Dépression est un trouble de l’humeur associé à un sentiment persistant de malheur et de désintérêt pour l’exécution de diverses activités. On peut aussi l’appeler comme dépression majeure ou dépression cliniqueou un trouble dépressif majeur. Cela peut créer un déséquilibre, qui entraînera des problèmes physiques et émotionnels, affectera divers sentiments et une personne pourra également penser et se comporter de manière vague. Vous pouvez avoir des difficultés à accomplir toutes vos tâches quotidiennes et la dépression peut également vous faire sentir sans valeur.
La dépression enlève souvent l’espoir, l’énergie et le dynamisme qui peuvent souvent empêcher une personne de se sentir mieux. Vaincre la dépression n’est pas facile et c’est un trouble qui prend du temps à quitter le corps comme l’esprit. On ne peut pas s’attendre à ce qu’une personne sorte de dépressioninstantanément, mais le déséquilibre peut être contrôlé même si les symptômes sont sévères. L’essentiel est de commencer par de petites tâches et vous finirez par y arriver. Les sentiments s’améliorent avec le temps et vous pouvez apporter des changements positifs au quotidien.
Commencer petit et rester sur la bonne voie est essentiel pour les personnes qui souhaitent se remettre d’une dépression :
La guérison de la dépression peut commencer par la fixation de petits objectifs plus faciles à atteindre. Collectez toutes les ressources disponibles et utilisez-les pour survivre à toute la situation. Il est vrai que la plupart des patients déprimés peuvent se sentir épuisés ou rougis, mais ils doivent éventuellement atteindre les objectifs quotidiens fixés, comme appeler leurs proches ou se promener pour se vider la tête.
Commencez à gérer les choses progressivement et assurez-vous de vous compléter une fois vos objectifs atteints. Au départ, les objectifs peuvent sembler modestes, mais avec le temps, ils peuvent s’ajouter à vos tâches quotidiennes. N’oubliez pas que quelle que soit la quantité d’énergie que vous consacrez à vous remettre de la dépression, les résultats seront tout aussi fructueux.
Stratégie d’auto-assistance n°1 pour gérer la dépression
Concentrez-vous sur l’établissement de relations utiles :
Obtenir suffisamment de soutien aide souvent à lutter contre la dépression et à garder l’esprit libre de toutes les doutes. Il peut être difficile pour vous de gérer tous les objectifs et lorsque vous avez quelqu’un pour vous aider, il peut être plus facile de les atteindre. Vaincre la dépression devient plus facile lorsque vous avez un acolyte ou des proches qui prennent soin de vous. N’oubliez pas que la dépression ne fait qu’empirer avec la solitude et que vous devez faire un effort pour être socialement actif à tout moment.
Vous pourriez être dépassé par l’idée de demander de l’aide à vos proches pour lutter contre la dépression. Vous êtes peut-être trop fatigué pour parler, vous vous sentez coupable et honteux d’avoir abandonné une relation que vous partagez avec les autres. Gardez toujours à l’esprit qu’il s’agit de la phase de la dépression et que demander de l’aide ne signifie pas qu’une personne est faible ou que vous surchargez les autres avec vos problèmes. Les personnes à qui vous demandez de l’aide sont vos proches et vous pouvez créer un groupe de soutien sur lequel vous pouvez compter en cas de besoin.
- Comptez sur des membres de votre famille et des amis dignes de confiance. Partagez vos sentiments et parlez des tracas auxquels vous êtes confronté. Les personnes avec qui vous êtes en conversation devraient vous aider à sortir de la situation.
- Essayez d’être socialement actif et, en cas de dépression, faire partie d’un groupe de personnes aide souvent. Ils pourraient vous aider à vous sentir moins déprimé à tout moment.
- Faites partie de divers groupes de soutien. Vous avez un long chemin à parcourir pour faire face aux pensées qui vous dérangent à cause de la dépression. En comptant, en partageant et en soutenant les autres, vous pourrez peut-être sortir facilement de cet esprit troublé.
Stratégie d’auto-assistance n°2 pour gérer la dépression
Affrontez votre état d’esprit négatif :
La dépression entraîne souvent des aspects négatifs et vous pourriez avoir une mauvaise opinion de vous-même, des situations auxquelles vous êtes confronté et des attentes également. Cette boucle peut être facilement brisée en maintenant une attitude positive envers la vie et en éliminant toutes les pensées négatives. C’est la bonne façon de remplacer les pensées négatives par des pensées plus équilibrées.
Voici quelques façons de lutter contre les pensées négatives :
- Apprenez à sortir des sentiers battus. Continuez à vous demander si quelqu’un d’autre penserait du mal de vous comme vous le pensez en ce moment. Si vous trouvez non comme réponse, ne vous forcez jamais à faire avancer les choses ni à penser mal. Pensez aux déclarations qui ne sont pas dures et décrivez votre côté réaliste.
- C’est bien d’être parfois moins parfait. De nombreuses personnes déprimées souhaitent souvent être parfaites dans tout ce qu’elles font. Ils se tiennent à la hauteur des normes les plus élevées qu’ils se sont fixées. S’il ne parvient pas à les rencontrer, il est probable qu’il soit frappé de dépression.
- Participez à diverses activités sociales avec des personnes qui ont un état d’esprit positif. Cela peut vous aider à rencontrer les idées qui appartiennent à un côté plus brillant de la vie. Gardez une trace de tous les incidents mineurs qui sont souvent traités plus facilement par les gens.
- Enregistrez vos pensées négatives. Tenez un journal pour les cas qui ont créé une solitude ou vous ont maintenu déprimé pendant une journée entière. Après un certain temps, vous pouvez relier les points et voir l’apparence des motifs, ce qui peut vous aider à les résoudre.
Stratégie d’auto-assistance n°3 pour les patients souffrant de dépression
Prenez bien soin de vous :
Prendre soin de soi est extrêmement important pour vaincre la dépression. Cela implique souvent de mener une vie saine en gérant le stress et en suivant une habitude saine, ainsi que d’être socialement actif.
- Essayez de bien dormir. Dormez au moins huit heures par jour, car cela peut vous aider à maintenir votre humeur de manière positive. Concevez un horaire de sommeil pour adopter une heure de sommeil saine.
- Bénéficiez du soleil quotidiennement. Lorsque vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil, vous risquez de souffrir de dépression. Prenez une tasse de café en plein air, prenez un repas en plein air tout en regardant les gens jouer. Assurez-vous de vous exposer suffisamment au soleil pendant 15 minutes et utilisez une boîte de luminothérapie si vous vivez dans un endroit peu ensoleillé ou pendant les saisons hivernales.
- Gardez un contrôle constant sur les niveaux de stress. Le stress peut déclencher la dépression et l’aggraver également. Essayez de connaître les situations qui vous stressent et trouvez des moyens de les résoudre sans être trop dur avec vous-même. En cas de besoin, vous pouvez également élaborer un plan.
- Mettez des techniques de relaxation dans votre liste de pratique quotidienne. La relaxation peut aider à contrôler les déséquilibres émotionnels liés à la dépression. Essayez la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire.
- Les animaux de compagnie peuvent être des antidotes pour aider à se remettre de la dépression. Prenez soin de votre animal de compagnie. Les animaux de compagnie ont un fort attachement émotionnel avec leur propriétaire et, en cas de besoin, vous pouvez également compter sur les soins des animaux pour leur toilettage.
Stratégie d’auto-assistance n°4 pour les personnes aux prises avec la dépression
Faites de l’exercice régulièrement :
C’est plus facile à dire qu’à faire. Faire de l’exercice tout en étant déprimé peut être le dernier recours pour la plupart des personnes souffrant de cette maladie. Diverses études ont montré les avantages significatifs de l’exercice régulier. Il peut être aussi utile que n’importe quel médicament antidépresseur. La fatigue et les sentiments de dépression finiront par diminuer et les niveaux d’énergie seront également élevés.
La méthode de travail exacte de l’exercice pour apaiser la ruée émotionnelle n’a pas été spéculée. Cependant, il a été noté que lorsque le corps a des niveaux d’énergie élevés, il peut donner naissance à de nouvelles cellules dans le cerveau qui augmentent la production d’endorphines et de neurotransmetteurs. Il peut réduire la tension musculaire et avoir un impact positif sur le corps.
Un maximum d’avantages peut être obtenu en faisant de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour. La routine peut être courte et durer au moins 10 minutes également. Voici les moyens simples de démarrer votre routine d’exercice :
- Optez pour la montée des escaliers plutôt que d’utiliser les ascenseurs
- Choisissez un endroit le plus éloigné pour garer votre voiture
- Promenez-vous ou emmenez votre chien faire une longue promenade
- Trouver un partenaire pour faire de l’exercice
- Marchez et parlez au téléphone chez vous.
L’idée de base est de trouver une tâche que vous aimez le plus et de la poursuivre toute la journée pour augmenter votre niveau d’énergie.
Stratégie d’auto-assistance n°5 pour prendre le contrôle de votre dépression
Ayez des aliments sains et encourageant l’humeur :
Manger a un lien indirect avec votre esprit. Essayez de suivre une alimentation équilibrée comprenant des glucides, peu de graisses, des protéines et beaucoup de légumes et de fruits. Évitez de consommer des aliments qui peuvent créer un déséquilibre entre le corps et l’esprit. Cela implique l’alcool, les graisses saturées, la caféine ainsi que les gras trans.
- Ne sautez jamais aucun repas. Éviter un repas peut souvent entraîner de l’irritabilité et vous fatiguer. Assurez-vous de manger une petite portion de nourriture toutes les trois heures.
- Réduisez la consommation de glucides raffinés et de sucre. Ces aliments peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur et il est parfois préférable de les éviter.
- Insistez sur la consommation de glucides complexes. Le niveau de sérotonine dans le cerveau peut augmenter en mangeant des aliments comme du pain à grains entiers, des flocons d’avoine, des pâtes et des pommes de terre au four.
- Augmentez la teneur en vitamine B de votre alimentation. Des carences en vitamine B-12 et en acide folique peuvent déclencher des épisodes de dépression. Mangez des légumes-feuilles, des haricots, des œufs, du poulet et des suppléments de vitamines.
- Essayez des aliments riches en nutriments. Les bananes contiennent du magnésium et de la vitamine B6 qui aident à réduire la dépression et vous font vous sentir plus actif. Mangez également du riz brun et des épinards pour augmenter les niveaux de magnésium, réduire l’agitation et favoriser le sommeil.
- Incluez des suppléments de chrome à votre alimentation quotidienne. Cela peut aider à atténuer les sautes d’humeur, les envies de glucides et à gérer efficacement les niveaux de dépression.
