Êtes-vous à la recherche d’un entraînement vraiment intense et rapide ? Si vous manquez de temps mais que vous êtes prêt à vous entraîner pendant une courte période, la méthode Tabata est faite pour vous. Le Dr Izumi Tabata, un chercheur japonais, a travaillé sur le concept d’entraînement de haute intensité et a développé l’idée de l’entraînement Tabata.
Qu’est-ce que le protocole Tabata ?
Protocole Tabata, communément connu sous le nom de formation Tabata ouEntraînements Tabata, est une séance d’entraînement intense de quatre minutes. Il s’agit d’un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) qui peut maximiser votre capacité à faire de l’exercice dur en peu de temps.
Un ensemble Tabata comprend généralement 20 secondes d’exercices intenses suivis d’une période de repos de 10 secondes, qui dure 4 minutes. Dans un intervalle Tabata, vous pouvez combiner différents exercices en alternant entraînements intenses et périodes de repos.
Quels sont les avantages de Tabata ?
L’entraînement Tabata implique une expérience d’entraînement anaérobie et convient aux personnes recherchant une expérience d’exercice intense.
Certains des avantages de la pratique du Tabata incluent :
Avantages cardiovasculaires de Tabata
Bien que les apports de l’exercice réel dans Tabata soient intenses, ils ne sont administrés que pendant une courte période, contrairement aux autres formes d’exercices cardiovasculaires qui nécessitent de longues heures d’entraînement. Des études ont montré que les entraînements Tabata de haute intensité effectués sous forme de séances courtes peuvent apporter plus de bienfaits cardiovasculaires que les exercices aérobiques conventionnels effectués pendant des heures. Un entraînement intense de Tabata de 4 minutes peut être plus efficace qu’une séance d’exercices aérobiques modérés d’une heure. Tabata peut travailler plus rapidement et offrir des avantages cardiovasculaires en travaillant intensément pendant moins de temps.
Tabata offre les avantages d’une endurance améliorée
En effectuant des exercices d’aérobie, vous travaillez à améliorer votre capacité aérobie, c’est-à-dire la consommation d’oxygène lorsque vous travaillez dur. Cependant, l’entraînement Tabata vous fait vivre une expérience intense qui contribue à améliorer votre capacité aérobie et anaérobie, c’est-à-dire la capacité de produire de l’énergie en l’absence d’oxygène. Pendant les entraînements Tabata, il y a un manque d’oxygène et l’énergie nécessaire est produite en décomposant les glucides dans le corps. Le protocole Tabata contribue ainsi à améliorer votre capacité globale à bien fonctionner et améliore votre endurance.
Avantages accrus de Tabata pour brûler les graisses
Lorsque vous effectuez des exercices Tabata de haute intensité, votre corps doit travailler plus fort pour répondre aux demandes. Le métabolisme de votre corps augmente, ce qui augmente également votre fréquence cardiaque. Des entraînements intenses comme dans Tabata aident à augmenter votre taux métabolique et à brûler plus de graisse. Le taux métabolique reste plus élevé même après la fin de vos séances d’entraînement et continue de vous procurer des effets de combustion des graisses même lorsque vous ne faites pas d’exercice.
Ce n’est pas le cas avec d’autres formes d’exercices, qui prennent beaucoup de temps, jusqu’à ce que votre métabolisme corporel habituel se mette en place et que vous commenciez à brûler les graisses. En raison des apports intenses donnés lors des exercices Tabata, votre corps passe en mode combustion des graisses et brûle des calories longtemps après vos séances. Ceci est bénéfique lorsque vous souhaitez perdre du poids ou brûler cet excès de graisse.
Tabata aide à gagner du temps
Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, de nombreuses personnes manquent de temps, ce qui finit par déplacer le programme d’exercice au bas de votre liste de choses à faire. L’entraînement Tabata vous offre une excellente opportunité de vous en tenir à votre protocole d’exercice et de donner le meilleur de vous-même pendant seulement 4 à 8 minutes d’entraînement intense en tant que protocole Tabata de base. De plus, il vous fait travailler pendant une courte période et offre des avantages pendant une période plus longue.
Les exercices Tabata sont simples et sans tracas
S’il est encourageant de réaliser des exercices Tabata dans une salle de sport bien équipée, il n’est pas toujours nécessaire de disposer d’équipements sophistiqués. La méthode Tabata peut rester simple et peut pratiquement inclure toute forme d’exercice à effectuer avec une intensité élevée. Par exemple, des exercices tels que des pompes, des tractions, des sauts avec écart, des squats, etc. peuvent être facilement effectués. Vous pouvez également utiliser vos haltères, poids, bandes, cordes à sauter ou autres équipements d’exercice si vous en possédez. En outre, vous pouvez choisir différents exercices et créer votre propre combinaison d’intervalles Tabata.
Tabata aide à protéger les muscles
Lorsque vous travaillez pendant de courtes périodes lors d’une séance Tabata, les muscles sont soumis à un stress et doivent agir en résistance. Lorsque vous souhaitez préserver votre masse musculaire et renforcer vos muscles, il est important de réaliser un entraînement en résistance, que Tabata peut vous proposer. Si vous essayez de perdre du poids ou de maintenir votre santé en suivant un régime ou en faisant d’autres exercices, vous risquez de perdre du tissu musculaire ainsi que de la graisse corporelle, mais ce n’est pas le cas avec Tabata. La musculation avec Tabata et une combinaison appropriée d’exercices Tabata peuvent vous aider à préserver et à reconstruire vos muscles.
Tabata offre un meilleur conditionnement aux athlètes
Le protocole Tabata a été développé en travaillant avec des athlètes et a ensuite été popularisé pour presque tout le monde ; les bienfaits de Tabata ressortent toujours pour les athlètes. Étant donné que les athlètes et les sportifs ont besoin de donner le maximum d’efforts et de réaliser des activités sportives très intenses, la pratique du Tabata peut s’avérer bénéfique. Il aide non seulement à protéger la masse musculaire, mais augmente également l’endurance et améliore la condition physique requise pour les sports de haute intensité.
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