Un taux de cholestérol élevé est un trouble du mode de vie couramment rencontré. Le cholestérol est une substance grasse qui circule dans notre sang et qui a la capacité de se coller aux parois internes des artères, provoquant ainsi leur rétrécissement. Cela augmente à son tour le risque de développer des troubles cardiovasculaires. Pour y remédier, outre les médicaments et l’alimentation, l’exercice physique joue également un rôle important. Cet article traite du meilleur exercice pour le cholestérol.
En outre, la quantité de cholestérol dans les vaisseaux sanguins et le type de protéine qui transporte ce cholestérol dans tout le corps jouent un rôle essentiel dans le développement ou l’amélioration de la maladie. Des niveaux accrus de LDL ou de lipoprotéines de basse densité sont susceptibles de causer plus de dommages à l’organisme que les HDL ou les lipoprotéines de haute densité. Les HDL protègent les vaisseaux sanguins de l’accumulation de cholestérol. Cependant, les exercices physiques réguliers ont montré de grands effets sur la gestion du cholestérol, il est donc important de connaître les meilleurs exercices pour le cholestérol.
Quels sont les meilleurs exercices pour le cholestérol ?
Une activité physique accrue ou des exercices réguliers jouent un rôle actif dans le contrôle du cholestérol. L’exercice contribue à élever le niveau de HDL, ce qui fait baisser le taux de cholestérol. Des études ont montré que les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont des taux de HDL significativement plus élevés que les femmes qui mènent une vie sédentaire. Il a été noté que l’exercice contribue également à réduire le taux de cholestérol chez les personnes en surpoids. Des études montrent également que les personnes qui faisaient du jogging, du vélo, de la marche ou faisaient régulièrement d’autres formes d’exercice en plus d’un régime pauvre en cholestérol ont un taux de cholestérol, de LDL et de triglycérides amélioré.
Des études et des recherches ont montré que plus que le type d’exercice, la durée de l’exercice est plus importante. En plus des exercices structurés, rester physiquement actif tout au long de la journée peut jouer un rôle essentiel dans le contrôle du cholestérol. De simples changements de style de vie, comme faire une marche rapide pendant la pause déjeuner, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, choisir de marcher plutôt que de conduire, etc. peuvent avoir un impact considérable sur le contrôle du taux de cholestérol. Il est recommandé d’incorporer au moins 30 minutes d’exercice structuré dans votre programme quotidien.
Bien que l’on pense qu’une certaine forme d’exercice vaut mieux que rien, les exercices suivants sont considérés comme les meilleurs exercices pour le cholestérol.
Course légère ou jogging :
Le jogging et la course légère sont une excellente forme d’exercice pour réduire le taux de cholestérol. Cela aide également à la gestion du poids. Cette forme d’exercice peut être soit un jogging facile sur quelques kilomètres, soit un sprint rapide autour du pâté de maisons voisin. Un rapport de recherche publié dans les Archives of Internal Medicine 2013 a montré qu’il y avait une plus grande amélioration du cholestérol HDL chez les coureurs de longue distance que chez les coureurs de courte distance. Cette forme d’exercice a également montré une amélioration significative de la tension artérielle et d’autres troubles cardiovasculaires.
Marche rapide – l’un des meilleurs exercices pour réduire le cholestérol :
Avec le vieillissement, le jogging et la course à pied peuvent être limités en raison de conditions physiques telles que des problèmes articulaires. Dans de telles circonstances, la marche est l’un des meilleurs exercices contre le cholestérol. Comme on le voit avec le jogging et la course, la marche rapide a montré des avantages similaires, notamment une réduction du taux de cholestérol, une gestion du poids, une amélioration de la tension artérielle, etc. Quoi qu’il en soit, si nous avons réussi à brûler environ 300 calories, l’effet net de l’un ou l’autre exercice est le même.
Faire du vélo ou du vélo :
On voit que le vélo demande la même énergie que le jogging mais plus confortable au niveau des articulations. Ainsi, il s’agit souvent d’un choix d’exercice avec l’âge et l’un des meilleurs exercices pour réduire le cholestérol. Le cyclisme peut être fait à l’intérieur à l’aide d’un vélo stationnaire ou à l’extérieur avec un vrai vélo. Le vélo peut également être intégré aux activités quotidiennes en passant au vélo au lieu de conduire pour se rendre au travail ou ailleurs. Des études ont montré que les personnes qui faisaient régulièrement du vélo signalent moins de cas de crise cardiaque et d’autres problèmes cardiaques.
Natation – Comme autre meilleur exercice pour réduire le cholestérol :
Comparée à toutes les autres formes d’exercice, la natation est probablement l’exercice le plus respectueux des articulations. La natation est connue pour améliorer les niveaux de LDL, augmenter les niveaux de HDL, mieux gérer le poids, aider à la répartition de la graisse corporelle, etc. C’est donc sans aucun doute le meilleur exercice pour gérer le cholestérol. La natation constitue un exercice complet pour tout le corps. En plus des bienfaits pour le cœur, il contribue également à une relaxation globale et améliore l’humeur.
Musculation :
Certains médecins recommandent un entraînement en résistance en plus des exercices aérobiques mentionnés ci-dessus. La musculation aide à éliminer les LDL du système circulatoire beaucoup plus rapidement que les autres formes d’exercices. Il protège le cœur et le système circulatoire. Les exercices d’aérobie ainsi que l’entraînement en résistance aident à perdre du poids et de la graisse plus rapidement que si l’un ou l’autre des exercices était effectué seul. L’entraînement en résistance est excellent pour contrôler le cholestérol et peut être pratiqué par n’importe quel groupe d’âge à condition qu’il soit effectué sous la supervision d’un professionnel.
Le yoga comme meilleur exercice pour réduire le cholestérol :
Le yoga est connu pour réduire le taux de cholestérol et réduire le risque de développer d’autres problèmes cardiaques. C’est bénéfique pour le corps comme pour l’esprit. Il est généralement conseillé de pratiquer le yoga pendant au moins 1 heure chaque jour pour en tirer un réel bénéfice.
Dans tous les cas, il est conseillé de consulter un médecin expérimenté avant de s’adonner à toute forme d’exercices.
Conclusion
Toute forme d’exercice est bénéfique pour la santé (y compris pour abaisser le taux de cholestérol) si elle est pratiquée régulièrement. Certains exercices sont particulièrement plus efficaces et considérés comme les meilleurs exercices pour gérer le cholestérol. La forme d’exercice peut être décidée en fonction de l’état de santé général, des problèmes articulaires et du mode de vie. D’autres formes d’exercices qui peuvent être envisagées en plus des exercices mentionnés précédemment comprennent la danse, la Zumba, l’aérobic, le Pilates, la pratique de sports comme le tennis, le squash, le cricket, etc. Il est important de faire environ 30 minutes d’exercices d’intensité modérée par jour avec un entraînement en résistance 2 fois par semaine. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de se livrer à une quelconque forme d’exercice, surtout s’il existe d’autres problèmes médicaux sous-jacents.
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