Un corps tonique est un désir que chaque personne dans ce monde souhaite. Bien qu’ils fassent beaucoup d’exercice, soulèvent des poids et utilisent différents équipements de santé pour tonifier le corps, cela ne répond pas toujours à la tonification musculaire individuelle. Le résultat est que le poids global diminue, mais les muscles ne sont pas correctement toniques. Pour obtenir ce résultat, des exercices particuliers doivent être effectués.
Avec un bon poids, des cuisses toniques et unventre plat, il est tout aussi important que vos bras soient également toniques. Généralement, des haltères et des poids sont utilisés pour façonner et tonifier les bras. Cependant, après une journée fatigante, aller à la salle de sport n’est pas faisable pour tout le monde, donc essayer de bons entraînements pour les bras sans poids est la meilleure idée.
La tendance avec des armes
Les hommes désirent des bras plus grands, développés et développés, tandis que les femmes recherchent des bras fins, toniques et galbés. Cependant, pour avoir des muscles toniques dans les bras, il faut passer beaucoup plus de temps sous le fer. Les propriétaires de salles de sport le savent et vous trouverez donc un certain nombre d’équipements de gymnastique spécialement conçus pour tonifier et façonner vos bras. Pourtant, tout cela n’est pas facile à faire et peut ne pas être aussi efficace pour vous, si vous n’êtes pas suffisamment en forme physiquement pour les faire de manière approfondie.
En effet, lorsque l’on voyage, il n’est pas possible de s’entraîner dans une salle de sport. Dans ce cas, certains exercices à domicile sont plus utiles. Ces exercices doivent être effectués correctement, en faisant attention aux différents groupes musculaires des bras. Les deux principaux ensembles de bras sont les biceps et les triceps. Les biceps sont les muscles antérieurs du bras. Ce sont des ensembles musculaires plus petits et plus faciles à développer. Les triceps, cependant, sont des muscles plus gros à l’arrière. Ce muscle est souvent négligé par beaucoup. Les biceps et les triceps nécessitent la même attention pour s’assurer que les muscles ont une forme appropriée et qu’ils sont suffisamment forts pour accomplir n’importe quelle tâche.
Bons entraînements de bras sans poids
Voici les exercices les plus utiles et les plus simples qui doivent être effectués pendant environ une minute d’affilée.
Rotations des bras en demi-cercle
Cet exercice simple que tout le monde pratique dans les cours d’éducation physique est un entraînement très utile pour développer la force des bras sans poids. Les mouvements en demi-cercle peuvent faire travailler efficacement les muscles de vos bras sans poids. Vous devez vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. Étirez vos mains dans une position où elles restent parallèles au sol. Serrez le poing et faites pivoter tout votre bras à moitié vers l’avant et à moitié vers l’arrière. Les coudes doivent rester verrouillés afin que la force musculaire maximale puisse être sollicitée.
Pompes murales
Bien que les pompes soient assez difficiles, les pompes murales peuvent être ajustées et elles sont très utiles pour rendre vos mains absolument toniques et façonnées. Placez vos mains sur le mur à la largeur des épaules et votre visage à 6 pouces du mur. Commencez à pousser avec vos mains. Inspirez en poussant vers le mur et expirez en vous éloignant du mur. Si cela vous est difficile, vous pouvez ajuster vos pieds.
Rangées sans poids
Celui-ci est à l’origine réalisé avec des haltères ; cependant, serrer le poing avec vos mains est une bonne alternative à l’entraînement des bras sans poids. Avec un poing, les muscles de vos bras sont activés. Pour celui-ci, il faut plier les coudes sur le côté et sans les déplier ; il faut retirer les bras. Cela devrait faire un mouvement d’aviron. Des rangées sans poids dans un bon entraînement des bras sans poids qui renforce les muscles du haut du dos ainsi que les biceps et les triceps.
Dips au sol sans poids – Un entraînement efficace des bras pour développer les triceps
Cela peut être fait assis sur les chaises ; cependant, cela se fait mieux en étant assis par terre. Vous devez vous asseoir sur le sol en pliant les genoux. Les pieds et les doigts doivent être tournés vers l’avant. Rentrez les fessiers et contractez les abdominaux pour relever le bassin en position de table inversée. Pliez les bras et abaissez le corps, avec les triceps activés. En atteignant le sol, assurez-vous que les muscles sont actifs.
X sauts
Cet exercice ou entraînement sans poids est complet poursanté cardiaque, les abdominaux et les jambes ainsi que pour les bras. Dans cet exercice, vous devez vous tenir dans une position dans laquelle vos pieds et vos jambes sont écartés et vos bras également tendus. Vous devez sauter et en même temps étirer vos bras et vos jambes dans une position où ils forment une forme en X. Cela peut être assez difficile au début, mais vous devez essayer de sauter autant de fois que possible.
Exercice d’extension des triceps
C’est un exercice très important car les triceps nécessitent une nette isolation du reste des muscles. Dans cet exercice, vous devez garder vos fessiers et vos abdominaux droits pour former une ligne droite avec votre corps, face à la surface. Étirez vos bras à 6 pouces l’un de l’autre et abaissez votre corps vers l’avant. La seule partie de votre corps qui va se plier est le coude. Utilisez vos triceps pour reculer. L’exercice d’extension des triceps est un bon entraînement des bras sans poids.
Entraînement en rangée inversée pour développer les biceps sans poids
Le rowing inversé est un bon entraînement des bras sans poids pour développer vos biceps. Pour ce faire, vous devez vous aider d’une table ou d’une chaise et vous allonger en dessous. Pendant que vous vous allongez sur le sol, vous devez saisir le bord de la table ou de la chaise et vous relever, en vous éloignant du sol. Gardez votre corps en ligne droite complète et contractez vos abdominaux. Maintenez cette position et essayez de toucher votre poitrine contre la surface du bord de la table ou de la chaise. Abaissez-vous lentement.
Planche
C’est un exercice parfait pour ceux qui ont unbras flasque. Pour les tonifier, vous devez vous allonger sur le sol, le visage face au sol, comme vous le feriez lors d’une pompe. Cependant, dans ce cas, vous n’êtes pas obligé de faire des pompes ; il suffit de maintenir la position pendant environ 30 secondes. Gardez simplement à l’esprit que le poignet est positionné juste sous les épaules.
Poiriers et poiriers
Ce n’est pas seulement un exercice très utile pour maintenir une bonne force du haut des bras, mais c’est aussi un bon entraînement des bras sans poids. Le corps doit être positionné à l’envers et cela également avec un bon alignement. Ceux qui sont novices dans cet exercice peuvent s’aider du mur au début. Accroupissez-vous devant un mur de manière à ce que la tête touche la surface du mur. Écartez vos mains avec un espace à la largeur des épaules. La tête doit être placée entre les coudes. Lentement, l’une après l’autre, vous devez placer vos jambes contre le mur, à moins qu’elles ne soient toutes deux attachées au mur. Maintenant, exercez toute la pression sur vos mains, en vous assurant que le haut de votre tête n’est pas en contact avec la surface inférieure. Pour le poirier, votre tête doit être ancrée au sol ; alors que pour le poirier, vous devez redresser votre main et tout le poids du corps doit reposer sur les mains tandis que la tête est au-dessus du sol.
Tractions et tractions à la barre pour entraîner les bras sans poids
Dans cet exercice, vous devez lancer une serviette contre une barre ou une tige solide. Tenez maintenant les deux extrémités de la serviette avec vos deux mains et tirez-vous jusqu’à ce que votre menton atteigne vos mains. Maintenant, descendez lentement jusqu’à la position de départ, puis répétez le processus.
Vous pouvez faire la même variation sans avoir besoin de la serviette. Saisissez simplement la tige avec vos paumes. Assurez-vous que la tige est à une hauteur du sol, de sorte que vos mains doivent être tendues pour la tenir et qu’il doit également y avoir suffisamment d’espace au-dessus pour que vous puissiez vous tirer. Les poings peuvent se faire face ou même vers vous. Maintenant, vous devez vous tirer le plus possible vers la tige. Maintenez la position quelques instants puis revenez à la position initiale et répétez ce processus.
Entraînement des chiens orientés vers le bas et des chiens orientés vers le haut pour les bras sans poids
Allongez-vous sur le sol en position de pompe. Maintenant, étirez vos mains à la largeur des épaules. Maintenant, soulevez votre hanche pour former une ligne droite avec vos bras, votre colonne vertébrale et en même temps, soulevez votre jambe gauche. Cela fera une position en V inversé à partir de vos hanches et une jambe sera étendue vers le haut. Revenez maintenant à la position de départ et répétez le processus avec l’autre jambe. La traction avec la jambe sera utile pour les muscles des épaules.
Pour la pose du chien face vers le haut, à partir de la même posture ci-dessus, essayez de lever la tête et de regarder droit.
Entraînement des biceps sans poids avec bande de résistance
L’utilisation d’une bande de résistance peut être un bon entraînement des bras sans poids. Saisissez les deux extrémités d’une bande de résistance. Pour ancrer la bande, placez le centre de la bande sous vos pieds. Les bandes doivent être détendues dans cette position, de manière à ce que les mains pendent au niveau des hanches. Pliez maintenant les coudes vers le haut et tirez sur la bande pour que les mains atteignent les épaules. Revenez maintenant lentement à la position de départ et répétez. C’est un bon entraînement des bras sans poids.
Façonner vos bras rapidement sans poids
Lorsque vous effectuez ces exercices, la première chose que vous devez garder à l’esprit est que votre objectif est de maintenir la bonne forme. La forme ne doit pas être compromise. Deuxièmement, vous devez faire attention à vos répétitions ou répétitions. Vous devez augmenter vos répétitions progressivement et lentement et non d’un seul coup.
- Si vos répétitions sont de 10 à 12, essayez de faire l’exercice au moins 10 fois, mais pas plus de 12 fois.
- Avant de commencer l’entraînement ou l’exercice, vous devez faire quelques exercices cardio légers tels quejogging, en sautant,marche, afin que vos muscles soient réchauffés pour un exercice ultérieur.
- Élaborez un programme d’exercices planifié dans lequel vous devez vous concentrer simultanément sur la construction des biceps et des triceps. Ensuite, vous devez vous concentrer sur l’isolation des triceps.
- Pour chaque forme et exercice, vous devez maintenir la position pendant au moins quelques secondes et augmenter progressivement la durée.
- Le temps d’entraînement en force doit être augmenté jusqu’à 10 à 15 minutes d’affilée.
Conclusion
Il faut du temps et de l’engagement pour développer, tonifier et façonner les muscles de vos bras sans aucun équipement ni poids. Cependant, en maintenant ce régime et en faisant ces exercices trois à quatre fois par semaine, vous pouvez être assuré que vos bras resteront toniques pendant longtemps.
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