Tout le monde dans le monde sait que le café ou la caféine est un stimulant qui augmente votre niveau d’énergie et vous fait vous sentir plus alerte. Le café est la boisson préférée de nombreuses personnes pour commencer la journée. Cependant, le fait est que tout le monde ne réagit pas de la même manière à la caféine. Certaines personnes commencent à se sentir fatiguées après avoir bu ne serait-ce qu’une tasse de café, tandis que d’autres peuvent en boire plusieurs tasses sans ressentir d’effets secondaires. Le fait important à savoir ici est que ce n’est pas réellement le café qui vous fatigue. C’est la manière dont cela affecte votre corps qui peut vous rendre fatigué et somnolent. La consommation de caféine signale au corps de libérer des hormones qui augmentent votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Cela permet à un sang plus oxygéné de circuler vers vos tissus, vous faisant vous sentir plus alerte et vous réveillant.
Le café peut-il réellement vous fatiguer ?
Voici quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles le café vous fatigue :
La caféine bloque l’adénosine :L’adénosine est un produit chimique présent dans votre système nerveux central qui régule le cycle de sommeil et d’éveil du corps. Les niveaux d’adénosine dans le corps sont élevés lorsque vous êtes éveillé et que vous vaquez à votre travail pendant la journée. Lorsque les niveaux d’adénosine chutent, vous commencez à vous sentir somnolent, car l’adénosine supprime alors l’activité du cerveau antérieur basal. La caféine empêche les récepteurs d’adénosine présents dans le cerveau de recevoir de l’adénosine. La caféine empêche également la formation d’autres récepteurs de l’adénosine. Ainsi, lorsque l’effet de la caféine s’estompe, il y a une augmentation soudaine du niveau d’adénosine qui veut aller de l’avant et se lier à ses récepteurs. C’est l’un des facteurs qui provoquent souvent chez certaines personnes une sensation de fatigue.
Le café perturbe votre système nerveux :La caféine dans le corps vous rend alerte. Cependant, en même temps, cela perturbe également votre système nerveux de penser que le corps ne dort pas suffisamment. Trop de caféine peut également avoir un effet sur votre capacité à entrer dans la phase de sommeil profond. Lorsque vous consommez trop de caféine, cela déclenche un cycle nocif dans le corps. Vous vous sentez plus alerte lorsque vous buvez de la caféine, mais cette même caféine vous empêche de dormir, vous rendant ainsi léthargique et somnolent. Vous continuez à boire davantage de café dans la journée pour lutter contre ces sensations de lourdeur. Cette tendance dangereuse peut éventuellement se manifester sous la forme deinsomnieou affecter la capacité de votre corps à entrer dans un sommeil profond. Chaque fois que vous avez envie de prendre une autre tasse de café pour lutter contre la somnolence pendant la journée, prenez plutôt un verre d’eau pour réhydrater votre corps. Vous serez surpris de constater que l’eau vous aidera également à vous débarrasser de votre apathie.
La caféine est un diurétique :La caféine est un diurétique connu, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner plus fréquemment. C’est aussi pourquoi boire trop de café peut augmenter le risque que votredéshydratation. Essayez de remarquer si votre besoin d’uriner augmente après avoir bu un café. Cela peut signifier que vous êtes coincé dans un cycle de déshydratation sans même vous en rendre compte. La déshydratation est un autre facteur qui peut vous rendre plus fatigué. Être déshydraté vous rend léthargique et lorsque vous vous sentez léthargique, vous êtes obligé de prendre une autre tasse de café, recommençant ainsi le cycle. Vous devez boire de l’eau pour briser ce cycle et vous réhydrater.
La caféine « dissimule » simplement votre fatigue :Une tasse de café ne sert qu’à masquer les symptômes de votre somnolence. Si vous êtes fatigué et devez travailler ou terminer un projet, cela vous est bénéfique. Cependant, une fois que la caféine commence à s’estomper, vous finirez par vous sentir encore plus fatigué qu’auparavant. C’est parce que vous n’avez jamais surmonté votre fatigue.Caféinea simplement dissimulé votre lenteur et vous a fait vous sentir temporairement alerte. C’est pourquoi de nombreuses personnes se sentent souvent somnolentes quelques heures après avoir bu un café. Cela n’a rien à voir avec la consommation réelle de caféine, mais tout à voir avec votre manque persistant de sommeil.
Le café peut vous donner un Sugar Crash :Si vous avez l’habitude de boire du café sucré, vous risquez de subir une chute de sucre quelque temps après avoir bu votre café. Votre corps transforme le sucre beaucoup plus rapidement que le café et une fois que votre corps utilise le sucre, vous vous retrouvez sans énergie. Même les boissons aromatisées au café sont connues pour contenir des niveaux élevés de sucre et très peu de caféine. Le sentiment de vigilance que vous ressentez après avoir bu ces boissons n’est en réalité qu’une poussée de sucre et un crash, et pas vraiment un regain de caféine.
Comment limiter les effets du café ?
Si vous constatez que boire du café régulièrement vous rend fatigué et somnolent, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir ou réduire les effets fatigants de la caféine. Ceux-ci incluent :
Réduisez votre consommation de café. Selon la clinique Mayo, vous ne devriez pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour. Cela signifie que vous devez limiter votre consommation de caféine à environ 2 à 4 tasses par jour.
Évitez de consommer des boissons à base de café aromatisées riches en sucre pour éviter une ruée vers le sucre et un crash. Limitez également l’utilisation d’édulcorants ajoutés.
N’oubliez pas de consommer beaucoup d’eau avec votre café. Buvez un verre d’eau pour chaque tasse de café que vous consommez dans la journée.
Si après avoir essayé tout cela, vous remarquez encore que vous êtes souvent fatigué après avoir bu du café, alors c’est une bonne idée d’essayer de passer au thé, en particulier après le déjeuner, plutôt qu’au café. Le thé est non seulement plus sain, mais il est également peu probable qu’il vous fasse ressentir une crise d’après-midi.
Conclusion
Gardez à l’esprit que votre tasse de café du matin n’est pas la seule à contenir de la caféine. La caféine est présente dans de nombreux stimulants énergétiques, boissons gazeuses et même certains analgésiques contiennent de la caféine. L’impact réel de la caféine sur votre corps dépend également de la quantité réelle de café que vous consommez, toutes sources confondues, tout au long de la journée et de la fréquence à laquelle vous consommez de la caféine.
Le café, en lui-même, ne vous fatiguera pas instantanément. Cela vous procurera sans aucun doute un regain d’énergie après avoir bu votre tasse habituelle. Cependant, avec le temps, vous pourriez commencer à vous sentir fatigué si vous commencez à boire du café régulièrement. S’en tenir strictement à une certaine quantité de caféine pendant la journée et réduire la quantité de sucre vous aidera à éviter de vous sentir fatigué après le café, tout en profitant des bienfaits du café.
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