Text Neck : causes, signes, symptômes, traitement, exercice, changements de mode de vie

Qu’est-ce que Text Neck ?

Le terme « Text Neck » a été inventé par le Dr Dean L. Fishman, chiropracteur américain. Le terme Text Neck est utilisé pour décrire une blessure due au stress répétitif ou un syndrome de surmenage dans lequel une personne a la tête penchée ou fléchie vers l’avant et est penchée pour regarder son mobile ou un autre appareil électronique pendant des périodes prolongées.

Dans le monde d’aujourd’hui, où la technologie mobile a tellement progressé, de plus en plus de personnes passent de plus en plus de temps sur des appareils portables, tels que les téléphones intelligents, les tablettes informatiques et les liseuses électroniques. Le résultat final est une flexion prolongée du cou lorsque l’on se penche sur ces appareils électroniques, ce qui entraîne un « cou de texte ». Cette condition constitue un problème de santé croissant et peut potentiellement affecter des millions de personnes dans le monde.

Le traitement du « Text Neck » comprend des médicaments, des changements de mode de vie et des exercices d’étirement du cou.

Signes et symptômes du « cou de texte »

Regarder les téléphones portables et autres appareils électroniques provoque le blocage du cou dans une posture non naturelle avec un cou plié pendant des périodes prolongées, ce qui entraîne des problèmes dedouleur au couet l’inconfort.

• Cela provoque une sensation d’oppression ou de raideur au niveau des épaules.
• Le patient ressent également des douleurs au cou.
• Le patient souffre également de maux de tête chroniques.
• En raison de la flexion fréquente du cou vers l’avant, cela peut entraîner des modifications de la courbure de la colonne cervicale ainsi que des modifications des tendons de soutien, des ligaments, de la musculature et des segments osseux, entraînant un changement de posture.
• Le patient ressent des douleurs au cou, au dos, aux épaules, aux bras, aux mains, aux doigts, aux poignets et aux coudes.
• Des engourdissements et des picotements sont également ressentis dans les membres supérieurs.

Causes du « cou de texte »

Tout cela se produit parce que plus vous tendez le cou, plus il doit supporter de poids, ce qui entraîne les problèmes mentionnés ci-dessus. Selon le Dr Tan Kian Hian, lorsqu’une personne penche la tête vers l’avant et s’éloigne de sa position neutre d’origine, où les épaules et les oreilles sont alignées, plus le poids de la tête augmente et cela de manière trop spectaculaire.

Si cette affection n’est pas traitée, un « cou textuel » peut entraîner une inflammation des ligaments, des muscles et des nerfs du cou ainsi que des lésions arthritiques permanentes avec augmentation de la courbure de la colonne vertébrale. De nos jours, le texte au cou est plus courant chez la nouvelle génération de jeunes adultes qui tendent constamment le cou ou se penchent sur leurs appareils électroniques même lorsqu’ils accomplissent des tâches simples de la vie quotidienne, comme manger, marcher, etc.

Si Text Neck n’est pas traité, cela peut entraîner de graves dommages permanents, tels que :

• Aplatissement de la courbe vertébrale.
• Début précocearthrite.
• Un désalignement de la colonne vertébrale peut être le résultat du cou du texte.
• Dégénérescence vertébrale.
• Compression de disque.
• Hernie discale.
• Dommages nerveux.
• Dommages musculaires.
• Problèmes gastro-intestinaux.
• Perte de capacité de volume pulmonaire.

Changements de mode de vie pour atténuer le « problème du texte »

Il existe quelques changements simples dans votre mode de vie qui aident grandement à soulager les douleurs musculaires et l’inconfort du « cou du texte » avant que la condition ne s’aggrave. Une personne peut apporter quelques changements simples à sa posture quotidienne et à son mode de vie pour se sentir mieux.

• Prendre des pauses fréquentes aide à soulager le stress sur le cou et les épaules. Comme un « cou de texte » est une blessure due au stress répétitif, elle peut être facilement soulagée ou évitée en prenant des pauses fréquentes de l’appareil mobile, par exemple toutes les 20 minutes environ. Vous devez constamment lever les yeux et ramener le cou dans sa position neutre d’origine.
• Une autre alternative consiste à maintenir l’appareil mobile/électronique plus haut, afin qu’il soit aligné avec les yeux et que la tension sur les muscles du cou soit réduite.
• Faire des exercices axés sur la posture, commePilatesetyoga, qui visent à acquérir la bonne posture, réduiront le stress sur le cou et les épaules. Ces exercices augmenteront la prise de conscience de la manière dont les appareils mobiles sont et devraient être utilisés.

Traitement du « cou de texte »

• Si vous ne trouvez pas de soulagement avec les mesures ci-dessus pour les problèmes liés au cou du texte, vous devez immédiatement consulter un médecin.
• Un examen médical complet sera réalisé ainsi que d’autres investigations si nécessaire pour savoir s’il y a un problème au niveau du cou.
• Des médicaments, tels queAINSet des relaxants musculaires peuvent être prescrits pour soulager les symptômes.
• Une thérapie au laser froid peut également être pratiquée.
• La thermothérapie aide également à réduire la raideur, la douleur et les courbatures.
• Un massage doux aide également à soulager la douleur et la raideur du cou.
• Dans certains cas, il peut y avoir une dégénérescence grave, qui provoque une compression nerveuse dans le cou, entraînant une « douleur nerveuse ». Des investigations plus approfondies doivent être effectuées et un traitement spécialisé est requis.

Exercices d’étirement pour « Text Neck »

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’étirement qui peuvent aider à soulager les douleurs au cou causées par « Text Neck :

Étirement des coins pour soulager le cou du texte

Il s’agit d’un exercice de base qui aide à étirer non seulement le cou, mais aussi les muscles de la poitrine et des épaules. Cela se fait dans un coin de la pièce.

• Tenez-vous à environ deux pieds du coin, le visage tourné vers le coin du mur.
• Placez vos pieds ensemble.
• Placez vos avant-bras de chaque côté du mur et gardez les coudes légèrement en dessous du niveau des épaules.
• Maintenant, penchez-vous autant que vous le pouvez sans ressentir aucune douleur. Un étirement peut être ressenti devant la poitrine et les épaules.
• Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes à une minute.
• Répétez plusieurs fois environ 3 à 5 fois par jour.
• Ces exercices d’étirement doivent être effectués avant de commencer tout exercice de renforcement du cou.

Étirement de l’omoplate du releveur pour soulager le cou du texte

Cet étirement des muscles de l’omoplate releveuse aide beaucoup à éliminer les douleurs au cou. L’omoplate releveuse est un muscle qui devient généralement raide, tendu et sensible au point où il s’attache à l’omoplate. Levator Scapula Stretch peut être effectué en position debout ou assise.

• Soulevez le coude au-dessus du niveau de l’épaule du côté qui doit être étiré. Cela allongera le muscle.
• Restez dans cette position et placez le coude contre un montant de porte. Cela aidera à faire pivoter l’extérieur de l’omoplate vers le haut et l’intérieur de l’omoplate vers le bas. Cela aidera à allonger le muscle releveur de l’omoplate.
• Ensuite, détournez la tête du côté qui s’étire et ramenez le menton vers le bas. Ce mouvement aidera à étirer l’arrière du cou.
• Ensuite, placez les doigts de votre autre main sur votre tête et tirez lentement votre tête vers l’avant. Ce mouvement augmente légèrement l’étirement.
• Maintenez cet étirement pendant environ 30 secondes à une minute.