Qu’est-ce que l’exercice cardio ?
Un programme de remise en forme peut inclure toutes les formes d’exercices. Même si la musculation et les entraînements intenses ne peuvent être essayés que par quelques-uns, l’entraînement cardio est très populaire parmi les adeptes du fitness. Les exercices cardio offrent une variété d’options et font partie de presque tous les programmes de remise en forme. Les autres termes pour les exercices cardio sont les exercices cardiovasculaires, les exercices cardio-respiratoires ou simplement le cardio.
L’entraînement cardio comprend les exercices destinés à faire travailler votre cœur. Les exercices cardio utilisent vos plus gros muscles pour effectuer certains mouvements corporels qui augmentent votre fréquence cardiaque et la maintiennent à des niveaux plus élevés pendant un certain temps. Ces exercices aident à maintenir votre santé cardiaque et présentent de nombreux autres avantages pour la santé. Les exercices aérobiques qui vous permettent également de respirer librement sont des exercices cardio.
Avantages de l’exercice cardio
Les exercices cardio visent à améliorer l’endurance cardiovasculaire, ce qui peut vous permettre de rester actif longtemps et de bien faire fonctionner votre cœur. L’entraînement cardio permet d’améliorer le métabolisme, de brûler plus de calories et de perdre du poids ; par conséquent, l’exercice cardio est la partie la plus importante d’une routine de remise en forme pour perdre du poids.
Certains des avantages des exercices cardio comprennent :
- Maintenir ou perdre du poids
- Renforce le cœur et les poumons
- Fonctionnement efficace du cœur
- Diminution du risque de maladies cardiaques
- Préserver un mode de vie actif et sain
- Amélioration de la santé osseuse et augmentation de la densité osseuse
- Amélioration du sommeil, des niveaux d’énergie et d’une attitude positive
- Réduction du stress et amélioration des capacités
- Réduction des explosions émotionnelles, de la dépression et de l’anxiété.
Comment faire du cardio ?
Les exercices cardio sont bénéfiques à tous égards. Il existe de nombreuses façons d’effectuer des exercices cardio et elles sont destinées à des objectifs spécifiques. Ce que vous choisissez dépend de votre objectif de faire du cardio et de vos objectifs d’entraînement cardio. Vous pouvez choisir n’importe quel type d’exercice que vous êtes capable de réaliser sans gêne.
Idéalement, les exercices cardio devraient être effectués pendant 20 minutes, pendant lesquelles la fréquence cardiaque reste à des niveaux élevés. Celles-ci sont généralement effectuées au moins trois jours par semaine ; certains pourraient en profiter cinq fois par semaine. Faire 20 à 30 minutes d’entraînement cardio d’intensité modérée la plupart des jours par semaine peut vous apporter un maximum d’avantages pour la santé cardiaque. Les sportifs et les athlètes peuvent performer à des intensités plus élevées pour un conditionnement au niveau de l’athlète.
Cependant, pour les débutants ou pour ceux qui pourraient prendre un certain temps pour se familiariser avec les exercices cardio, commencer par un entraînement cardio à rythme lent pendant un certain temps chaque jour peut être suffisant. Pour ceux qui souffrent d’autres problèmes de santé, blessures, troubles osseux et articulaires, troubles cardiaques ou respiratoires, doivent suivre les conseils médicaux concernant le type et la durée d’exercice cardio les plus appropriés.
Vous devriez avoir une transpiration modérée pendant les exercices tout en respirant normalement. Si vous avez des difficultés à respirer ou à parler pendant l’exercice, cela peut signifier que vous devez y aller lentement. La partie la plus importante est de suivre régulièrement une routine de cardio-training et d’augmenter progressivement les niveaux d’entraînement. Augmenter les niveaux met au défi vos performances, ce qui entraîne votre cœur de la bonne manière pour pouvoir profiter des bienfaits des exercices cardio. Les meilleurs exercices cardio sont des entraînements à un rythme régulier et de plus longue durée.
Liste des exercices cardio
Il existe une large gamme d’exercices cardio qui peuvent être effectués en intérieur, en extérieur, dans une salle de sport, à la piscine ou dans tout autre cadre. Les exercices cardio peuvent rester simples et effectués sans utiliser d’équipements sophistiqués. Des méthodes simples d’exercices cardio comprennent la marche, le jogging, la course, le vélo, la natation, l’aérobic et les activités sportives.
L’entraînement en salle de sport d’exercices cardio comprend la marche sur tapis roulant, le vélo stationnaire, l’entraînement elliptique et les équipements similaires, qui offrent une option d’entraînement de haute intensité. Exercices cardio à faible impact comme la marche rapide ; Un ensemble continu d’exercices, d’aérobic, d’entraînements cardio Tabata (forme avancée d’entraînements par intervalles de haute intensité), etc. peuvent également être effectués.
Exercices cardio pour la forme cardiovasculaire
Les poumons sont responsables de la respiration, de l’échange d’oxygène et d’autres gaz, tandis que le cœur se charge de pomper le sang et l’oxygène vers toutes les parties du corps. Le cœur, étant un muscle, doit être exercé régulièrement pour maintenir sa force et ses capacités. La forme cardiovasculaire est votre capacité à absorber un maximum d’oxygène par les poumons et à pomper suffisamment d’oxygène vers les muscles du corps pour vos activités.
Les exercices cardio incluent de tels mouvements corporels visant à augmenter votre fréquence cardiaque et, à terme, à augmenter la consommation d’oxygène. Cela contribue à améliorer la consommation d’oxygène de votre corps et augmente également le métabolisme corporel. Le terme aérobie explique le fait que l’oxygène est utilisé et que le corps en consomme davantage lors des exercices cardio.
En fonction de votre tranche d’âge et de vos objectifs de remise en forme, vous aurez une fréquence cardiaque cible définie, qui correspond à la plage dans laquelle la fréquence cardiaque doit être maintenue pendant les exercices cardio.
Exercices cardio pour perdre du poids
Comme les exercices cardio aident à augmenter le métabolisme corporel, ils constituent un choix populaire dans le monde de la perte de poids. Si l’objectif est de perdre du poids tout en améliorant la santé cardiaque, vous pouvez choisir des activités davantage axées sur la combustion de calories. Le jogging, les séances de gym, la natation et l’aérobic aident à brûler plus de calories que la marche. La natation et l’aérobic aquatique sont les meilleures options pour ceux qui sont en surpoids, car elles aident à maintenir le poids pendant l’exercice.
La sélection du bon type de combinaison d’exercices cardio varie d’une personne à l’autre. Consulter un expert en fitness peut être une bonne idée.
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