« Rien de mieux qu’une séance d’entraînement terminée ! » Pour tous ceux qui s’entraînent ou souhaitent entraîner leur corps pour le garder en forme et en bonne santé, la routine et les horaires d’entraînement seraient l’une des meilleures préoccupations. La plupart des gens qui s’entraînent ou qui sont débutants débattent généralement du meilleur moment pour s’entraîner. Certains préfèrent s’entraîner le matin et peu aiment s’entraîner le soir. Aujourd’hui, il y a également de nombreux débats sur la question de savoir s’il est sécuritaire de s’entraîner la nuit. Ainsi, cet article actuel traitera de la même chose, c’est-à-dire est-il sécuritaire de s’entraîner la nuit et si oui, quels sont les avantages particuliers de s’entraîner pendant la nuit.
Principales raisons de discuter des méfaits causés par les entraînements de nuit :
Tout le monde n’est pas favorable aux entraînements de nuit. Certaines raisons les poussent à se demander pourquoi il n’est pas bon de s’entraîner la nuit. Jetons un coup d’œil à certaines des raisons les plus cruciales.
- L’exercice augmente la température corporelle centrale pendant 4 à 5 heures. Cela peut être une raison suffisante pour s’inquiéter car cela pourrait perturber notre sommeil.
- Il y a une augmentation du niveau d’endotrophines avec l’exercice. Ainsi, s’entraîner la nuit peut augmenter la libération d’endotrophines et interrompre le sommeil.
- Les niveaux d’épinéphrine augmentent avec l’exercice. Les gens soutiennent qu’une augmentation du niveau d’épinéphrine dans le corps peut perturber le sommeil.
À l’étrange croyance de chacun, il y a aussi des gens qui pensent simplement : « Ce n’est tout simplement pas sain de s’entraîner la nuit ! » Nous discuterons de tous ces points mentionnés ci-dessus dans les paragraphes suivants.
Débat en faveur des entraînements de nuit : il est sécuritaire de s’entraîner la nuit !
“Les forts soutiendront l’exercice. Les faibles trouveront des excuses !” Voici quelques-uns des points correspondants qui soutiennent le point selon lequel l’entraînement nocturne est absolument sans danger.
- Débattre du premier point selon lequel l’exercice augmente la température corporelle centrale qui dure 4 à 5 heures ; on dit que même si la température corporelle normale augmente parfois de 98 degrés F à 103 degrés F après les entraînements, elle revient généralement à la normale après 30 minutes d’exercice. Donc, si vous vous entraînez la nuit, allez-y avant 30 à 45 minutes avant de vous coucher.
- Pour les personnes qui soutiennent que l’augmentation des niveaux d’endotrophine liée à l’exercice nuit au sommeil ; Certaines études scientifiques expliquent que les endotrophines libérées après un rapport sexuel contribuent à un meilleur sommeil. Ainsi, cela tranche clairement sur le argument selon lequel les endotrophines n’interfèrent pas avec le sommeil, mais favorisent plutôt un bon sommeil. Eh bien, “Si je ne dois pas faire quelque chose, je trouverai des centaines d’excuses ! Mais les excuses ne rendent pas la corvée moins que la meilleure.”
- Soutenir l’augmentation des niveaux d’épinéphrine après l’exercice ; il faut être absolument détendu car, avec la température corporelle redescendant à la normale une demi-heure après l’entraînement, le niveau d’épinéphrine redescend également à la normale. Vous dormez donc en toute sécurité si vous effectuez vos exercices 45 minutes avant de vous coucher.
Étude de recherche soutenant les entraînements nocturnes :
Si vous pensez que les entraînements peuvent être effectués pour obtenir les meilleurs résultats à tout moment pour lesquels vous êtes à l’aise ; Alors découvrez ce que cette recherche a à dire sur les entraînements et le moment que vous choisissez pour vous entraîner.
Des chercheurs du Centre de recherche clinique de l’Université de Chicago affirment que les personnes qui s’entraînent le soir ou la nuit après leur travail sont susceptibles d’atteindre un meilleur niveau de forme physique que celles qui s’entraînent le matin.
Pour le prouver, ils ont emmené environ 40 hommes âgés de 20 à 30 ans et ils ont tous été divisés en cinq groupes qui ont travaillé pendant une heure sur un step machine à différents moments de la journée.
- Un groupe comprenait les hommes qui faisaient de l’exercice le matin
- Un groupe comprenait les hommes qui faisaient de l’exercice pendant l’après-midi
- Un groupe comprenait les hommes qui faisaient de l’exercice le soir
- Un groupe a tenu les hommes à faire de l’exercice pendant la nuit
- Un groupe comprenait des hommes qui ne s’entraînaient pas du tout.
Ensuite, des échantillons de sang ont été prélevés sur tous les hommes et ont révélé une augmentation du taux de cortisol et de thyrotropine (deux hormones endocriniennes) chez les hommes qui faisaient de l’exercice pendant la nuit ou le soir. Il a également été constaté que chez tous les hommes qui faisaient de l’exercice le soir et la nuit, les niveaux de glucose étaient comparativement plus diminués que chez les autres hommes.
Le Dr Orfeu Buxton, chercheur principal de l’étude, explique que les résultats montrent que le métabolisme de notre corps s’adapte bien aux entraînements effectués après la journée de travail, c’est-à-dire pendant la nuit ou le soir.
Divers avantages des entraînements de nuit :
Il est désormais clair que les entraînements nocturnes sont absolument sans danger. Voici quelques-uns des points cruciaux mentionnant les divers avantages des entraînements nocturnes.
- L’entraînement nocturne aide à évacuer le stress après une journée de travail mouvementée :C’est bien connu, les journées sont très chargées, surtout pour ceux qui déménagent pendant la journée pour étudier, travailler ou faire du sport. C’était donc une journée difficile ! Nous savons tous que l’exercice et l’entraînement contribuent à améliorer la production d’hormone endotropine dans le corps. Cela aiderait à évacuer le stress et à vous garder détendu pour un sommeil réparateur toute la nuit. Ainsi, les séances d’entraînement nocturnes sont réellement bénéfiques pour évacuer le stress.
- Faire de l’exercice la nuit aide à vous offrir un sommeil sain et ininterrompu :Comme votre esprit n’est plus stressé lorsque le corps subit des entraînements vigoureux la nuit, vous bénéficiez d’un sommeil détendu et ininterrompu toute la nuit. La National Sleep Foundation a découvert, via une étude de recherche, que la plupart des personnes qui s’entraînent la nuit avant de se coucher prétendent avoir un meilleur sommeil que celles qui s’entraînent à d’autres moments de la journée.
- Lorsque vous vous entraînez la nuit, vous pouvez consacrer plus d’efforts à vos exercices :« Le réveil ne vous aide tout simplement pas ! » Il arrive souvent que vous tombiez somnolent, somnolent et ennuyeux le matin si vous n’avez pas bien dormi. Il s’avère difficile de se concentrer sur votre entraînement et vous n’avez pas non plus assez d’énergie pour vous entraîner dans de telles conditions. Cependant, cela ne se produit pas si les entraînements sont effectués le soir avant de se coucher.
- L’entraînement de nuit aide à une meilleure perte de poids :Il a été constaté que les entraînements de nuit aident à mieux perdre du poids par rapport aux entraînements de jour. Une étude réalisée par des chercheurs de l’Université Harvard a déclaré qu’il y a une tension artérielle plus élevée dans le corps pendant la nuit et que l’exercice pendant cette période est essentiel pour gérer un corps en forme et en bonne santé hors d’un problème médical complexe. Faire de l’exercice pendant la nuit, en particulier à 21 heures lorsque la tension artérielle est élevée, contribuera à une meilleure perte de poids.
Remarque finale :
Il y a un dicton : « Le seul mauvais entraînement est celui que l’on n’a pas fait ! » Donc, si vous cherchiez des excuses pour vos séances d’entraînement ou vos exercices, si vous vous éloigniez de la forme physique pendant la nuit en vous souciant de votre sécurité, vous êtes absolument coupable d’avoir tué votre séance d’entraînement. Arrêtez de chercher des excuses, commencez à vous entraîner et arrêtez de donner des explications. Votre corps vous expliquera tout !
