Si vous êtes un oiseau de nuit et que vous pratiquez un mode de vie tard le soir, vous vous exposez à un risque plus élevé de nombreux types de maladies. De nos jours, de nombreuses personnes sont soit occupées à travailler jusqu’aux petites heures du matin, soit ignorent souvent le moment où elles s’amusent à faire la fête ou même la simple tâche de se précipiter au milieu de la nuit pour acheter un article d’épicerie qui a été oublié. Cependant, bien que ces pratiques soient courantes chez les oiseaux de nuit, les recherches suggèrent désormais que le fait d’être un oiseau de nuit a de nombreux effets négatifs sur la santé, en particulier lorsqu’il s’agit de consommer de la nourriture tout en étant éveillé à des heures impaires du matin.
Alors, comment un mode de vie nocturne affecte-t-il votre santé ? Découvrons-le.
Risque plus élevé de maladies pour les oiseaux de nuit
Une étude récente, publiée dans la revue Advances in Nutrition, a analysé les impacts négatifs sur la santé d’un mode de vie tard le soir, notamment en étudiant ce que ces individus mangent lorsqu’ils sont éveillés aux heures impaires du matin. L’étude a posé la question suivante : “Est-ce que le moment où vous vous couchez affecte votre santé ? Les auteurs de l’étude ont prouvé avec succès que la réponse à cette question simple est oui.
L’équipe de recherche était composée de nombreux employés de l’entreprise alimentaire Nestlé. L’équipe s’est concentrée sur le chronotype ou le rythme de sommeil individuel d’une personne. Le chronotype est plus communément appelé rythme circadien du corps, ou cycles de sommeil et d’éveil de votre corps, par rapport au coucher et au lever du soleil.
L’étude a examiné plusieurs études menées précédemment qui ont exploré les habitudes de santé des personnes de nuit et de jour et a révélé que les oiseaux de nuit ont tendance à consommer moins de légumes et de fruits, et consomment également plus de boissons alcoolisées, caféinées et sucrées, ainsi que des boissons énergisantes. Ils avaient également une consommation énergétique plus élevée provenant des graisses.
Certaines études ont également montré que les personnes qui restent éveillées jusqu’aux petites heures du matin sont plus susceptibles de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, et de modifier fréquemment l’heure à laquelle elles mangent.
Même si cette recherche ne prouve pas qu’il existe une relation de cause à effet entre mal manger et se coucher tard, elle donne certainement matière à réflexion.
Cependant, il existe de nombreux autres facteurs qui ont un impact direct sur l’augmentation du risque de maladies chez les oiseaux de nuit.
Comprendre comment l’alimentation affecte la vie d’un oiseau de nuit
Vous observerez généralement que les heures pendant lesquelles les « noctambules » sont les plus actifs sont celles où les restaurants et les épiceries les plus sains sont tous fermés. Même les points de vente proposant des services de livraison de nourriture sont généralement fermés. Cela laisse généralement le choix aux restaurants de restauration rapide ou à certains dépanneurs sur lesquels la personne peut compter, qui sont généralement connus pour proposer des aliments de qualité suspecte, des aliments riches en sucre, en gras et en sel.
Consommer des aliments sucrés et gras plus tard dans la journée nécessite que le corps subisse une longue période de digestion, ce qui entraîne souvent une prise de poids indésirable, des problèmes d’indigestion et augmente également considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral.
Des recherches ont montré que l’une des plus grandes conséquences du fait de manger tard le soir sur la santé d’une personne est qu’il a un impact profond sur le maintien de saines habitudes alimentaires. Lorsque vous consommez un repas copieux le soir, cela peut avoir de graves conséquences sur vos habitudes et vos habitudes de sommeil. Lorsque ce gros repas ressemble à un sac de chips avec du soda, un hot-dog ou un burrito, il nuit encore plus au corps. Il a été démontré que ces options alimentaires, consommées tard le soir, conduisent à une durée de vie plus courte, elle aussi marquée par de nombreux types de maladies douloureuses.
Cependant, compte tenu des options offertes à ceux qui travaillent tard dans la nuit, il est peu probable qu’il y ait d’autres options disponibles. Pour des personnes telles que les indépendants et les travailleurs à domicile, la recherche sur les chronotypes a suggéré que pour ces professions, être un oiseau de nuit est même un choix privilégié. En effet, au fil du temps, la manière dont les gens se réveillent et s’endorment a évolué. C’est pourquoi la recherche sur les chronotypes doit désormais prendre en compte de nombreux autres facteurs.
Cependant, savoir comment un mode de vie nocturne peut avoir un impact sur votre santé et éviter les facteurs qui augmentent vos risques de contracter des maladies évitables est la première étape pour vous assurer d’éviter ces facteurs de risque, même si vous menez une vie nocturne.
Conclusion
Si vous menez une vie nocturne, le seul moyen dont vous disposez est de vous protéger des risques courants associés à un mode de vie de couche-tard. L’une des meilleures façons de vous protéger si vous êtes un oiseau de nuit est d’éviter consciemment de prendre des décisions culinaires impactantes. Par exemple, essayez d’aller à l’épicerie pendant la journée et faites le plein de collations saines pour la nuit. Achetez des salades en sac, des bananes, des fromages faibles en gras, des noix à faible teneur en sel, du pain à grains entiers et des craquelins. Ces aliments vous aideront non seulement à faire face aux fringales de fin de soirée et à éviter d’accumuler des calories inutiles.
En faisant des choix sains et en modifiant simplement votre alimentation, vous pouvez également mieux dormir. Essayez d’assombrir les fenêtres ou d’installer une machine à bruit blanc pour permettre à votre corps de se reposer naturellement.
