Deux choses sont nécessaires pour contrôler les facteurs de stress externes : accepter qu’ils seront toujours là et être sûr que vous pouvez y faire face sans vous stresser en utilisant l’arsenal de stratégies physiques et mentales. Gérer et contrôler le stress auto-induit est plus difficile car il faut s’accepter soi-même et son corps. Commençons par 25 techniques de lutte contre le stress pour vivre efficacement :
- Donnez la priorité à vos activités/travail pour éviter d’être stressé :Par exemple, vous avez environ 2 projets à soumettre la semaine prochaine, un engagement envers votre fils, vous devez réparer l’ordinateur de votre sœur, les impôts en souffrance de votre mère sur votre table et bien d’autres choses, alors que ferez-vous ? Vous pouvez créer une feuille sur papier ou sur ordinateur et attribuer différentes positions de tâche de 1 à 10 en fonction de leur importance et commencer à travailler en conséquence.
- Commencez à apprendre à dire « non » de temps en temps :Éviter de vous engager trop peut réduire le temps que vous perdez et l’utiliser pour vos propres besoins, comme dormir pendant des heures appropriées, manger sainement ou prendre soin de votre famille. Si vous ne savez pas comment refuser gracieusement ? Essayez « Je ne peux pas simplement m’adapter à mon emploi du temps » en exprimant votre gratitude. Apprendre à dire non contribue parfois grandement à éviter de se stresser.
- Prenez une tasse de thé noir pour soulager le stress :Selon une étude de l’University College de Londres, la personne qui boit une tasse de thé chaud ou de thé noir juste avant d’accomplir une tâche stressante connaît une baisse d’environ 47 pour cent de son cortisol plus tard, par rapport à la personne qui ne boit pas de thé, car son expérience est de 27 pour cent.
- Faire de l’exercice pour devenir alerte et actif aide à surmonter le stress :Si vous souffrez d’un problème lié au stress, l’activité physique peut vous mettre dans le bon état d’esprit. Afin de gérer le stress de manière efficace, vous devez vous sentir fort mentalement et robuste. L’exercice peut faire cela. L’exercice ne peut pas faire disparaître votre stress, mais il peut réduire l’intensité émotionnelle en clarifiant vos pensées, ce qui vous permettra de gérer vos problèmes plus sereinement.
- Participer à des activités de volontariat aide à surmonter une situation stressante :Il est prouvé que les personnes qui aident les autres à travers différentes activités telles que le travail communautaire ou le bénévolat deviennent plus résilientes. Aider une personne qui se trouve dans une situation pire que la vôtre vous aidera à réfléchir à votre problème de manière perspective. Lorsque vous donnez plus, vous vous sentez beaucoup plus heureux. Si vous ne parvenez pas à trouver du temps pour faire du bénévolat, rendez-vous service chaque jour. Il peut s’agir de petites choses, comme aider quelqu’un à traverser une route ou emmener vos collègues prendre un café. Les faveurs ne vous coûteront pas cher mais elles vous permettront de vous sentir mieux.
Méditer – Le meilleur moyen de lutter contre le stress :Selon une étude récente, les salariés qui méditent pendant seulement 15 minutes au bureau, constatent une dégradation significative de leur tension artérielle. Vous ne savez pas par où commencer ? Prenez du temps pendant votre heure de déjeuner ; n’oubliez pas d’éviter toute distraction, alors éteignez votre téléphone.
- Abandonnez les soucis inutiles pour vous détendre :Déterminez la situation ou le cas dans lequel vous vous sentez en colère ou ennuyé à cause de quelque chose sans importance ou insignifiant. Commencez à vous entraîner à lâcher prise, essayez de ne pas être en colère ou contrarié par de telles choses. Évitez d’utiliser votre énergie et vos pensées sur quelque chose qui n’a pas d’importance. Une gestion efficace de la colère peut vous être bénéfique de plusieurs manières.
- Respirez lentement et profondément pour vous débarrasser du stress :Prenez trois respirations profondes et relâchez-les lentement avant de réagir à tout événement stressant.
Lorsque vous vous sentez dépassé par le stress, entraînez-vous à parler lentement par rapport à votre vitesse habituelle. Cela vous donnera le temps de réfléchir avant de réagir à une situation stressante. Les personnes stressées parlent souvent vite et à bout de souffle ; Lorsque vous ralentissez votre vitesse, vous paraîtrez plus en contrôle et moins anxieux dans une situation stressante.
- Créez une stratégie de gestion du temps efficace pour éviter d’être stressé :Sélectionnez une chose simple et que vous avez retardée (par exemple, prendre rendez-vous chez le médecin, passer un appel téléphonique) et faites-la instantanément. Cela vous aidera à améliorer votre attitude et votre confiance.
- Sortez pour une brève pause :Nos ancêtres avaient raison quant au pouvoir curatif de l’air frais. Inutile de vous stresser pour prendre du temps pour la pause. Vous pourrez simplement vous ressourcer sur la terrasse ou le balcon.
- Buvez beaucoup d’eau et mangez de petites collations nutritives. La déshydratation et la faim peuvent provoquer de l’agressivité et aggraver les sentiments de stress et d’anxiété.
- Faites une vérification rapide de la posture. Tenez vos épaules et votre tête droites et évitez de vous affaler ou de vous baisser. Une mauvaise posture peut entraîner une augmentation du stress, des douleurs et des tensions musculaires. Si vous êtes à votre bureau la plupart du temps, vous devriez éviter les microtraumatismes répétés. Pour cela, assurez-vous que votre poste de travail dispose d’un bon principe d’ergonomie. Des informations sont disponibles sur un poste de travail sain et sur l’ergonomie pour garantir que votre poste est ergonomiquement sûr.
- Pour terminer une journée stressante, vous devriez prévoir quelque chose de enrichissant, même s’il ne s’agit que d’un bain relaxant ou de la lecture de livres pendant un certain temps. Permettez-vous de vous détendre en mettant de côté le travail, les préoccupations familiales et le ménage pendant une brève période avant de vous coucher. N’utilisez pas ce temps pour planifier les horaires de demain ou toute autre chose. Gardez à l’esprit que vous avez besoin de temps pour vous dynamiser et vous ressourcer. Malgré cela, vous serez prêt à affronter la prochaine journée stressante.
- Suivez un cours de guitare, relookez une table de bout, créez un jardin. Apprendre et maîtriser de nouvelles activités vous récompensera pour ressentir une bonne dopamine en envoyant votre esprit dans un état de relaxation appelé « Flow » dans lequel vous perdez la notion du temps.
Embrassez vos proches :L’amour est une bonne drogue. Selon la revue Biological Psychology Studies, les personnes qui serrent fréquemment leurs parents dans leurs bras ont une tension artérielle plus basse que celles qui sont moins affectueuses dans leurs relations. L’avantage réside dans l’ocytocine, qui est une hormone de liaison qui peut freiner l’activité du système nerveux sympathique et vous aider à vous sentir calme.
- Couchez-vous tôt :La fatigue peut entraîner une augmentation du niveau de cortisol et accroître le sentiment de perte de contrôle et d’anxiété. Vous devriez essayer de dormir sept à huit heures. Essayez les deux durées, voyez comment vous vous sentez et déterminez la bonne quantité pour votre corps. Le sommeil, c’est le moment où le corps reconstruit et répare les tissus. Si vous trichez dans ce processus essentiel, votre peau en souffrira. Selon les études menées au centre médical de l’hôpital universitaire de Cleveland, les femmes qui dormaient moins d’heures présentaient davantage de signes de vieillissement du visage, tels qu’une pigmentation inégale et des ridules, en une semaine seulement.
- Essayez l’effet de ruissellement :Des études montrent qu’entendre le bruit de l’eau qui coule ou être près de l’eau peut réduire la fréquence cardiaque et le niveau de stress, ce qui vous rendra plus serein. Le simple fait de regarder l’eau peut aussi être relaxant. Alors disposez des bougies flottantes dans des vases remplis d’eau cristalline ou apportez une fontaine de table pour votre salon ou achetez un aquarium avec des plantes aquatiques. Si vous n’avez pas beaucoup de place pour cela, accrochez des cadres de scènes de rivière ou d’océan ou remplacez les économiseurs d’écran de votre ordinateur par un thème aquatique. Cela donnera à vos yeux un effet apaisant.
- Créez un coin tranquille :Il y a des raisons pour lesquelles des zones de salon faiblement éclairées sont créées lors de l’installation d’un spa. Ils sont spécialement conçus pour offrir sécurité et confort et vous faire sentir emmailloté. Recréer un tel effet à la maison est simple car vous devez disposer quelques oreillers dans le coin faiblement éclairé de votre maison.
- Régalez-vous de chocolat noir :Lorsque vous ressentez du stress et que vous voulez vous en libérer, rappelez-vous que le scientifique suisse appelle le chocolat un remède. Selon un essai clinique mené à Lausanne, si l’on consomme environ 40 grammes de chocolat noir par jour pendant deux semaines, le cortisol, l’hormone du stress, est réduit. L’ingrédient savoureux et antioxydant du chocolat noir contribue à l’amélioration du métabolisme et des bactéries intestinales saines. N’oubliez pas que 40 grammes par jour est la bonne quantité et que manger plus que cela ne vous aidera pas.
- Tenir un journal/une laiterie :Écrivez vos sentiments dans une laiterie pour vous défouler et éviter l’accumulation de stress, donner des mots à vos sentiments permettra à votre cerveau de se libérer de la maîtrise de soi émotionnelle. Cela régulera la détresse.
Faites du yoga une activité régulière :Selon les études, le yoga met le corps dans un état de repos profond. Les études ont prouvé que cette même réponse peut modifier le comportement des gènes lorsque l’on se trouve dans une situation stressante. Lorsqu’on se détend, on consomme moins d’oxygène et on expire davantage d’oxyde nitrique, ce qui entraîne une baisse du niveau de stress psychologique. Le yoga modifie également la façon dont les gènes sont liés à l’inflammation lors d’une situation stressante. Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation stressante, prenez une pose de yoga.
- Le rire est le meilleur remède :Tout comme le stress aigu et le stress chronique peuvent paralyser le système organique du corps, l’humour va réparer le corps. Quand on rit, le système nerveux autonome s’apaise et le cœur se détend. L’immunité du corps peut être renforcée par le rire car il augmente la capacité d’une personne à combattre les cellules étrangères et les virus et abaisse le niveau de 3 hormones de stress/anxiété que sont l’épinéphrine, le cortisol et le dopac. En plus, c’est amusant de rire. Et le plaisir est un bon moyen de lutter contre le stress.
- Prenez un bain chaud :Cela donnera un coup de pied à votre corps et donnera également un coup de pied à votre esprit et cela ralentira les deux. Créez une atmosphère apaisante dans la salle de bain avec quelques bougies et bulles.
- Éteignez vos appareils :La notification constante du téléphone peut intensifier les niveaux de stress même si vous n’êtes pas stressé à cause de votre travail. Il est donc préférable d’éteindre votre téléphone lorsque vous souhaitez vous détendre. Cette déconnexion du monde extérieur vous aidera à vous calmer. Cela réduira également le niveau de stress car votre attention sera uniquement axée sur la détente et non sur votre téléphone.
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