La préhension signifie simplement la capacité de tenir fermement quelque chose pendant tout type d’activité physique. Pour la plupart des activités humaines, la préhension constitue l’interface entre le corps d’un individu et l’objet touché. Par conséquent, pour mener une vie normale, une bonne prise en main est essentielle. Avoir une adhérence solide et parfaite peut également faire une énorme différence. Les sportifs sont entraînés à perfectionner leurs prises dans presque toutes les formes de jeux comme le hockey, le cricket, le badminton, le tennis de table, le tennis long et le baseball, etc. Les amateurs d’exercice et les sportifs déploient régulièrement des temps fixes pour améliorer leurs prises. Les personnes qui ne sont pas habituées aux exercices réguliers doivent également accorder une attention particulière aux poignées afin de les maintenir suffisamment solides pour effectuer normalement les tâches régulières. L’emprise d’une personne peut indiquer son état de santé physique et mental. Par conséquent, disons-nous comment nous pouvons améliorer la force de préhension avec des exercices simples.
Types de préhension
Les types de poignées peuvent être globalement classés dans les rubriques suivantes :
- Poignée cylindrique :Cette posture de préhension permet à une personne d’accumuler une force maximale dans la main.
- Poignée de pincement :Cela dépend de l’opposition du pouce et de l’articulation distale du pouce. Normalement, la poignée pincée peut générer 25 à 30 % de la force de celle d’une poignée cylindrique.
- Prise oblique :Il s’agit d’une autre forme de prise électrique caractérisée par la préhension de la main sur la surface d’un objet en écartant la main de sa position naturelle.
- Poignée crochue :Cette posture est généralement utilisée lorsque quelqu’un saisit un objet lourd avec les quatre doigts courbés comme crochet et le pouce comme stabilisateur.
- Prise paume vers le haut et paume vers le bas :Les doigts pliés enroulés autour de la paume vers le haut et le pouce dessus sont une prise paume vers le haut, tandis que la même posture, lorsqu’elle est créée avec la paume dirigée vers le sol, est appelée position paume vers le bas.
Comment améliorer la force de préhension ?
La force de préhension est un aspect fondamental du corps humain. Il détermine les forces physiques d’une personne et constitue un aspect essentiel du succès d’un sportif. Les adeptes réguliers de la salle de sport comprennent à quel point il est important de s’entraîner pour bien maîtriser tous les équipements et poids modernes. Les experts estiment qu’une personne est aussi forte que ses poignes et qu’elle doit être puissante pour avoir un corps puissant. Les mains doivent être utilisées au maximum de leurs capacités héritées. Les nouveau-nés peuvent saisir avant de pouvoir marcher ou parler. Au moment où les biceps et les triceps sont développés, les préhensions doivent être entraînées pour être plus fortes ; sinon, les armes ne pourront pas être utilisées à leur plein potentiel. Voici quelques façons d’améliorer la force de préhension :
- Entraînement aux barres épaisses pour améliorer la force de préhension :L’entraînement aux barres épaisses est un excellent moyen d’augmenter la force de préhension. Le processus est très simple et tout en faisant de l’exercice selon la routine quotidienne, cela peut être pratiqué simultanément. Enrouler une serviette autour d’une barre ou ajouter un paquet de papier autour d’une barre agira à merveille. Sinon, l’utilisation d’une grosse barre dont la circonférence est supérieure à la normale peut être utilisée pour des exercices réguliers afin d’augmenter la force de préhension.
- Améliorer la force de préhension avec des pinces :Des pinces de haute qualité ayant une large gamme de tensions peuvent être utilisées pour augmenter la force de préhension. Les tensions sur ces pinces peuvent être modifiées lentement, ce qui, lorsqu’elles sont utilisées régulièrement, améliore la puissance de préhension. Trois séries d’autant de pressions que possible avec quelques minutes de repos entre les séries donnent le meilleur résultat.
- Façons d’améliorer la force de préhension avec les suspensions à barre :Se suspendre directement à une barre avec tout le poids du corps centré sur la poignée est extrêmement utile pour améliorer la force de préhension. Il peut également être essayé à l’avance avec une seule main.
- Exercice de musculation pour améliorer la force de préhension :Pratiquer la musculation en négatifs lents est un très bon exercice pour renforcer les prises. Dans une pratique de muscle up, le corps est tiré le plus haut possible jusqu’à la barre. Cela aide à concentrer une énorme quantité de poids sur les deux mains et donc sur les poignées. La paume doit être tournée vers la barre.
- Pompes avec le bout des doigts pour améliorer la force de préhension :Les pompes du bout des doigts sont extrêmement utiles pour améliorer la force de préhension ainsi que pour augmenter la force des muscles, des fléchisseurs et des tendons qui aident à contrôler les préhensions des deux mains.
- Extensions de bande et de sable pour améliorer la force de préhension :Dans l’exercice d’extension de bande, un élastique est utilisé pour envelopper les 5 doigts avec, puis essayer d’étendre les doigts contre la force exercée par la bande. Dans les extensions de sable, on prend un seau rempli de sable. Il faut enfoncer sa main dans le sable à la manière d’un karatéka et essayer d’étendre les doigts contre la force fournie par le sable.
- Améliorer la force de préhension avec d’autres activités :D’autres activités sportives et tâches ménagères quotidiennes comme l’escalade, l’escalade sur corde, la saisie d’objets inégaux, le transport de seaux remplis d’eau, l’utilisation de pompes à pneus manuelles, etc. peuvent également renforcer l’adhérence.
Conseils pour améliorer la force de préhension
Une forte adhérence est essentielle pour une vie saine, pour réussir dans le sport et également pour mener à bien les activités quotidiennes avec facilité et efficacité. Outre l’exercice visant à améliorer la force de préhension, il convient également de suivre les conseils mentionnés ci-dessous pour obtenir une forte préhension :
- Évitez les aides à la préhension :Il ne faut jamais utiliser d’aides à la préhension comme des dragonnes pendant l’exercice. Au lieu d’augmenter la force des avant-bras, des poignets et des doigts, ces produits gâchent en réalité le but même pour lequel la personne travaille dur dans une salle de sport.
- Faites de l’exercice tous les jours :Ceci est très essentiel, en particulier pour les personnes habituées à fréquenter régulièrement une salle de sport. La force de préhension augmente chaque fois qu’une personne pratique des exercices de traction et de levage. Le stress répétitif auquel les doigts sont confrontés lors de différents exercices renforce finalement la force de préhension. Il est donc important de faire de l’exercice tous les jours.
- Utilisation de générateurs de grips :Les serviettes et divers autres outils peuvent être utilisés très efficacement pour obtenir des résultats plus rapides en ce qui concerne la force de préhension. La serviette peut être utilisée pour augmenter l’épaisseur d’une barre ou d’une poignée pendant l’exercice. Comme mentionné précédemment, cela améliorera dans une large mesure la fermeté des poignées.
- Utilisez une balle en caoutchouc :Presser simplement une balle en caoutchouc en la gardant sur la paume et en l’enroulant avec les cinq doigts est un exercice très simple et efficace. Cela peut être fait à tout moment, même en voyage.
Pourquoi la force de préhension est-elle requise ?
La plupart des fonctions quotidiennes et des événements sportifs nécessitent des niveaux d’activité élevés des muscles fléchisseurs des avant-bras et des mains. Ce sont les muscles responsables de la force de préhension. Depuis les sports comme le cricket, le football, le hockey, la lutte, le tennis, le basket-ball et le baseball jusqu’aux activités ménagères quotidiennes comme porter le linge, porter un seau, tourner une poignée de porte, passer l’aspirateur, etc., un certain degré de force de préhension est toujours nécessaire pour réussir un travail ou obtenir de bons résultats sportifs.
Conclusion:
La force de préhension a longtemps été considérée comme un indicateur de la force globale du corps. Une forte emprise est le signe d’un corps et d’un esprit forts. Chacun devrait donc essayer d’améliorer sa force de préhension grâce à divers exercices et tâches ménagères. Les sportifs doivent se concentrer plus sérieusement sur leur force de préhension, car le niveau de performance dépend énormément de l’art et de la force de préhension. En revanche, les gens ordinaires peuvent augmenter leur force de préhension grâce à quelques exercices simples ou à des tâches ménagères. Par-dessus tout, une forte emprise est la représentation d’une vie positive et réussie.
