Ressentez-vous fréquemment des douleurs au dos et au cou, surtout lorsque vous vous levez le matin ? Si la réponse à cette question est « Oui », la douleur peut être liée à la posture de sommeil dans laquelle vous vous trouvez la nuit lorsque vous vous couchez. Un changement dans notre posture de sommeil peut grandement contribuer à maîtriser les douleurs au cou et au dos. Ici, nous donnons quelques postures faciles, qui peuvent aider à se débarrasser de ces douleurs lancinantes qui deviennent parfois assez gênantes et gâchent notre journée.
Postures de sommeil pour prévenir les maux de dos et les douleurs au cou : dormez bien pour prévenir les douleurs au dos et au cou
Bonne posture de sommeil pour prévenir les douleurs au dos et au cou
- Dormir sur le dos– Lorsque nous dormons sur le dos, nous gardons notre colonne vertébrale dans une position neutre ; il n’y a donc aucune pression sur le dos et le corps n’est pas courbé. De plus, l’oreiller que vous utilisez doit être tel qu’il ne vous soutient pas trop et doit être légèrement gonflé.
- Dormir sur les côtés– Si vous ne parvenez pas à dormir sur le dos par habitude, la meilleure posture consiste à dormir sur les côtés. Cette posture maintient également la colonne vertébrale allongée et la maintient dans une position neutre et le corps n’est pas courbé, donc aucune pression n’est exercée sur la colonne vertébrale. De plus, dormir sur le côté diminue également le reflux acide et réduit les ronflements. Le choix d’un oreiller pour dormir sur le côté doit être tel qu’il soutienne de manière égale la tête et le cou et le maintienne dans une position neutre.
Postures de sommeil à éviter pour prévenir les douleurs au dos et au cou
Vous devez vous assurer de NE PAS faire ce qui suit lorsque vous dormez la nuit.
- Dormir en position fœtale– C’est la pire posture possible pour dormir. En position fœtale, les genoux sont tirés vers la poitrine et le menton est rentré, ce qui exerce une pression sur les articulations et les nerfs et vous rend vulnérable aux douleurs au cou et au dos, il est donc impératif de se débarrasser de cette position.
- Dormir sur le ventre– Cette pratique devrait également être supprimée de votre habitude de dormir. Dans cette posture, il devient très difficile de maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre et la pression exercée sur les nerfs et les articulations s’ajoute à celle-ci. Cela peut également entraîner une irritation des nerfs entraînant des engourdissements et des picotements. Un exemple classique est de s’imaginer regarder un côté en continu pendant une demi-heure, cela ne provoquera-t-il pas une gêne au niveau du cou ? Si même 30 minutes de regarder d’un côté peuvent provoquer une gêne, que peut-il arriver si le cou est tourné d’un côté pendant sept ou huit heures d’affilée.
Comme on peut l’observer ci-dessus, une bonne posture de sommeil peut éliminer de nombreuses plaintes de douleurs au dos et au cou et contribue grandement à vous offrir une bonne nuit de sommeil afin que vous vous leviez reposé le lendemain pour une autre journée de travail.
Essayez ces changements subtils et vous remarquerez certainement un bon changement dans la façon dont vous vous sentez.
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