L’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit est différente de l’insomnie régulière. insomniedans lequel une personne a du mal à s’endormir au début de la nuit. L’insomnie moyenne ou insomnie du milieu de la nuit se caractérise par le fait que la personne dort au début mais se réveille plus tard au milieu de la nuit.
Les personnes souffrant d’insomnie moyenne ou d’insomnie du milieu de la nuit se sentent souvent impuissantes au milieu de la nuit car elles sont incapables de se rendormir comme avant. Parfois, des raisons de courte durée perturbent le sommeil après minuit ou tôt le matin. Mais parfois, cela peut aussi devenir une routine et commencer à provoquer une anxiété d’insomnie moyenne. On pourrait se demander « pourquoi est-ce que je me réveille au milieu de la nuit ? » Et puis vient la question suivante : « Comment se rendormir au milieu de la nuit ? »
Qu’est-ce que l’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit ?
Le réveil à minuit rend souvent difficile le sommeil pour ceux qui souffrent d’insomnie à minuit. Cela signifie simplement que ces personnes ne peuvent pas rester endormies toute la nuit. On l’appelle aussi réveils nocturnes ou réveils au milieu de la nuit.
Ceux qui souffrent d’insomnie au milieu de la nuit se plaignent généralement de ne pas pouvoir dormir toute la nuit. Ils peuvent régler une alarme pour se réveiller le matin, mais finissent par se réveiller beaucoup plus tôt que l’heure fixée. Ensuite, il y a du mal à se rendormir et quelque part après, ils s’assoupissent pour se réveiller et se rendent compte que c’est l’heure du matin et l’heure réelle de se réveiller. Cela leur donne le sentiment de ne pas avoir eu un sommeil réparateur, ce qui peut même affecter leurs performances. Si cela dure longtemps, les gens ont tendance à paniquer à l’idée de s’endormir car ils craignent leur insomnie de minuit. Commence alors l’anxiété d’insomnie moyenne et le cycle continue.
Quelles sont les causes de l’insomnie moyenne ou de l’insomnie nocturne ?
L’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit peut sembler être une phase temporaire au début et les gens peuvent soit l’ignorer, soit essayer de trouver des moyens d’y remédier. Cependant, si cela continue à déranger pendant une période plus longue, cela peut nuire au corps, à l’esprit et aux performances globales d’une personne. Il existe de nombreuses raisons de se réveiller au milieu de la nuit, mais ne pas pouvoir se rendormir peut être source d’inquiétude.
Il est courant que les gens se réveillent la nuit. Certaines des causes de l’insomnie moyenne ou des raisons de se réveiller au milieu de la nuit comprennent le désir d’aller aux toilettes, la sensation de faim ou de soif, les personnes travaillant par équipes, les voyages fréquents sur de longues distances, le décalage horaire et les changements dans les habitudes de sommeil et de travail.
Certaines autres causes de l’insomnie moyenne ou de l’insomnie du milieu de la nuit comprennent l’inconfort ou la douleur, l’anxiété ou le stress, les patients âgés ou les femmes ménopausées, en particulier celles souffrant de certaines conditions médicales. Les conditions qui peuvent interférer avec les habitudes de sommeil régulières sont l’apnée du sommeil ou des difficultés respiratoires après le sommeil, le nez bouché, l’obésité, les problèmes gastriques,reflux gastro-œsophagien, l’hypertension, les troubles de la prostate, les douleurs chroniques et les problèmes émotionnels à long terme.
Comment rester endormi ou comment éviter l’insomnie moyenne ou l’insomnie nocturne ?
Suivre une routine de sommeil saine et une hygiène de sommeil bien planifiée peut aider à résoudre le problème de l’insomnie moyenne ou de l’insomnie du milieu de la nuit. Comme les réveils à minuit peuvent avoir de nombreuses causes, il est important de les gérer en premier. Les pathologies provoquant douleur, inconfort et détresse la nuit doivent être traitées avec des médicaments appropriés et il est essentiel de consulter un médecin.
De plus, il est important de gérer l’apport hydrique et de le conserver davantage pendant la journée. Éviter de prendre des liquides deux heures avant de s’endormir peut prévenir l’insomnie moyenne ou les réveils à minuit pour aller aux toilettes.
Il est important de maintenir une bonne routine de sommeil et de se fixer une horloge biologique pour éviter l’insomnie moyenne ou l’insomnie nocturne.
- Évitez de faire des siestes pendant la journée. Soyez actif tout au long de la journée pour augmenter la possibilité de rester endormi toute la nuit. Adoptez une alimentation légère, tout autant nécessaire à l’heure du dîner. Évitez de prendre des repas copieux qui remplissent l’estomac et provoquent une gêne la nuit.
- Planifiez une activité de routine du sommeil à faire juste avant de vous coucher, par ex. écouter de la musique douce, du bruit blanc ou lire un bon livre. Cela aide à se détendre et à se préparer à un bon sommeil. Maintenez une routine et dormez à la même heure chaque jour. Évitez de vous asseoir tard le week-end car cela peut perturber le cycle du sommeil.
- Entrez dans la chambre après avoir eu sommeil et évitez de vous allonger dans le lit en pensant aux tâches du lendemain. Réglez une alarme, si nécessaire, mais évitez de la garder dans le lit et de regarder l’heure toute la nuit.
Remèdes à la maison pour l’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit
- Des exercices réguliers, une activité physique pendant la journée et des exercices de respiration ou de méditation avant de s’endormir sont le meilleur remède maison contre l’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit, car ils peuvent aider à gérer le stress et l’anxiété, ce qui peut améliorer le sommeil. De plus, les exercices du matin vous donnent un regain d’énergie et les exercices de relaxation du soir peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Un autre remède maison efficace contre l’insomnie moyenne ou l’insomnie du milieu de la nuit. Sortez au soleil du matin, promenez-vous et faites du jogging ou de la natation. Il aide à définir le rythme du corps et aide le corps à se détendre et à se déstresser.
- Détendez-vous avec des exercices de respiration, balancez-vous dans une chaise à bascule, écoutez de la musique et soyez proche de la nature et agissez comme un simple remède maison pour aider à rester endormi et éviter l’insomnie moyenne ou l’insomnie nocturne.
- Arrêtez de travailler, de regarder la télévision ou d’utiliser des gadgets quelque temps avant de dormir. Ceux-ci provoquent une activité accrue du cerveau, permettant ainsi au cerveau et au corps de se détendre avant de dormir. Aussi, gardez ces choses hors du lit afin d’éviter de souffrir d’insomnie moyenne ou d’insomnie nocturne.
- Boire un verre de lait ou manger une banane le soir peut également contribuer à améliorer le sommeil. Le thé à la camomille est également réputé pour aider à la relaxation et apaiser les nerfs irrités.
Si l’insomnie nocturne est préoccupante, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin. Des somnifères, des suppléments de mélatonine, de la racine de valériane, etc. sont généralement administrés pour traiter l’insomnie de minuit.
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