
Maintenant que vous avez compris ce que vous répétez dans votre esprit, il est temps de changer de piste et d’apprendre une nouvelle tactique pour vous parler. Regardez les pensées que vous avez écrites et reformulez ces pensées en utilisant des mots plus positifs et plus gentils.
Voici quelques exemples.
- Pensée négative. Je vais décevoir tout le monde si je change d’avis.
- Pensée positive. Le pouvoir de changer d’avis appartient à moi seul. D’autres finiront par comprendre ma décision.
- Pensée négative. J’ai échoué et je me suis embarrassé.
- Pensée positive. Je suis fier de moi d’avoir au moins essayé. Cela m’a demandé beaucoup de courage et la prochaine fois je le ferai d’une meilleure manière.
Conclusion
N’oubliez pas que vous êtes vous-même votre plus grand critique et qu’il est grand temps de bannir votre critique intérieur et d’adopter un nouveau vous qui est plus confiant, plus productif et qui a des conversations intérieures positives. Adopter un nouveau discours intérieur positif vient naturellement à de nombreuses personnes, tandis que d’autres peuvent trouver que cela demande beaucoup de temps. Prenez le temps dont vous avez besoin et continuez à déployer plus d’efforts dans le processus jusqu’à ce que vous deveniez un expert dans l’art de bannir les pensées négatives et autodégradantes et d’adopter un discours intérieur positif. Cela en vaudra certainement la peine, car vous vous voyez avancer vers un avenir meilleur avec une meilleure estime de soi.
