Les selles irrégulières ou la constipation sont un problème courant qui survient chez les personnes de tout âge. La constipation peut rendre les intestins trop durs ou peu fréquents, voire même rendre leur évacuation difficile. Bien qu’il existe diverses causes à l’origine de la constipation, la cause principale est certainement une alimentation inadéquate en fibres. Par conséquent, il est toujours utile de choisir une alimentation riche en fibres et d’éviter les aliments qui provoquent la constipation.
La constipation est en effet un sujet très gênant pour beaucoup. Cependant, le fait est que plus de 42 millions de personnes aux États-Unis d’Amérique seulement souffrent de cette maladie. Bien que différentes personnes aient des habitudes différentes en matière de toilettes, s’il y a trois selles ou même moins par semaine, cela peut entraîner de la constipation. Il est donc bénéfique de suivre un régime qui vous soulagera de la constipation.
Régimes pour soulager la constipation
Selon l’American Dietetic Association, 38 grammes de fibres sont recommandés pour les hommes et 25 grammes de fibres pour les femmes par jour. Ces besoins quotidiens sont réduits respectivement à 30 grammes et 21 grammes pour les hommes et les femmes, après 50 ans. Cependant, le corps ne consomme que 15 grammes de fibres par jour.
Il existe certains aliments surprenants qui peuvent nous permettre d’aller facilement à la selle, dès que nous nous laissons tomber sur les toilettes, sans aucune pression ou sans épuiser notre énergie. La constipation est le signe d’une mauvaise digestion des graisses, d’un foie toxique et d’un déséquilibre des microbes intestinaux causés par un apport insuffisant d’aliments sans ou avec très peu de fibres, par une consommation insuffisante de liquides et également par le manque d’exercice. Si vous intégrez ces aliments fibreux à votre alimentation, vous vous assurerez que les ballonnements et les sensations de gaz disparaîtront progressivement et que vous vous débarrasserez de la constipation.
Haricots, légumineuses et noix pour la constipation
Les aliments riches en fibres les plus utiles sont certainement les haricots. Les différentes sortes de haricots, comme le marine, le Lima, cuits au four ; Le pinto, le pois chiche, les yeux noirs et les reins, etc. sont riches en fibres. Une demi-tasse de haricots contient 6,2 à 9,6 grammes de fibres. Ajouter des haricots aux soupes, salades, pâtes ou ragoûts au cours de différents repas est un très bon moyen de fournir à votre corps les besoins quotidiens en fibres pour soulager la constipation.
Votre régime alimentaire contre la constipation devrait également inclure différents types de lentilles et de noix, comme les arachides, les noix et les amandes, qui sont également de riches sources de fibres. Ajouter ces aliments à votre alimentation habituelle en petites portions est une bonne idée contre les problèmes de constipation.
Fruits : excellents pour la constipation et la santé
Les fruits comme les pruneaux, les kiwis et les figues dans votre alimentation sont très bons pour éliminer la constipation et rendre vos selles plus fluides. Les pruneaux ou prunes séchées sont très riches en fibres avec environ 1 g de fibres présentes dans chaque pruneau. Étant donné que les pruneaux contiennent des sucres fermentescibles, tels que les fructanes et le sorbitol, ces fruits présents dans votre alimentation ont même un effet laxatif et sont donc très bons contre la constipation. Alors que la plupart des autres fruits sont riches en fructose, provoquant des gaz, le kiwi est relativement faible en fructose, mais très riche en fibres. Vous pouvez obtenir 5 grammes de fibres dans une tasse de kiwis.
Les baies, les abricots, les pêches, les raisins secs, les prunes et la rhubarbe sont quelques-uns des autres fruits très riches en fibres et indispensables dans votre alimentation contre la constipation. Environ une demi-tasse de fraises fraîches fournit 2 grammes, les mûres fournissent 3,8 grammes et les framboises fournissent 4 grammes de fibres. La plupart des fibres contenues dans le fruit sont stockées juste sous la peau du fruit. Par conséquent, manger ces fruits avec la peau, s’ils ont une peau comestible, est meilleur pour votre constipation.
Les céréales : un incontournable de l’alimentation contre la constipation
Céréales à grains entiers, pains, céréales de son de blé, graines de lin moulues ; la farine d’avoine et l’orge sont toutes riches en fibres et idéales pour prévenir et traiter la constipation. Remplacer votre pain blanc et vos pâtes par ces céréales dans votre alimentation vous fournira une bonne quantité de fibres pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Environ 1 once de céréales de son de blé vous apporte 10 grammes de fibres. Vous devez planifier votre alimentation en fonction de la teneur en fibres de ces aliments. Des recherches chinoises ont prouvé que ceux qui mangeaient du riz dans leurs repas quotidiens avaient un intestin plus heureux. Environ 41 % de ces personnes ont un taux de constipation inférieur. Cependant, si l’on considère la teneur en fibres du riz, le riz brun est une meilleure option car il contient 4 grammes de fibres dans une tasse de riz, alors que le riz blanc ne contient que 1 gramme de fibres par tasse. Le seigle, quant à lui, est riche en arabinoxylane, la fibre alimentaire qui aide les aliments à circuler en douceur dans l’intestin.
Liquides : le meilleur moyen de soulager la constipation
Environ 70 % du poids des selles provient de la teneur en eau, puisque les fibres absorbent beaucoup d’eau. Il est donc essentiel de fournir à votre corps une grande quantité d’eau. Boire des liquides tièdes ou chauds tout au long de la journée, en particulier le matin, car l’habitude générale d’aller aux toilettes associe la selle le matin, préviendra la constipation et aidera l’intestin à passer en douceur. Dans ce cas, des tisanes chaudes sont très utiles. Si vous n’aimez pas boire du thé ou du café, même un verre d’eau chaude ou de lait dans votre alimentation suffira à soulager la constipation.
Les jus de fruits peuvent également être une bonne source de liquides, à condition de ne pas y ajouter de sucre. Les boissons gazeuses et gazeuses ne sont pas du tout recommandées en cas de constipation ou autre. Une consommation quotidienne de huit verres d’eau est bénéfique et constitue un incontournable si vous souhaitez vous débarrasser définitivement de la constipation.
Popcorn : une collation saine contre la constipation
Peu de gens savent que cet aliment diététique faible en calories est bénéfique pour se débarrasser de la constipation. Le pop-corn est très riche en fibres et contient 1 gramme de fibres dans une tasse de pop-corn. Cela peut paraître peu, mais le pop-corn est très léger et occupe beaucoup de place. Ainsi, une tasse ne contiendra que quelques pop-corns et vous pourrez consommer jusqu’à 3 tasses de pop-corn par jour, ce qui vous fournira facilement 3 grammes de fibres, avec seulement 93 calories consommées. Le pop-corn est une collation faible en gras très utile que vous pouvez volontiers ajouter à votre alimentation contre la constipation, ce qui facilitera vos selles.
Patates douces, au lieu de pommes de terre ordinaires
Remplacer votre consommation habituelle de pommes de terre par des patates douces, en particulier sous forme cuite au four, est le moyen le plus utile de maintenir votre alimentation faible en calories et également de bénéficier d’une bonne quantité de fibres pour faire face au problème de constipation. Une patate douce de taille moyenne cuite avec la peau contient 3,8 grammes de fibres. Remplacez donc vos pommes de terre habituelles par des patates douces dans votre alimentation contre la constipation.
Brocoli et autres légumes : excellents contre la constipation
Environ une demi-tasse de brocoli cuit contient 2,8 grammes de fibres. Le brocoli est très faible en calories et si vous choisissez de cuire, griller, cuire à la vapeur et bouillir le brocoli, au lieu de le frire, cet aliment devient encore plus sain. Les épinards sont également très bons en termes de teneur en fibres, puisqu’une tasse d’épinards cuits contient 4 grammes de fibres. Une tasse de haricots verts français contient également 4 grammes de fibres. Un légume inaperçu et peu apprécié est le radis qui aide le corps à expulser l’excès de bile, à détoxifier le foie et à favoriser le péristaltisme qui soulage la constipation. Cela permet une selle saine en retenant l’eau et en facilitant le processus de digestion. Assurez-vous de faire le plein de légumes contre la constipation.
Café pour la constipation
Le café favorise le péristaltisme et stimule le mouvement des muscles du côlon, ce qui entraîne une selle plus fluide. Environ une ou deux tasses de café faciliteront vos selles. Votre café quotidien du matin est un excellent moyen de lutter contre la constipation.
Aliments à éviter en cas de constipation
Le simple fait d’incorporer des aliments riches en fibres n’est pas une bonne solution pour éliminer ou se débarrasser de la constipation. Vous devez également éviter les aliments qui provoquent la constipation. Les aliments que vous devriez éviter d’inclure dans votre alimentation en cas de constipation sont :
Dites non aux aliments transformés
Les aliments transformés détruisent toujours leur contenu nutritif et sont souvent riches en graisses et en calories. Par conséquent, les éviter vous aidera à évacuer facilement les selles, sans parler de votre santé. Les plats surgelés, les viandes et les poissons transformés et congelés doivent être strictement évités pour prévenir et traiter la constipation.
Évitez l’excès d’alcool et même le café
Ces deux boissons contiennent de la caféine et, lorsqu’elles sont consommées en grande quantité, elles peuvent perturber la routine des selles et provoquer de la constipation.
Restauration rapide et aliments gras
Les fast-foods sont très riches en calories et regorgent de gras trans. Les fast-foods provoquent souvent de la constipation et doivent être complètement évités dans votre alimentation. Éviter les aliments rapides et gras maintiendra le système gastro-intestinal et le corps en bonne santé de toutes les manières possibles. Les hot-dogs, beignets, hamburgers, pâtisseries, chips, saucisses, frites et autres aliments frits doivent être complètement éliminés de votre alimentation quotidienne si vous ne voulez pas souffrir de constipation.
Les produits laitiers ne sont pas une bonne idée
Le fromage, la crème glacée, etc. sont pleins de graisse et absolument malsains pour avoir une selle fluide. Par conséquent, les produits laitiers sont strictement NON à un régime contre la constipation.
Remèdes maison contre la constipation
Afin de prévenir la constipation et d’éliminer progressivement la tendance à la constipation, votre alimentation est très utile. Cependant, ceux qui souffrent de constipation sévère peuvent essayer ces remèdes maison pour se débarrasser de ce problème intestinal :
- Ajoutez une cuillère à café de feuilles et de fleurs de guimauve séchées à une tasse d’eau et buvez-la deux fois par jour et voyez la différence que ce remède maison fait dans votre constipation.
- Ajoutez de la pulpe de tamarin diluée dans de l’eau et buvez 3 fois par jour pour éliminer la constipation.
- Ajoutez des graines de sésame à vos repas pour vous débarrasser de la constipation.
- Consommez une cuillère à café d’huile d’olive à jeun en cas de constipation.
- Mangez des fruits mûrs comme la papaye et le jacquier avant le petit-déjeuner pour soulager la constipation.
- Un autre excellent remède maison contre la constipation consiste à cuisiner des feuilles de chicorée avec votre nourriture.
- Préparez une décoction de feuilles séchées d’églantier ou une décoction de pots de caroubier et buvez-la pour traiter la constipation à la maison.
- Ne sautez pas de repas et buvez beaucoup d’eau.
- Buvez du jus d’aloe vera ou consommez quotidiennement de l’aloe vera séché pour soulager la constipation.
Si aucun de ces remèdes maison ou laxatifs et purgatifs ne fonctionne pour votre constipation, vous devez consulter un médecin pour d’autres méthodes de traitement. Cependant, avoir une alimentation saine est toujours un bon moyen d’éviter la constipation.
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