Lorsque nous parlons de sport et de sportifs, la première chose qui nous vient à l’esprit est la manière de faire face aux blessures, qui font partie intégrante de tout sportif. Les athlètes ont généralement tendance à trop faire avec leur corps pendant l’entraînement. Ici, le yoga thérapeutique joue un rôle important afin de les garder en forme, en forme et dans une large mesure sans blessures. Le yoga aide à développer les muscles, à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures, ce qui est l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreux athlètes le préfèrent et le pratiquent régulièrement. De plus, cela aide à détendre l’esprit. Après avoir commencé le yoga, certains avantages qu’un athlète pourrait remarquer sont :
- Flexibilité et amplitude de mouvement accrues.
- Amélioration de l’équilibre et de la force.
- Réduction du stress et de l’anxiété.
Yoga pour les athlètes : 5 meilleures poses
Les poses de yoga suivantes sont spécialement formulées pour les athlètes afin de traiter les zones courantes de blessures et de contractures musculaires. Ces poses améliorent, que vous soyez un coureur débutant, un passionné de musculation ou un fanatique de tennis, ces poses contribuent grandement à améliorer vos compétences et à élever le niveau de votre jeu.
Pose du triangle de yoga ou Trikona-Asana pour l’étirement des hanches chez les athlètes
Cette pose cible les tensions au niveau des hanches. Il aide à étirer la hanche, l’aine, la poitrine ainsi que l’épaule. Il améliore également la force des genoux, des cuisses et des chevilles. Il aide également à soulager le stress et améliore la digestion.
En cela, tenez-vous debout avec les pieds écartés. Tournez le pied droit vers l’extérieur d’environ 90 degrés afin que les orteils pointent vers le bord de votre tapis de yoga. Le centre de la rotule droite doit être aligné avec le centre de la cheville droite. Maintenant, faites pivoter un peu le pied gauche vers l’intérieur. Levez les bras sur le côté à hauteur d’épaule de manière à ce qu’ils deviennent parallèles au sol. Maintenant, respirez profondément et lorsque vous expirez, passez la main droite dans la même direction que le pied droit, déplacez la hanche gauche vers l’arrière et penchez-vous sur la hanche droite. Gardez la jambe gauche engagée et appuyez fermement le talon extérieur sur le sol. Posez la main droite sur la partie extérieure du tibia et de la cheville. Étirez maintenant le bras gauche vers le plafond. La tête doit rester neutre. Prenez quelques respirations lentes.
Pose de yoga vers le bas ou Adho-Mukha Asana pour aider les athlètes à faire face aux ischio-jambiers serrés
Cette pose cible les ischio-jambiers qui peuvent devenir tendus. Il étire également les ischio-jambiers, les mollets et les épaules. Il renforce également les bras et les jambes. Cela aide également à soulager les maux de tête et la fatigue.
Pour cette pose, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains exactement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Essayez d’écarter largement les doigts, placez les orteils en dessous. En inspirant, soulevez les genoux du sol en poussant les hanches vers le haut. Ramenez les talons vers le sol ou gardez les genoux légèrement pliés. Appuyez fermement vos mains sur le tapis de yoga, puis tirez les omoplates vers le bas. La tête doit être entre les bras et ne pas pendre. Maintenant, respirez profondément.
Yoga Cat Cow Pose ou Majari-Asana aide les athlètes à faire face aux douleurs musculaires du dos
Cette pose cible les muscles du dos tendus et endoloris. Cette pose s’étend sur le dos, le torse et le cou. Il masse également doucement la colonne vertébrale et aide à soulager les tensions dans la partie supérieure du corps.
Pour cela, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Maintenant, respirez profondément pour allonger la colonne vertébrale. Maintenant, sans plier les coudes ni bouger les hanches, faites rouler la colonne vertébrale afin de cambrer le dos. Soulevez le menton, la poitrine et les hanches vers le haut, permettant ainsi au ventre de descendre vers le sol. Une fois que vous avez atteint l’expression maximale de la voûte plantaire, arrondissez la colonne vertébrale vers le haut et relâchez la tête vers le bas. Cela doit être fait au moins 10 fois en respirant profondément tout en le faisant.
La pose sur chaise de yoga ou Utkata-Asana aide les athlètes à renforcer les mollets, les chevilles et les cuisses
Cette pose cible les chevilles fragiles ou faibles. Cette pose étire les épaules et la poitrine. Il renforce les mollets, les chevilles et les cuisses.
Pour faire cette pose, tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules. Respirez et levez les bras tout droit des épaules, mais en gardant les épaules baissées et en arrière. Expirez et penchez-vous plus bas pour prendre la pose en repoussant les hanches vers l’arrière et en pliant les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Les muscles abdominaux doivent rester tendus. Maintenez cette position et prenez quelques respirations profondes.
Yoga Eagle Pose ou Garuda Asana aide les athlètes à étirer les épaules, le haut du dos, les cuisses, les chevilles et les mollets
Cette pose cible les épaules serrées. Il étire les épaules, le haut du dos, les cuisses. Il renforce également les chevilles et les mollets. Il améliore les capacités de concentration et améliore l’équilibre.
Pour faire cette pose, tenez-vous debout, les pieds écartés. Maintenant, essayez de serrer votre genou gauche contre votre poitrine. Pliez le genou droit et croisez la jambe gauche autour de la jambe droite, en accrochant le pied gauche de chaque côté de la jambe droite. Enroulez le bras gauche sous le bras droit. Asseyez-vous autant que vous le pouvez et soulevez-vous avec les bras afin de garder l’équilibre. Restez dans cette position pendant environ cinq longues respirations profondes. Sortez de la pose et faites la même chose pour le côté opposé.
