Les hanches serrées sont un problème de style de vie courant de l’ère moderne. Dans les pays occidentaux, les gens consultent souvent en orthopédie avec plusieurs problèmes au niveau du bas du dos, de la colonne vertébrale, de la taille et des hanches, qui s’avèrent être les symptômes d’une hanche tendue. Plusieurs muscles principaux des hanches nécessitent un raffermissement, comme le muscle grand fessier, situé à l’arrière de la hanche, et le muscle moyen fessier, qui est le muscle principal du côté de la hanche, sont tous deux des muscles importants. Les fléchisseurs de la hanche comme le droit fémoral et le psoas-iliaque doivent également être soignés pour se débarrasser des hanches tendues. La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs poses de yoga qui peuvent être pratiquées pour garder les hanches flexibles et relâcher les hanches serrées.
Problèmes de hanches serrées
Des hanches serrées peuvent causer différents types de problèmes, comme des douleurs dans le bas du dos, des problèmes de colonne vertébrale, des problèmes de mouvement de cette partie du corps, etc. Les articulations de la hanche sont une partie très importante du corps, également connue sous le nom d’articulations à rotule. Cela permet une amplitude de mouvements supérieure à celle des autres articulations similaires du corps, comme le coude et le genou. Du point de vue du corps, ces mouvements sont très importants, mais des hanches serrées peuvent gêner bon nombre de ces mouvements. Pour cette raison, il faut garder les muscles flexibles pour un meilleur étirement dans toutes les directions possibles et la meilleure façon d’y parvenir est de faire du yoga.
Poses de yoga pour les hanches serrées
Voici les poses de yoga les plus authentiques pour augmenter la flexibilité des muscles de la hanche ou pour se débarrasser des hanches tendues :
Malasana ou Garland Yoga Pose pour les hanches serrées :
Cette posture de yoga peut apporter un soulagement immédiat aux hanches tendues. Avec une pratique régulière, une personne ne sera jamais confrontée à ce problème de toute sa vie.
La pose de yoga pour hanches tendues est à réaliser de la manière suivante :
- Les pieds doivent être placés à distance des hanches ou un peu plus larges.
- Les pieds peuvent être pointés vers l’extérieur, formant un angle de 30 degrés avec le torse.
- Dans cette posture debout, l’artiste doit plier le corps à partir du genou comme s’il avait l’intention de s’asseoir sur un tabouret bas.
- Tout au long de cette performance, les paumes se toucheront étroitement en faisant le geste « Namaskar » près de la poitrine.
- Semi-assis pendant 30 secondes, le performeur doit revenir en position debout.
- Cette posture peut être effectuée 5 à 6 fois deux fois par jour.
Au début, cela peut sembler assez difficile à réaliser avec des douleurs au niveau des cuisses, des mollets et des hanches, mais ces douleurs disparaîtront en une semaine.
Baddha Konasana ou pose de yoga à angle lié pour desserrer les hanches serrées :
Cette posture de yoga peut être pratiquée à tout moment, même en lisant un livre ou en parlant avec quelqu’un. Le processus d’exécution de cette pose de yoga pour les hanches serrées est le suivant :
- L’interprète doit s’asseoir sur un tapis en étirant les pieds vers l’avant et en obtenant un léger appui en plaçant les deux mains sur les côtés du corps.
- Maintenant, les genoux doivent être repliés en gardant les pieds joints (en se touchant).
- Comme les genoux arrivent à la hauteur de la poitrine, les genoux doivent être étirés des deux côtés du corps en gardant les semelles en contact.
- Dans cette position, les talons seront pointés vers l’aine. Maintenant, les talons doivent être étirés vers l’intérieur, vers l’aine, en gardant les semelles ensemble.
- Après être resté dans cette position pendant un certain temps, les pieds doivent être ramenés à la position de repos.
Gomukhasana ou pose de yoga au visage de vache pour les hanches serrées :
Cette pose de yoga aide à relâcher les muscles tendus des hanches. Le processus d’exécution de cette pose de yoga est le suivant :
- L’artiste doit s’asseoir droit, les jambes tendues vers l’avant et les mains posées sur le sol à côté de l’articulation de la hanche.
- Il ou elle doit plier les genoux, en gardant les pieds au sol.
- Ensuite, le pied gauche doit être poussé sous le genou droit jusqu’à l’extérieur de la hanche droite.
- Maintenant, la jambe droite doit être croisée sur la jambe gauche, en empilant le genou droit sur le genou gauche. Dans cette position, le pied droit sera visible à l’extérieur de la hanche gauche.
- Dans la position assise ci-dessus, le bras droit doit être placé derrière le torse ; l’avant-bras touchera le milieu du dos tandis que la paume sera tendue jusqu’à la position supérieure du dos.
- Maintenant, le bras gauche doit être tendu vers l’avant, en tournant la paume vers le haut, puis il doit être plié vers l’arrière avec l’intention de toucher le bras droit avec les doigts.
- Inspirez lentement et tout en tournant la paume vers l’arrière, levez le bras vers le plafond.
- Dans une parfaite « pose face à une vache », les doigts des deux paumes s’agrippent étroitement.
- En restant dans cette posture pendant 2-3 minutes, l’artiste peut revenir à la position de repos.
Balasana ou pose de l’enfant pour soulager les hanches serrées :
Cette posture est trop importante pour la flexibilité globale des muscles de la hanche. Le processus d’exécution de cette pose de yoga pour soulager les hanches tendues est le suivant :
- L’artiste doit s’agenouiller sur le sol, toucher ses gros orteils et garder les genoux aussi écartés que possible.
- Dans cette position, avec une expiration profonde, le torse doit être allongé entre les cuisses.
- Les hanches reposeront sur les talons et les semelles respectifs, mais les gros orteils se toucheront toujours.
- Désormais, les mains seront tendues le plus possible vers l’avant, les avant-bras reposant sur le sol.
- Dans une pose Balasana parfaite, les paumes, les avant-bras, le front, le nez et le pied toucheront le sol.
- En restant dans cette position pendant 15 secondes, le torse peut être soulevé avec une inspiration profonde et le processus peut être répété 8 à 10 fois.
Anjaneyasana ou pose de yoga à fente basse pour les hanches serrées :
Anjaneyasana ou pose de yoga à fente basse est très efficace pour ouvrir la partie avant des hanches. Cette posture aide à reconstituer les dommages causés par une position assise prolongée sur une chaise. Le processus de réalisation de ce yoga est le suivant :
- Debout droit, la jambe droite doit être étirée lentement vers l’arrière, tout en pliant l’autre jambe à partir du genou. Au fur et à mesure que le genou droit s’étire, le genou gauche se plie, comme s’il s’agissait d’une activité autonome. Ce processus doit être poursuivi autant que l’interprète se sent à l’aise.
- Dans cette position, le torse doit être maintenu tendu avec les mains tendues vers le haut.
- En restant dans cette position pendant 15 à 20 secondes, la même posture doit être effectuée de l’autre côté.
- Tout au long de la représentation, le processus respiratoire doit rester normal.
Conclusion
Les hanches serrées sont un problème musculaire au niveau des hanches qui peut entraîner de nombreux autres problèmes au niveau du dos, de la colonne vertébrale et des jambes, s’il n’est pas vérifié à temps. Les hanches serrées doivent donc être prises au sérieux. Les poses de yoga décrites ici peuvent être pratiquées régulièrement pour se débarrasser au plus tôt de la tension des hanches. Les personnes susceptibles de souffrir de ce trouble, comme celles qui doivent rester assises sur une chaise pendant une longue période ou celles qui doivent conduire régulièrement pendant une longue période, devraient pratiquer ces poses de yoga pour réduire le risque de hanches serrées.
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