Les symptômes de Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA)peut facilement interférer avec vos activités quotidiennes. Heureusement, les symptômes peuvent être gérés de plusieurs manières. Ci-dessous sont mentionnées quelques-unes des meilleures stratégies suggérées par les experts en ce qui concerne Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA)diagnostic.
- Acceptez votre traitement: Faire face au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) est un défi, mais le TDAH n’est pas un verdict de mort. C’est une façon dont le cerveau est câblé. L’acceptation du traitement est la clé, car elle incite le cerveau à adapter des actions positives, comme se renseigner sur le TDAH ou trouver des stratégies qui aident à soulager les symptômes.
- Prenez bien soin de vous: La personne souffrant du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) a tendance à se concentrer sur les tâches qui sont agréables et peut souvent oublier de manger, de faire pipi ou même de se reposer suffisamment. Il est recommandé de vous surveiller et de voir si vous avez faim ou soif ou si votre vessie est pleine. En dehors de cela, soyez prêt à affronter la situation immédiatement au cas où vous auriez oublié d’effectuer la tâche plus tôt (comme manger, emporter des collations avec vous). De plus, l’exercice régulier aidera à se concentrer ainsi qu’à dormir profondément la nuit. Se soucier de sa santé permet de gérer plus facilement le reste. Faire face au TDAH devient plus facile lorsque vous utilisez les meilleures stratégies de soins personnels, car cela permettra aux choses de fonctionner sans problème.
- Dormir suffisamment: L’un des conseils d’adaptation les plus subtils et les plus importants au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) consiste à se reposer suffisamment. Les symptômes du TDAH peuvent s’aggraver lorsque vous n’obtenez pas un cycle de sommeil complet. Lorsque vous êtes fatigué, la capacité d’attention, la résolution de problèmes complexes et la mémoire sont grandement affectées. En dehors de cela, si vous ne dormez pas suffisamment, il peut devenir difficile de déterminer si le médicament fonctionne réellement ou non. Les troubles du sommeil souvent associés au TDAH peuvent être traités, mais l’ajustement des habitudes est primordial.
- Utilisez des piluliers: Les personnes atteintes de TDAH ont souvent tendance à oublier leurs médicaments ou à les prendre deux fois par jour. Les médecins suggèrent de prendre trois flacons de pilules par semaine et de les remplir en même temps. Non seulement cela vous aide à rester organisé, mais vous permet également de savoir quand vos conteneurs sont vides.
- Disciplinez vos impulsions: Les personnes souffrant du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) courent un risque plus élevé d’être sujettes à des dépendances. Il est important de connaître vos vulnérabilités et de rechercher des moyens sains pour garder votre esprit sous contrôle. Cela peut impliquer de résoudre des énigmes, d’écouter de la musique, de faire de l’exercice et de rire également.
- Tenir à jour une « fiche d’idées »: L’un des moyens efficaces de faire face au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) est de lister toutes les idées et pensées qui vous viennent à l’esprit. Lorsque vous écrivez vos pensées, cela aide à créer un meilleur espace dans le cerveau et le phénomène de disparition des idées est complètement éliminé. Les coachs et psychothérapeutes du TDAH demandent souvent aux patients d’enregistrer les appels ou de tenir un cahier pour y écrire les conversations importantes. Ils suggèrent également de conserver des Post-it à côté du téléphone pour noter les informations sans tracas.
- Tenir une liste de tâches: Le maintien d’une liste de tâches aide les personnes atteintes de TDAH ou de TDA. Enregistrez les détails dans votre agenda, une fois que vous avez pris rendez-vous. À la fin de la journée, assurez-vous de garder une trace du programme du lendemain afin de pouvoir planifier votre journée en conséquence. Si vous avez beaucoup de choses à gérer dans votre liste de choses à faire, pensez à les mettre de côté ou à les faire un autre jour si c’est le moins important. De cette façon, il vous sera plus facile d’accomplir sans faute toutes les tâches importantes répertoriées dans la liste de tâches.
- Réduire la confusion/le chaos: Faire face au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) est difficile. Les patients souffrant de TDAH sont souvent dépassés lorsqu’ils remarquent un désordre visuel. C’est pourquoi ; il est conseillé d’effectuer toutes les tâches en petites parties. Commencez par une pièce et placez le tout dans des paniers à linge ou d’énormes sacs. En cas de besoin, réglez la minuterie et organisez mieux tous les biens nécessaires. Si vous souhaitez prendre le temps de faire cela avec tous les sacs, réglez la minuterie sur 15 minutes et commencez la tâche. Une clé pour réduire l’encombrement indésirable est de se débarrasser des biens de moindre importance. Moins vous avez de choses, moins ce sera compliqué et plus cela aura l’air organisé.
- Rechercher de l’aide: Demander de l’aide est l’un des conseils d’adaptation les plus simples pour les patients atteints de TDAH ou de TDA. N’ayez pas honte ni peur de demander de l’aide. Si vous rencontrez des difficultés avec quelque chose, faites confiance à un expert pour une meilleure compréhension. Si vous rencontrez des difficultés pour apprendre les mathématiques, faites confiance à un tuteur. Embauchez une femme de ménage si vous avez du mal à gérer les tâches ménagères.
- Définir des alarmes: Lorsque vous avez l’habitude de perdre la notion du temps, réglez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur ou utilisez une minuterie de cuisine. Cela vous aidera à changer de tâche au bon moment, ce qui vous évitera d’être déprimé.
- Gardez une alarme dans la douche du bain: En faisant cela, vous n’utiliserez pas tout votre temps sous la douche pour réfléchir à de nouvelles inventions ou vous laisser emporter par quelque chose. Trouvez des horloges équipées de ventouses pour tenir les portes en verre ou les carreaux.
- Apprenez à dire non: Le conseil le plus simple et pourtant l’un des plus difficiles pour faire face au TDAH ou au TDA. Les personnes souffrant du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) trouvent souvent des moyens de plaire aux gens, ce qui les oblige à en prendre trop sur elles-mêmes. Si vous ne parvenez pas à accomplir une tâche, dites simplement à la personne que vous allez essayer afin de pouvoir annuler plus tard les plans si vous n’êtes pas en mesure d’y faire face. Si vous êtes trop occupé, essayez d’éviter la situation et dites que vous aiderez la prochaine fois.
Conseils pour les parents concernant le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) :
La plupart des parents constatent certains modèles de comportement chez leurs enfants et leur réaction à un comportement spécifique. Dans de tels moments, vous et votre enfant devez tous deux modifier votre comportement. Malheureusement, remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles n’est pas facile et demande beaucoup de travail. Il est important de fixer des objectifs et des attentes réalistes. Fixez-vous des objectifs plus petits afin qu’il soit facile pour vous et votre enfant de les atteindre. Pour gérer les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) :
Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) Conseils pour les parents n°1 : Concevez les activités quotidiennes de votre enfant
Concevoir ne signifie pas être trop discipliné ou rigide. Cela signifie organiser les choses de manière prévisible afin que votre enfant puisse facilement s’en sortir. Les enfants qui souffrent de TDAH ont souvent du mal à s’adapter aux changements de routine et souhaitent très souvent s’en tenir aux plus âgés. Alertez votre enfant des changements qui vont être observés lorsqu’il se déplace d’un endroit à un autre ou qu’il s’adonne à une activité.
Conseils d’adaptation au TDAH pour les parents n°2 : Offrir une discipline positive
La meilleure façon de commencer à provoquer un changement est de récompenser les bons comportements par une discipline aimante et de décourager les actions destructrices. Ce conseil parental peut être d’une grande aide. Le renforcement positif oblige souvent un enfant atteint de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) à bien réagir. De nouvelles habitudes peuvent être encouragées en renforçant ou en récompensant chaque bon comportement manifesté par l’enfant.
Conseils n°3 pour les parents sur le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité : Devenez un bon exemple
Vous pouvez donner l’exemple à votre enfant, mais en montrant à quel point vous êtes calme même dans les moments de détresse. Si vous avez tendance à parler calmement et lentement, votre enfant baissera également le ton. Vos frustrations peuvent être facilement gérées en apprenant divers moyens de gérer le stress. C’est un excellent conseil pour les parents si vous voulez vraiment que votre enfant s’améliore. Les enfants n’écoutent pas leurs parents. Ils imitent ce qu’ils font.
Trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) Conseils pour les parents n°4 : Essayez de maintenir des relations familiales saines
Le type de relation partagée par les membres de la famille peut également jouer un rôle important dans le changement de comportement des enfants atteints de TDAH. Les couples qui entretiennent un lien fort découvriront des moyens plus faciles de faire face à de telles situations que ceux qui partagent un lien plus faible dans leur propre relation.
Trouble de déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA) Conseils pour les parents n°5 : Accordez-vous du temps libre
Faites des pauses de temps en temps. Si votre enfant souffre d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH ou TDA), il n’est pas nécessaire de se sentir coupable. Vous vous révélerez être un meilleur parent si vous restez fort et détendu. En cas de besoin, n’hésitez jamais à demander de l’aide à vos proches ou à vos amis. Assurez-vous d’embaucher uniquement des soignants qualifiés et connaissant le TDAH.
