Il existe de nombreux troubles mentaux classés comme troubles de l’humeur, certains d’entre eux sont le trouble dépressif majeur, le trouble bipolaire, le trouble cyclothymique, le trouble dépressif persistant, le trouble dépressif persistant, etc. La plupart de ces troubles de l’humeur présentent davantage les mêmes symptômes, il peut y avoir peu de symptômes ne soient pas présents dans certaines maladies et la durée du diagnostic peut être différente. Dans cet article, je parlerai des aliments que vous pouvez manger et des aliments que vous devez éviter si vous souffrez de dépression ou de maladie bipolaire. Mais le même régime peut être suivi même si vous souffrez d’un autre trouble de l’humeur car la plupart du temps la physiopathologie de la maladie et le traitement sont similaires dans la plupart des troubles de l’humeur.
Que manger en cas de troubles de l’humeur ?
Céréales entières. Les grains entiers sont considérés comme un aliment sain contre les maladies cardiaques, le diabète et bien d’autres encore. De même, elle a également un effet calmant sur vos troubles de l’humeur. Les glucides censés augmenter la production de sérotonine dans votre cerveau, la sérotonine aide à atténuer l’anxiété et à donner le sentiment que vous avez plus de contrôle. En plus des glucides simples, ayez du pain, des pâtes et des craquelins à grains entiers ; riz brun et avoine.
Acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 tels que l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) facilitent les signaux nerveux entre les cellules nerveuses du cerveau. Des recherches sont toujours en cours pour voir si les oméga-3 sont utiles en tant que traitement contre la dépression et les troubles de l’humeur bipolaire. Certains pensent que cela aide à lutter contre la dépression, mais cela ne peut toujours pas être dit avec précision. Cependant, les oméga-3 sont bénéfiques pour les maladies cardiaques, consommez donc davantage d’aliments contenant des oméga-3 comme le thon, le maquereau, le saumon, la truite, la sardine, les œufs et les graines de lin.
Aliments riches en sélénium. Des recherches ont montré que le sélénium est bénéfique pour stabiliser les troubles de l’humeur et qu’une carence en sélénium a été associée à la dépression et à l’anxiété. Les aliments riches en sélénium le sont. thon, sardines, dinde, bœuf, foie de bœuf, crevettes, jambon et noix du Brésil.
Turquie. La dinde contient une grande quantité de tryptophane, un acide aminé qui aide à induire le sommeil. Il aide également le cerveau à produire de la sérotonine, ce qui atténue l’anxiété et vous aide à stabiliser votre humeur. La sérotonine est utile pour les personnes souffrant de dépression, elle est censée être également utile en cas de manie, mais seules quelques preuves sont présentes. Le tryptophane est également présent en grande quantité dans le tofu, les œufs et le fromage.
Haricots. Tous les haricots appartiennent à la famille des légumineuses et sont riches en magnésium. Certaines études ont montré que le magnésium est utile chez les personnes présentant des symptômes maniaques liés à la maladie bipolaire. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour voir si le magnésium améliore réellement l’humeur. De plus, le magnésium a tendance à calmer le système nerveux actif et à réguler la production de cortisol en réponse au stress.
Noix. Les noix comme les noix de cajou, les amandes et les cacahuètes sont également riches en magnésium et doivent être consommées en cas de troubles de l’humeur.
Probiotiques. Il a été démontré que les bactéries saines produisent de la sérotonine et jouent un rôle important dans la réponse émotionnelle du corps. Les probiotiques sont riches en bactéries saines. Alors, mangez plus de yaourt, de miso, de kimchi et de kéfir.
Tisane. La camomille est bénéfique contre l’insomnie et l’anxiété depuis des années. Des études de recherche montrent que les extraits de camomille peuvent également aider à lutter contre la dépression et l’anxiété.
Que faut-il éviter en cas de troubles de l’humeur ?
Certains aliments peuvent aggraver votre humeur et vous rendre plus anxieux.
Caféine. Évitez la caféine lorsque vous souffrez de troubles de l’humeur, car elle vous rend plus anxieux et vous empêche de vous endormir.
Alcool. Vous devez éviter de consommer de l’alcool car cela vous rend plus nerveux et provoque également une déshydratation qui a un effet négatif sur vos troubles de l’humeur.
Glucides simples. Les glucides simples comme le riz blanc, le pain, les pâtes, le sucre et les pommes de terre ont tendance à avoir un effet négatif sur vos troubles de l’humeur.
Aliments contenant de la tyramine. Si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), vous devez éviter les aliments contenant de la tyramine. La réaction peut provoquer une hypertension artérielle, ce qui peut être très dangereux. Les aliments contenant de la tyramine le sont. fromage affiné ou fondu, viande transformée, soja, aliments fermentés et fruits secs.
Conclusion
Les aliments que vous pouvez manger et qui ont des propriétés bénéfiques pour les troubles de l’humeur le sont. Céréales entières, aliments riches en sélénium, acides gras oméga-3, dinde, haricots, noix, probiotiques et tisanes. Les aliments que vous devez éviter le sont. caféine, alcool, glucides simples et aliments contenant de la tyramine si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase.
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