La ménopause est un processus biologique naturel, qui constitue à la fois une préoccupation et une étape de transition pour chaque femme. La ménopause peut être décrite comme une aménorrhée fonctionnelle ou une absence de règles mensuelles pendant 12 mois ou plus. La menstruation est un phénomène purement hormonal qui existe dans le corps féminin et qui est un bon indicateur de la fonction et de la santé des ovaires. Les ovocytes dans les ovaires produisent deux hormones majeures, à savoir l’œstrogène et la progestérone, responsables de la régulation des transitions entre la ménarche, c’est-à-dire la première période menstruelle, et la ménopause dans le corps d’une femme.
Symptômes pendant la ménopause
La ménopause survient en raison d’une baisse significative des taux d’œstrogènes et de progestérone dans le sang due à un arrêt de la fonction des ovaires. À mesure que les œstrogènes et la progestérone commencent à s’épuiser, divers changements se produisent dans le corps d’une femme et entraînent de nombreux symptômes. Ces symptômes englobent presque tous les systèmes du corps et comprennent : Maux de tête, étourdissements et fatigue, troubles du sommeil, anxiété et sautes d’humeur, dépression, palpitations, hypertrophie des seins, sensibilité des seins (douleur aux seins), bouffées de chaleur sur la peau, sécheresse et démangeaisons de la peau, incontinence et urgence urinaires, douleurs et raideurs articulaires, maux de dos, rapports sexuels douloureux, sécheresse vaginale et saignements vaginaux anormaux.
11 façons naturelles de réduire les symptômes de la ménopause
Il existe plusieurs mesures conventionnelles ou naturelles ainsi que synthétiques pour gérer les symptômes de la ménopause. En parlant de remèdes naturels, cela inclut toutes les mesures que les femmes adoptent comme alternative aux thérapies hormonales substitutives pour minimiser les effets indésirables et le fardeau des médicaments. Vous trouverez ci-dessous 11 façons naturelles de réduire les symptômes de la ménopause, notamment :
#1. Mangez une alimentation équilibrée
Des symptômes tels que fatigue, maux de tête et irritabilité surviennent en raison de l’épuisement des réserves énergétiques du corps. Les femmes doivent veiller à avoir une alimentation équilibrée contenant une quantité adéquate de tous les nutriments et minéraux pour éviter le développement de carences qui, à leur tour, entraînent de la fatigue, des étourdissements, une faiblesse et des symptômes associés.
Les fruits sont une riche source de vitamines et de nutriments et aident beaucoup à réduire naturellement les symptômes de la ménopause. Ils aident non seulement à remplacer l’énergie perdue du corps, mais aident également à lutter contre le développement de plusieurs maladies dégénératives que les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer. De même, les fruits sont enrichis en antioxydants, qui ralentissent le processus de vieillissement du corps et aident les femmes à conserver leur apparence jeune et fraîche sans avoir recours à des thérapies cosmétiques coûteuses.
Une alimentation riche en suppléments minéraux, tels que les fibres alimentaires, l’avoine, etc. contribue également à récupérer les calories perdues et à surmonter les sensations de faiblesse. Les graisses constituent une bonne réserve d’énergie et fournissent la valeur calorique la plus élevée une fois décomposées. Les graisses sûres, comme les oméga-3, protègent l’organisme contre le développement de l’obésité, de la prise de poids, des maladies cardiovasculaires, etc. Les femmes devraient consommer davantage de légumes crucifères, qui aident à maintenir l’équilibre naturel des hormones et préservent les fonctions normales du corps.
L’utilisation de phytoestrogènes dans l’alimentation, comme le natto, aide également à maintenir l’équilibre physiologique des hormones dans le corps ; en particulier les œstrogènes, qui réduisent également la gravité de ces symptômes. Les graines de lin sont riches à la fois en antioxydants et en graisses et doivent donc être ajoutées comme élément essentiel de l’alimentation. Les femmes devraient utiliser autant de probiotiques que possible pour renforcer leur système immunitaire et se protéger contre les infections.
#2. Faites de l’exercice régulièrement pour réduire les symptômes de la ménopause
L’exercice est l’outil de base pour une vie saine, en particulier pour les femmes en phase postménopausique qui sont susceptibles de développer de nombreux problèmes de santé. L’exercice est l’un des meilleurs moyens naturels de réduire les symptômes de la ménopause. L’exercice maintient le corps actif et la forme individuelle. Il augmente la flexibilité chez les femmes de plus en plus âgées, ce qui aide à prévenir les raideurs et les problèmes articulaires. Les maux de dos, plainte fréquente des femmes ménopausées, sont soulagés par des exercices réguliers.
Les femmes en transition ménopausée devraient effectuer régulièrement des exercices d’aérobic pendant environ 10 à 30 minutes en moyenne. Les sauts accroupis, les burpees, les pantins, les cordes à sauter et les redressements assis sont des exercices faciles à réaliser pour les femmes, qui aident à augmenter leur flux sanguin vers les tissus et à renforcer leurs ligaments en réduisant les frictions et les douleurs articulaires.
L’exercice contribue également à prévenir de nombreuses maladies mortelles telles que le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et les maladies vasculaires périphériques. Tous ces problèmes sont directement liés à un déséquilibre hormonal dans le corps qui se produit pendant la ménopause chez la femme.
#3. Dors bien
Les femmes doivent veiller à faire une bonne sieste autant que possible en mettant de côté toutes les autres activités, afin de répondre aux besoins de sommeil de leur corps. Le manque de sommeil s’avère être l’un des obstacles dans la vie d’une personne et ne permet pas de bien fonctionner et d’accomplir l’ensemble des activités quotidiennes. Le sommeil est un autre moyen naturel de réduire les symptômes de la ménopause. Les femmes entrant dans leur ménopause subissent généralement des ruptures brusques de leurs habitudes de sommeil en raison de la perturbation de l’homéostasie du corps et d’une transition physique et physiologique au sein du corps. Le déséquilibre hormonal à la ménopause brise le rythme normal du sommeil des femmes, conduisant à un manque de sommeil qui met le corps dans un état de panique et d’urgence, libérant de grandes quantités de cortisol et maintenant le corps activé. Les femmes doivent contrôler leur appétit pour calmer leur corps afin de pouvoir répondre à leurs besoins en sommeil. Environ 7 à 9 heures de sommeil par jour sont recommandées aux femmes entrant en ménopause afin de répondre à leurs besoins en sommeil et d’éviter que leur corps ne soit soumis au stress et n’aggrave les symptômes de la ménopause.
#4. Réduire le stress
Le stress est un facteur de risque majeur pour presque toutes les maladies affectant le corps. Les femmes en transition ménopausée sont plus susceptibles d’être stressées par des questions insignifiantes. Les femmes ménopausées ont tendance à être davantage stressées en raison de la tempête hormonale dans leur corps. Les femmes ménopausées subissent des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression pour des raisons insignifiantes ou pour des raisons inexpliquées. La meilleure façon de se débarrasser du stress est de détourner son attention en s’occupant. Plus une femme a tendance à rester occupée, moins elle pense ou réfléchit trop, comme on dit mieux. L’exercice aide à soulager le stress, c’est pourquoi les femmes en phase de ménopause devraient opter pour l’exercice, même si elles sont en mesure de s’aider elles-mêmes à réduire le stress de manière naturelle.
Sourire, parler aux gens, partager des émotions, s’adonner à des activités fructueuses, se lancer dans un nouveau passe-temps et dormir suffisamment sont autant de moyens de contribuer à réduire le stress et donc à atténuer les symptômes de la ménopause. Lors de crises de stress aiguës, il a été observé que les respirations profondes jouent un rôle majeur dans la réduction des niveaux de stress.
#5. Au Yoga
Selon une étude récente, le yoga a un impact positif sur la réduction naturelle des symptômes de la ménopause chez les femmes. Le yoga est un exercice sain, qui aide non seulement à atteindre la forme physique, mais permet également aux femmes de se connecter à leur âme intérieure et d’établir la paix dans leur corps, leur âme et leur esprit. Le yoga implique un groupe d’exercices d’étirement et d’aérobie qui augmentent le flux sanguin dans tout le corps et stimulent la libération de « l’hormone du bien-être » et réduisent ainsi naturellement les symptômes de la ménopause. Le yoga aide à réduire le stress et l’anxiété, réduit les douleurs et raideurs articulaires et augmente également la flexibilité du corps des femmes ménopausées.
#6. Buvez beaucoup d’eau pour réduire les symptômes de la ménopause
L’eau est un élément essentiel à la vie, sans laquelle le corps se déshydrate et tous les processus métaboliques sont altérés. L’eau aide à réduire les symptômes de la ménopause. Le mécanisme exact est inconnu, mais quelques hypothèses ont été proposées. L’eau aide à maintenir un flux sanguin adéquat qui maintient tous les organes viables et maintient ainsi l’équilibre hormonal dans le corps. L’eau neutralise également l’effet acide de la diminution des niveaux d’œstrogènes et de progestérone et empêche les femmes de développer des symptômes gastro-intestinaux.
La dose quotidienne d’eau recommandée est d’environ 2 litres ou un demi-gallon, ce qui équivaut à 8 verres. Les femmes en phase ménopausée qui boivent environ 10 verres d’eau par jour sont soulagées de la sécheresse cutanée et ont un aspect naturellement éclatant. L’eau joue également le rôle d’antioxydant et retarde le vieillissement, ce qui fait de boire beaucoup d’eau un excellent moyen naturel de réduire les symptômes de la ménopause.
#7. Essayez l’abstinence
Les femmes ménopausées ressentent généralement de fortes douleurs pendant et après les rapports sexuels. Afin d’éviter cela, elles devraient adopter la méthode d’abstinence où, jusqu’à ce que leur corps s’installe complètement dans la nouvelle transition ménopausique, elles devraient éviter les relations sexuelles. Garder des partenaires uniques et ne pas avoir de partenaires multiples est également essentiel pour les femmes ménopausées car cela contribuerait à la douleur lors des rapports sexuels et prédisposerait également à plusieurs lésions non cicatrisantes. Des contrôles rapides et opportuns pendant la phase d’abstinence aident également les femmes ménopausées à maintenir leur santé génitale.
#8. Évitez les aliments gras
Les femmes en phase ménopausée ont de fortes envies de grignoter divers types d’aliments, qui peuvent ou non être bons pour leur santé. Cela est dû à un déséquilibre hormonal et à une augmentation des taux de cortisol dans le sang des femmes préménopausées et ménopausées. Les femmes ménopausées devraient éviter de manger des aliments qui peuvent exacerber les symptômes de la ménopause. Les aliments emballés doivent être évités en toutes circonstances car ils contiennent une forte concentration de sucre ajouté ainsi que des conservateurs chimiques qui prédisposent les femmes au risque de développer un diabète. Cette pratique peut également rendre les femmes immunodéprimées et susceptibles de développer de tels troubles métaboliques. Les aliments emballés contiennent également des toxines qui peuvent provoquer des infections mortelles. Le sucre ajouté peut également devenir une source de prise de poids, ce qui peut initier un cercle vicieux de prise de poids et de dépression. La consommation de viande conventionnelle est également contre-indiquée. Cela est principalement dû au fait que la viande conventionnelle contient des hormones ajoutées à des concentrations plus élevées, ce qui contribuerait au déséquilibre hormonal et exacerberait les symptômes de la ménopause. Les boissons gazeuses et l’alcool ont également des effets similaires et doivent être évités en toutes circonstances.
#9. Appliquer des huiles essentielles
Il a été démontré que les huiles essentielles ont un impact positif sur l’équilibre hormonal chez les femmes ménopausées. L’application d’huiles essentielles sur différents points du corps peut aider à réduire considérablement les symptômes de la ménopause. L’huile de coco et l’huile de jojoba sont les huiles les plus couramment utilisées en combinaison avec l’huile de sauge sclarée, l’huile de menthe poivrée, l’huile de romarin, etc. à ces fins. Puisque chaque femme a un type de peau différent, elle doit utiliser celui qui lui convient le mieux.
Un massage quotidien du cou, des paumes, de la plante des pieds, de la région périombilicale et du front avec 2 à 5 gouttes, pendant quelques minutes, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis pendant 10 minutes dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, peut soulager le stress, donner une sensation de bien-être, réduire l’hypertension et les palpitations et normaliser les crises de panique. L’huile de camomille est connue pour ses effets naturels d’équilibrage des hormones dans le corps, élément clé du contrôle pendant la ménopause. Ils aident également à réduire les bouffées de chaleur.
#10. Maintenir l’hygiène personnelle
L’hygiène personnelle est l’un des facteurs clés pour réduire les symptômes de la ménopause. Le maintien d’une hygiène personnelle aide non seulement à prévenir l’aggravation des symptômes de la ménopause, mais également à prévenir le développement de diverses infections et lésions précancéreuses. La sécheresse vaginale est un symptôme très inconfortable de la ménopause, qui peut être évité en restant bien hydraté et en se lavant correctement après chaque passage aux toilettes. L’utilisation de gels vaginaux peut aider à maintenir le col de l’utérus ainsi que le vagin lubrifiés et à le protéger contre les infections, les crépitements cutanés, les démangeaisons et les lésions précancéreuses de la peau et des muqueuses.
#11. Engagez-vous dans des relations sociales pour réduire les symptômes de la ménopause
Se tenir occupé socialement aide les femmes ménopausées à lutter contre la dépression et l’anxiété et également à gérer ou réduire naturellement d’autres symptômes de la ménopause. Les femmes en phase ménopausée ont tendance à développer des sautes d’humeur et de l’anxiété plus souvent que prévu. S’engager dans des relations sociales occupe les femmes et leur donne moins de place pour réfléchir aux symptômes de la ménopause.
Plusieurs études ont montré que les femmes ayant un grand groupe d’amis ou un groupe d’amis proches ont tendance à sombrer 2 fois moins dans la dépression que les femmes qui se sont isolées ou qui ne socialisent pas beaucoup. Une relation sociale saine est le moyen le plus simple de garder la femme, entrant dans la phase de ménopause, heureuse, occupée et active. Il motive les femmes à s’engager dans des activités, à faire de l’exercice, à établir des routines saines et à se tenir à l’écart de la dépression et de l’anxiété.
Conclusion
Il est donc clair que les femmes doivent adopter une approche systémique globale afin de prévenir le cercle des symptômes de la ménopause. Préparez-vous pour la phase de transition et utilisez les 11 moyens naturels ci-dessus pour réduire les symptômes de la ménopause et abordez cette phase de votre vie comme un expert.
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