“Plus d’eau, plus de kilomètres, plus de sueur, plus de satisfaction !” Cette forte citation motivante sur l’eau et l’entraînement vous ferait savoir que votre vie dépend de la façon dont vous restez en forme grâce à des exercices appropriés et à suffisamment d’eau. Comme l’eau est l’un des meilleurs éléments essentiels pour un ajustement etcorps sain, c’est également un élément essentiel au bon santé mentaleaussi. C’est toujours un acte judicieux de boire suffisamment d’eau pour rester en bonne santé. De même, cet élément crucial pour la santé peut également être utilisé pendant vos entraînements. Si vous vous demandez comment l’eau peut être utilisée dans les exercices, sachez qu’il existe de nombreux exercices aquatiques qui vous aident réellement à rester en forme et en parfaite condition physique et mentale. Dans l’article actuel, nous discuterons de la manière dont les exercices aquatiques peuvent vous aider à maintenir une vie saine et discuterons également de certains exercices aquatiques spécifiques qui vous aideraient à les essayer vous-même naturellement pour vous permettre de continuer au mieux votre parcours de vie.
Introduction spéciale aux exercices aquatiques :
Il est vrai que tous les exercices sont bénéfiques pour la santé lorsqu’ils sont bien faits. Il y a des exercices terrestres et aussi des exercices aquatiques. Cependant, les personnes qui suivent des exercices aquatiques bénéficient de leurs avantages spécifiques pour la santé tout en profitant de l’entraînement en s’amusant. Il a été remarqué que les exercices aquatiques sont plus amusants à faire et qu’ils vous permettent également de faire vos entraînements plus longtemps que les exercices terrestres, car il y a moins de risques de douleurs articulaires ou musculaires dans l’eau. Le meilleur avantage des exercices aquatiques vient du fait qu’ils sont ouverts aux personnes de tout âge et qu’ils sont plus bénéfiques pour les personnes âgées qui ont du mal à faire de l’exercice sur terre. Les exercices aquatiques présentent de nombreux avantages pour divers problèmes de santé, notammentarthrite,obésité, lymphœdème, santé mentale, etc. Dans la suite de l’article, nous discuterons davantage de ces bienfaits pour la santé.
Faits sur les exercices aquatiques :
« Les faits comptent pour changer la croyance de l’homme en l’eau et en la sueur ! » Énumérons quelques-uns des faits cruciaux liés aux exercices aquatiques qui vous feraient croire que faire de l’exercice dans l’eau est peut-être une excellente activité physique qui peut garder votre santé physique et mentale plus forte et en meilleure forme.
- Vous pouvez brûler environ 300 calories en faisant de l’exercice en piscine. Il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice aquatique 3 à 4 fois par semaine pour aider grandement à réduire le poids.
- Les exercices aquatiques sont excellents pour améliorer votre santé cardiaque. Il a un effet étonnant sur le bon fonctionnement cardiovasculaire lorsqu’il est associé à un entraînement aérobiqueprogramme.
- Les exercices aquatiques sont encouragés par de nombreuses personnes qui font de l’exercice car il y a un manque d’impact et des risques réduits de contractions musculaires ou musculaires. douleurs articulairespendant l’exercice. La flottabilité de l’eau réduit le risque de douleur due à l’exercice.
- Les exercices aquatiques sont très confortables et l’eau offre un environnement idéal pour les entraînements car il y a moins de risques de chute avec l’eau soutenant votre corps et aussi moins de risques de chute.fatigue.
- Les exercices aquatiques agissent grandement en réduisant le stress mental et en activant le mode détente de l’esprit.
- L’un des plus grands avantages des exercices aquatiques est que l’eau offre une résistance 12 fois plus grande que l’air et que les exercices aquatiques agissent donc mieux sur le renforcement musculaire.
Avantages des exercices aquatiques : exercices idéaux pour tous les groupes d’âge !
“La vie est incertaine. Mais une vie qui voit l’eau s’y exercer a la certitude de vivre digne de la vie !” Cette section vous fera savoir que les exercices aquatiques sont en fait des exercices sûrs et à faible impact par rapport aux exercices terrestres. Découvrez donc pourquoi les exercices aquatiques sont idéaux pour tous les groupes d’âge et bénéfiques pour les deux sexes.
- Soutien au poids corporel grâce à la flottabilité de l’eau :La flottabilité de l’eau élimine l’effet gravitationnel de la Terre sur votre corps. Cela aide à supporter le poids du corps pour un faible impact et une flexibilité améliorée.
- Idéal pour tous les groupes d’âge étant un acte de remise en forme à faible impact :Bien que chaque exercice fonctionne très bien pour tous les groupes d’âge et les deux sexes, travailler sur des exercices à base d’eau offre un meilleur environnement pour s’entraîner avec un stress à faible impact et réduit ainsi les douleurs musculaires et articulaires ou fractures de stresset les blessures pendant les exercices.
- Une meilleure résistance soutient grandement la musculation :Si vous cherchez perte de poidsbouge, il vaut mieux essayer les exercices en piscine pour perdre du poids. Il a été constaté que les exercices aquatiques offrent une résistance 12 fois supérieure à celle des exercices aériens ou terrestres. Cela contribue à son tour à un meilleur effet sur les exercices de réduction de poids.
- La fréquence cardiaque dans l’eau est meilleure pour la forme physique, en particulier chez les personnes âgées :Lorsque vous vous entraînez dans l’eau, votre cœur fonctionne plus efficacement, car on estime que la fréquence cardiaque est 10 à 15 fois inférieure aux battements par minute lorsque vous faites de l’exercice dans l’eau.
Avantages des exercices aquatiques : expliqués en profondeur !
Il est évident que vous devez être impatient de connaître les bienfaits spécifiques des exercices aquatiques. Nous voici donc avec la liste des avantages que vous obtenez des entraînements aquatiques, expliqués en profondeur ci-dessous.
- Avantages de s’entraîner dans l’eau pour les patients souffrant d’arthrite :L’arthrite est en fait un groupe d’affections chez la personne qui entraînent des douleurs, des raideurs et des inflammations intenses dans une ou plusieurs articulations. La meilleure façon de traiter l’arthrite est d’améliorer la flexibilité des articulations et d’augmenter la force musculaire pour un meilleur état de santé, ce qui peut être réalisé par des exercices doux prescrits régulièrement. Les exercices aquatiques sont considérés comme meilleurs que les exercices terrestres, car l’eau soutient grandement le corps et étant une forme physique à faible impact, elle aide à réduire les douleurs musculaires et articulaires. Il est conseillé à peu de personnes de suivre un traitement thermique tout en faisant des exercices aquatiques pour l’arthrite, où il est conseillé aux patients de faire des exercices doux dans l’eau chaude plutôt que dans l’eau froide.
- Avantages de l’entraînement aquatique pour les patients atteints de lymphœdème :Une affection caractérisée par un gonflement local des tissus et une rétention d’eau due à un système lymphatique anormal est appelée lymphœdème. Les exercices aquatiques peuvent grandement bénéficier aux patients atteints de lymphœdème en améliorant la force musculaire et en réduisant la masse corporelle pour mieux soutenir la forme physique. Ces exercices contribuent à une bonne circulation lymphatique dans l’eau.
- Pour la santé cardiaque :On considère que les exercices aquatiques ont un grand effet sur l’amélioration de la santé cardiaque. Cardiovasculaireune amélioration est constatée avec des exercices réguliers en piscine prescrits. Le soutien en eau aide à maintenir une fréquence cardiaque équilibrée et baisse de la tension artérielleet est donc efficace pour une meilleure condition cardiaque.
- Pour la perte de poids :L’eau offre une résistance 12 fois supérieure à celle de l’air. Il est donc relativement efficace dans l’entraînement à la perte de poids pour les personnes grasses. En raison de la plus grande résistance, il vous faut plus d’efforts pour marcher sur l’eau que pour marcher sur terre. Plus d’effort signifie donc plus de calories brûlées. En plus de marcher dans l’eau pour perdre du poids, la personne qui choisit un tapis roulant dans l’eau a un pourcentage comparativement plus élevé de calories brûlées et de perte de poids.
- Avantages en matière de réadaptation après une blessure :Les exercices aquatiques aident à une meilleure guérison des blessures ou des interventions chirurgicales. La flottabilité de l’eau, une meilleure résistance et une activité physique à faible impact dans l’eau vous aident à travailler sur vos exercices doux pour le renforcement musculaire ou articulaire causé par une blessure et contribuent à une guérison meilleure et rapide. L’eau soutient grandement votre poids corporel et contribue ainsi à de meilleures performances lors des entraînements de rééducation après une blessure.
- Les exercices aquatiques comme une excellente source de réduction du stress et d’amélioration de la santé mentale :“Votre forme physique est 100 % mentale. Votre corps n’ira pas là où votre esprit ne le pousse pas !” Il s’avère que faire de l’exercice dans l’eau est un mouvement amusant et excitant tout en permettant d’acquérir une excellente forme physique et mentale. L’eau aide à réduire le stress et augmente considérablement la relaxation de l’esprit. La natation peut réduire considérablement l’anxiété chez les hommes et les femmes.
Comment faire de l’exercice dans l’eau ?
Cette section vous informera sur certains des exercices aquatiques courants que vous pouvez effectuer pour une meilleure forme physique.
- Exercice de marche dans l’eau :Il s’agit de l’entraînement le plus courant que vous puissiez pratiquer sur terre comme sur l’eau. Marcher dans l’eau aide à une guérison rapide et meilleure des blessures et a également un grand effet sur la perte de poids sans trop de pression. Vous pouvez simplement marcher d’avant en arrière dans une piscine avec de l’eau à la hauteur de votre poitrine. Faites 30 minutes de marche au moins 3 fois par semaine.
- Les jambes levées dans l’eau :Les levées de jambes peuvent être effectuées en piscine pour une meilleure force musculaire des jambes et des hanches. Vous devez tenir le bord de la piscine d’une main et lever la jambe opposée vers le côté et la maintenir pendant quelques secondes. Ensuite, descendez la jambe et répétez avec l’autre jambe. Continuez la même chose pendant environ 10 répétitions pour chaque jambe.
- Flexion et abduction de l’épaule dans l’eau :Vous recherchez de meilleurs mouvements d’épaules dans l’eau ? Tenez-vous simplement dans la piscine en gardant à l’esprit que l’eau est juste au-dessus de votre épaule. Tout en effectuant la flexion, soulevez vos bras autant que vous le pouvez, directement hors de la piscine, abaissez lentement vos bras dans l’eau et faites la même chose. Vous pouvez essayer 10 répétitions. Pour effectuer l’enlèvement, levez lentement les bras en gardant les paumes éloignées du corps. Maintenant, levez les bras au niveau de votre épaule. Abaissez à nouveau lentement vos bras et répétez la même chose. Procédez de la même manière pendant 10 répétitions.
- Exercice de cyclisme dans l’eau :Tenez vos deux mains sur le bord de la piscine, la tête et l’abdomen tournés vers le ciel, soulevez vos deux jambes et déplacez-les en effectuant un mouvement de vélo aussi longtemps que vous le pouvez.
- Exercice de saut dans l’eau :De la même manière que l’on effectue un exercice de saut à la corde sur terre, vous pouvez essayer de faire la même chose sans sauter dans l’eau, continuez simplement à sauter de haut en bas pendant quelques minutes sur une eau jusqu’à la poitrine. Vous pouvez ensuite avancer et sauter d’avant en arrière ou d’avant en arrière à partir d’une ligne imaginaire au fond de la piscine ou d’une ligne de tuile marquée. Vous devrez également utiliser votre bras pour réaliser cet exercice correctement. Lorsque vous devez sauter par-dessus la ligne, le mouvement de vos bras doit se faire vers l’arrière de manière à propulser vos jambes devant la ligne et vice versa. Cela peut être un excellent entraînement pour tonifier vos abdominaux.
Note finale pour terminer :
Si vous recherchez des exercices aquatiques vraiment efficaces et souhaitez vous entraîner plus fort et mieux ; tout ce que vous pouvez faire est de vérifier auprès de vos clubs de santé locaux pour obtenir des conseils appropriés sur les exercices aquatiques. Assurez-vous d’avoir obtenu l’autorisation de votre professionnel de la santé avant de vous lancer dans les exercices aquatiques. Vous pouvez également découvrir quelques vidéos essentielles sur les exercices aquatiques pour en savoir plus.
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