Divers étirements et exercices Pilates pour la flexibilité

Hayward Webb a ses mots forts qui disent : “La flexibilité est devenue une valeur moderne que tout le monde veut. Mais elle a un coût.” Nous voulons tous que notre corps et notre esprit soient suffisamment flexibles pour résister aux difficultés sans être déformés. Mais cela demande en réalité de gros efforts, un dévouement acharné et une approche ferme des étapes visant à améliorer la flexibilité. Il existe divers exercices et étirements qui peuvent nous aider à développer la flexibilité de nos articulations, de nos muscles, etc. Dans cet article, nous parlerons du Pilates qui est très bénéfique pour améliorer la flexibilité du corps humain.

Que signifie la flexibilité ?

Maintenant, si vous êtes prêt à dissiper vos doutes sur ce que signifie exactement la flexibilité ; alors vous devez être conscient que la flexibilité, également appelée souplesse, est l’amplitude absolue des mouvements des articulations et des muscles qui aident au mouvement de flexion ou au mouvement d’un corps. Cela varie sûrement d’un individu à l’autre. Il y a un dicton qui dit : « Si vous ne pouvez pas être flexible dans la vie, vous devenez irritable face à la vie. » Il indique clairement que la flexibilité est essentielle pour une vie de qualité. On peut améliorer la flexibilité par divers moyens. Dans la suite de notre article, nous discuterons de la façon dont le Pilates peut améliorer la flexibilité des articulations et toute la longueur des muscles qui traversent les articulations, induisant un mouvement ou un mouvement de flexion.

Il faut garder à l’esprit que les étirements et les exercices de Pilates aident à améliorer la flexibilité d’un individu, mais il existe de nombreux facteurs tels que la structure des articulations, les muscles, la peau, les tendons, le tissu adipeux ou adipeux, le niveau d’activité, la température corporelle, l’âge et le sexe, etc. qui doivent être pris en compte lors de la pratique du Pilates pour améliorer la flexibilité. Discutons du Pilates pour la flexibilité dans les paragraphes suivants.

Le Pilates expliqué :

Quelqu’un a dit avec éloquence : « L’art du Pilates consiste à regarder le corps et à connaître la manière la plus directe de l’aborder. » Une méthode d’exercice qui étire et allonge tous les principaux groupes musculaires du corps humain de manière absolument équilibrée est connue sous le nom de Pilates. Le Pilates aide à améliorer considérablement la force musculaire et posturale lorsqu’il est pratiqué régulièrement avec les mouvements de yoga.

Quelques faits sur le Pilates :

• Le Pilates a été introduit en Amérique par un entraîneur physique nommé Joseph Pilates, qui a aidé les athlètes et les danseurs blessés à guérir et à reprendre leur travail en toute sécurité. Plus tard, il a été adapté pour convenir aux civils normaux de la communauté en général.
• Le Pilates peut être l’un ou l’autre ; c’est-à-dire la forme aérobie ou la forme d’exercice anaérobie.
• Il allonge et renforce tous les principaux groupes musculaires.
• Le Pilates nécessite beaucoup de concentration et de concentration de la part d’une personne, car ici, il faut déplacer son corps selon une gamme précise de mouvements.
• Il existe également des schémas respiratoires spécialisés qui doivent être appris en faisant du Pilates. Chaque exercice de Pilates a un placement, un rythme et un schéma respiratoire prescrits.
• Habituellement, une séance de Pilates dure environ 45 à 90 minutes et implique une série de séquences d’exercices effectuées en répétitions de 5 à 10 fois.
• Il n’y a pas de transpiration ni d’effort dans le Pilates.
• Habituellement, cette méthode d’exercice Pilates convient à tout le monde, y compris aux personnes âgées, à la population en général, aux femmes enceintes, aux personnes ayant un faible niveau de forme physique et aux athlètes.

Types de Pilates :

Il existe essentiellement deux formes de Pilates. Discutons ci-dessous des deux formes de base du Pilates.

1. Pilates sur tapis :Ici, l’objectif principal est de conditionner les muscles plus profonds et de soutien de notre corps afin d’améliorer l’équilibre, la coordination et d’améliorer la posture. Le Pilates sur tapis comprend une série d’exercices effectués au sol en utilisant le poids de son propre corps et la gravité afin de fournir une résistance.
2. Pilates avec équipement :C’est le type d’exercices de Pilate qui incluent l’utilisation d’équipements spécifiques qui agissent contre la résistance à ressort, notamment un chariot mobile poussant et tirant le long de ses rails, appelé « réformateur ». Certains exercices de Pilates nécessitent également l’utilisation de poids comme des haltères.

Divers étirements et exercices Pilates pour la flexibilité :

1. Exercice de Pilates enroulé sur le mur pour rendre votre corps flexible :

   Il s’agit d’une façon simple d’exercer le Pilates qui consiste à utiliser nos abdominaux pour obtenir la courbe articulée de la colonne vertébrale. Le mur enroulé étire le dos et les ischio-jambiers, fait travailler les abdominaux et entraîne une excellente posture. Ceci n’est recommandé que si vous êtes suffisamment à l’aise pour faire les exercices de déroulement du mur.

   Comment faire l’exercice Pilates Roll Down :

   • Tenez-vous droit contre n’importe quel mur.
   • En laissant votre corps contre le mur, éloignez vos pieds de six à dix pouces du mur.
   • Rentrez vos abdominaux vers l’intérieur
   • Assurez-vous de garder les épaules éloignées des oreilles et de garder la poitrine large et les côtes baissées lorsque vous levez les bras au-dessus de la tête.
   • Gardez vos épaules droites pendant que vous descendez lentement votre colonne vertébrale et vous éloignez du mur lentement et progressivement.
   • Lorsque vous roulez le long de votre colonne vertébrale, vous ressentez une sensation d’allongement de la colonne vertébrale.
   • Travaillez lentement en éloignant la colonne vertébrale du mur
   • Laissez votre cou et votre tête se détendre.
   • Descendez aussi loin que possible sans laisser votre hanche quitter le mur
   • Vous pouvez sentir ici un étirement des ischio-jambiers.
   • Maintenant, roulez lentement avec vos abdominaux inférieurs en plaçant chaque vertèbre de la colonne vertébrale contre le mur.

2. Exercice Pilates d’étirement de la colonne vertébrale pour obtenir un corps flexible :

   L’étirement de la colonne vertébrale est une sorte d’exercice sur tapis Pilates qui est utile n’importe où dans une séance d’entraînement et constitue en fait un excellent étirement pour les ischio-jambiers et le dos.

   Comment faire un exercice Pilates d’étirement de la colonne vertébrale :

   • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, mais écartées de la largeur des épaules.
   • Asseyez-vous droit de manière à ce que votre dos soit droit et que votre tête reste ferme.
   • Inspirez profondément et étendez vos bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules.
   • Ensuite, expirez en allongeant votre colonne vertébrale pour vous courber vers l’avant. La courbe ici ressemble à une courbe en C profonde.
   • Maintenant, permettez un relâchement profond au niveau des hanches tout en gardant les épaules baissées et en amenant vos doigts vers vos orteils.
   • Inspirez et profitez de la plénitude de votre étirement.
   • Puis enfin, expirez à nouveau et roulez le long de la colonne vertébrale pour vous asseoir.

3. Exercice Saw Pilates pour améliorer la flexibilité :

   C’est une merveilleuse façon de faire du Pilates qui implique un étirement complexe du dos et des ischio-jambiers. Faites-nous savoir comment effectuer les étirements Saw Pilate ci-dessous.

   Comment faire l’exercice Saw Pilates :

   • Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et écartez largement les jambes.
   • Vous devez étendre vos bras des deux côtés au niveau des épaules.
   • Inspirez et tournez lentement votre torse de telle sorte que votre main gauche tourne vers votre jambe droite tandis que votre main droite pointe directement vers votre dos, comme indiqué sur l’image. Assurez-vous que votre petit doigt de la main gauche se déplace sur le petit orteil de votre pied droit.
   • Ensuite, expirez et revenez lentement à votre position d’origine et répétez la même chose en tournant votre torse de telle sorte que votre main droite tourne vers votre jambe gauche.
   • Assurez-vous que votre petit doigt de la main droite se déplace sur le petit orteil de votre pied gauche.

4. Exercice Swan Pilate pour augmenter la flexibilité :

   Swan est l’un des meilleurs exercices de Pilates qui peut être effectué comme contre-étirement pour les nombreux exercices de flexion vers l’avant des formes d’exercices sur tapis Pilates. Il ouvre en fait le devant du corps, élargit la poitrine et étire les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. En plus d’améliorer la flexibilité, Swan aide également au renforcement. Il faut au moins 5 minutes pour effectuer cette opération une fois. Il peut être répété 4 à 5 fois à la fois.

   Comment faire l’exercice Swan Pilates :

   • Allongez-vous sur le ventre, le visage contre le tapis.
   • Gardez vos bras près du corps, près de la poitrine.
   • Vous pouvez garder les jambes écartées à la largeur des épaules pendant que vous faites cet exercice.
   • Inspirez et maintenant, à l’aide de vos bras, soulevez lentement la tête, le cou, les épaules et le haut du dos, mais assurez-vous de ne pas soulever la hanche et le ventre du sol.
   • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis expirez et revenez lentement à la position détendue initiale.
   • Vous devez répéter cet exercice du cygne au moins 4 à 5 fois en respectant le rythme respiratoire approprié.

5. Hip Stretch Pilates pour améliorer la flexibilité du corps :

   Il s’agit d’un merveilleux exercice d’étirement destiné à l’extérieur de la hanche. C’est assez simple et on peut facilement gérer l’intensité de l’étirement tout en le faisant.

   Comment faire du Pilates avec étirement des hanches :

   • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez garder votre colonne vertébrale neutre et ne pas avoir à aplatir le dos de la vôtre.
   • Vous devez plier votre genou droit jusqu’à ce que la cuisse soit perpendiculaire au sol.
   • Maintenant, relevez votre genou gauche, en faisant pivoter la jambe gauche vers l’extérieur au niveau de la hanche afin de pouvoir poser la cheville gauche sur votre cuisse droite juste au-dessus du genou.
   • Ensuite, vous devez passer votre main droite à l’extérieur de la cuisse droite et enfiler votre main gauche dans l’ouverture faite par votre jambe gauche croisée par-dessus celles de droite. Maintenant, saisissez vos mains derrière la cuisse droite.
   • À l’étape suivante, vous devez ouvrir votre cuisse gauche avec votre coude gauche et simultanément, vous devez tirer votre cuisse droite vers votre poitrine en utilisant vos deux mains.
   • De cette façon, vous pouvez sentir un étirement important le long de l’extérieur de votre hanche gauche.
   • Respirez profondément pendant l’étirement, maintenez la position pendant 30 secondes et répétez la même chose avec l’autre jambe.
   • Assurez-vous que votre cou et vos épaules restent détendus tout au long de l’exercice.

Qui doit demander un avis médical avant de faire du Pilates ?

Veuillez noter : « Des précautions sont nécessaires pour éviter les tensions inutiles. » Il est vrai que le Pilates est une forme d’exercice à faible impact et convient à tous les groupes d’âge et à tout le monde, même aux personnes ayant un faible niveau de forme physique ; Pourtant, il existe certaines conditions dans lesquelles il faut consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme de Pilates. Découvrez les catégories de personnes qui doivent faire preuve de précaution et prendre conseil auprès d’experts avant ou pendant la pratique du Pilates.

• Toute personne ayant subi une intervention chirurgicale récente
• Toute personne de plus de 40 ans
• Femmes enceintes
• Toute personne souffrant d’un problème de santé comme une maladie cardiaque
• Toute personne en surpoids ou obèse
• Si quelqu’un n’a pas fait d’exercice pendant une longue période.

Conclusion:

Si vous avez fait de gros efforts pour gagner en flexibilité, voici ce que vous pouvez trouver parmi les meilleurs mouvements de remise en forme qui non seulement vous aident grandement à améliorer votre flexibilité, mais vous permettent également de le faire plus efficacement avec moins d’effort. Connaissez et comprenez les étapes appropriées pour effectuer différents types d’exercices et d’étirements Pilates pour plus de flexibilité, consultez vos experts médicaux et vos entraîneurs physiques et commencez immédiatement par le bon mouvement.

N’oubliez pas que « la flexibilité est une condition nécessaire à la survie ». Allez le chercher pour votre propre existence.

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