Les troubles de l’humeur sont des troubles mentaux graves qui impactent la qualité de vie. Cela interfère avec les activités quotidiennes. Cela influence l’humeur et peut augmenter le risque d’autodestruction ou de suicide. La personne concernée se sent mal, vide, triste, déprimée et seule. Cela génère une chaîne de pensées négatives chez le patient. Cela peut toucher n’importe qui, à tout âge. Les femmes en sont plus touchées que les hommes. Elle peut être traitée avec des médicaments,psychothérapieou des modifications de style de vie.
Changements de mode de vie pour les troubles de l’humeur
Les troubles de l’humeur sont des troubles de l’esprit qui interfèrent avec le bien-être mental et son fonctionnement. Il s’agit d’un trouble courant et grave. Ce trouble dévie la réaction de la personne aux circonstances et affecte sa capacité à fonctionner. Certains changements de mode de vie peuvent améliorer la condition et favoriser une humeur saine.
Alimentation saine– une alimentation saine et équilibrée maintient le corps et l’esprit en bonne santé et constitue un bon changement de mode de vie. Une alimentation saine pour les troubles de l’humeur signifie l’introduction d’acides gras oméga-3 dans l’alimentation, d’acides aminés sains et de glucides complexes. Il faut éviter la malbouffe, les aliments riches en sucre et en graisses saturées pour améliorer la santé globale. Les acides aminés sont des constituants importants des neurotransmetteurs. On les trouve dans la viande, les produits laitiers ainsi que les fruits et légumes. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le poisson, les noix ethuile d’olive. Les exemples de glucides complexes sont les grains entiers, les légumineuses et les légumes comme les épinards et le brocoli.
Activités physiques– les activités physiques, en particulier l’exercice, contribuent à la production d’antioxydants naturels dans le corps et constituent un bon changement de mode de vie. Ils aident beaucoup à réduire les symptômes des troubles de l’humeur. Il améliore l’humeur et le sommeil, augmente l’estime de soi et réduit le stress. On sait que faire de l’exercice 30 minutes pendant trois à cinq jours par semaine peut soulager les troubles de l’humeur sans médicaments.
Gestion du poids– les troubles de l’humeur peuvent entraîner une prise de poids. L’excès de poids peut nuire à la confiance en soi, à l’estime de soi et à la santé globale. La perte de poids aide à les retrouver. Cela peut être fait en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice.
Un bon sommeil– le sommeil est le meilleur moyen de se reposer et d’apaiser l’esprit. Les troubles de l’humeur s’accompagnent de mauvaises habitudes de sommeil. Les symptômes courants d’une mauvaise habitude de sommeil sont le fait de rester éveillé même après avoir passé des heures au lit, de se réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir dormir. Cela entraîne une fatigue de l’esprit et du corps.Pensées négativescontinuez à errer dans l’esprit. Il est très important d’établir une routine de sommeil pour obtenir la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil et améliorer les troubles de l’humeur.
Relations saines– le trouble de l’humeur provoque une série de pensées négatives chez le patient. Les personnes autour du patient, qui peuvent être des amis ou des membres de la famille, peuvent l’aider à surmonter ces pensées et c’est le meilleur changement de style de vie. Ils peuvent aider à enraciner des pensées positives chez les patients.
Gestion du stress– le stress chronique et de longue durée perturbe la chaîne des pensées positives chez le patient. Il devient très difficile et débilitant de calmer l’esprit. Le stress ne cesse de s’accumuler avec le temps. La meilleure façon de gérer le stress est de détourner vos pensées. Cela peut être fait en faisant des exercices, en écoutant de la bonne musique, en regardant vos films ou séries télévisées préférés, en lisant un livre ou en discutant avec vos proches. S’adonner à des activités saines peut aider à surmonter les troubles de l’humeur.
Méditation– La méditation est le meilleur moyen de détendre l’esprit et les pensées négatives. Il s’agit d’un exercice mental qui implique un enchantement répétitif de mantras ou de phrases religieuses et des exercices de respiration profonde. Il éclaire l’esprit et réduit le stress. Cela peut également aider à surmonter l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur.Exercices de respiration profondeaident également à rétablir des habitudes de sommeil normales.
Conclusion
Les troubles de l’humeur sont des troubles de l’esprit qui interfèrent avec la vie normale. Les changements de mode de vie peuvent améliorer l’état d’esprit et les troubles de l’humeur. La modification du régime alimentaire, les exercices, la perte de poids, la gestion du stress et d’autres éléments évoqués ci-dessus peuvent soulager les troubles de l’humeur.
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