Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur et comment s’en sortir ?

Le syndrome de l’imposteur est un processus psychologique par lequel les gens pensent moins à eux-mêmes et ne font jamais confiance à leurs propres réalisations. Malgré les réalisations qu’elles pourraient accomplir, les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ne considèrent pas leurs réalisations personnelles comme une réussite. La victoire est interprétée à tort comme une chance ou le résultat de la tromperie des autres et ils ne se considèrent pas aussi intelligents et compétents qu’ils le sont réellement. Le syndrome de l’imposteur est particulièrement visible chez les femmes à haut potentiel.

C’est principalement parce que vous avez le sentiment de ne pas être un étudiant authentiquement victorieux, intelligent et compétent que vous êtes impressionnant en tant que tel. Par exemple, « Je n’en vaux pas la peine », « Le choix des sélectionneurs est erroné », « J’ai l’impression d’être un fraudeur » sont les sentiments généraux et fréquemment observés des personnes atteintes de ce syndrome de l’imposteur.

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Les trois principales sous-catégories de sentiments du syndrome de l’imposteur sont les suivantes :

Se sentir comme un faux :Sentant que le succès n’est pas mérité ou que la position professionnelle n’est pas appropriée, les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur les trompent. « Démasqué » ou le sentiment de « découvert » sont les sentiments les plus courants qui restent dans leur esprit. Par exemple, ils estiment que « les gens pensent que je suis plus compétent que je ne le suis réellement ». « J’ai peur que les autres sachent que je n’ai pas les connaissances requises dans le domaine ».
Attribuer le succès à la chance :Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur n’acceptent pas leurs capacités internes et attribuent le succès à la chance ou au bon temps. Ils disent que « ma chance est avec moi cette fois-ci », « c’était un hasard » car ils craignent de ne pas réussir la prochaine fois.
Succès de la remise :Minimiser ou minimiser le succès constitue la troisième catégorie du syndrome de l’imposteur. Ils évitent souvent en disant : « Ce n’est pas grave ». “C’était moins important.” Des déclarations telles que « Je pourrais le faire comme c’était simple », etc. Ils n’acceptent pas non plus les compliments.

Qui peuvent être les victimes possibles du syndrome de l’imposteur ?

Le syndrome de l’imposteur n’est pas considéré comme une faible estime de soi comme on le voit chez les personnes qui réussissent très bien, telles que les enseignants, les artistes, les académiciens et de nombreux autres professionnels. C’est la raison pour laquelle cela varie d’une faible estime de soi. Il y a une grande différence entre ces deux-là. Le syndrome de l’imposteur est généralement observé chez les femmes, mais des études récentes montrent que les hommes en souffrent également. Faire la distinction entre cela et les faibles niveaux de confiance est un peu difficile et nécessite de faire appel à la psychologie humaine.

Les fondations posées pour les sentiments d’imposteur proviennent de votre enfance, comme les attitudes, les manières, les objectifs et l’environnement créés à la maison et à l’école et les instructions données par les enseignants et les parents jouent un rôle éminent dans la formation de l’état d’esprit. Les conditions spécifiques du jeu jouent un rôle actif en faisant ressentir à quelqu’un des sentiments d’imposture. Par exemple, lorsque les aspirations de la personne entrent en conflit avec les attentes de la famille, lorsque le taux de réussite ne correspond pas au point requis, lorsque peu d’idées irréalistes sont imposées en contradiction avec le sexe, la race et d’autres aspects, nous pouvons observer ce syndrome de très près. Les conditions familiales et la façon de penser créent une différence chez les gens pour le reste de leur vie.

Des recherches notables sont menées et il existe deux catégories principales dans la dynamique familiale qui permettent au sentiment de syndrome de l’imposteur de se développer.

Timbre familial :Les enfants de la famille sont étiquetés différemment selon leur capacité et leur calibre. S’il y a deux enfants dans la famille et que la famille les qualifie d’« intelligents » et de « sensibles ». Lorsque les enfants grandissent, les membres de la famille ne souhaitent pas changer leur perception et continuent de voir la même chose. Bien que l’enfant sensible obtienne des notes égales à celles de l’enfant intelligent, il a le sentiment qu’il n’est pas « intelligent », ce qui conduit à des sentiments d’imposture pensant qu’il n’a pas réussi. Bien souvent, ces étiquettes contredisent la situation réelle.
Messages familiaux de domination :Le niveau de supériorité s’initie au sein de la famille même si l’enfant est capable d’accomplir une tâche difficile. Lorsque les parents apprécient les autres enfants avec la même qualité en pensant que leur enfant n’est pas si dur, cela lui donne le sentiment qu’elle n’est pas vraiment compétente et cache sa force devant sa famille en pensant qu’elle est seulement moyenne mais pas supérieure. Soyez donc prudent et analysez parfaitement.

La relation entre le succès et les sentiments du syndrome de l’imposteur

Il existe une relation ou un lien entre les sentiments du syndrome de l’imposteur et le succès. Les sentiments d’imposteur sont liés à l’incapacité de se rapprocher du passé intérieur et de la victoire actuelle. Réussir ne modifie pas vos ressentis et ne fait même pas ressortir votre manque de carence.

Doute sur le succès :Les imposteurs ressentent continuellement la peur de l’échec intérieur. La responsabilité du succès et de l’apparence qu’il présente sont les principales composantes de leur peur. Car avoir une piste réussie augmentera la pression et le sentiment d’échec chez les personnes ayant des sentiments d’imposture.

Le fardeau de ne pas échouer :Bien que les victimes du syndrome de l’imposteur obtiennent un grand succès, elles ont tendance à se sentir tendues à l’idée d’être « découvertes ». Cela leur permet, en ne profitant pas du courant, de connaître un énorme succès.

Certaines attitudes et hypothèses qui entretiennent les sentiments d’imposteur :

Activité:Au lieu de révéler leurs sentiments d’imposture, les femmes douées travaillent dur pour cacher ces sentiments. La famille et les amis louent le succès et le travail acharné qu’ils accomplissent chaque jour pour préserver le sentiment d’être « découvert ».
Sentiment d’être faux :Une femme ayant des sentiments d’imposture essaie régulièrement de donner des réponses à ses supérieurs en pensant qu’ils veulent cela, ce qui à son tour donne l’impression qu’« elle est une fausse ».
Utilisation du charisme :À cet égard, les femmes douées montrent leur charme en accomplissant peu de choses avec leurs supérieurs et leurs collègues et, bien que la tâche soit accomplie grâce à leurs capacités, elles ne correspondent pas à leur charme. Les éloges qu’elle reçoit pour ses capacités trompent son charme car elle possède des sentiments d’imposture.
Éviter d’afficher du courage :Une autre manière de préserver ses sentiments d’imposture est d’éviter de montrer qu’elle est capable et confiante. Une femme qui éprouve ces sentiments n’ose pas montrer son intelligence car elle a le sentiment qu’elle risque d’être rejetée si elle le fait. Finalement, elle se convainc qu’elle n’est pas si intelligente ou qu’elle mérite de réussir pour s’en abstenir.

Comment sortir du syndrome de l’imposteur ?

Pour vaincre le syndrome de l’imposteur, il faut accepter que les gens n’ont pas besoin d’atteindre la perfection pour en être dignes. Si vous ressentez le syndrome de l’imposteur, ils ne vous accompagneront pas toute votre vie. Il existe peu de remèdes pour surmonter ces sentiments du syndrome de l’imposteur et faire face lorsqu’ils surviennent.

Assistance:Afin de vérifier la réalité, les sentiments du syndrome de l’imposteur doivent être discutés avec la famille et les amis.
Analysez ces sentiments du syndrome de l’imposteur :Soyez attentif aux sentiments de l’imposteur, car la prise de conscience est la base du changement de mode de comportement et de sentiments. Ne laissez pas les pensées venir automatiquement dans votre esprit.
Pensées récurrentes :Percevoir une situation avec des pensées incontestées est la base des pensées automatiques et on ne peut pas les arrêter. Vous ne remarquerez peut-être pas les pensées automatiques, même si elles affectent votre perception. «Je ne suis pas assez intelligent» est le meilleur exemple des sentiments provoqués par le syndrome de l’imposteur. Sentir que « tout le monde a l’air plus intelligent que moi » est la pensée innée qui les rend fous. Observez ces pensées récurrentes pour sortir du syndrome de l’imposteur.
Vérification de la réalité personnelle :Essayez d’avoir des pensées équilibrées en repoussant les sentiments d’imposture et les pensées automatiques.
Connaître la distinction entre sentiments et réalité :Les personnes atteintes de ce syndrome estiment que tout ce en quoi elles croient est juste. “Je me sens inutile, c’est sûrement parce que je suis inutile.” Mais le même sentiment peut être modifié par « je ne suis pas vraiment inutile à ce que je pense ».

Thérapie de cohérence et thérapie d’écriture pour traiter le syndrome de l’imposteur

La thérapie par cohérence peut aider à soulager le syndrome de l’imposteur. L’apprentissage émotionnel inconscient obtenu par la thérapie par cohérence nécessite qu’un individu réponde par des comportements, des pensées et des croyances spécifiques. La thérapie par cohérence est différente de la thérapie cognitive qui pointe l’apprentissage primaire sauvegardé dans le segment extrême du cerveau chargé du traitement de l’expression et qui ne peut pas être guéri par d’autres psychothérapies et contre-mesures. Les thérapeutes de la cohérence disent que la personne souffrant d’auto-dépréciation et souffrant du syndrome de l’imposteur fait l’expérience de juxtapositions expérimentales. La compréhension émotionnelle de base doit être appréciée pour surmonter les sentiments.

Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur peuvent bénéficier d’une thérapie par l’écriture. La thérapie par l’écriture permet à l’esprit de rester organisé en écrivant ses pensées. Une liste écrite des réalisations objectives de l’individu peut lui permettre de se connecter aux réalisations réelles. Il rappelle la liste des objectifs à atteindre et fait plaisir en écrivant ses réflexions. Le sentiment d’inadéquation est évité par la thérapie par l’écriture.

Quelques consignes pour les victimes du syndrome de l’imposteur

Les conseils suivants peuvent vraiment aider les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur :

Lors de la préparation d’un CV/biographie professionnelle/etc. Lorsque vous décrivez vos compétences/expériences, ne minimisez pas votre calibre en utilisant des mots tels que « juste », « seulement », etc.
Lorsque vous êtes appelé à accomplir une tâche, ils estiment que vous avez raison de gérer la tâche. Nier leur conception entraîne une insulte et ne ressentez pas de pression pour le faire et ruiner la beauté de votre force.
Faites attention à la langue que vous prononcez. N’essayez pas de faire profil bas auprès de votre famille et de vos connaissances. Ne sous-estimez pas vos traits positifs et n’insultez pas vos capacités.
Étudier ou préparer excessivement des projets selon lesquels la personne souffre du syndrome de l’imposteur. Cela présente un inconvénient et constitue une perte de temps.
Prendre l’opinion des gens pour décrire les qualifications, juger de leur calibre et en garder une trace. Recevoir un retour positif les aide à continuer.
Les compétences en gestion et techniques sont différentes. Reconnaissez les traits positifs et rappelez-vous la dernière fois comment vous avez respecté les délais et mémorisez votre capacité à atteindre l’objectif requis.