Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une technique d’exercice conçue pour renforcer, allonger et rétablir l’équilibre du corps. Le Pilates est basé sur l’interprétation anatomique des systèmes squelettique et musculaire du corps. Chaque client bénéficie d’un programme d’exercices complet conçu par son instructeur Pilate. Les cours de Pilates se concentrent sur des zones particulières séparément ainsi que sur des exercices qui intègrent l’ensemble du corps pour le restaurer et le recycler à une fonction squelettique et musculaire optimale. Le Pilates se différencie des autres formes d’exercice par cette approche holistique. De nombreux thérapeutes tels que les chiropracteurs, les ostéopathes, les physiothérapeutes et les médecins généralistes considèrent le Pilates comme l’une des méthodes d’exercice les meilleures et les plus sûres aujourd’hui. Le Pilates est bénéfique pour presque tout le monde, quel que soit l’âge et la forme physique de l’individu.
Quels sont les bienfaits du Pilates ?
Selon Joseph Pilates, “La forme physique est la première condition du bonheur. Pour atteindre le bonheur, il est impératif de maîtriser son corps. Si à 30 ans vous êtes raide et déformé, vous êtes vieux. Si à 60 ans vous êtes souple et fort, alors vous êtes jeune.”
Voici les avantages du Pilates :
Avantages du Pilates pour améliorer le niveau de condition physique générale
- Le Pilates est bénéfique pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
- Augmente le tonus musculaire et la flexibilité.
- L’amélioration de la posture est un autre avantage du Pilates.
- Aide à augmenter la stabilité des épaules et du bassin.
- Encourage un noyau efficace et solidaire.
- Compléments d’entraînement pour les athlètes.
- Le Pilates améliore la mobilité et le soutien de la musculature environnante, favorisant ainsi la santé des articulations.
Avantages du Pilates sur d’autres conditions
- Le Pilates aide à la rééducation physique.
- Le Pilates est bénéfique pour prévenir les blessures.
- Aide à améliorer l’équilibre et la coordination, en particulier chez les personnes âgées.
- Le Pilates constitue un type d’exercice sûr et excellent pour les femmes prénatales et postnatales.
- Aide à conserver et à améliorer la densité osseuse.
- Fournit un soulagement des maux et des douleurs.
- Le Pilates améliore la circulation et augmente l’efficacité et la fonction des poumons.
- Il s’agit d’une forme d’exercice sûre et bénéfique pour un large éventail de conditions médicales telles que l’ostéoporose, la scoliose, l’arthrite et la sclérose en plaques.
Bienfaits généraux du Pilates pour le bien-être
- Réduit le stress et les tensions et favorise un sentiment de bien-être.
- Vous fait paraître et vous sentir mieux.
- Combine l’esprit, le corps et l’esprit.
- Améliore la qualité de vie.
- Augmente la conscience du corps.
Comment le Pilates peut-il aider à vaincre les maux de dos ?
Le Pilates est une technique d’exercices de renforcement de base.
La base de l’exercice Pilates est la force de base. Les muscles internes profonds de l’abdomen et du dos sont appelés muscles centraux. Les muscles centraux sont entraînés dans le Pilates pour être forts et efficaces dans leur travail, ce qui leur permet de travailler en harmonie avec les muscles superficiels du tronc afin de soutenir la colonne vertébrale et ses mouvements. À mesure que la force de base se développe, la stabilité de l’ensemble du torse se développe également. C’est l’une des raisons pour lesquelles le Pilates aide à vaincre les maux de dos. Si le tronc est correctement stabilisé, la pression exercée sur le dos est soulagée, ce qui permet un mouvement libre et efficace du corps.
Les six principes du Pilates
- Centrage
- Contrôle
- Couler
- Haleine
- Précision
- Concentration
Les six principes du Pilates ci-dessus sont des éléments importants pour mener un entraînement Pilates de haute qualité. Les six principes du Pilates ainsi que la stabilité du torse et la force du tronc distinguent la méthode Pilates des autres types d’exercices tels que l’haltérophilie ou l’aérobic.
Équipement pour le Pilates
Les exercices de Pilates se font soit au sol, soit sur un tapis. L’équipement d’exercice Pilates et le travail sur tapis sont développés par Joseph Pilates. L’équipement d’entraînement utilisé dans le Pilates utilise généralement des poulies et une résistance provenant du poids corporel du participant sur la machine et des niveaux de ressorts catégorisés. L’une des meilleures pièces d’équipement de résistance est « Le Réformateur ». Cette machine aide à vous offrir une résistance à l’exercice bien régulée, ce qui contribue à améliorer l’alignement de votre corps, votre flexibilité et votre force de base.
Équipement Pilates Reformer
La base fondamentale de l’équipement reformeur est de pousser ou de tirer votre corps sur le chariot contre la résistance donnée par les ressorts et votre propre poids. Certains réformateurs sont en métal et d’autres en bois. Ils peuvent également être munis de cordes/lanières de cuir. Les composants de base d’une machine de reformage Pilates comprennent :
- UNbarre de pied, que vous pourrez régler en fonction de la hauteur souhaitée. Vous pouvez demander l’aide de votre instructeur pour décider quelle hauteur vous convient le mieux.
- Ressorts: Il y a des ressorts présents dans le reformeur, qui vous apportent une résistance supplémentaire. Votre propre poids corporel vous fournit le reste de la résistance. Les ressorts sont disposés en différentes couleurs selon le degré de résistance qu’ils procurent. Généralement, la couleur verte indique la résistance la plus légère, suivie du bleu, puis du jaune. Le ressort de couleur rouge vous offre la plus haute résistance.
- Transport: La région où vous vous allongez ou placez votre corps est connue sous le nom de calèche. Celui-ci peut être déplacé en tirant sur les cordes ou les sangles ou en poussant contre la barre de pied. Le chariot coulisse d’avant en arrière en fonction de votre effort et du degré de résistance des ressorts. Vous pouvez faire des exercices sur le reformer dans différentes positions telles que assis, couché, debout ou à genoux sur le chariot.
- Appui-tête: L’appui-tête sert à soutenir votre tête. Selon vos préférences et votre niveau de confort, vous pouvez le maintenir complètement abaissé ou calé.
- Blocs d’épaule: Les blocs d’épaule présents dans le reformeur aident à maintenir votre corps stable pendant que vous poussez ou tirez le chariot. Les blocs d’épaule peuvent également être utilisés comme accessoires pour les mains, les genoux et les pieds.
- Sangles: Celles-ci sont fixées aux poulies avec des poignées à leurs extrémités, afin que vous puissiez les saisir lorsque vous tirez ou poussez le chariot.
Tapis Pilates
C’est simplement là que le Pilates se fait sur un tapis d’exercice en utilisant votre propre corps comme résistance au lieu d’un reformeur. Les tapis Pilates sont plus épais, rembourrés ou rembourrés que les tapis d’exercice ordinaires. Ils peuvent s’étirer pour s’adapter à toute la longueur de votre corps. Vous pouvez également utiliser des balles, des bandes et des anneaux de résistance lorsque vous faites du Pilates sur tapis.
Respiration sur tapis Pilates
En Pilates sur tapis, il est important de se concentrer sur la respiration. Ici, il faut respirer par le ventre au lieu de respirer par la poitrine. Lorsque vous inspirez, vos côtes se dilatent et vos poumons se remplissent d’air. En expirant, vos côtes se contractent. Cette technique de respiration aide à stabiliser votre colonne vertébrale et donne à vos abdominaux un bon entraînement.
Exercices de Mat Pilates
Les exercices sur tapis Pilates se concentrent sur le renforcement des muscles présents dans le dos, l’abdomen et les hanches. Vous devez garder votre torse stabilisé et vous concentrer sur la contraction de vos abdominaux tout en faisant des exercices de Pilates. Vous pourrez plus tard effectuer des exercices de Pilates avancés en utilisant d’autres équipements de Pilates comme des barils, des Cadillac et des reformers.
Alors, qu’est-ce que tu attends ? Allez rejoindre les cours d’exercices Pilates les plus proches ou vous pouvez commencer à faire des exercices de base simples à la maison à l’aide de DVD d’introduction au Pilates sur tapis pour acquérir le corps, la force et l’endurance fabuleux dont vous avez toujours rêvé.
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