L’une des blessures les plus courantes à la jambe est la tension du muscle quadruple de votre jambe. Une élongation est une déchirure partielle ou complète du muscle. Lorsque les muscles quadriceps subissent cette tension, on parle de quadriceps tendu. Cela provoque une douleur à l’avant de la cuisse, dans laquelle le muscle a été blessé et déchiré.
Les personnes de tout âge peuvent ressentir des quads tendus. Cependant, les personnes qui pratiquent de nombreux sports athlétiques comme le sprint, la course à pied, les courses de haies ou les sports impliquant des coups de pied comme le rugby ou le football souffrent généralement davantage d’une tension quad. L’augmentation soudaine de la vitesse et de l’accélération ainsi que la contraction soudaine des muscles quadriceps peuvent provoquer une tension de ces muscles.
Combien de temps faut-il à un quad tendu pour guérir ?
La rapidité avec laquelle vos muscles quadriceps tendus guériront ou la vitesse de votre récupération dépendra entièrement du grade ou du niveau de la blessure. Si la blessure n’est pas grave, il ne faudra pas trop de temps pour que le quad tendu guérisse complètement. Cependant, si la blessure est grave, cela prendra du temps. Habituellement, les quads tendus de niveau 1 prennent environ 10 jours pour récupérer. Le repos, les premiers soins, un sac de glace et un bandage pour contrôler l’enflure aideront à la récupération. De plus, si vous suivez les exercices, cela facilitera le processus de guérison.
En revanche, si la blessure est grave, la guérison complète peut prendre jusqu’à 3 mois, voire parfois plus. Des quadriceps trop tendus peuvent également nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir complètement.
Voici une brève discussion sur le temps de guérison du muscle quadruple, en fonction du degré de gravité.
Temps de guérison pour un quad tendu de niveau 1 :
Le grade 1 est une affection mineure dans laquelle seul un léger pourcentage du muscle quadriceps est tiré ou tendu. En cas de quadruple tension ou de blessure de niveau 1, il ne faut généralement que quelques jours à quelques semaines pour que l’état s’améliore. Elle ne nécessite aucune consultation avec le médecin et peut être guérie par elle-même grâce à des soins et des remèdes à domicile. En 4 à 6 semaines, la maladie peut être complètement guérie.
Temps de guérison pour un quad tendu de niveau 2 :
Si la tension musculaire quadruple est de grade 2, cela signifierait qu’il y a une déchirure partielle du muscle. Dans ce cas, les signes et symptômes prennent généralement quelques mois pour une guérison complète. En outre, la personne peut avoir besoin de se rendre au centre de réadaptation pour suivre le processus de guérison. En 8 à 10 semaines environ, les élongations modérées à légères des muscles quadriceps sont complètement traitées.
Temps de guérison niveau 3 du quad tendu :
Cette étape est considérée comme l’étape la plus grave de l’étirement des muscles quadruples, caractérisée par une déchirure ou une rupture complète des muscles. L’intervention médicale et le traitement chirurgical sont indispensables à ce stade. De plus, les signes et symptômes peuvent persister un certain temps, même après le traitement. Parfois, les signes et symptômes ainsi que l’inconfort peuvent durer toute une vie.
Signes et symptômes des quads tendus
Comme mentionné ci-dessus, les muscles quadriceps tendus peuvent subir trois niveaux de tension, allant de léger (niveau 1) à sévère (niveau 3). Quel que soit le niveau de tension, les signes et symptômes courants que l’on ressentira sont :
- Douleur – une douleur générale, ainsi qu’une douleur aiguë lors de l’utilisation des muscles des quadriceps ou des muscles de la cuisse pour bouger ou lors de l’étirement ou de la flexion des muscles
- Gonflement
- Bleu si les vaisseaux sanguins sont déchirés
- Perte de force
- Mobilité limitée
- Incapacité de supporter le poids dans la zone blessée ou tendue.
Les signes et symptômes des quadriceps tendus de grade 3 sont très importants et évidents et ne peuvent être négligés ou confondus. La douleur est soudaine et extrêmement vive. Des ecchymoses et un gonflement apparaissent presque immédiatement.
Cependant, pour les quads tendus de grade 1, il est assez difficile pour l’athlète de comprendre la blessure. Au début, il s’agit simplement d’un léger inconfort accompagné d’un peu de douleur et de tiraillements à l’avant des cuisses. Il ou elle peut également ressentir une certaine tension au niveau des cuisses. Comme aucun des symptômes n’est trop grave, l’athlète continue généralement à jouer avec une telle condition. Cela aggrave souvent la situation, obligeant les muscles à travailler davantage, même dans cet état, ce qui rend la blessure plus grave.
Causes de la tension musculaire quadruple
La tension musculaire des quadriceps est l’une des blessures les plus courantes et les plus faciles à ressentir chez les athlètes. Lorsqu’un athlète tente d’accélérer, les muscles quadriceps sont les plus susceptibles de se déchirer. C’est parce que ; l’accélération soumet ces muscles à une force supérieure à celle qu’ils peuvent réellement supporter. A ce stade, les tendons et les fibres des muscles quadriceps commencent à se détacher des os.
Certains déclencheurs ou conditions peuvent augmenter les risques de tension des muscles quadriceps. Ce sont –
- Surutilisation de ces muscles
- Muscles fatigués
- Échauffement inadéquat des muscles avant de les travailler.
Une autre raison derrière la tension des muscles quadriceps est un déséquilibre entre les muscles quadriceps et les ischio-jambiers, qui est une condition courante chez de nombreux coureurs et athlètes.
Lorsque les muscles ischio-jambiers, situés à l’arrière des jambes, sont plus forts que les muscles quadriceps, situés à l’avant des jambes, notamment au niveau des cuisses, ce déséquilibre peut provoquer des efforts. C’est assez habituel pour les athlètes comme les coureurs, car la course renforce les muscles ischio-jambiers et non pas autant les muscles quadriceps.
Lorsqu’il y a une chute, un saut ou un atterrissage maladroit après une course ou une autre accélération, il peut y avoir une traction soudaine dans les muscles quadriceps à laquelle il ne peut pas résister. Il peut alors subir une tension ou une déchirure.
Traitement initial ou traitement de premiers soins pour les muscles quadriceps tendus
Ce que font la plupart des patients souffrant de tensions musculaires quadriceps, c’est de continuer à jouer ou à faire d’autres activités. Quelle que soit l’intensité de la douleur, s’il y a une sensation d’oppression inhabituelle ou un pincement soudain, il faut arrêter immédiatement l’activité et consulter un médecin le plus rapidement possible. Le médecin pourra évaluer la cause de la douleur et de la blessure. Si la cause de la douleur et de la blessure n’est pas diagnostiquée au plus tôt, celle-ci deviendra progressivement une maladie chronique.
Lorsque vous ressentez une douleur, un gonflement ou un inconfort dans vos cuisses, les premiers soins immédiats comprennent :
- Éviter toute activité impliquant le bas de la jambe et nécessitant de la puissance et de la force.
- Repos tant que la blessure n’est pas soignée.
- Pendant les 48 à 72 premières heures, appliquez de la glace sur les cuisses ou les quadriceps blessés, 3 à 4 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes.
- Pendant les 48 à 72 heures suivantes, appliquez de la chaleur humide sur la zone 3 à 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes.
- Gardez votre jambe surélevée le plus possible, à l’aide d’un coussin ou d’un oreiller.
- Utilisation d’un bandage pour minimiser l’enflure de la zone blessée.
- De plus, les analgésiques comme l’acétaminophène, le naproxène, l’ibuprofène, l’aspirine, etc. peuvent soulager la douleur.
Exercice pour traiter le quad tendu
Certains exercices aideront à tonifier les muscles quadriceps et à les rendre plus forts, afin qu’ils puissent s’équilibrer avec les muscles ischio-jambiers. Ces exercices sont –
- Exercice de squat complet
- Exercice de quad assis au mur
- Cours de spinning et de cyclisme
- Augmentations pondérées
- Exercices sur vélo elliptique
- Escalier courant
- Monter les escaliers
- Formation croisée.
Tous ces exercices aideront à maintenir une routine d’entraînement équilibrée et ainsi à prévenir ou réduire la possibilité de contracter les muscles de vos quadriceps.
Conclusion
Il est toujours important d’échauffer vos muscles avant de les faire travailler. Il est crucial de pousser seulement autant que les muscles peuvent le supporter. De plus, s’il y a une tension ou une traction, en cas d’inconfort ou de douleur, c’est toujours une bonne idée de se reposer et d’attendre quelques jours que l’état s’améliore. Pousser plus loin en espérant guérir automatiquement et ignorer l’inconfort et la douleur n’est jamais une bonne idée. It will only worsen the condition.
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