Les sautes d’humeur surviennent souvent chez les femmes avant 1 ou 2 semaines avant le début des règles sous la forme de syndromes prémenstruels. Il s’agit de changements soudains et inexpliqués dans l’humeur d’une femme. Par exemple, vous pouvez vous réveiller de bonne humeur, mais plus tard, vous sentir en colère et extrêmement irritable pendant une ou deux heures sans aucune raison. Plus tard, votre humeur redevient normale et heureuse. De plus, quelques femmes peuvent même ressentir d’autres symptômes émotionnels associés au syndrome prémenstruel, comme l’irritabilité, la tristesse, la colère et l’anxiété.
Les règles provoquent-elles réellement des sautes d’humeur ?
Les règles chez les femmes peuvent provoquer des sautes d’humeur et constituent l’un des syndromes prémenstruels courants. Cependant, l’ampleur des sautes d’humeur peut varier selon les femmes et on peut l’éviter en suivant quelques techniques de gestion mentionnées ici.
Pourquoi les sautes d’humeur ont lieu avant les règles en tant que syndrome prémenstruel
Jusqu’à présent, les gynécologues et autres experts médicaux sont incapables de déterminer la cause exacte associée aux sautes d’humeur, comme le syndrome prémenstruel courant. Cependant, une majorité de médecins ont lié le problème aux changements hormonaux, qui ont lieu au cours de la seconde moitié, c’est-à-dire du 15ème au 28ème jour du cycle menstruel d’une femme.
Nous savons que l’ovulation a lieu à mi-chemin du cycle menstruel. Pendant cette période, le corps d’une femme libère un ovule, ce qui entraîne une baisse des niveaux de progestérone et d’œstrogène. Le changement de ces deux hormones entraîne souvent des symptômes à la fois émotionnels et physiques.
Les changements dans les niveaux de progestérone et d’œstrogène influencent les niveaux de sérotonine, c’est-à-dire qu’un neurotransmetteur aide à réguler l’humeur, l’appétit et le cycle de sommeil. De faibles niveaux de sérotonine sont liés à des sentiments d’irritabilité et de tristesse, ainsi qu’à des difficultés à dormir et à des envies inhabituelles de restauration rapide ou de malbouffe. Par conséquent, sur la base des faits mentionnés, nous devrions dire que la réduction des niveaux de sérotonine provoque de graves sautes d’humeur chez les femmes pendant leurs syndromes prémenstruels.
Problème de gestion des sautes d’humeur
Même si vous ne pouvez pas éviter les sautes d’humeur pendant la phase du syndrome prémenstruel, vous pouvez facilement gérer vos conditions en fonction de quelques changements de style de vie et de régime alimentaire. Ceux-ci incluent-
Alimentation saine
Une alimentation saine vous aidera de plusieurs manières, par exemple, prendre 3 repas par jour et des collations saines entre eux vous aidera beaucoup à maintenir votre taux de sucre dans le sang et ainsi à éviter les irritations dans une certaine mesure.
Ensuite, vous devez inclure des sources de protéines saines dans votre alimentation, comme le poisson, les œufs, les viandes maigres, les lentilles et les haricots, ainsi que des variétés de graisses saines essentielles à la production de neurotransmetteur sérotonine et d’hormones sexuelles.
Vous devez éviter de consommer de la malbouffe, car ces aliments sont riches en glucides et en graisses, ce qui déclenche des sentiments négatifs et aggrave encore votre état lié aux troubles de l’humeur ou à l’anxiété.
Exercice physique
Vous devez vous assurer de consacrer au moins une demi-heure par jour à effectuer des exercices physiques bénéfiques pour votre esprit et votre corps. L’exercice joue un rôle primordial dans l’exercice d’effets positifs sur l’humeur d’une personne, car il libère un type de produit chimique de bien-être appelé endorphines, qui contribue à améliorer considérablement votre humeur.
Quantité suffisante de sommeil
Vous devez viser à dormir environ 8 heures pendant la nuit pour maintenir votre bonne humeur. C’est parce que ; Le manque de sommeil rend les femmes démotivées, anxieuses et irritables, surtout pendant la période de leurs règles.
Limitez votre consommation de caféine
Caféineest chargé de stimuler le système nerveux sympathique d’une femme et d’initier la libération d’adrénaline. Pour rester en sécurité et gérer vos sautes d’humeur, vous devez limiter votre consommation de caféine, afin de ne pas ressentir de pression sur les glandes surrénales et ainsi de ne jamais ressentir de nervosité, de nervosité ou d’anxiété.
Suivre la gestion du stress
Dernier point, mais non le moindre, vous devez suivre quelques-unes des techniques importantes de gestion du stress pour obtenir des effets positifs sur votre esprit et sur d’autres parties de votre corps afin de gérer efficacement les sautes d’humeur.
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