De nos jours, la plupart des gens ont un travail de bureau de longues heures avec un niveau d’activité très faible. Le mode de vie moderne est une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre elles souffrent de maux de dos, de raideurs et d’autres symptômes évoquant une arthrose cervicale. L’arthrose cervicale est une maladie qui survient lorsque les articulations et le disque de la région cervicale sont touchés. Cela survient principalement avec l’âge, mais peut également être causé par d’autres facteurs. Cet article traite de certains des exercices les plus efficaces pour l’arthrose cervicale.
Le symptôme le plus courant présenté dans l’arthrose cervicale est une douleur dans et autour de la lame cervicale qui augmente en se tenant debout, en éternuant, en toussant et en inclinant le cou vers l’arrière. D’autres symptômes sont des picotements, des engourdissements et une faiblesse des bras, un manque de coordination et des difficultés à marcher, et parfois une perte de contrôle de la vessie et des intestins.
Exercices pour l’arthrose cervicale
Les options de traitement pour l’arthrose cervicale sont les médicaments en vente libre tels que les relaxants musculaires, les stéroïdes et les anti-inflammatoires. Il existe divers exercices pour l’arthrose cervicale qui s’avèrent bénéfiques pour soulager l’inconfort causé par l’arthrose cervicale.
Les exercices pour l’arthrose cervicale sont classés en trois types : exercices de flexibilité, isométriques et d’étirement.
Exercices de flexibilité
Ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour l’arthrose cervicale. Ces exercices aident à maintenir la flexibilité et l’amplitude des mouvements du cou. Il a les sous-types suivants,
Flexion et extension du cou
Cet exercice de flexibilité étire les muscles avant et arrière du cou. Tenez-vous droit ou asseyez-vous droit sur une chaise. Abaissez lentement la tête jusqu’à ce que le menton touche la poitrine. Attendez 10 secondes, puis revenez à la même position. Penchez maintenant la tête vers l’arrière et maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir à la posture normale.
Répétez cet exercice au moins 5 fois dans chaque direction.
Inclinaison de la tête latérale gauche et droite
Il s’agit d’un exercice d’étirement pour les muscles présents sur le côté du cou. Tenez le cou en position assise ou debout. Inclinez lentement la tête vers le côté droit en gardant l’épaule droite baissée. Maintenez la position pendant 10 secondes et ramenez la tête en position normale. Répétez la même chose en changeant de côté. Répétez-le 5 fois chacun.
Rotation du cou
C’est un autre exercice pour le côté du cou. Tenez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Tournez la tête vers la droite en gardant le menton droit. Restez dans la position pendant 10 secondes et revenez au centre. Maintenant, tournez la tête vers la gauche de la même manière et maintenez pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 5 fois de chaque côté.
Rétraction du cou
Asseyez-vous sur une chaise droite, l’épaule tendue vers l’arrière. Tirez la tête vers l’arrière en évitant que le menton ne descende. Maintenez la position pendant 10 secondes. Vous ressentirez une sensation d’étirement à la nuque. Revenez à la position normale. Répétez l’exercice 5 fois.
Rouleaux d’épaules
L’épaule porte des muscles qui soutiennent le cou, c’est pourquoi les muscles de l’épaule ne doivent pas être négligés.
Asseyez-vous droit sur une chaise avec les épaules bien écartées. Faites rouler l’épaule dans un mouvement circulaire vers l’arrière 5 fois. Inversez ensuite le mouvement en faisant avancer l’épaule dans un mouvement circulaire.
Les exercices de roulement des épaules aident à garder les articulations des épaules et du cou fluides.
Exercices isométriques
Ce sont les exercices les plus importants pour l’arthrose cervicale, car ils aident à renforcer les muscles et les tissus de soutien. Lors de l’exécution de ces exercices, il est important de s’asseoir dans une posture droite, le menton relevé. Ces exercices sont bénéfiques pour soulager et prévenir l’arthrose cervicale, développer la force, augmenter la flexibilité et améliorer l’amplitude des mouvements.
Les exercices isométriques sont de trois types,
Extension du cou
Reprenez la main de manière à ce que les paumes soient placées à la base de la tête. Appliquez une légère pression vers l’avant avec la main et résistez à la pression avec la tête et le cou. Assurez-vous qu’il n’y a aucun mouvement de la tête pendant que vous effectuez cet exercice.
Répétez-le 5 fois.
Flexion du cou
Placez l’index et le majeur devant le front, entre les yeux. Appliquez une pression vers l’arrière. Résistez à la pression avec la tête et le cou, sans les bouger. Répétez-le 5 fois.
Flexion latérale
Asseyez-vous droit, la tête droite et le menton relevé. Placez la paume droite sur le côté droit de la tête, au-dessus de l’oreille. Appliquez une pression avec la main et résistez à la pression avec la tête. Attendez 5 secondes et répétez la même chose 5 fois. Changez de côté et répétez la même chose 5 fois de l’autre côté.
Exercices d’étirement
Ce sont également d’excellents exercices pour l’arthrose cervicale et aident à maintenir une bonne posture et à prévenir les blessures au cou.
Il existe deux types d’exercices d’étirement.
Étirement du cou (côtés droit et gauche)
Placez la main droite sur le dessus de la tête. Descendez l’oreille droite vers l’épaule droite. Appliquez une petite pression avec la main droite en vous assurant que l’épaule gauche reste baissée. Un étirement est ressenti du côté gauche du cou. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes avant de revenir à la position normale. Changez de côté et répétez. Faites-le 5 fois.
Étirement sternocléidomastoïdien
Le sternocléidomastoïdien est un muscle présent de chaque côté du cou. Cela devient serré avec la position de la tête vers l’avant. Inclinez la tête vers l’arrière en regardant l’épaule. Attendez 10 secondes. Répétez-le de l’autre côté. Répétez la même chose 5 fois.
Des exercices réguliers améliorent la lubrification entre les disques de la colonne vertébrale, ce qui combat la dégénérescence. Cela rend également le corps plus fort à mesure que l’âge avance. Ces exercices pour l’arthrose cervicale peuvent aider à gérer les symptômes, à maintenir les muscles du cou forts et à les protéger contre d’autres dommages.
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