Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie, communément appelée « trouble du sommeil », est la maladie la plus courante liée au sommeil. Il s’agit de patients qui se plaignent toujours du « manque de sommeil » ou d’un « mauvais sommeil ». Dans cette maladie ou ce trouble, vous devez prendre des suppléments médicaux et des somnifères afin de bien dormir. L’insomnie peut non seulement diminuer notre niveau d’énergie, mais également modifier notre humeur. Cela affecte également votre santé et vos performances au travail.
Types d’insomnie :
Il existe deux types d’insomnie : l’insomnie primaire et l’insomnie secondaire.
- Insomnie primaire :L’insomnie primaire signifie que la personne est confrontée à un problème de sommeil qui n’est directement lié à aucun problème de santé.
- Insomnie secondaire :L’insomnie secondaire se produit lorsqu’une personne souffre de problèmes de sommeil en raison de certains problèmes de santé comme l’anxiété, la dépression,asthme,arthrite, oubrûlures d’estomacou la prise de certains médicaments. Cela peut également être dû à une consommation régulière de niveaux élevés d’alcool.
Causes de l’insomnie ou du mauvais sommeil :
L’insomnie ou un mauvais sommeil peuvent normalement être causés par des problèmes médicaux et psychiatriques, un manque de sommeil et certains autres facteurs biologiques. Il est simplement important de comprendre les différentes causes de l’insomnie.
Les causes de l’insomnie aiguë sont :
- Insomnie aiguë ou mauvais sommeil causé par l’anxiété –L’anxiété a la capacité de piéger notre esprit en pensant toujours aux problèmes de la vie. Les problèmes au travail ou en famille peuvent nous rendre anxieux. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit.
- Insomnie aiguë ou mauvais sommeil causé par le stress –Différents événements tels que le décès d’un membre de la famille, la maladie d’un ami proche, la perte d’un emploi, etc. peuvent conduire à ce trouble. La tension, le sentiment d’être dépassé par les responsabilités, le fait de se laisser emporter par des pensées différentes sur les événements du passé et une inquiétude excessive concernant les événements futurs peuvent rendre l’esprit stressant.
- Insomnie aiguë ou mauvais sommeil causé par le mode de vie –Un mode de vie malsain peut également conduire à ce trouble. Si une personne commence à adopter des habitudes de sommeil malsaines, le problème de l’insomnie se transforme plus tard en problèmes graves. Il est très important de détecter le bon type d’insomnie au bon moment au lieu de le laisser devenir une menace plus tard.
Les causes de l’insomnie chronique sont :
- Dépression provoquant une insomnie chronique ou un mauvais sommeil chroniqueLa dépression survient en raison de différentes pressions exercées sur l’esprit d’une personne et elle est considérée comme l’une des principales causes d’insomnie, dans laquelle vous pouvez soit dormir très souvent, soit moins dormir. Les principales causes de l’insomnie chronique sont l’anxiété et la dépression. Cela est dû à un déséquilibre dans le cerveau qui peut simplement affecter les habitudes de sommeil.
- Conditions médicales pouvant provoquer une insomnie chronique ou un mauvais sommeil chroniqueIl existe différentes conditions médicales qui sont les principales causes de ce trouble. Cela peut également être causé par des douleurs intenses, le diabète, une accumulation excessive de graisse,cancer, maladies gazeuses, etc. Ce sont quelques causes de l’insomnie et pour les résoudre, différents types de remèdes à base de plantes sont disponibles.
Symptômes d’insomnie ou de mauvais sommeil :
Des personnes de tous groupes différents sont touchées par le trouble de l’insomnie. Certains symptômes d’insomnie ou de manque de sommeil sont simples, tandis que d’autres ne peuvent pas être reconnus au premier coup d’œil. Les principaux symptômes de l’insomnie ou d’un mauvais sommeil sont indiqués ci-dessous.
- Vous pouvez vous sentir somnolent à tout moment de la journée.
- Il existe une fatigue générale qui est ressentie régulièrement par le corps.
- L’irritation causée par les petits problèmes de la vie.
- Vous ne pouvez pas vous concentrer sur de petites choses.
Si vous souffrez de l’un des différents types d’insomnie, vous pourriez vous sentir seul. Les personnes qui souffrent d’insomnie peuvent se plaindre de nombreux problèmes. Ceux-ci peuvent inclure des pertes de mémoire, des problèmes liés à la dépression ou des problèmes liés au stress.
Diagnostic de l’insomnie ou identification de la cause d’un mauvais sommeil :
Si vous présentez les symptômes d’insomnie ou de manque de sommeil ci-dessus, vous pouvez demander l’aide d’un médecin. Un examen physique peut être effectué, des antécédents médicaux peuvent vous être demandés et un historique détaillé du sommeil sera enregistré. Il vous sera peut-être demandé de tenir un journal pour suivre vos habitudes de sommeil et le moment où vous dormez et vous levez. Votre médecin de famille pourrait ressentir le besoin d’interroger votre partenaire de vie sur l’heure de votre sommeil et vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également demander à certains patients de participer au test du sommeil.
Traitement pour guérir l’insomnie ou le mauvais sommeil :
L’insomnie ou le mauvais sommeil peuvent être guéris. L’insomnie aiguë peut ne pas nécessiter de traitement. Une légère insomnie peut être évitée en maintenant de bonnes habitudes de sommeil. Si vous êtes fatigué et que vous ne parvenez toujours pas à dormir, le médecin peut vous prescrire des somnifères. Les médicaments à action rapide peuvent vous aider à prévenir des effets tels que la paresse pour le reste de la journée. La prévention du manque de sommeil dû à l’insomnie est impactée car ils peuvent avoir des effets secondaires et ont parfois tendance à ne pas être efficaces.
Le traitement de l’insomnie chronique est différent. Si l’insomnie persiste, le médecin peut vous demander d’opter pour un traitement différent. La thérapie comportementale vous aide à modifier vos comportements et vous donne accès à un bon sommeil. Les différentes techniques peuvent vous aider à vivre une vie meilleure.
TCC (thérapie cognitivo-comportementale) pour guérir l’insomnie ou le mauvais sommeil :
La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est toujours menée pour améliorer l’insomnie. L’anxiété conduisant à l’insomnie ou à un mauvais sommeil est mieux traitée. Les somnifères sont évités dans cette méthode. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide une personne à modifier ses pensées et ses sentiments concernant le sommeil qui peuvent causer du stress et contribuer à l’insomnie. La TCC peut être très sûre et plus efficace que les somnifères pour guérir l’insomnie ou le manque de sommeil. Cependant, la TCC n’est pas un remède rapide à l’insomnie ou au mauvais sommeil ; elle nécessite beaucoup d’application et de patience. Cette thérapie vous aide à atteindre votre niveau de sommeil optimal après une certaine période.
Meilleures habitudes de sommeil pour se débarrasser de l’insomnie ou d’un mauvais sommeil
Les habitudes de sommeil indiquées ci-dessous peuvent vous aider à vous débarrasser de l’insomnie et vous permettre de dormir le plus longtemps possible.
9 conseils simples qui peuvent être mis en pratique pour vaincre l’insomnie :
- Vous devez prendre l’habitude de dormir à la même heure chaque nuit pour vous lever à la même heure chaque matin.
- Ne consommez pas d’alcool pendant la journée. Vous pourriez vous endormir à cause de cela.
- Impliquez-vous dans une activité physique régulière. Essayez de ne pas faire d’exercice avant de vous coucher, car vous pourriez vous sentir fatigué mais ne pas vous endormir.
- Essayez de prendre votre repas à l’heure.
- Maintenez un intervalle de temps d’au moins 2 heures entre votre dîner et l’heure du coucher.
- Le climat de votre chambre doit être favorable. Votre lit doit être confortable.
- Prenez l’habitude de lire un livre ou d’écouter de la musique avant de dormir.
- Essayez de faire quelque chose de constructif qui vous endormira si vous n’avez pas sommeil.
- Essayez de dresser une liste de choses à faire le lendemain afin que cela puisse vous aider à ne pas vous inquiéter de certaines choses.
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