Le mot « graisses » est automatiquement associé à des aliments malsains. Cependant, il existe des graisses saines que vous pourriez et devriez également intégrer à votre alimentation. Les graisses étant considérées comme malsaines, un certain nombre de personnes les ont abandonnées au profit du sucre, des aliments transformés et des glucides raffinés. Résultat d’un changement de régime alimentaire dangereux : les gens sont devenus plus gros et sont plus sensibles aux maladies. Cependant, des études suggèrent que les graisses, y compris les graisses saturées, ne sont pas aussi nocives qu’on le prétend.
Un certain nombre d’aliments contenant des graisses saines sont répertoriés ci-dessous :
Liste des 15 meilleurs aliments contenant des graisses saines
La liste des 15 meilleurs aliments contenant des graisses saines est la suivante :
Le poisson comme source de graisses saines
Le poisson figure en tête de liste des aliments contenant des graisses saines. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau, entre autres, sont la meilleure source d’acides gras oméga-3, qui sont des graisses saines. Ces « bonnes » graisses garantiront également une meilleure santé cardiaque. Le poisson contenant des graisses saines peut également aiguiser votre cerveau même en vieillissant. Les experts suggèrent de consommer deux portions de poisson gras une fois par semaine. Une portion de poisson gras équivaudrait à trois onces – aussi épaisse qu’un jeu de cartes. Vous pouvez toujours cuire, griller ou pocher le poisson pour le rendre plus sain.
L’avocat comme source de graisses saines
Avocatpeut être ajouté à votre sandwich ou peut également être servi sous forme de guacamole. L’avocat regorge de graisses saines, ce qui est bon pour la santé cardiaque et aide également à soulager les symptômes de l’arthrose. L’avocat présente également un avantage supplémentaire : lorsque vous décidez de manger de l’avocat avec d’autres aliments, cela garantit que votre corps absorbe les nutriments. La moitié d’un avocat de taille moyenne peut être considérée comme une portion. Il contient environ 115 à 160 calories qui contiennent également des graisses saines.
Les graines comme source de graisses saines
Les petites graines de citrouille, de sésame et de tournesol contiennent une bonne dose de graisses saines. Ces graines contiennent de « bonnes » graisses qui aident à réduire le mauvais cholestérol. Tout cela fait que les graines rejoignent la liste des 15 meilleurs aliments contenant des graisses saines. C’est un fait général que les graisses végétales constituent une alternative plus saine à celles provenant des animaux. Les aliments contenant des « mauvaises » graisses comprennent les morceaux de viande gras,produits laitiersavec du gras et quelques aliments emballés. Vous devrez limiter les graisses saturées et éviter les gras trans.
Les noix comme source de graisses saines
Les noix sont bonnes pour la santé cardiaque – des noix de pécan aux noisettes.Noixfournissent spécifiquement des graisses saines pour le cœur. Cependant, ne consommez pas trop de noix. Même si les noix sont saines, vous ne devriez pas vous en gaver.
L’huile d’olive comme source de graisses saines
Huile d’olivedoit être utilisée pour la cuisine et pour la vinaigrette à la place d’une autre huile ordinaire, car l’huile d’olive contient une grande quantité de bonnes graisses saines.
Les légumes comme source de graisses saines
Les légumes vert foncé comme le chou frisé, les épinards et les choux de Bruxelles vous apporteront votre dose quotidienne d’oméga 3 sains. Puisque votre corps n’a pas la capacité de générer des graisses, la nourriture est votre seule source de graisses. Environ 2 à 3 tasses de légumes par jour devraient suffire. Le poisson est également une riche source d’acides gras oméga-3.
Les œufs comme source de graisses saines
Les œufs sont une riche source de protéines peu coûteuses, mais peu de gens savent que les œufs regorgent également de graisses saines. Si vous consommez un gros œuf, vous risquez de gagner au moins cinq grammes de graisses, principalement des graisses saines. Certains œufs constituent également une bonne source d’oméga-3 supplémentaire.
Les graines de lin moulues comme source de graisses saines
Les « bonnes » graisses, lorsqu’elles sont incorporées à votre alimentation, peuvent vous garantir une belle peau, plus pleine et plus rebondie. Les graines de lin moulues sont également une bonne source de fibres et peuvent soulager l’inflammation. Vous pouvez saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur vos céréales ou votre salade. Vous pouvez également utiliser des graines de lin moulues lors de la cuisson pour incorporer des graisses saines dans vos pâtisseries.
Les haricots comme source de graisses saines
Les haricots, toutes sortes de haricots, sont bons pour la santé. Qu’il s’agisse de haricots rouges, de Great Northern, de soja ou de marine, inclure des haricots dans votre alimentation peut contribuer à la santé physique et mentale. Les haricots sont une riche source d’acides gras oméga 3, qui assurent une meilleure humeur tout au long de la journée.
Aliments enrichis en oméga-3 comme source de graisses saines
Les aliments contenant des oméga-3 ajoutés garantiront une meilleure santé. Vous pourrez trouver des acides gras oméga-3 dans le lait enrichi, le pain, les œufs et les barres de petit-déjeuner. Vous devrez vérifier les étiquettes pour être doublement sûr de la composition en graisses saines. Les oméga-3 présentent davantage de bienfaits pour la santé grâce aux produits enrichis plutôt qu’aux suppléments.
Le fromage comme source de graisses saines
Le fromage est une riche source de nutriments. Le fromage est également riche en calcium, en vitamine B12, en sélénium et bien sûr, il regorge de graisses saines. Le fromage est également une excellente source de protéines. Une seule tranche de fromage contient 6,7 g de protéines. Les graisses saines présentes dans le fromage contribuent également à réduire le risque de diabète de type 2.
Le chocolat noir comme source de graisses saines
Chocolat noirest un aliment sain au goût incroyable. Le chocolat noir est riche en fibres, magnésium, cuivre, fer et manganèse. Le chocolat noir regorge également d’antioxydants, ce qui en fait l’un des favoris parmi les 15 meilleurs aliments contenant des graisses saines. Certains antioxydants ont la capacité d’abaisser la tension artérielle tout en empêchant le cholestérol LDL de s’oxyder.
Des études suggèrent que les personnes qui consomment du chocolat noir plus de cinq fois par semaine sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de santé. Certaines études suggèrent également que le chocolat noir améliore les fonctions cérébrales, tout en protégeant votre peau des méfaits du soleil. Choisissez cependant un bon chocolat noir qui contient 70% de cacao.
Les graines de chia comme source de graisses saines
Les graines de chia ne sont pas exactement des aliments « gras », mais une once de graines de chia contient 9 grammes de graisse.
Le fait que les glucides contenus dans les graines de chia soient en fait des fibres, la plupart des calories qu’elles contiennent proviennent des graisses. Les graines de chia contiennent également un acide gras oméga-3 appelé ALA, qui combat les maladies cardiaques. Les graines de chia peuvent également aider à abaisser la tension artérielle. Les graines de chia ont également des propriétés anti-inflammatoires et constituent une bonne source de nutriments et de minéraux.
La noix de coco comme source de graisses saines
Noix de coco, ainsi quehuile de coco, sont une riche source de graisses saturées. Environ 90 % des acides gras de la noix de coco sont saturés. Les noix de coco contiennent en grande partie des acides gras à chaîne moyenne, qui aident à supprimer l’appétit et à stimuler le métabolisme. Des études suggèrent que la consommation de ces graisses saines présentes dans la noix de coco peut grandement contribuer à prévenirAlzheimer.
Le yaourt entier comme source de graisses saines
Vrai, plein de graisseyaourtest une « bonne » option saine pour les graisses. Le yaourt entier contient tous les nutriments essentiels que contiennent les autres produits laitiers riches en matières grasses. Le yaourt entier contient non seulement des graisses saines, mais est également chargé de bactéries probiotiques, ce qui a un impact positif sur votre santé. Des études suggèrent que le yaourt entier peut améliorer la santé digestive tout en aidant à lutter contre l’obésité et les maladies cardiaques. Lisez l’étiquette avant d’acheter du yaourt entier.
Avec cette liste des 15 meilleurs aliments contenant des graisses saines, vous ne pouvez jamais vous tromper. N’abandonnez donc pas complètement les « graisses » de votre alimentation et consommez régulièrement ces graisses saines pour une alimentation équilibrée et une bonne santé.
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