Les squats sont à juste titre appelés « le roi des entraînements du bas du corps ». Les squats sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour l’ensemble de votre système. Il s’agit d’un exercice composé multi-articulaire (tout exercice impliquant plusieurs groupes articulaires et musculaires à la fois) qui cible tous les principaux muscles du bas du corps – leles hanches, les fessiers etcuisses.
L’exercice de squat pour débutant est assez facile à réaliser. Ceci convient aux personnes souffrant de problèmes de genoux et aux personnes en surpoids qui pourraient avoir besoin d’un peu plus de soutien. Cet exercice peut être effectué en utilisant uniquement votre poids corporel.
Comment faire des Squats ?
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas, loin des oreilles. Il est impératif de garder une colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.
- Vos bras doivent être parallèles au sol. Les paumes doivent être tournées vers le bas. (Remarque – Un mouvement alternatif confortable consiste à rapprocher les coudes de vos côtés avec les paumes face à face.)
- Inspirez, déverrouillez les hanches. Ramenez légèrement les hanches. Commencez à vous mettre à genoux tout en envoyant vos hanches vers l’arrière.
- Lorsque les fesses commencent à dépasser, la poitrine et les épaules doivent être droites.
- Gardez le dos aussi droit que possible.
- Continuez à regarder devant vous, la tête tournée vers l’avant pour une colonne vertébrale neutre.
- Maintenez la position pendant 5 secondes. Plus longtemps, si possible.
- Relevez-vous lentement.
Quelques conseils à retenir lorsque vous faites des squats :
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Tout ce qui est inférieur à cela est un faux squat. Allez le plus au sud possible et vous le ressentirez dans chaque muscle de votre jambe. Cela vous donne un tronc solide, des jambes solides et un dos solide.
- N’étendez pas vos genoux au-delà de vos orteils.
- Ne cambrez pas le dos. La seule façon d’y parvenir est de garder la tête haute et de garder les abdominaux serrés.
- Pointez légèrement vos orteils vers l’extérieur.
Les squats aideront à renforcer tout votre corps, votreos, vos muscles et votregenouxet augmenter la flexibilité. Parce que l’exercice utilise une grande quantité de groupes musculaires, il oblige votre corps à augmenter la production d’hormones anabolisantes, vous aidant ainsi à perdre de la graisse et à gagner du muscle.
Quels sont les avantages des squats ?
Comment les squats peuvent être bénéfiques pour développer les muscles :
Les squats aident évidemment à développer les muscles de vos jambes (quadriceps,ischio-jambiers et veaux inclus). Lorsqu’ils sont bien effectués, ils déclenchent la libération de testostérone et d’hormone de croissance humaine dans votre corps, ce qui est vital pour la croissance musculaire et améliore la masse musculaire partout ailleurs. C’est donc un splendide exercice du haut ET du bas du corps.
Avantages des squats pour réguler votre digestion :
Les squats sont très bénéfiques pour éliminer les déchets, car l’action musculaire améliore la circulation des fluides et facilite le passage des déchets dans vos intestins.
Les squats offrent une meilleure circulation :
L’étirement musculaire dû au mouvement permet au sang de circuler dans tout le corps, améliorant ainsi votre santé globale. Des squats réguliers réduisent également l’apparence decellulite.
Avantages des squats pour brûler plus de graisse
Prendre du muscle est propice à brûler plus de calories. Chaque kilo de muscle supplémentaire draine du corps 50 à 70 calories supplémentaires par jour. Aucun autre exercice ne fait travailler plus de muscles que les squats. Si vous ne deviez choisir qu’un seul exercice pour le reste de votre vie qui vous serait bénéfique dans toutes les zones de votre corps, choisissez le squat.
Les squats sont bénéfiques pour tonifier les jambes
Les squats engagent complètement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, le ventre,muscles abdominaux, et les muscles des mollets, qui aident à tonifier et à renforcer les jambes. De plus, vous améliorez également la flexibilité. Les squats profonds augmentent l’amplitude de mouvement dans l’ensemble du complexe de la hanche (chevilles, genoux, hanches et bas du dos), ce qui entraîne une réduction des maux de dos.
Avantages des squats pour améliorer la force de base
Votre tronc doit travailler deux fois (en utilisant les muscles de votre abdomen et du bas du dos) pour éviter les blessures et maintenir une posture droite pendant les squats. Ils vous aident également à maintenir votre équilibre. Renforcer le bas de votre corps aide à fortifier le système nerveux qui contrôle le mouvement dans cette zone, vous permettant ainsi de conserver le sentiment naturel d’équilibre qui complète le mouvement fluide.
Avantages des squats pour les femmes enceintes :
Pour les femmes enceintes, s’accroupir est bénéfique pour soulager la pression de l’utérus. Il est conseillé de s’accroupir régulièrement pour un accouchement naturel, car ils éliminent le stress de votreabdomen, les muscles pelviens et les genoux.
En conclusion, les squats sont le seul exercice qui a un effet holistique et complet sur le corps. Une recherche réalisée en 1989 par l’Université d’Auburn prouve que s’accroupir régulièrement améliorait la stabilité du genou et renforçait le tissu conjonctif. Il y a moins de pression sur vos genoux avec les squats qu’avec les extensions de jambes.
Ainsi, un exercice simple qui maintient la mobilité, augmente la force fonctionnelle, augmente votre saut vertical, ce qui est bénéfique pour stimuler l’augmentation des hormones de croissance ettestostérones, et qui tonifie également tout le bas de votre corps et augmente la force du haut du corps, mérite une chance.
Faites 10 squats en 2-3 séries, 3 jours par semaine, et regardez les kilos s’envoler et vous devenez visiblement plus fort et plus mince.
