L’envie de sucre est un problème pour une grande partie de la population. De nombreuses personnes sont accros au sucre, tout comme les fumeurs invétérés sont accros à la cigarette. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que le sucre affecte en réalité le centre du cerveau sur lequel des drogues comme l’héroïne ou la cocaïne ont un impact, offrant ainsi un facteur de bien-être. Ainsi, l’envie de sucre de l’esprit, surtout lorsque vous essayez d’arrêter de manger du sucre, n’est que naturelle ; tout comme vous ressentez un sevrage et un manque lorsque vous arrêtez de prendre de la drogue.
Ici, il faut mentionner que la volonté seule ne peut pas arrêter vos envies de sucre. Vous pourriez penser à tricher un peu, mais cette petite quantité de sucre ou de sucrerie ne fera qu’augmenter votre envie. Votre niveau de stress et ce que vous mangez ont un impact important sur votre envie de sucre.
Donc, si vous essayez de réduire votre consommation de sucre et que vous ressentez des envies de sucre, voici une liste d’aliments que vous devez manger lorsque vous avez envie de sucreries.
Voici quoi manger en cas d’envie de sucreries
L’huile de coco pour arrêter d’avoir envie de sucreries :
Lorsque vous réduisez votre taux de sucre, vous faites des compromis avec de nombreux aliments savoureux que vous avez l’habitude de manger depuis longtemps. Dans ce cas, vous pouvez essayer de donner un peu de saveur à vos plats en ajoutant un peu d’huile de coco ou en remplaçant votre huile de cuisson habituelle par de l’huile de coco. Non seulement l’huile de coco est une graisse saine, mais elle a aussi un goût légèrement sucré. De plus, les triglycérides à chaîne moyenne contenus dans l’huile de coco fourniront de l’énergie à votre corps. Vous pouvez manger des chips de noix de coco ou ajouter des chips de noix de coco à vos smoothies ou à votre petit-déjeuner à l’avoine pour satisfaire vos envies de sucre et rester rassasié plus longtemps.
Tisane pour stopper les envies de sucre :
Ceux d’entre vous qui ont l’habitude de boire fréquemment des thés sucrés peuvent remplacer leur habitude de thé par des tisanes. Il existe un certain nombre de tisanes au goût fort qui vous donneront le même coup de pouce et ne vous laisseront pas ressentir l’absence de sucre dans votre boisson. Essayez la menthe poivrée ou le gingembre pour une saveur forte. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez opter pour du thé au jasmin. Vous pouvez également essayer le thé à la réglisse car il a une saveur naturellement sucrée qui vous aidera à satisfaire vos papilles gustatives lorsque vous essayez de lutter contre les envies de sucre.
Les tisanes sont très utiles pour lutter contre les envies de sucre. C’est parce que ; souvent, la cause de l’envie de sucre lors de votre séance « arrêter le sucre » est le stress et le manque de sommeil. Lorsque vous buvez quelques tasses de ces tisanes, non seulement elles vous aident à combattre les envies de sucre, mais elles vous aideront également à vous détendre et à bien dormir.
Fruits:
Puisque l’objectif de réduire le sucre est de rester en bonne santé, il ne sert à rien d’attirer vos mains vers des aliments et des boissons hautement transformés et riches en graisses et sucrés. Au lieu de cela, si vous optez pour des fruits naturellement sucrés, non seulement cela vous maintiendra en bonne santé, mais cela satisfera également vos envies de sucre. Lorsque vous ressentez quelque chose de riche en sucre, optez pour les fruits plus sucrés comme les mangues ouraisins, plutôt que les plus légers.
Glucides à base de légumes pour arrêter d’avoir envie de sucreries :
Les ingrédients alimentaires naturellement sucrés sont les meilleures choses à manger lorsque vous avez des envies de sucre. Les patates douces sont une excellente collation à cet égard. Rôtissez une patate douce et garnissez-la d’un peu d’huile de noix de coco et de cannelle pour satisfaire vos papilles avec une collation en soirée. De même, vous pouvez également essayer les carottes et la courge musquée. Lorsque vous les rôtissez, toute leur douceur naturelle provenant de la teneur en glucides se concentre et vous pouvez profiter de la douceur dont vous rêvez.
Baies :
Les fraises, les framboises, les myrtilles et toutes sortes de baies auxquelles vous pouvez généralement penser ont naturellement un goût sucré. Cependant, la quantité de sucre qu’ils contiennent est assez faible par rapport aux autres fruits sucrés. En revanche, elles sont riches en fibres et en vitamines comme la vitamine C. Ainsi, lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, grignoter quelques baies vous aiderait non seulement à satisfaire vos envies, mais réduirait également les risques de certaines maladies comme le diabète et les maladies cardiaques. De plus, les polyphénols présents en grande quantité dans les baies peuvent inhiber les effets négatifs du sucre contenu dans les fruits.
Chocolat noir pour arrêter les envies de sucre :
Sombrechocolatscontiennent 70 % de cacao et moins de sucre que le chocolat ordinaire. Puisqu’il s’agit de chocolat, il a naturellement un goût sucré et choisir du chocolat noir plutôt que du chocolat ordinaire vous donnera même la chance de satisfaire vos envies de sucre, sans compromettre votre santé. En fait, le cacao, qui est un polyphénol naturel, possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui amélioreront la santé cardiaque.
Dates :
Les dattes sont extrêmement sucrées et riches. Quelques dattes valent toujours mieux qu’une grande quantité d’autres noix séchées, car avec une petite portion seulement, votre envie de sucre peut être satisfaite. Un morceau de datte ne contient que 5 grammes de sucre, mais contient de nombreux minéraux et vitamines ainsi que des fibres. La riche teneur en fibres vous rassasiera et vous aurez moins envie de sucre. Ajoutez des dattes aux smoothies ou mangez-les telles quelles comme collation. C’est une excellente alternative à une canette de soda ou à un aliment transformé ou même à certains bonbons.
Pruneaux pour arrêter les envies de sucre :
Tout comme les dattes, un autre fruit sec, la prune séchée ou communément appelée pruneau, est une excellente alternative saine aux bonbons au sucre, si vous avez des envies de sucre. Ils contiennent une grande quantité de sorbitol, qui est un sucrealcoolqui a un goût sucré, mais a une vitesse d’absorption très lente dans votre intestin. Ainsi, vous pouvez grignoter quelques pruneaux lorsque vous avez envie de manger quelque chose de sucré.
Légumes à feuilles pour les envies de sucre :
L’ajout de légumes-feuilles à votre alimentation habituelle vous aidera non seulement à rester rassasié, mais il s’est avéré efficace pour réduire vos envies de sucre. Alors que la plupart des gens se tournent vers des bonbons ou des chocolats pour satisfaire leurs envies de sucre, le chou frisé, les épinards, la bette à carde, les feuilles de moutarde, le chou vert et les feuilles de betterave se sont révélés très utiles pour vous rassasier plus longtemps et lorsque vous n’avez pas faim, vous ressentirez également moins d’envies de sucre.
Snack-bars :
Bien qu’il existe de nombreux types de barres-collations qui vous rassasieront, elles ne sont pas toutes bonnes pour la santé si vous essayez de réduire votre consommation de sucre. Certes, il existe des barres-collations saines qui contiennent beaucoup de fibres et des édulcorants naturels qui ne sont pas les sucres de table typiques ni aucune sorte de sucre ajouté. Choisissez une barre collation qui contient des aliments entiers comme l’avoine et des fruits frais ou secs qui apportent de la douceur aux barres. Bien sûr, vous pouvez réaliser votre propre snack-bar avec tous les ingrédients sains qui sont bons pour vous. Ajoutez plus de noix et quelques types d’épices pour le rendre plus savoureux.
Du yaourt pour arrêter d’avoir envie de sucreries :
Yaourtest une riche source de protéines et des études ont montré que manger du yaourt pendant votre repas vous rassasiera et que vous mangerez moins ce jour-là lors de vos repas ultérieurs. Cela signifie que vous aurez moins envie de sucre et mangerez moins de sucre si vous êtes rassasié.
Des légumineuses pour les envies de sucre :
Étant donné qu’une alimentation riche en protéines est indispensable lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre, ainsi que lorsque vous essayez de lutter contre vos envies de sucre, manger des légumineuses est d’une grande aide. Ces protéines végétales comme les haricots, les lentilles et les pois chiches peuvent vous procurer une sensation de satiété. Une seule portion de légumineuses contient environ 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres. Cela aide à combattre votre envie de sucre motivée par la faim.
Graines de Chia :
Les acides gras oméga 3 et d’autres graisses saines jouent un rôle très important dans la lutte contre les envies de sucre. Les graines de chia regorgent d’acides gras oméga 3 et d’autres nutriments tels que les fibres alimentaires solubles. Ces fibres peuvent absorber l’eau et gonfler pour former une substance gélatineuse. Cela vous rassasiera et aura moins envie de sucre.
Protéines pour les envies de sucre :
Des études ont montré que si vous incluez une bonne quantité de protéines animales dans votre alimentation (environ 1/4 du repas doit contenir de la viande, de la volaille ou du poisson), vos envies de sucre seront réduites à environ 60 %. Non seulement cela vous aide à combattre vos envies de sucre, mais cela vous aidera également à perdre du poids, si c’est la raison qui vous pousse à réduire votre consommation de sucre. Si vous êtes végétarien, incluez suffisamment de protéines végétales comme les lentilles, les haricots et les légumineuses et cela fera l’affaire.
Même les œufs sont une excellente source de protéines. Si vous mangez des œufs au petit-déjeuner, vous resterez rassasié longtemps et mangerez moins pendant le reste de la journée. La raison en est que les petits-déjeuners riches en protéines augmentent la production de certaines hormones dans votre corps qui vous rassasient, telles que le peptide-1 de type glucagon (GLP-1) et le peptide YY (PYY), et suppriment également l’hormone de la faim, la ghréline. Ainsi, vous finissez par avoir moins faim et moins envie de sucreries.
Chewing-gums sans sucre pour arrêter les envies de sucre :
Les chewing-gums sont un excellent moyen de supprimer vos envies de sucre. Des études ont montré comment la menthe poivrée ou la menthe peuvent réduire votre envie de manger plus. Mâcher un chewing-gum aromatisé à la menthe ou à la menthe poivrée vous fera sentir moins faim. En fait, certains chewing-gums ont un goût sucré mais sont composés d’édulcorants artificiels et contiennent donc moins de calories et pas de sucre du tout. C’est une excellente façon de satisfaire vos papilles gustatives lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré.
Conclusion
Bien sûr, il existe de nombreux autres ingrédients alimentaires et recettes très utiles pour contrôler les envies de sucre. Vous pouvez également réaliser vos propres recettes. Ajoutez du yaourt à vos boissons et préparez des smoothies. Ajoutez de la cannelle aux légumes sucrés rôtis et faites-en une collation.
C’est à vous de décider comment vous souhaitez manger ces ingrédients. Cependant, en général, ces ingrédients alimentaires et boissons fonctionnent étonnamment bien pour contrôler et supprimer vos envies de sucre. Une fois que vous parviendrez à briser le cycle pendant une semaine ou deux, vous pourrez réduire les fringales.
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