Quelqu’un a dit à juste titre : « La perte de poids est un combat solitaire en soi, car vous seul pouvez vous changer ! » La lutte pour perdre du poids est l’une des luttes les plus difficiles qui nécessitent du dévouement, des efforts, de l’intérêt et une approche positive de la lutte. Il faut suivre tous les éléments essentiels nécessaires pour perdre du poids. Il existe divers exercices de perte de poids qui aident réellement à réduire le poids excessif lorsqu’ils sont effectués régulièrement et avec rigueur. Cependant, dans tout type d’entraînement, le régime alimentaire joue un rôle crucial dans l’amélioration des performances et permet une récupération efficace après l’entraînement. Il est important de noter ce que nous mangeons avant et après notre séance d’entraînement. Ainsi, cet article actuel vous fera connaître certains des régimes les plus importants avant et après l’entraînement pour perdre du poids, qui peuvent réellement vous aider à long terme.
Importance du régime alimentaire avant l’entraînement pour perdre du poids : pourquoi le régime pré-entraînement est-il important ?
De nombreuses personnes s’inquiètent de suivre un régime avant l’entraînement pour perdre du poids. Cependant, une chose que les études de recherche expliquent à propos du régime alimentaire et des entraînements de perte de poids est que votre corps brûle la même quantité de graisses avec les entraînements de perte de poids effectués sans prendre de repas qu’il brûle avec les entraînements de perte de poids effectués avec le repas pré-entraînement. Le régime pré-entraînement n’a donc rien à voir avec la quantité de graisses brûlées par le corps pendant l’entraînement.
Cependant, le régime pré-entraînement revêt une grande importance pour améliorer les performances et la force de votre corps lorsque vous effectuez un entraînement après avoir pris le repas nécessaire. Il est important de suivre votre régime au moins 45 minutes à une heure avant l’entraînement pour perdre du poids afin de protéger votre estomac de la faim et d’empêcher votre corps de perdre des muscles et de réduire le métabolisme. Ce qui se passe lorsque vous ressentez la faim, c’est que votre corps reste en mode survie. Cela signifie l’énergie ou les protéines nécessaires à l’organisme lors de l’exécution des exercices ou en général ; est obtenu à partir de la masse musculaire, plutôt que des reins ou du foie. Ainsi, lorsque le corps dépend des protéines musculaires pour son énergie, il se produit une perte musculaire. Avec la perte musculaire, il se produit un épuisement du métabolisme dans le corps, ce qui entraîne une diminution des performances, ce qui vous empêche de perdre du poids de manière efficace.
Importance du régime après l’entraînement pour perdre du poids : pourquoi le régime post-entraînement est-il important ?
Considérant maintenant l’importance du régime après l’entraînement pour perdre du poids, nous pouvons dire que, comme le régime pré-entraînement, les régimes post-entraînement gardent également de l’importance dans notre corps. Ce qui se passe pendant l’entraînement, c’est que notre corps utilise les réserves de glycogène de la masse musculaire comme carburant énergétique pendant l’exécution. Prendre le repas ou les collations essentielles après 30 minutes d’entraînement aiderait notre corps à restaurer le glycogène perdu et permettrait au corps d’avoir une récupération post-entraînement rapide et efficace. Des études ont montré que si nous retardons la prise de nos repas d’environ 2 heures ou plus après avoir fait de l’exercice pour perdre du poids, la quantité de glycogène musculaire rétablissant la capacité du corps est réduite de 50 % par rapport à un régime pris après 30 minutes. Avoir votre boisson énergisante, les régimes nécessaires contenant suffisamment de protéines et de glucides avec vous pour les prendre immédiatement après l’entraînement s’avéreront très utiles pour vous permettre d’obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement de perte de poids.
Régime pré-entraînement pour perdre du poids :
Faites-nous connaître certains des régimes qui sont très utiles avant l’entraînement pour perdre du poids.
- Patates douces aux brocolis légèrement salés préparés avec de l’huile d’olive
- Riz brun et haricots noirs à l’état cuit
- Pomme et noix
- Banane avec du beurre.
- Gruau.
Nous vous proposons maintenant quelques-unes des recettes les plus saines et les plus faciles à lécher les doigts que vous pouvez préparer et prendre avant l’entraînement pour perdre du poids.
Garnitures à l’avoine et aux baies congelées comme régime pré-entraînement pour perdre du poids :
La farine d’avoine est l’un des régimes les plus sains que vous puissiez suivre avant votre séance d’entraînement pour perdre du poids. Les flocons d’avoine accompagnés d’eau chaude ou de lait et de baies congelées constituent une excellente recette comme régime pré-entraînement pour perdre du poids.
Ingrédients requis :
- ½ tasse de flocons d’avoine
- 1 tasse d’eau
- Baies congelées
- Miel (facultatif)
Méthode de préparation :
- Tout ce dont vous avez besoin est de prendre les flocons d’avoine dans une tasse d’eau et de les laisser bouillir. Vous pouvez également utiliser du lait à la place de l’eau.
- Continuez à remuer sans arrêt et laissez cuire quelques minutes.
- Servez-le chaud avec les baies congelées sur le dessus.
Barres protéinées faites maison – Un bon aliment avant l’exercice pour perdre du poids :
C’est une recette supplémentaire qui peut être utilisée pour préparer le régime à suivre avant l’entraînement pour perdre du poids. Découvrez les ingrédients requis et le mode de préparation ci-dessous.
Ingrédients requis :
- 400 grammes de flocons d’avoine crus
- 340 grammes de beurre de cacahuète
- 150 grammes de poudre de protéine de lactosérum vanille
- 250 grammes de crème de coco
Méthode de préparation :
- Ouvrir la crème de coco et bien la fouetter jusqu’à ce qu’elle devienne lisse
- Ajoutez ensuite la poudre de protéine de lactosérum et fouettez à nouveau jusqu’à ce qu’elle devienne lisse.
- Maintenant, ajoutez le beurre de cacahuète et fouettez à nouveau jusqu’à ce qu’il devienne lisse.
- Ajoutez enfin les flocons d’avoine crus et mélangez bien.
- Aplatissez maintenant le mélange dans un plat et laissez-le refroidir au réfrigérateur pendant au moins 2 à 4 heures.
- Coupez-le à 12-15 barres et prenez-le avant l’entraînement pour perdre du poids.
Plat de pommes de terre en veste :
Vous avez dû lire quelque part : « Mon idée du paradis, c’est une grosse pomme de terre au four et quelqu’un avec qui la partager ! » Si vous faites partie de ceux qui aiment simplement prendre des pommes de terre, alors le Jacket Potato Dish serait un excellent plat à prendre avant les entraînements pour perdre du poids.
Ingrédients requis :
- 1 pomme de terre
- Fromage blanc
- Sel, poivre et paprika
- Vous pouvez avoir du thon comme ingrédient facultatif.
Méthode de préparation :
Connaître le mode de préparation de la pomme de terre en veste en étapes simples et rapides.
- Frottez une pomme de terre et piquez-la plusieurs fois pour y faire de petits trous.
- Disposez-le sur une assiette et faites-le cuire à puissance élevée au micro-ondes pendant cinq minutes.
- Retournez-le et laissez-le cuire encore cinq minutes
- Garnissez-le maintenant de sel, de poivre et de paprika.
- C’est la recette préparée et prête à manger avant votre entraînement pour perdre du poids.
Wrap au poulet : un régime pré-entraînement efficace pour perdre du poids
Si vous aimez manger du poulet, alors celui-ci est fait pour vous. Le wrap au poulet est un plat à prendre avant l’entraînement pour perdre du poids qui vous aide grandement à améliorer vos performances pendant l’entraînement. Vérifions donc les ingrédients nécessaires et le mode de préparation de ce régime pré-entraînement pour perdre du poids.
Ingrédients requis :
- Une poignée de chips de poulet cuites
- Poignée de tomate, laitue et concombre
- Enveloppement de tortillas.
Méthode de préparation :
- Commencez la préparation par un wrap de tortilla. Placer les feuilles de laitue nettoyées, les tranches de tomates et de concombre.
- Ajouter les poitrines de poulet cuites émincées
- Maintenant, terminez-le.
- C’est votre régime pré-entraînement pour perdre du poids !
Régime post-entraînement pour perdre du poids :
“C’est fait avec beaucoup de difficultés ; il est maintenant temps de se reposer et de récupérer.” Nous voici donc avec quelques-unes des plus belles recettes de régime post-entraînement pour perdre du poids. Les régimes riches en glucides, protéines, fibres, etc. sont essentiels après l’entraînement. Nous discuterons des choses que vous pouvez manger après l’entraînement pour perdre du poids afin de restaurer le niveau de glycogène dans le corps et de vous traiter de manière efficace pour une récupération rapide après l’entraînement. Dans la dernière partie de cette section, nous mentionnerons certains des régimes sains et appétissants à suivre après l’entraînement pour perdre du poids.
Régimes post-entraînement essentiels pour perdre du poids
- Salade de pois chiches rôtis, vinaigre et huile d’olive
- Légumes cuits à la vapeur avec tofu sans OGM
- Pain multigrains et beurre de cacahuète
- Shake protéiné à base de banane, d’amande, de lait, etc.
Beurre de cacahuète et banane sur une galette de riz – Un régime efficace pour perdre du poids après l’exercice :
Vous voulez reconstituer votre énergie instantanément après l’entraînement pour perdre du poids ? Essayez cette recette.
Ingrédients requis :
- Demi-banane
- Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- Deux galettes de riz brun.
Méthode de préparation :
C’est absolument simple à réaliser. Tout ce dont vous avez besoin est de lisser votre beurre de cacahuète sur deux gâteaux de riz brun pour préparer le sandwich avec une demi-banane pour un gain d’énergie instantané et une récupération après l’entraînement pour perdre du poids.
Shake protéiné à la banane – Régime post-entraînement pour perdre du poids :
Ingrédients requis :
- Un verre d’eau
- Deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum
- Demi-banane.
Méthode de préparation :
Il s’agit encore une fois d’une boisson simple à préparer dans laquelle vous devez ajouter deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum en poudre dans un verre d’eau avec une demi-banane pour préparer le shake et le prendre dans les 30 minutes suivant votre entraînement pour perdre du poids. Croyez-le ! Vous pouvez reconstituer une grande quantité d’énergie avec cela.
Essayez la dinde et le fromage avec des tranches de pomme comme régime post-exercice pour perdre du poids :
Il s’agit d’un autre régime sain, simple et intéressant, à suivre après l’entraînement pour perdre du poids. Découvrez la méthode de préparation ci-dessous.
Ingrédients requis :
- 4 onces de dinde de charcuterie
- Une pomme
- Un morceau de fromage à pâte molle
Méthode de préparation :
- Étalez le morceau de fromage à pâte molle sur 2-3 tranches de dinde maigre.
- Ajoutez une tranche de pomme pour un peu plus d’énergie
- Roulez-le pour le manger immédiatement après l’entraînement afin de perdre du poids.
Yaourt et baies fraîches comme régime amaigrissant efficace après l’exercice :
Le yaourt est l’une des meilleures sources de protéines qui peuvent être prises après l’entraînement pour une récupération meilleure et efficace après l’entraînement. Vous pouvez prendre du yaourt et des baies fraîches ensemble après l’entraînement pour perdre du poids.
Conclusion:
Voici quelques-unes des recettes diététiques et diététiques saines et essentielles à suivre après une séance d’entraînement pour perdre du poids. Si vous êtes à la recherche de la réduction de votre poids grâce aux meilleurs modes d’exercice possibles, tout ce que vous devez garder à l’esprit est de croire en ce que vous faites, ce que vous mangez et comment vous performez !
